Ny loko marevaka sy ny hanitra mamy amin'ny voaroy mena dia mampanan-karena tsy ny lakoziantsika ihany fa ny fahasalamantsika koa. Miafina ao anatin'io voankazo kely io ny antioxidant mahery, vitamina ary mineraly izay mitazona ny gadona eo amin'ny fiainana. Ny raspberry mena, izay anisan'ny harena fanasitranana omen'ny natiora antsika, dia tsy vitan'ny hoe manome fahafaham-po ny tsirontsika fa miaro ny fahasalamantsika amin'ny fidirana lalina ao amin'ny vatantsika. Ho hitantsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny tombontsoa azo avy amin'ny voaroy mena amin'ny hazavan'ny fikarohana siantifika ary hanamafy kokoa ny toerana misy an'io voankazo matsiro io eo amin'ny fiainantsika.
Aiza no itomboan'ny voaroy mena?
Raspberry dia voankazo azo hanina ao amin'ny fianakaviana raozy. Misy karazana voaroy maro, anisan'izany ny mainty, volomparasy ary volamena - fa ny voaroy mena, na Rubus idaeus, no mahazatra indrindra.
Ny voaroy mena dia teratany any Eoropa sy avaratr'i Azia ary maniry any amin'ny faritra mafana eran'izao tontolo izao. Any Torkia, ny voaroy, izay maniry indrindra ny tany mando, dia maniry mafy any Anatolia Avaratra sy ny morontsirak'i Aegean. Ity voankazo mamy ity dia fohy ny androm-piainana ary tsy misy afa-tsy amin'ny fahavaratra sy ny fararano.
Sarobidy ara-tsakafo ny voaroy mena
Ny voaroy mena dia voankazo izay sady matsiro no mahavelona. Ity voankazo kely ity dia misy vitamina sy mineraly maro izay manan-danja amin'ny fahasalamana. Ireto ny sanda mahavelona amin'ny 100 grama voaroy mena:
Kaloriany: 52 kcal
Su: 85.75 g
proteinina: 1.2 g
menaka: 0.65 g
carbohydrate: 11.94 g
Lif: 6.5 g
siramamy: 4.42 g
vitaminina C: 26.2 mg
Vitamin E (alfa-tokoferol): 0.87 mg
Vitamin K (phylloquinone): 7.8 g
kalsioma: 25 mg
vy: 0.69 mg
magnésium: 22 mg
phosphore: 29 mg
potasioma: 151 mg
ny sodium: 1 mg
fanitso: 0.42 mg
vitaminina B:
Tiamina: 0.03 mg
Riboflavin: 0.04 mg
Niacin: 0.6 mg
Vitaminina B-6: 0.06 mg
Folate, DFE: 21 µg
Ity mombamomba ny sakafo ity dia mampiseho ny antony tokony ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana ny voaroy mena. Na dia manohana ny rafi-pandevonan-kanina aza izy amin'ny votoatiny avo lenta, dia manamafy ny hery fiarovana ary miaro ny fahasalaman'ny hoditra noho ny vitamin C sy antioxidants. Fanampin'izany, manampy amin'ny fifehezana lanja miaraka amin'ny kaloria ambany izy ary mahafeno ny filanao mamy amin'ny fomba ara-pahasalamana. Ny voaroy mena dia tonga lafatra ho tsakitsaky voajanahary sy mahavelona.
Ny voaroy mena dia misy antioxidant mahery izay miady amin'ny radika maimaim-poana ao amin'ny vatana ary mampihena ny adin-tsaina.
2. Manohana ny fahasalaman'ny fo
Noho ny votoatiny be fibre sy antioxidants, ny voaroy mena dia manohana ny fahasalaman'ny fo ary manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy.
3.Miady amin'ny homamiadana
Ny voaroy mena, izay misy phytochemicals toy ny asidra ellagic, dia manakana ny fitomboan'ny sela homamiadana.
4. Manampy amin'ny fifehezana lanja izany
Satria ambany kaloria izy io ary be fibre, ny voaroy mena dia fitaovana mahomby amin'ny fifehezana ny lanjany.
5. Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra
Ny voaroy mena, manankarena amin'ny vitamin C, manatsara ny fahasalaman'ny hoditra ary mampiadana ny fahanteran'ny hoditra.
6. Manamafy ny hery fiarovana
Ny voaroy mena dia manan-karena amin'ny vitamin C sy ny otrikaina hafa izay manamafy ny hery fiarovana.
7. Mandamina siramamy ao amin'ny ra
Ny index glycemika ambany amin'ny voaroy dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny siramamy ao amin'ny ra, izay mahasoa amin'ny fitantanana diabeta.
