Mihoatra ny 85% ny vehivavy tonga fotoana premenstrual syndrome fiainana. pms na premenstrual syndromeny ankamaroan'ny vehivavy ao soritr'aretina PMSMampiasa fanafody fanalana fanaintainana izy.
Na izany aza, misy ihany koa ny fitsaboana voajanahary amin'ity aretina ity. i Paoly Apostoly "Inona no atao hoe fadimbolana pms", "inona no soritr'aretina pms", "fomba fitsaboana aretin'ny premenstrual", "inona no fitsaboana voajanahary mandritra ny fadimbolana" valin'ny fanontanianao…
Inona ny vanim-potoana PMS amin'ny vehivavy?
premenstrual syndromedia toe-javatra mifandray amin'ny fiandohan'ny tsingerin'ny fadim-bolana ho an'ny vehivavy. Mety hiova ny fahasalaman'ny vehivavy, ny fihetseham-pony, na ny fitondran-tenany amin'ny andro sasany amin'ny fadim-bolana, izany hoe alohan'ny hanombohan'ny fadimbolana. Ireo fiovana ireo miaraka premenstrual syndrome (PMS) dia nomena anarana.
Famantarana ny premenstrual syndrome Matetika 5 ka hatramin’ny 11 andro mialohan’ny fadim-bolana no mitranga izany ary matetika mitsahatra rehefa manomboka ny fadimbolana.
Endriky ny aretin'ny premenstrual mahery vaika sy mahakilemaina fantatra fa misy fiantraikany amin'ny 3-8% amin'ny vehivavy tonga fotoana. premenstrual dysphoric aretina Antso io.
premenstrual syndromeNa dia tsy mbola voafaritra mazava aza ny tena antony, dia maro ny mpikaroka no mino fa mifandray amin'ny fiovan'ny hormonina firaisana ara-nofo sy ny haavon'ny serotoninina amin'ny fiandohan'ny tsingerin'ny fadimbolana izany.
Ny antony sy ny loza mety hitranga amin'ny aretin'ny premenstrual
Alohan'ny hanombohan'ny fadimbolana dia miakatra ny haavon'ny hormonina ara-pananahana vehivavy, ny estrogen ary ny progesterone ao amin'ny vatana. Ny fitomboan'ireo hormonina ireo dia mety hiteraka fikorontanan'ny toe-po, fahasosorana ary fanahiana mety hiteraka soritr'aretina.
Serotonin dia zavatra simika hafa (neurotransmitter) hita ao amin'ny atidoha sy ny tsinay izay mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-po, ny fihetseham-po ary ny eritreritra. Mety hiteraka fikorontanan'ny toe-po koa ny fihenan'ny fatran'io zavatra simika io.
premenstrual syndromeNy lafarinina dia inoana fa noho ny fiovan'ny haavon'ireo hormones sy zavatra simika ireo.
Syndrome PMS Ny antony hafa mety hampitombo ny mety hisian'ny fivoarana dia:
- Ao amin'ny fianakaviana premenstrual syndrome FIAINANY TALOHA
- Tantaran'ny fianakaviana voan'ny fahaketrahana
– Fanararaotana zava-mahadomelina
- Fanararaotana ara-pihetseham-po na ara-batana na trauma (toy ny herisetra an-tokantrano)
Ny aretin'ny premenstrual koa dia mifandray amin'ny toe-javatra hafa toy ny:
- dysmenorrhea
– schizophrenia
– Fikorontanan’ny tebiteby
- Fikorontanan'ny fahaketrahana lehibe
pms Tsy midika akory izany fa ny olona rehetra miaina dia hanana izany toe-javatra izany. Ny vehivavy manana ireo toe-javatra ireo dia mety hijaly noho ny aretina hafa noho ny PMS.
premenstrual syndromeNy soritr'aretina mifandray amin'izany dia mety ho malemy ka hatramin'ny antonony. Ary koa, ny hamafin'ny soritr'aretina dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay.
premenstrual syndrome Ny sasany amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra mitranga noho ny
Syndrome premenstrual Syndrome
Famantarana ara-batana
– Fanaintainana amin’ny nono
– Fanaintainan’ny kibo sy fivontosana
– akne
– Fanaintainan’ny hozatra/tonon-taolana
- Aretin'an-doha
– Havizanana sy fahalemena
- Fitomboan'ny lanja noho ny fihazonana ranon-javatra
- Fitohanana na aretim-pivalanana
– Tsy fahazakana toaka
Ny soritr'aretina ara-pihetseham-po sy fitondran-tena
- Fitiavan-tsakafo be loatra, indrindra ny zava-mamy
- Ny fiovaovan'ny toe-po izay mitarika ho amin'ny fahasosorana na fahatezerana
- Fiovan'ny fahazotoan-komana
– Fisintonana ara-tsosialy
– Fiovana eo amin’ny libido
- Mihena ny fifantohana
- Ny tsy fahitan-tory na ny fahasarotana amin'ny torimaso
Ahoana no hamantarana ny PMS?
an'ilay olona premenstrual syndrome Tsy misy fitsapana manokana hahitana raha Ny dokotera dia manombana ny famantarana sy ny soritr'aretina miseho alohan'ny fadim-bolana araka ny filazan'ilay olona.
premenstrual syndromeazo tsaboina amin'ny fomba voajanahary matetika, indrindra raha malemy ka hatramin'ny antonony ny soritr'aretina. Ny fitsaboana voajanahary ho ampiharina mandritra io vanim-potoana io dia hahomby amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina.
