Tendonitis dia karazana ratra miteraka fanaintainana maharitra. Mitranga io aretina io rehefa mihinjitra be loatra ny tendany vokatry ny asa mafy na rehefa mikorontana ny tendany noho ny fihetsika miverimberina. Ny tendinitis dia mahazatra amin'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena, ireo izay manao fanatanjahan-tena mahery vaika, ary indrindra ny olon-dehibe. Amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra bebe kokoa momba ny tendinitis ianao, hamantatra ny soritr'aretina ary hianatra ny fomba fitsaboana.
Inona no atao hoe Tendonitis?
Tendinitis dia mamaivay ny rafitra antsoina hoe tendons. Ny tendon dia ampahany amin'ny tavy mampitohy izay mampifandray ny hozatra amin'ny taolana. Izy ireo dia mamela ny hozatra izay mamela ny hetsika ao amin'ny vatana hiasa. Na izany aza, ny tendon dia mety ho simba sy mirehitra vokatry ny fampiasana tafahoatra, ny fihetsika miverimberina na ny ratra.
Ny soritr'aretin'ny tendinitis dia ny fanaintainana, ny fivontosana, ny fahalemena ary ny famerana ny hetsika. Amin'ny trangan'ny areti-maso, matetika dia mitombo ny fanaintainana mandritra ny asa ary mihamaivana rehefa miala sasatra.
Mety hitranga amin'ny faritra maro amin'ny vatana ny tendinitis. Ny faritra voakasika indrindra dia ny sandry, soroka, kiho, hato-tanana, lohalika, kitrokely ary ombelahin-tongony.
Matetika ny tendinitis dia mitranga noho ny fampiasana tafahoatra na fihetsika miverimberina. Ohatra, ny atleta, ny mpiasa na ny mpitendry mozika izay manao fihetsika mitovy foana dia mety ho voan'ny tendinitis. Na izany aza, ny fahanterana, ny hafanana tsy ampy, ny haavon'ny fahasalamana ambany, ny teknika diso na ny ratra dia antony mahomby amin'ny fananganana tendinitis.
Ny fitsaboana ny tendinitis dia mikendry ny hampihenana ny areti-maso ary hampiroborobo ny fanasitranana. Amin'ny dingana voalohany, ny fitsaharana, ny fampiharana ranomandry, ny fanaintainan'ny fanaintainana ary ny fitsaboana ara-batana dia matetika fomba fitsaboana. Raha tena matotra ilay aretina, dia mety hihevitra ny fandidiana sy ny tsindrona kortikosteroid na ny fitsaboana ara-batana ny dokotera.
Ny tendonitis dia olana ara-pahasalamana izay tokony horaisina ho zava-dehibe. Raha tsy voatsabo, ny fanaintainana sy ny fetran'ny fivezivezena dia mety hitombo ary ho lasa mitaiza. Noho izany, zava-dehibe ho an'ny olona mampiseho soritr'aretin'ny tendinitis ny mifandray amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana mba hanombohana ny dingan'ny fitiliana sy ny fitsaboana mety.
Inona avy ireo karazana Tendinitis?
Misy karazana tendinitis isan-karazany, ary misy fiantraikany amin'ny faritra iray ny tsirairay. Ireto ny karazana tendinitis mahazatra indrindra:
Epicondylitis: Izy io dia karazana tendonitis izay miseho amin'ny ivelany na ao anaty kiho. Antsoina koa hoe tennis elbow. Mety hitranga izany noho ny fihetsika miverimberina na ny fihenjanana tafahoatra.
Rotator cuff tendinitis: Izany dia karazana tendonitis izay mitranga eo amin'ny soroka. Izy io dia miavaka amin'ny fahatsapana fanaintainana, henjana ary fahalemena mandritra ny hetsika toy ny fampiakarana ny sandry eo ambony loha na ny fampiakarana lanja.
De Quervain tendinitis: Karazana tendinitis hita eo amin'ny faritry ny hatotanana sy ankihibe izy io. Mety hiteraka fanaintainana, fivontosana ary famerana ny fivezivezena mandritra ny fihetsehan'ny ankihibe izany.