8. Miaro ny fahasalaman'ny maso
Ny zeaxanthin ao anaty voaroy dia miaro ny fahasalaman'ny maso ary misoroka ny fahanterana fahasimban'ny maso mampihena ny risika.
9. Manana fananana anti-inflammatoire izy io
Ny voaroy mena dia misy akora voajanahary manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso.
10. Manatsara ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina
Miaraka amin'ny votoatin'ny fibre be dia be, ny voaroy mena dia manampy amin'ny fisorohana ny olana toy ny fitohanana amin'ny alàlan'ny fandrindrana ny système digestif.
Inona avy ireo aretina mahasoa ny Raspberry Mena?
Toy ny firavaka mena mamirapiratra eo ambanin'ny masoandro, ny voaroy dia mandravaka ny zaridainantsika. Tsy ny masontsika ihany no mahafa-po ireo voankazo miloko marevaka ireo, fa ny fahasalamantsika koa. Ny voaroy mena dia feno antioxidants, vitaminina ary mineraly, ary ny tsirairay amin'ireo akora ireo dia mahery fo ho an'ny vatantsika.
Ampinga miady amin'ny homamiadana: Ny voaroy dia manana anjara toerana lehibe amin'ny ady amin'ny homamiadana. Ny ellagitannins ao anatiny dia afaka manakana ny fiforonan'ny sela homamiadan'ny nono, tsinaibe, sarakaty, tenda, hoditra ary sela homamiadan'ny prostaty.
Mpiambina ny rafitra fiarovana: Manankarena antioxidant mahery toy ny vitamin C sy asidra ellagic, ny voaroy dia miaro ny vatana amin'ny aretina ary manamafy ny hery fiarovana.
Metabolism Friendly: fibre ary manganese Raspberry, manankarena amin'ny otrikaina, manohana ny fandevonan-kanina ary manampy amin'ny fifehezana ny lanja. Ankoatra izany, dia misy ketone mandoro tavy ary mampiroborobo ny fandoroana tavy amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny metabolism.
Manampahaizana manokana momba ny fikarakarana hoditra: Ny Raspberry dia manemotra ny fahanteran'ny hoditra ary manatsara ny hoditra. Ity voankazo feno antioxidant ity dia mampamirapiratra ny hoditrao ary mahatonga azy ho tanora.
Fanamafisana fahatsiarovana: Ny Raspberry dia mampitombo ny fiasan'ny atidoha ary manamafy ny fitadidiana. Manome tombony lehibe izany, indrindra mandritra ny fizotry ny fahanterana.
Mpiaro fo: Ny voaroy mena dia manatsara ny fiasan'ny endothelial ary mampihena ny fiakaran'ny tosidrà. Miaraka amin'ny votoatiny avo lenta, manampy amin'ny fampidinana ny kolesterola izy io ary mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra.
Miaraka amin'ireo endri-javatra ireo, ny raspberry mena dia mpanohana tsara ho an'ny fiainana salama. Mba hahitana ny zava-mahasalama amin'ny voaroy mena dia azonao atao ny mihinana azy ireo vaovao, mampiasa azy ireo amin'ny smoothie na manamboatra jam. Amin'ny endriny rehetra, ny voaroy dia hanohy hanampy tsiro sy fahasalamana eo amin'ny fiainantsika.
Ahoana ny fihinanana Raspberry Mena?
Ny voaroy mena dia fantatra amin'ny fomba fanjifana isan-karazany sy matsiro. Ireto misy safidy malaza vitsivitsy:
fanjifana vaovao: Ny voaroy dia azo hanina vaovao avy hatrany aorian'ny fanangonana, ahafahanao mahatsapa ny tsiro voajanahary amin'ny tsara indrindra.
jam sy marmelade: Ny tsiro mamy sy marikivy amin'ny voaroy dia tonga lafatra amin'ny fanaovana jams sy marmalade. Amin'ity fomba ity dia azonao atao ny manitatra ny fiainan'ny voankazo ary manatsara ny sakafo maraina.
voaroy mangatsiaka: Azonao atao ny manamaivana ny voaroy mandritra ny fotoana maharitra ary mampiasa azy ireo isaky ny mila azy. Ny voaroy mangatsiaka dia tsara ampiasaina amin'ny smoothie na tsindrin-tsakafo.
tsindrin-tsakafo nendasina: Ny voaroy dia azo ampiasaina amin'ny tsindrin-tsakafo vita amin'ny mofo toy ny mofomamy, pies ary tarts. Lasa miharihary kokoa ny tsiron’ny voankazo rehefa ampiarahina amin’ny hafanana.
dite Raspberry sy vinaingitra: Azo ampiasaina hanaovana dite na vinaingitra koa ny voaroy. Izany dia ahafahanao mahazo tombony amin'ny voankazo amin'ny endrika hafa.
