Ao amin'ny fiaraha-monina maoderina, ny olona dia voalahatra hipetraka. Ny ankamaroan'ny olona dia mandany fotoana mipetraka na mipetrapetraka mandritra ny fotoana maharitra noho ny asany. Na izany aza, vokatry ny fipetrahana be loatra Fantatrao ve fa misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana izany?
Ny fipetrahana dia fihetsika mahazatra amin'ny vatana. Rehefa miasa, mifanerasera, mianatra na mandeha ny olona, dia matetika izy ireo no manao izany amin'ny toerana mipetraka.
antsasaky ny andro eo ho eo; lany manao asa toy ny mipetraka, mitondra fiara, miasa eo ambony latabatra, na mijery tele.
Andao hojerena vokatry ny fipetrahana be loatra F'inona izy ireo?
Inona no tsy mahatsara ny mipetraka be loatra?
Ny loza ateraky ny fipetrahana be loatra
Mametra ny isan'ny kaloria nodorana
Fihetseham-po isan'andro tsy manao fanatanjahan-tena toy ny mitsangana, mandeha an-tongotra, na mikorontana mihitsy azakaloria mamela azy ho lany.
Ny hetsika mametra ny fivezivezena, toy ny mipetraka sy mandry, dia mitaky fandaniana angovo kely.
Ny fandinihana natao ho an'io tanjona io dia manondro fa ny mpiasa miasa eny an-tsaha dia afaka mandoro kaloria 1000 isan'andro noho ireo miasa eo amin'ny birao.
Izany dia satria ny mpiasan'ny fambolena dia mandany ny ankamaroan'ny fotoanany mivezivezy, toy ny mandeha an-tongotra na mitsangana.
Ny tsy fihetsehana dia mampitombo ny mety hisian'ny lanja
Ny kaloria vitsy kokoa nodorana,matavy ny azo inoana kokoa izany. SATRIA vokatry ny fipetrahana be loatraAnisan’izany ny mahatonga ny matavy loatra.
Ny tsy fihetsehana dia hita fa mampihena ny asan'ny lipoprotein lipase (LPL). Misy vokany ratsy eo amin’ny fahafahan’ny vatana mandoro tavy izany.
Anisan’ny voka-dratsy ateraky ny fipetrahana ela loatra ny fiatrehana ny fahafatesana aloha loatra.
Ny angona fandinihana avy amin'ny olona maherin'ny 1 tapitrisa dia mampiseho fa ny tsy fahavitrihana dia mampitombo ny mety hisian'ny fahafatesana aloha loatra.
Ny ankamaroan'ny olona mipetrapetraka dia manana risika 22-49% ho faty aloha kokoa.
Iray amin'ireo voka-dratsy ateraky ny tsy fahavitrihana ny fisian'ny aretina.
Ny tsy fahavitrihana dia mampitombo 2% ny mety ho voan'ny diabeta karazany 112 ary 147% ny aretim-po. Izy io dia mifandray amin'ny aretina mitaiza mihoatra ny 30 sy ny toe-javatra toy ity.
Ny fikarohana dia naneho fa ny fandehanana latsaky ny 1500 dingana isan'andro na ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra nefa tsy mampihena ny fihinanana kaloria dia antony lehibe amin'ny diabeta karazany 2.fanoherana ny insulinedia nampiseho fa mety hiteraka fitomboana lehibe amin'ny
Mampihena ny fandehanan-dra izany
Ny voka-dratsin'ny fipetrahana dia ny tsy fahampian'ny mivezivezy.
Ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra tsy mihetsika dia mety hampiadana ny fikorianan'ny rà, ka mahatonga ny ra hivondrona ao amin'ny tongotra sy ny tongotra, izay mety hitarika amin'ny varicose, fivontosan'ny kitrokely, ary mety hampidi-doza toy ny trombose vena lalina (DVT).
Mampitombo ny mety ho aretim-po
Rehefa mihena ny tavy ny vatantsika ary mihamalemy ny fikorianan'ny ra, dia mitombo ny mety hisian'ny asidra matavy hidirana ny lalan-dra ao amin'ny fo.
Miteraka fahalemena hozatra
Ny loza ateraky ny fipetrahana be loatraNy iray hafa dia ny fanalefahana sy fampihenana ny hozatra ao amin'ny vatana, indrindra ny eo afovoany sy ambany.
miteraka diabeta
Ny olona tsy mavitrika ara-batana dia mety ho voan'ny diabeta.
Izany dia satria ny fihenan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra dia mety miteraka fihenam-bidy amin'ny insuline.
Miteraka olana amin'ny posture
Miteraka olana isan-karazany eo amin’ny tendany, ny soroka, ny lamosina ary ny andilana ny fipetrahana lava sy ny tsy fihetsehana.
Miforitra sy mihenjana ny tendany sy ny soroka, ary ny hazondamosina dia very ny fahaizany rehefa misintona tsindry.
Miteraka fanaintainan’ny vatana maharitra
Arakaraky ny hipetrahanao ela kokoa sy hihazonanao ny fihetsika ratsy, dia mety hahatsapa fanaintainana maharitra ianao amin'ny faritra toy ny tendany, ny soroka, ny lamosina, ny andilana ary ny tongotra.
Ny fipetrahana tsy tapaka dia hahatonga ny atidoha tsy hanome rà sy oksizenina ampy ilainy hiasa tsara.
Vokatr'izany dia mihena ny fiasan'ny atidoha.
Miteraka fanahiana sy fanafihana fahaketrahana
Ny loza ateraky ny fipetrahana be loatra miseho ara-tsaina. Miteraka tebiteby sy fahaketrahana ny fipetrahana maharitra.
Mora azo ny antony; Ireo izay mipetraka mandritra ny tontolo andro dia tsy mankafy ny fahasalamana sy ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena.
Mampitombo ny risika homamiadana
Ny voka-dratsiny mampatahotra indrindra amin'ny fipetrahana sy ny tsy fihetsehana mandritra ny fotoana maharitra dia ny mety hisian'ny kanseran'ny havokavoka, ny tsinaibe, ny nono, ny tranonjaza ary ny endometrium.
Ny loza mety hitranga amin'ny homamiadana dia mety mifandray amin'ny fitomboan'ny lanjany, ny fiovan'ny hormonina, ny tsy fahampian'ny metabolika ary ny areti-maso - izay miharatsy noho ny tsy fahavitrihana.
Ahoana no hampihenana ny loza ateraky ny mipetraka be loatra?
Miezaha mampihatra ireto asa manaraka ireto mandritra ny andro;
Mandeha na bisikileta.
Amin'ny dia lavitra, mandehana ampahany amin'ny lalana.
Ampiasao ny tohatra fa tsy ny ascenseur na escalator.
Ireto misy hevitra tsotra mba hahatonga anao hifindra ao an-trano:
Rehefa manadio trano, fa aza mitondra azy rehetra any amin'ny toerana misy azy, dia alaivo tsirairay izy ireo mba hahafahanao mihetsika bebe kokoa.
Apetraho amin'ny fahitalavitra ny fameram-potoana mba hamonoana adiny iray mialoha kokoa noho ny mahazatra mba hampahatsiahivana anao hitsangana sy hifindra.
Miresaha amin'ny finday.
Mitsangàna ary asio vy mandritra ny fandaharana amin'ny fahitalavitra hitanao.