Patellar tendinitis: Izy io dia karazana tendinitis izay misy fiantraikany amin'ny tendron'ny patellar eo ambanin'ny lohalika. Matetika izany eo amin'ireo atleta izay manao hetsika matetika toy ny mitsambikina na mitsambikina.
Achilles tendinitis: Izany dia vokatry ny mamaivay ny Achilles tendon eo anelanelan'ny kitrokely sy ny ombelahin-tongony. Ampifandraisina amin'ny hetsika misy fiantraikany lehibe toy ny hazakazaka be loatra na ny fitsambikinana.
Ireo karazana tendinitis ireo dia miovaova arakaraka ny faritra sy ny karazana tendon voakasika.
Inona no mahatonga ny Tendonitis?
Tendinitis dia toe-javatra vokatry ny areti-maso ao amin'ny tendon. Matetika io mamaivay io dia vokatry ny fampiasana tafahoatra, ny fihetsika miverimberina, na ny ratra.
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny tendinitis dia ny fampiasana tafahoatra. Raha mihenjana be loatra ny tendany na mihenjana amin'ny fihetsika miverimberina, dia mety hiteraka areti-maso izany. Ohatra, ny atleta izay mampiofana hozatra iray ihany dia mety ho voan'ny tendinitis. Ankoatr'izay, ireo izay miasa amin'ny asa izay mitaky hetsika miverimberina dia mety ho voan'ny tendinitis.
Mety hiteraka tendinitis koa ny ratra. Ny fihenjanana tampoka na ny ratra mivantana amin'ny tendon dia mety miteraka areti-maso. Ireo karazana ratra ireo dia mahazatra amin'ny atleta, indrindra fa ireo izay tsy maintsy manao hetsika mahery vaika, toy ny mpihazakazaka sy ny mpilalao tenisy.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny tendinitis?
Ny soritr'aretin'ny tendinitis dia toy izao manaraka izao:
fanaintainana: Ny soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny tendinitis dia fanaintainana tsapa amin'ny faritra voakasika. Mety hitombo matetika ny fanaintainana rehefa mihetsika na rehefa misy hetsika atao.
Fivontosana: Vokatry ny mamaivay dia mety hitranga ny fivontosana eo amin'ny faritry ny tendon. Ity fivontosana ity dia mety hiteraka fahamaimaizana na fahatsapan-tena bebe kokoa amin'ny fikasihana ny faritra voakasika.
Mena: Amin'ny trangan'ny tendinitis, mety hitranga ny mena na ny fiovan'ny hoditra amin'ny faritra voakasika. Izany dia matetika vokatry ny fitomboan'ny rà vokatry ny mamaivay.
hamafin'ny: Anisan'ny soritr'aretina ihany koa ny famerana ny fihetsehana na ny henjana tsapa ao amin'ny faritry ny tendonitis. Izany dia vokatry ny tendon mametra ny hetsika ara-dalàna noho ny mamaivay.
Manao feo: Mety ho heno ao amin'ny faritry ny tendon ny feo vokatry ny fifandonana na ny tavy mifanakaiky. Matetika no lazaina ho feo "crack" izany.
Noho izany, ahoana no fomba fitsaboana tendinitis?
Voalohany, zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana fitsaboana tendonitis. Ny fitiliana marina dia hahatonga ny fitsaboana mahomby kokoa. Ny dokoteranao dia hamorona drafitra fitsaboana mety aminao ary mila manaraka an'io drafitra io ianao.
Ny fitsaboana tendonitis dia matetika atao amin'ny fomba nentim-paharazana. Voalohany, zava-dehibe ny fialana sasatra mba hanasitranana ny tendany voakasika. Ny famerana ny asanao sy ny fitsaharanao dia hanampy amin'ny fanasitranana ny tendonitis.