Black cohosh, manana fananana analgesic premenstrual syndromeAmpiasaina ho toy ny fanafody fanaintainan'ny fanaintainana mba hampihenana ny fanaintainana sy ny kibo mifandray amin'izany Izy io koa dia phytoestrogen izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny estrogen ao amin'ny vatana.
- Avela 5 ka hatramin'ny 10 minitra dia atsipazo. Mihinàna dite mafana.
- Misotro dite 1-2 kaopy ny ginkgo biloba isan'andro.
Ginkgo biloba, premenstrual syndrome Izy io no vahaolana tonga lafatra ho an'ny ao amin'ny Journal of Alternative and Complementary Medicine Araka ny lahatsoratra nivoaka, ginkgo biloba premenstrual syndromeHita fa mampihena ny hamafin'ny soritr'aretina ankapobeny ara-batana sy ara-tsaina mifandray amin'izany
vitaminina
vitaminina B6, D ary E, premenstrual syndromeManampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny lafarinina izany. Ny fiantraikany ankapobeny amin'ireo vitamina ireo toy ny fanahiana, ny fihenjanana amin'ny nono soritr'aretina PMSVoaporofo fa mahomby amin'ny fitsaboana ny
Noho izany, trondro, akoho amam-borona, atody, vokatra soja, holatra, vokatra ronono, voanjo sy legioma maitso Afaka mahazo ireo vitamina ireo ianao amin’ny fihinanana sakafo toy ny
Vitamin B6 Izy io dia diuretika voajanahary ary manampy amin'ny fampihenana ny fihazonana ranon-javatra miangona ao anatin'ny herinandro alohan'ny fadimbolana. Vitamin DEny, aza maka mihoatra ny 2000 IU isan'andro ary ento miaraka amin'ny magnesium. Vitamin E Mety hanampy indrindra amin'ny fanaintainan'ny tratra alohan'ny fadimbolana.
mineraly
magnésium, pmsMitsabo soritr'aretina maro ny Tamin'ny fanadihadiana iray, vehivavy 192 pms 400 mg magnesium no nomena isan'andro ho an'ny Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny 95% amin'ny vehivavy dia tsy dia nanaintaina loatra ary nihena ny lanjany, ny 89% dia tsy dia nitebiteby loatra, ary ny 43% dia nihena ny aretin'andoha.
Menaka Lavender
fitaovana
6 nilatsaka ny lavender menaka
menaka voanio 1 sotrokely na menaka hafa mitondra entana
Ahoana no fanaovana azy?
– Asio menaka lavanila enina mitete amin’ny voaniho na menaka hafa mitondra entana.
- Afangaro tsara ary apetaho amin'ny kibo ambany sy lamosina.
– Otra moramora mandritra ny minitra vitsivitsy dia avelao eo.
– Ataovy in-1 na in-2 isan’andro izany.
menaka Lavender, tsy isalasalana premenstrual syndrome Io no menaka tena ilaina tsaboina. Ny fananana analgesic sy anti-inflammatoire amin'ny menaka lavender dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny kibo, raha ny hetsika hafa kosa dia manamaivana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana.
– Afangaro tsara ary apetaho eo amin’ny kibo ambany, ao ambadiky ny sofina ary eo amin’ny lamosinao.
– Otra moramora mandritra ny iray minitra dia avela hilona.
– Azonao atao in-2 na in-3 isan’andro izany.
Ny menaka ylang ylang dia manana fananana mampitony izay manome fialan-tsasatra sy mandrisika ny torimaso. Ny menaka koa dia premenstrual syndromeManana fananana anti-inflammatoire izy io izay mampihena ny soritr'aretina mitranga amin'ny la
Ginger
fitaovana
Ginger
Rano 1 vera
Ahoana no fanaovana azy?
– Arotsaka ao anaty rano mafana iray vera ny ginger.
- Avela 10 minitra dia sasana. ho an'ny dite.
– Sotroina indroa isan’andro io fangaro io mba hahitana vokatra.
GingerVoaporofo fa manampy amin'ny fitsaboana ny soritr'aretina toy ny maloiloy, mandoa, ary aretina mihetsika. premenstrual syndromeManampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretina ara-batana sy fitondran-tena izay mitranga koa izany
dite maitsoTsy vitan’ny hoe misoroka ny tsy fahampian-drano mandritra ny tontolo andro, fa misoroka ny fihazonana rano koa noho ny voka-dratsiny.
