Rehefa mieritreritra ianao hoe "noana haingana aho, inona no tokony hataoko?", ny atidohanao dia mikomy amin'ny hoe "efa nihinana ianao", ary ny kibonao dia mikiakiaka hoe "mameno ahy". Tsy mora ny miady amin'ny fahatsapana hanoanana tsy an-kijanona... Matokia fa misy fomba azo ampiharina manala izany toe-javatra izany. Saika maheno anao miteny aho hoe: "tena?" Andao hiara-hamaha ny tsiambaratelo ao ambadiky ny hanoanana matetika. Raha vonona ianao dia andeha hojerentsika izay azonao atao mba tsy hitenenana hoe "Vao haingana aho no noana".
Mora noana aho, inona no tokony hataoko?
Aza matahotra fa tsy mitranga aminao fotsiny izao toe-javatra izao. Olana mety hiainan’ny tsirairay tsindraindray izany. Mety ho noho ny tsy fanjarian-tsakafo, ny metabolism haingana, ny fihinanana sakafo be siramamy be loatra, na ny tsy fisotroana rano ampy ny ho noana haingana loatra. Ireto misy fomba mahomby azonao atao mba hisorohana ny ho noana haingana:
1. Sokafy ny varavaran'ny sakafo voalanjalanja
Ny sakafo sahaza sy voalanjalanja no fomba voalohany azonao ampiasaina hisorohana ny ho noana haingana. Satria rehefa mihinana sakafo voalanjalanja ianao dia ho voalanjalanja koa ny siramamy ao amin’ny ra. Amin'izany fomba izany dia tsy hanelingelina anao ny kibonao tsy mitsahatra miteny hoe "feno aho". Ampidiro ny macronutrients, izany hoe ny gliosida, isaky ny sakafo. proteinina ary aza hadino ny mihinana menaka. Aza adino ny mandinika ny fifandanjana eo amin'izy ireo. Indrindra fa ny sakafo be fibre sy ny sakafo be proteinina dia mahatonga anao ho voky ela, izay manakana anao tsy ho noana haingana.
Fantatrao ve fa indraindray rehefa mahatsiaro ho noana ianao dia mety mangetaheta? Rehefa mangetaheta ny vatana, dia azony raisina ho famantarana ny hanoanana izany. Ny fialan-tsiny lehibe indrindra amin'ireo tsy misotro rano dia ny fanadinoany ny fisotroana rano. Aza adino ny misotro rano ampy mandritra ny andro. “Inona no tokony hataoko mba hisotroako rano betsaka?” Mianara fomba azo ampiharina hahatsiarovana ny fisotroana rano amin'ny famakiana ilay lahatsoratra. Misotroa rano iray vera aza rehefa noana. Angamba tsy noana ianao fa mangetaheta fotsiny.
3. Araraoty ny herin'ny tsakitsaky
Angamba ianao anisan'ireo tsy tia tsakitsaky toa ahy. Misy tombony anefa ny tsakitsaky; Izy io dia mitazona ny siramamy ao amin'ny ranao handanjalanja eo anelanelan'ny sakafo lehibe. Manakana anao tsy ho noana haingana loatra sy tsy maintsy mihinana amin'ny sakafo lehibe. Ny teboka tokony hojerenao eto dia; Kely ny snacks ary misy safidy mahasalama. Voankazo, yaourt na tsindrin-tsakafo voamaina manontolo no safidy hanakana anao tsy ho noana haingana. Amin'ny tsakitsaky amygdalaAza adino ny voanjo toy ny voanjo. Mazava ho azy fa tsy hihoatra ny ranomasina.
4. Ankafizo ny torimaso tsy tapaka
Matory tsy tapaka sy ampy ve aho? Fanontaniana tena ilaina amin'ny fiainana salama izany. Antony lehibe mahatonga ny hanoanana matetika koa izany. Satria ny torimaso ampy sy tsy tapaka dia miantoka ny fiasan'ny metabolisma tsy tapaka. Ny torimaso ampy sy tsy tapaka dia fomba mahomby hisorohana ny ho noana haingana. Hita tamin’ny fikarohana fa miteraka lanja ny torimaso tsy ara-dalàna. Ireo izay manontany "Mahatonga lanja ve ny tsy fahitan-tory?Afaka mianatra bebe kokoa momba izany ianao amin'ny famakiana ny lahatsoratra.
Manafaingana ny metabolismao ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Izany dia mamela ny vatanao hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa. Raha reraky ny hanoanana haingana loatra ianao, ahoana ny amin'ny fihetsehana kely? Miezaha manao asa ankafizinao tsy tapaka. Tsy ho ela dia ho tsapanao fa voafehinao ny hanoanana.
6.Pfft! Sahiran-tsaina aho
Fantatrao ve fa ny adin-tsaina dia miteraka fahatsapana hanoanana? Koa mijanòna tsy misy adin-tsaina. Mora ny miteny, fa fantatro fa sarotra ny manalavitra ny adin-tsaina. Misy ihany koa ny fomba mora hitantana ny adin-tsaina. Ireo izay manontany "Fomba fiatrehana ny adin-tsaina” dia afaka mamaky ny lahatsoratra.
7. Avereno jerena ny fahazaranao misakafo
Sakafo haingana sa sakafo miadana? Mazava ho azy fa mihinana miadana. Satria ny fihinanana haingana dia manemotra ny fahatsapana ho feno. Ny fihinanana miadana sy ny fitsakoana ny kaikiny tsirairay dia mamela anao hahatsapa ho voky haingana kokoa amin'ny sakafo kely kokoa. “Mampitombo lanja ve ny fihinanana haingana na ny fihinanana miadana?Amin’ny famakiana ilay lahatsoratra, dia ho azonao tsara kokoa ny antony tokony hihinananao miadana.
8. Sakafo mahasalama
Ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà tsy tapaka no fanalahidy hisorohana ny ho noana haingana. Noho izany antony izany dia tokony hialana amin'ny sakafo tsy mahasalama izay mampidina haingana ny siramamy ao amin'ny ra ary mampiakatra azy ireo. Ho an'ireo izay milaza fa tsy afaka mijanona misakafo, ny safidy toy ny voanjo sy voankazo maina dia mahasalama sy mameno.
Vokatr'izany;
Ho an’ireo izay miteny hoe: “Mora noana aho, inona no tokony hataoko?”, ny fihinanana sakafo misy fibra, ny fisotroana rano ampy, ny torimaso tsy tapaka ary ny fanalavirana ny adin-tsaina dia fomba mahomby. Fanampin'izany, ny fihinanana sakafo kely amin'ny fotoana tsy tapaka mandritra ny andro sy ny fihinanana sakafo be proteinina sy fibre dia manome fahatsapana ho feno. Raha toa ianao ka milaza fa efa nampihatra ireo soso-kevitra ireo ianao nefa mbola mahatsiaro ho noana, dia manoro hevitra aho fa mila manatona manam-pahaizana manokana ianao.
Misy fomba hafa ampiasainao ve mba hisorohana ny fahatsapana hanoanana? Mba zarao aminay. Zarao ny lahatsoratray mba hahazoan’ny hafa mandray soa avy amin’io fanazavana io.