Ny fampiharana ranomandry dia fomba iray ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tendinitis. Ny fampiharana ranomandry dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ary manamaivana ny fanaintainana. Azonao atao ny mampihatra ranomandry amin'ny faritra voakasika mandritra ny 15-20 minitra. Na izany aza, zava-dehibe ny tsy mifandray mivantana amin'ny hoditra ny ranomandry. Tsara kokoa ny mametraka ranomandry amin'ny servieta na lamba.
Ny fanafody fanaintainana dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana tendinitis. Ny dokoteranao dia hanome ny fanafody mety aminao. Na izany aza, ny fanaintainan'ny fanaintainana dia manamaivana ny soritr'aretina fotsiny ary tsy misy fiantraikany amin'ny fitsaboana.
Ny fitsaboana ara-batana sy ny fanazaran-tena dia fomba lehibe ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tendinitis. Ny mpitsabo ara-batana no hamaritra ny fitsaboana sy ny fanazaran-tena hampiharina aminao. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanamafy ny tendon ary hampitombo ny fahaizany.
Ankoatr'izay, zava-dehibe ny mifehy ireo lafin-javatra ireo amin'ny tendinitis izay mivoatra noho ny toe-javatra na ny asa fototra. Ohatra, raha mitombo ny tendonitis noho ny hetsika miverimberina, dia mety ilaina ny manova na mampihena io hetsika io.
Fanafody ampiasaina amin'ny fitsaboana tendinitis
Ny fitsaboana ny tendinitis dia matetika ahitana fitsaharana, fitsaboana ara-batana ary fanafody. Inona àry no fanafody ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tendinitis?
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): Ny kilasin'ny fanafody mahazatra indrindra amin'ny fitsaboana tendinitis dia ny NSAID, izay ampiasaina hampihenana ny fanaintainana sy ny areti-maso. Ireo fanafody ireo dia tokony hampiasaina amin'ny fatrany sy ny faharetan'ny dokotera. Ohatra, misy fanafody toy ny ibuprofen sy naproxen.
Corticosteroid inflammatory drugs: Ny fanafody kortikosteroid dia ampiasaina amin'ny toe-javatra mafy kokoa amin'ny tendinitis. Ireo fanafody ireo dia azo tsindrona mivantana amin'ny faritra misy mamaivay na entina am-bava toy ny takelaka na crème. Na izany aza, zava-dehibe ny manaraka ny torohevitry ny dokotera satria mety hisy fiantraikany amin'ny fampiasana maharitra.
Fanafody fanaintainana topical: Amin'ny trangan'ny tendinitis superficial dia azo ampiasaina ny fanafody fanaintainan'ny lohalika mba hanamaivanana ny fanaintainana. Ireo karazana fanafody ireo dia matetika ampiharina amin'ny faritra misy mamaivay ary manamaivana ny fanaintainana.
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs): Raha toa ka tsy azo ampiasaina ny fanafody kortikosteroid, dia azo ampiasaina ho solony ny SAID. Izy ireo koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fifehezana ny areti-maso.
Ny fanafody ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tendonitis dia matetika manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina ary manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana. Na izany aza, ilaina ny manatona dokotera alohan'ny hampiasana fanafody. Ny fatra sy ny faharetan'ny fitsaboana dia tokony hofaritana tsirairay ho an'ny toe-pahasalaman'ny marary tsirairay.
Fandidiana Tendinitis
Ny fitsaboana amin'ny tendinitis matetika dia manomboka amin'ny fomba nentim-paharazana. Na izany aza, amin'ny toe-javatra sasany, dia mety ilaina ny fandidiana. Ny fandidiana tendinitis dia fomba fandidiana izay matetika atao mba hanamboarana ny tendany na hanesorana ireo faritra mivaha.
Ny fandidiana tendinitis dia atao amin'ny fomba invasive kely indrindra, izany hoe, teknika izay manome fahatapahana kely kokoa, tsy dia misy fahasimbana amin'ny tavy ary fomba fanasitranana haingana kokoa. Noho izany, ny olona voan'ny fandidiana tendonitis dia afaka miverina amin'ny asa mahazatra haingana kokoa.