Smoothies sy cocktails: Ny Raspberries dia safidy tsara hanampiana tsiro mamy amin'ny smoothies sy cocktails. Ny votoatin'ny siramamy voajanahary amin'ny voankazo dia manampy mamy amin'ny zava-pisotronao nefa tsy mila manisy mamy fanampiny.
Ireo fomba ireo dia ahafahanao mahatsapa ny tsirony sy ny hasarobidin'ny voaroy mena amin'ny fomba isan-karazany. Ny fomba tsirairay dia mampiseho endrika samihafa amin'ny voaroy, manolotra fomba mahafinaritra hampidirana ity voankazo matsiro ity amin'ny sakafonao.
Apetraho ao anaty vilia ny voaroy. Ny lamba famaohana taratasy dia mampihena ny fitomboan'ny bobongolo amin'ny alàlan'ny fitrandrahana ny hamandoana avy amin'ny voankazo.
Akatona mafy ny fitoeran-javatra ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana.
Fomba fanamainana
Afangaro ny voaroy, sasao ary maina tsara.
Apetraho mivantana ao anaty kitapo gilasy ny mafy.
Apetraho ao anaty harona iray ireo malefaka ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana.
fomba siny fitaratra
Aorian'ny fanamainana ny voaroy amin'ny alàlan'ny fomba servieta dia apetraho ao anaty siny fitaratra izy ireo.
Akombony mafy ny vavanao. Mahasoa kokoa ny fitaratra satria kely kokoa ny rivotra mandalo noho ny plastika.
Amin'ireo fomba ireo dia azonao atao ny mitazona ny voaroy ho vaovao mandritra ny andro vitsivitsy. Na izany aza, tadidio fa ny voaroy dia afaka simba haingana ary noho izany dia tokony ho levona haingana araka izay azo atao. Raha te hampitombo bebe kokoa ny fotoana fitehirizana dia azonao atao ny manomana rano ¾ sy vinaingitra fotsy ¼ ary sasao moramora ny voaroy ao anatin'io fangaro io. Ny vinaingitra fotsy dia hanitatra ny fotoana fitehirizana amin'ny fampihenana ny asan'ny zavamananaina biolojika.
Na dia mahomby aza ny tombontsoa azo avy amin'ny voaroy mena, dia mety hanimba izany amin'ny toe-javatra sasany. Ireto ny sasany amin'ireo fahavoazana ireo:
Olana amin'ny fanjifana tafahoatra: Mahasalama ny voaroy mena rehefa mihinana amin'ny fatrany ara-dalàna; Na izany aza, ny fihinanana tafahoatra dia mety hiteraka aretim-bavony, aretim-pivalanana ary fivontosan'ny hoditra.
Ny haavon'ny estrogen: Ny Raspberry dia mety hampitombo ny sekretera estrogen, izay mety hiteraka fitomboan'ny hormonina estrogen ary hampitombo ireo aretina ireo, indrindra amin'ny vehivavy voan'ny kanseran'ny nono, ny ovarian ary ny tranonjaza.
Ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana: Mety hiteraka afa-jaza ny voaroy raha mihinana be loatra mandritra ny fitondrana vohoka. Mandritra ny fampinonoana dia asaina manalavitra ny voaroy mandritra io vanim-potoana io ny reny, satria mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny rononon-dreny izany.
aretina fandevonan-kanina: Ny fihinanana voaroy be loatra dia mety hiteraka aretina fandevonan-kanina ary indrindra ny olana toy ny aretim-pivalanana.
mahazaka fanehoan-kevitra: Ny olona sasany dia mety tsy mahazaka ny voaroy. Ny fanehoan-kevitra mahazaka toy ny fahasarotana amin'ny fofonaina, ny fivontosan'ny tarehy sy ny molotra, ny fivontosan'ny lela sy ny tenda dia mety hitranga aorian'ny fihinanana.
Vato voa sy gout: Ny voaroy dia mety hampitombo ny pathologies amin'ny gastrointestinal sy goutMety hiharatsy ny Ny fihinanana voaroy dia tsy soso-kevitra ho an'ny olona voan'ny vato voa.
Vokatr'izany;
Ny voaroy mena dia sakafo super izay tsy voankazo matsiro fotsiny, fa manana tombony ara-pahasalamana maro. Manankarena amin'ny antioxidants, vitamina ary mineraly, ity vatosoa mena ity dia manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, manomboka amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny fo ka hatramin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary na dia ny fananana miady amin'ny homamiadana aza. Azontsika atao ny misitraka an’ireo tombontsoa miavaka avy amin’ny voaroy mena ireo rehefa ampidirintsika amin’ny sakafontsika andavanandro. Noho izany, ny voaroy mena dia tokony hanana toerana tena ilaina ao an-dakozia ho an`ny rehetra izay te hiaina fiainana salama.