Anxiolytic sy anti-milaza zavatra vokany, pms Afaka manampy amin'ny fampihenana ny hozatry ny hozatra, ny fanaintainana, ny fihanaky ny akne ary ny tebiteby mifandray amin'izany
premenstrual syndromeNa dia tokony hialana amin'ny sakafo masira aza ianao rehefa misy soritr'aretin'ny fihazonana ranon-javatra vokatry ny lafarinina, ny ranom-boankazo dia maningana.
Ny votoatin'ny electrolyte avo amin'ny ranom-boankazo dia heverina ho tsara amin'ny fanalefahana ny hozatry ny hozatra izay matetika mitranga alohan'ny na aorian'ny fadimbolana.
Omega 3 asidra matavy
Omega 3 asidra matavy mihinana sakafo be otrikaina. Azonao atao ny mihinana loharanon-karena omega 3 voajanahary toy ny trondro matavy, legioma maitso, voanjo sy flaxseed na maka fanampin-tsakafo.
premenstrual syndromeazo tsaboina amin'ny fampidirana asidra matavy omega 3 amin'ny vehivavy voan'ny aretina. Ao amin'ny Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology Ao amin'ny fanadihadiana navoaka, omega 3 soritr'aretina PMSHita fa mampihena ny fanahiana izany ary manatsara ny fiainan'ny olona voan'ny aretina.
Raspberry Leaf Tea
fitaovana
1 sotro dite ravina voaroy
1 kaopy rano mafana
Ahoana no fanaovana azy?
– Arotsaka ao anaty rano mafana iray vera mandritra ny 5 minitra ny dite voaroy.
dite ravina voaroydia loharanon-tsakafo manankarena toy ny flavonoids, tannins, magnesium, ary calcium, izay mitambatra toy ny cramps. soritr`aretina ny premenstrual syndromeManampy amin'ny fanamaivanana ny Izy io koa dia manampy amin'ny fampifandanjana ny hormonina misoroka ny soritr'aretin'ny maloiloy, mandoa ary aretim-pivalanana.
Dipoavatra mainty
fitaovana
1 poivre mainty
1 sotrokely ny aloe vera gel
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny vovon-tsavony mainty miaraka amin'ny gel aloe iray sotro.
Dipoavatra maintyMisy fitambarana phenolic mavitrika antsoina hoe piperine, izay manana fananana anti-inflammatoire sy analgesic. Ireo endri-javatra ireo premenstrual syndromeManampy hanamaivana ny fanaintainana sy ny mamaivay mifandray amin'ny
Sesame voa
Atsofohy ny voanio sesame roa sotro ary ampio amin'ny salady na smoothie tianao indrindra.Afaka mihinana in-1-2 isan'andro ireo voa ireo mandra-pihatsara ny soritr'aretinao.
voanio sesame, Amin'ny ankapobeny premenstrual syndromeTena tsara amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny hozatra izay mitranga amin'ny LA. Izany dia noho ny hetsika mahery vaika manohitra ny inflammatoire.
Syndrome premenstrual sy ny sakafo
Inona no hohanina?
- Sakafo be otrikaina B toy ny tsaramaso, legume, vorontsiloza, akoho ary saumon.
- Sakafo miady amin'ny inflammatoire manankarena amin'ny asidra matavy omega 3, toy ny trondro matavy, voanjo, voa ary tsaramaso
- Sakafo be kalsioma toy ny ronono, voanjomasoandro, laisoa, epinara ary soja.
- Sakafo be magnesium toy ny kakao 100%, voanjo, voa, laisoa, epinara.
- Sakafo misy rano be dia be, toy ny kôkômbra, tongolo, pastèque, kôkômbra ary voatabia.
Inona no tsy hohanina
- Sakafo be sodium, toy ny sakafo mora sy sakafo am-bifotsy
- Sakafo be siramamy toy ny paty, sôkôla ary ny mamy artifisialy.
– Sakafo nendasina
- Toaka
- kafeinina
Ahoana no hisorohana ny PMS Syndrome?
– fanatanjahan-tena tsy tapaka
– torimaso ampy
- Yoga hanala ny adin-tsaina sy ny tebiteby
- Fanazaran-tena lalina sy fisaintsainana
– miala amin’ny sigara
premenstrual syndromemety hisy fiantraikany amin'ny fiainan'ny vehivavy mihoatra noho izay azonao eritreretina. Noho izany, ny fikarakarana sy ny fahatakarana bebe kokoa dia hahatonga ny zavatra ho tsara kokoa ho azy sy ny manodidina azy.
Miaraka amin'izany, soritr'aretina PMS Raha mitohy na miharatsy izany rehefa mandeha ny fotoana, dia tsara ny manatona mpitsabo.