Ny kandidà amin'ny fandidiana tendinitis dia omena ny olona tsy mamaly ny fitsaboana na ny soritr'aretina miverimberina. Ohatra, ny olona manana fanaintainana maharitra na dia miezaka ny fitsaboana nentim-paharazana na ny tendany hita fa tapaka tanteraka dia mety amin'ny fandidiana tendinitis.
Alohan'ny fandidiana, matetika ny dokotera no mamaritra ny hamafin'ny tendinitis sy ny halehiben'ny fitafy mampiasa andiana fitsapana sy fomba fanaovana sary. Ireo fitsapana ireo dia ahitana teknika fanaovana sary toy ny MRI, ultrasound, ary x-ray.
Ny fandidiana tendinitis dia matetika atao amin'ny anesthesia eo an-toerana. Azo atao amin'ny fandidiana misokatra na teknika invasive kely indrindra. Amin'ny vanim-potoana aorian'ny fandidiana, ny dokotera dia hanome anao tolo-kevitra momba ny fitantanana fanaintainana sy ny fizotran'ny fanarenana.
Ny dingana fanarenana aorian'ny fandidiana tendinitis dia miovaova amin'ny olona tsirairay. Matetika izy io dia afaka herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy. Ny fitsaboana toy ny fitsaboana ara-batana, ny fanazaran-tena amin'ny fanarenana, ary ny famerana ny hetsika sasany dia manampy ny marary ho sitrana tanteraka.
Na izany aza, na dia amin'ny toe-javatra mitaky fandidiana tendonitis aza, dia ilaina ny manomboka amin'ny safidy fitsaboana nentim-paharazana ary mihevitra ny fandidiana ho fomba farany. Noho izany, tsara kokoa ny manatona manam-pahaizana manokana momba ny orthopedique mba hamaritana raha kandida tsara amin'ny fandidiana tendinitis ianao.
Misy fomba samihafa ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tendonitis, ary ny fitsaboana ara-batana dia iray amin'ireo safidy fitsaboana. Ny fitsaboana ara-batana dia endrika fitsaboana natao ho an'ny olona voan'ny tendonitis mba hanamaivanana ny fanaintainana, hanatsara ny fihetsehana ary hanamafy tanjaka.
Ny fitsaboana ara-batana dia atao amin'ny fanazaran-tena sy teknika isan-karazany ampiharin'ny physiotherapist manokana. Anisan'izany ny fomba fitsaboana amin'ny tanana, fanorana, ultrasound, fitsaboana laser ary fanentanana elektrika. Ny mpitsabo ara-batana dia hanombantombana ny toetry ny olona ary hamorona drafitra fitsaboana manokana.
Ny fitsaboana ara-batana amin'ny tendonitis dia manampy ny olona iray hifehy ny fanaintainana sy ny areti-maso. Ny fanazaran-tena tarihin'ny mpitsabo ara-batana ihany koa dia manatanjaka ny hozatra ary mampitombo ny fihetsehana. Amin’izany fomba izany no ahafahan’ilay olona manao ny asany andavanandro amin’ny fomba milamina kokoa.
Ny tahan'ny fahombiazan'ny fitsaboana ara-batana amin'ny fitsaboana tendonitis dia miankina amin'ny fanohizana ny fitsaboana amin'ny fomba voafehy. Zava-dehibe ho an'ilay olona ny manao tsy tapaka ny fanazaran-tena natolotry ny mpitsabo ara-batana sy ny fanarahana ny fizotran'ny fitsaboana. Matetika ny fitsaboana dia maharitra herinandro na volana maromaro, ary miovaova arakaraka ny toetry ny olona ny fizotry ny fahasitranana.
Ny olona voan'ny tendinitis dia tokony handinika safidy fitsaboana ara-batana. Ity fomba fitsaboana ity dia manolotra fomba hafa izay tsy mitaky fanafody na fandidiana. Miaraka amin'ny fitarihana sy fanohanan'ny mpitsabo ara-batana, dia afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny tendinitis izy io ary manatsara ny kalitaon'ny fiainana.
