Ny sakafo lectin dia paikady ara-tsakafo izay mihamitombo ny sain'ny olona ankehitriny ary heverina fa manome tombony ara-pahasalamana. Ity sakafo ity dia mikendry ny hanatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina sy hampihenana ny fivontosana, indrindra amin'ny famerana ny fihinanana sakafo misy lectin. Na izany aza, ny fanarahana ny sakafo lectin dia mitaky fikarakarana tsara ny sakafonao isan'andro. Ny fihinanana sakafo voalanjalanja sady misoroka ny sakafo misy lectine no fanalahidin’ny fahombiazan’ity sakafo ity. Ao amin'ny lahatsoratray dia hanolotra soso-kevitra vitsivitsy momba ny fomba hamoronana sakafo mahasalama sy matsiro izay mifanaraka amin'ny lisitry ny sakafo lectin izahay.
Inona no atao hoe Lectin Diet?
Ny sakafo lectin dia fomba fiasa ara-tsakafo izay mikendry ny hamerana ny lectin, izay proteinina hita amin'ny sakafo sasany izay heverina fa misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny tsinay. Ny lectin dia hita amin'ny fifantohana avo indrindra amin'ny legume, voamaina ary legioma sasany. Ireo mpanohana an'io sakafo io dia milaza fa ny lectins dia mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pandevonan-kanina ary miteraka fivontosana, fitomboan'ny lanja, ary na dia. aretina autoimmunemilaza fa mety hitarika ho amin'ny
Ireo izay manaraka ny fihinanana lectin amin'ny ankapobeny dia misoroka ny sakafo be lectin toy ny varimbazaha, katsaka, vary, legume ary anana sasany. Aleon'izy ireo kosa ny sakafo tsy misy lectin na ambany lectin. Ohatra; toy ny zavokà, menaka oliva, trondro an-dia ary hena avy amin'ny biby fiompy ahitra. Fanampin'izany, ireo izay manaraka an'io sakafo io dia mianatra manodina sakafo mba hananana lectine ambany. Ohatra; Mampihena ny haavon'ny lectin ny fandevenana legume sy mahandro azy elaela.
Na izany aza, misy ny tsy fitovian-kevitra eo amin'ny vondrom-piarahamonina siantifika momba ny fahombiazana sy ny fiantraikan'ny fahasalamana amin'ny sakafo lectin. Ny manam-pahaizana sasany dia milaza fa ny voka-dratsin'ny lectin dia hita matetika amin'ny fandinihana biby ary tsy manimba ny fihinanana lectin amin'ny ankapobeny. Ankoatr'izay, ny lectin dia manana tombony azo atao satria mety manakana ny fandevonan-kanina izy ireo ary mampihena ny fidiran'ny otrikaina.
Amin'ny sakafo inona no ahitana lectin?
Lectins dia proteinina izay hita be dia be amin'ny natiora ary hita amin'ny fifantohana avo indrindra, indrindra amin'ny sakafon'ny zavamaniry. Ireo proteinina ireo dia fantatra ho antinutrients mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina sy olana ara-pahasalamana hafa ho an'ny olona sasany. Lectins dia iray amin'ireo rafitra fiarovana voajanahary novolavolain'ny zavamaniry mba hiarovana ny tenany amin'ny bibikely sy bibikely hafa. Na izany aza, mampiady hevitra ny fiantraikan'ny lectin amin'ny olombelona, ary ny fiantraikany tsara sy ratsy amin'ireo proteinina ireo amin'ny fahasalamana dia mbola eo am-panadihadiana mavitrika. Inona àry ireo sakafo misy lectin?
Legumes: Ny tsaramaso mena, indrindra indrindra, dia manankarena amin'ny lectin. Mety hiteraka fanapoizinana izany rehefa mihinana manta na tsy masaka.
voamadinika: Ny varimbazaha, ny katsaka ary ny voamadinika hafa dia manana lectin avo lenta.
Legioma nightshade (Nightshade vegetables): Ovy, voatabia ary baranjely Ny legioma nightshade, toy ny , dia misy lectin ihany koa.
Voa sy voanjo: Ny voa sy ny voanjo, indrindra ny voanjo manta sy ny soja, dia manankarena lectins.
Menaka oliva: Ny menaka oliva, loharanon-tavy mahasalama, dia tsy misy lectins.
Trondro dia Ny trondro dia toy ny salmon dia loharanon-proteinina mahasalama izay tsy misy lectins.
Hena avy amin'ny biby mihinana ahitra: Ny famahanana biby voajanahary amin'ny bozaka dia mampihena ny votoatin'ny lectin.
Lisitry ny sakafo Lectin
Ny sakafo lectin dia fomba fiasa ara-tsakafo izay mikendry ny hamerana ny lectin, izay proteinina mety hanimba hita ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry sasany. Rehefa manaraka an'io sakafo io ianao dia mila manomana tsara ny sakafonao isan'andro. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy momba ny fomba ahafahanao mandamina ny sakafonao isan'andro ao anatin'ny lisitry ny sakafo lectin:
sakafo maraina
Atody misy menaka oliva sy avocado: Ho an'ny sakafo maraina tsy misy lectin, atody iray masaka miaraka amin'ny menaka oliva sy zavokà masaka no fanombohana tsara.
smoothie maitso (green smoothie): Ny smoothie voaomana miaraka amin'ny anana maitso maitso toy ny epinara sy letisia, rano ary voankazo tsy misy lectin dia mety tsara ho an'ny maraina feno angovo.