Nutrition amin'ny fitsaboana Tendinitis
Ny fomba toy ny fitsaboana ara-batana, ny fanafody ary ny fialan-tsasatra dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fizotran'ny fitsaboana tendinitis. Na izany aza, ny sakafo dia singa iray izay tsy tokony hodian-tsy hita amin'ny fitsaboana ny tendinitis.
Ny fahazarana mihinana araka ny tokony ho izy dia mamorona tontolo iainana ara-pahasalamana mba hanafainganana ny fizotran'ny fanasitranana sy hampihenana ny fanaintainana. Ny fahazarana ara-tsakafo tokony hodinihina amin'ny fitsaboana ny tendinitis dia toy izao manaraka izao:
Mihinana sakafo manohitra ny inflammatoire: Ny tendonitis dia matetika mifandray amin'ny areti-maso. Noho izany dia zava-dehibe ny mihinana sakafo misy fiantraikany amin'ny areti-maso. trondro, menaka oliva, noix Ny sakafo misy asidra matavy omega-3 dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso. Mety hahasoa koa ny anti-inflammatoire anana toy ny ginger sy curcumin (zavatra hita ao anaty turmeric).
Mihinana proteinina: Ny fihinanana proteinina ampy dia manan-danja lehibe amin'ny fanamboarana ny hozatra sy ny hozatra. Ny loharanon-proteinina toy ny atody, ny akoho, ny trondro, ny hena mena, ny vokatra vita amin'ny ronono ary ny tsaramaso dia tena ilaina mba hanohanana ny dingan'ny fanasitranana ny tendon.
Makà vitamina sy mineraly: Zava-dehibe ny fihinanana vitamina sy mineraly ilain’ny vatana mba hanafainganana ny fanasitranana. vitaminina C, vitamin E, zinc ary magnésium Ny fihinanana voankazo sy legioma misy antioxidants sy kanto mampanasitrana toy izany dia hahasoa amin'io lafiny io.
Ho an'ny rano: Manamora ny fivezivezena sy ny famelomana ny tavy ny fihinanana rano tsy tapaka. Zava-dehibe amin'ny fanasitranana ny tavy malefaka ny fihinanana rano ampy.
Antioxidants: Ny antioxidants hita ao amin'ny voankazo sy legioma dia mampihena ny fahasimban'ny sela vokatry ny radika maimaim-poana. Noho izany dia tokony hampidirina ao anaty sakafo ny legioma sy voankazo maro loko (toy ny broccoli, karaoty, poivre mena, manga).
Miala ve ny tendinitis?
Noho izany, azo atao ve ny manasitrana tendinitis?
Eny, miankina amin'ny fizotran'ny fitsaboana sy ny fiovan'ny fomba fiainan'ny marary, ny tendinitis dia mety hanjavona tanteraka. Na izany aza, ity dingana ity dia samy hafa ho an'ny tsirairay ary mety haka fotoana.
Ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana tendinitis dia ny fitsaharana sy ny famerana ny hetsika. Raha ny tendonitis dia vokatry ny fanatanjahan-tena na hetsika miverimberina, dia mety ilaina ny mijanona na mampihena ireo hetsika ireo mandritra ny fotoana fohy. Ny fitsaharana dia manampy ny tendon ho sitrana.
Na izany aza, ny faharetana sy ny tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fitsaboana. Mitaky fotoana hisitranana tanteraka ny tendonitis. Zava-dehibe ny mifikitra hatrany amin’ny fitsaboana sy manaraka ny toromariky ny dokotera.
Ahoana no hitsaboana tendinitis?
Tendinitis dia toe-javatra mitranga vokatry ny mamaivay ny tendons miraikitra amin'ny hozatra, matetika noho ny hetsika miverimberina na fampiasana tafahoatra. Ahoana no hanasitranana tendinitis?
Fitsaharana: Ny tena mahatonga ny tendinitis dia ny fampiasana tafahoatra. Noho izany, ny loza ateraky ny tendinitis dia ambony kokoa amin'ny olona izay manao fihetsika mitovy foana na miasa amin'ny asa miverimberina. Amin'ny maha dingana voalohany azy dia tena zava-dehibe ny fampitsaharana ny faritra voakasika. Ny fialan-tsasatra mba hisorohana ny fampiasana tafahoatra no dingana voalohany amin'ny fanalefahana ny tendinitis.
Fanosorana mangatsiaka: Mety hanamaivana ny fanaintainana sy hampihenana ny fivontosana ny fanosorana mangatsiaka amin’ilay faritra mivonto. Amin'ny fampiasana lamba famaohana manify, apetraho mivantana eo amin'ny faritry ny tendonitis ny fonosana gilasy. Apetaho eo amin'ny 15-20 minitra eo ho eo ary miandry antsasak'adiny. Azonao atao ny mamerina ity dingana ity in-2-3 isan'andro.
Fanafody: Azonao atao ny mampiasa fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal (NSAIDs) omen'ny dokotera anao mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hampihenana ny areti-maso. Na izany aza, ny fampiasana maharitra ireo fanafody ireo dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe, noho izany dia zava-dehibe ny fampiasana azy ireo araka ny torohevitry ny dokotera.
Physiotheraphy: Ny fomba fitsaboana ara-batana dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny tendinitis. Ireo fomba fitsaboana ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, manatsara ny hetsika ary manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana.
Tarika tendonitis: Raha ao anatin'ny tonon-taolana ny tendinitis anao, dia mety hanampy ny fampiasana brace tendinitis. Ireo bandy manokana ireo dia manohana ny tendon ary mampihena ny fanaintainana. Na izany aza, zava-dehibe ny manatona manam-pahaizana manokana alohan'ny hampiasana kasety tendinitis, satria amin'ny toe-javatra sasany dia mety tsy mety izany ary mety hiharatsy ny toe-javatra.
Fomba fitsaboana hafa: Ny fomba fitsaboana hafa toy ny akupuncture, ny fanorana ary ny osteopathie dia azo ampiasaina mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny tendinitis, saingy tokony hanatona manam-pahaizana manokana ianao alohan'ny hampiasana ireo fomba ireo.
Ny soritr'aretin'ny tendinitis dia azo esorina ary manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana amin'ny fomba fitsaboana raokandro. Ny fomba azo ampiasaina ao anatin'ny sehatry ny fitsaboana raokandro tendinitis dia toy izao manaraka izao;
Ginger: Ny fananana anti-inflammatoire amin'ny ginger dia tsara amin'ny tendinitis. Afaka mihinana azy isan'andro ianao na manotra azy amin'ny menaka ginger.
Tongolo gasy: Ny tongolo lay dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary manafaingana ny dingan'ny fanasitranana ny tendinitis. menaka tongolo gasy na tongolo gasy voatoto dia azo apetaka mivantana amin'ilay faritra voa.
Tamotamo: Ny turmeric dia manana fiantraikany manohitra ny inflammatoire noho ny singa curcumin ao anatiny. Azonao atao ny manampy vovon-tsavony amin'ny sakafonao na manomana dite turmeric.
Mananasy: Mananasy, bromelain Misy anzima antsoina hoe . Ity enzyme ity dia mampihena ny areti-maso ary manamaivana ny fanaintainana vokatry ny tendinitis. Mety hahasoa ny mihinana mananasy vaovao na misotro ranom-boankazo.
Menaka oliva: Ny fanorana amin'ny menaka oliva dia asaina manamaivana ny tendinitis. Ny menaka oliva dia mampitombo ny fikorianan'ny rà ary manohana ny fizotran'ny fanasitranana.
Tadidio fa ny fitsaboana amin'ny raokandro dia manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina ihany.
Hafiriana no sitrana ny Tendinitis?