Voanjo na amandy: Ny voanio na amandy kely dia mety ho sakafo hanina manankarena tavy sy proteinina tsy misy lectins.
yaourt: Ny yaourt fermenté miaraka amin'ny bakteria asidra lactique dia manankarena probiotika ary tsy misy lectin.
zava-pisotro
Teas ahitra: Ny dite herbal toy ny chamomile na peppermint dia safidy fisotroana tsy misy lectin miala sasatra.
ron-kena taolana: Ny ron-kena dia manankarena mineraly ary tsy misy lectin.
Rehefa manaraka ny lisitry ny sakafo lectin, dia tsy maintsy atao ny fandaminana tsara mba hanonerana ny otrikaina tsy ampy. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na ny manam-pahaizana momba ny sakafo alohan'ny hanovana ny sakafo. Na dia mety hahasoa ny olona sasany aza ny fihinanana lectin, dia mety tsy ilaina izany na manimba ny hafa mihitsy aza. Noho izany, tsara kokoa ny manao fanombanana ifotony sy maka hevitra amin'ny manam-pahaizana alohan'ny hanovana ny sakafo.
Inona no tombony azo amin'ny sakafo Lectin?
Ny porofo ara-tsiansa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana lectin dia voafetra, ary ny fiantraikany amin'ny fahasalamana dia miovaova amin'ny olona tsirairay. Azontsika tanisaina toy izao manaraka izao ny tombontsoa azo avy amin’io sakafo io;
Manatsara ny fahasalaman'ny digestive: Heverina fa mety hanimba ny rindrin'ny tsinay ny lectin ary miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina. Ny fihinanana lectin dia afaka mampitony ny rafi-pandevonan-kanina amin'ny famerana ireo proteinina ireo.
Mampihena ny areti-maso mitaiza: Misy soso-kevitra fa ny lectin dia mety hiteraka areti-maso ao amin'ny vatana. Ny fihinanana lectin dia mety hanatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny amin'ny fampihenana ny areti-maso.
Fanaraha-maso lanja:Voalaza fa ny lectins dia mety hampitombo ny fahazotoan-komana ary manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany. Ny fihinanana lectin dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny lanjany amin'ny fanakanana ireo vokatra ireo.
Fampitomboana ny haavon'ny angovo: Ny olona sasany dia mitatitra fa mahatsiaro ho mazoto kokoa rehefa avy nifindra tamin'ny sakafo lectin.
Fitantanana ny aretina autoimmune: Heverina fa ny lectin dia mety manana anjara toerana amin'ny firongatry ny aretina autoimmune. Ny fihinanana lectin dia mety hanamaivana ny soritr'ireo aretina ireo.
Inona avy ireo voka-dratsin'ny fihinanana Lectin?
Ny sakafo lectin dia fomba fiasa ara-tsakafo izay manoro ny famerana ny sakafo misy lectin ary heverina fa manome tombony ara-pahasalamana. Na izany aza, toy ny sakafo rehetra, ny fihinanana lectin dia misy fiantraikany ratsy. Na dia mino aza ireo mpanohana an'io sakafo io fa ny lectin dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina, fitomboan'ny lanja, ary areti-mifindra mitaiza, ny porofo ara-tsiansa momba ny voka-dratsin'ny fihinanana lectin dia voafetra ihany, ary ny fiantraikan'io sakafo io dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay. Ny voka-dratsin'ny fihinanana lectin dia toy izao manaraka izao:
Ny tsy fahampian-tsakafo:Ny sakafo misy lectin dia manankarena fibre, proteinina ary micronutrients isan-karazany. Ny fanesorana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Fahasahiranana ara-tsosialy sy ara-tsaina: Ny toetry ny fameperana amin'ny sakafo dia mety hanasarotra ny safidy sakafo amin'ny hetsika ara-tsosialy sy trano fisakafoanana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fiainan'ny olona iray sy ny fahasalaman'ny saina.
Olana maharitra: Ny fihinanana lectin dia mety henjana ary miteraka fanamby amin'ny faharetana maharitra.
Aretina amin'ny vavony: Ny olona sasany dia mety hanana olana amin'ny fandevonan-kanina toy ny vavony, ny entona, ary ny fivontosana rehefa mifindra amin'ny sakafo lectin.
Ny fiantraikan'ny hery fiarovana: Misy soso-kevitra fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny rafi-kery fanefitra ny lectin ary mety hitarika fiovana eo amin'ny fiasan'ny hery fiarovana izany sakafo izany.
Vokatr'izany;
Ny lisitry ny sakafo lectin dia miseho ho foto-kevitra miavaka eo amin'ny tontolon'ny sakafo. Raha manaraka an'ity sakafo ity ianao, dia mety ho dingana lehibe amin'ny dianao ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ny famoronana sakafo feno sakafo tsy misy lectin. Na izany aza, ilaina ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana alohan'ny hanovana ny sakafo.
Rehefa manomana sakafo manaraka ny lisitry ny sakafo lectin ianao dia ataovy izay hahazoanao ny sakafo rehetra ilain'ny vatanao. Ny sakafo voalanjalanja, miaraka amin'ny famerana ny lectin, dia iray amin'ireo fanalahidy hanatsarana ny fahasalamanao sy ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny. Tsarovy fa ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy midika fotsiny hoe miala amin'ny lectins, fa midika ihany koa ny fihinanana sakafo be dia be sy isan-karazany izay mamelona ny vatanao.