Amin'ny tranga malemy amin'ny tendinitis, ny fialan-tsasatra sy ny fanazaran-tena dia toa mandaitra. Amin'ity tranga ity, ny fizotran'ny fitsaboana dia matetika manomboka amin'ny herinandro vitsivitsy ka hatramin'ny volana vitsivitsy. Amin'ny trangan'ny tendinitis antonony, ny fe-potoana fitsaboana dia mety haharitra volana maromaro, raha amin'ny toe-javatra mafy sy mitaiza dia mety ho lava kokoa ny fitsaboana.
Mba hanafainganana ny fitsaboana dia ilaina ny miala sasatra sahaza, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, manosotra ranomandry amin'ny faritra voakasika, ary mampiasa tsy tapaka ny fanafody atolotry ny dokotera. Fanampin'izany, ny fanaovana ny fihetsiketsehana araka ny tokony ho izy, ny fisorohana ny endrika tafahoatra, ary ny fangatahana fitsaboana ara-batana rehefa ilaina dia afaka manafaingana ny fizotran'ny fanasitranana.
Na izany aza, ny tena zava-dehibe tokony hatao dia ny fampitsaharana ny faritra misy tendonitis ary hisorohana ny fampiasana tafahoatra.
Ahoana no hisorohana ny tendonitis?
Ireto misy torohevitra manan-danja momba ny fomba hisorohana ny tendinitis:
Fanafanana sy fanenjanana fomba fanao: Zava-dehibe ny manafana ny vatana sy maninjitra ny hozatra alohan'ny hanombohana hetsika ara-batana. Ity fomba fanao ity dia manampy ny tendon ho lasa malefaka sy mateza kokoa, mampihena ny mety ho ratra.
Mampiasa teknika tsara: Rehefa manao fanatanjahan-tena na manao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny mampiasa ny teknika marina. Ny fihetsika diso dia mety hanimba ny tendon ary hitarika amin'ny tendinitis. Noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny teknika marina avy amin'ny mpanazatra na manam-pahaizana.
Hetsika isan-karazany: Ny fanaovana karazana hetsika tsy tapaka dia mety hiteraka fampiasana tafahoatra ny tendons sasany. Noho izany, zava-dehibe ny manova ny hetsika ary mikendry vondrona hozatra samihafa. Amin'izany fomba izany, ny tendon dia ampiasaina amin'ny fomba voalanjalanja ary azo antoka ny fizarana entana.
Maka fiatoana tsy tapaka: Zava-dehibe ny miala sasatra aorian'ny asa maharitra na mafy. Ny fiatoana tsy tapaka dia manampy ny tendon ho sitrana sy havaozina. Mampihena ihany koa ny adin-tsaina mety ho vokatry ny fampiasana tafahoatra.
Manatsara ny hoditra: Raha reraka na reraka ny vatana dia zava-dehibe ny manajanona ny hetsika avy hatrany. Ny fanerena dia mety hanimba ny tendon ary hampitombo ny mety hisian'ny tendinitis. Zava-dehibe ny mamela ny vatana ho sitrana sy sitrana.
Sakafo ara-pahasalamana: Ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja dia manampy ny tendon ho matanjaka ary manampy amin'ny fanamboarana. Zava-dehibe ny hahazoana proteinina, mineraly ary vitamina ampy amin'ny sakafo. Ankoatra izany, ny fisotroana rano ampy dia manohana ny fahasalaman'ny tendon.
Vokatr'izany;
Ny tendonitis dia toe-javatra mitranga vokatry ny fampiasana tafahoatra ny hozatra na ny tendon. Matetika io toe-javatra io dia vokatry ny fihetsika miverimberina, ny fihenjanana tafahoatra na ny enta-mavesatra. Ny soritr'aretin'ny tendinitis dia ny fanaintainana, ny fivontosana, ny famerana ny hetsika, ary ny fahamoram-po. Ny fomba toy ny fialan-tsasatra, ny fampiharana ranomandry, ny fanafody ary ny fitsaboana ara-batana dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana. Na izany aza, zava-dehibe ny fitiliana mialoha sy ny fitsaboana mba hahombiazan'ny fitsaboana.
