Nagu gultas pastāvīgi veido nagu audus, un pietiekama vitamīnu, minerālvielu un barības vielu uzņemšana palīdz atbalstīt jaunu nagu šūnu augšanu, veidošanos un izturību.
Nagu izskata, tekstūras vai formas izmaiņas norāda uz barības vielu deficītu.
saglabājot nagus veselīgus nagu stiprinošie vitamīni...
Kādi ir vitamīni, kas stiprina nagus?
biotīns
biotīnsTas ir B kompleksa vitamīns, kas pazīstams arī kā vitamīns B7, koenzīms R un H vitamīns.
Tas veicina veselīgu šūnu augšanu un veicina proteīnu veidojošo aminoskābju metabolismu, kas ir būtiskas nagu augšanai.
Ar biotīnu bagāti pārtikas produkti un uztura bagātinātāji var palīdzēt stiprināt trauslus nagus. Daži nelieli pētījumi apstiprina biotīna piedevu izmantošanu šim efektam.
Pētījumā, kurā piedalījās 35 cilvēki ar trausliem nagiem, atklājās, ka, lietojot 2.5 mg biotīna katru dienu sešas nedēļas līdz septiņus mēnešus, simptomi uzlabojās 63% dalībnieku.
Šī vitamīna deficīts ir reti sastopams, un biotīnam nav ieteicamās dienas devas (RDA), savukārt pieaugušajiem ieteicamā adekvāta deva (AI) ir 30 mikrogrami dienā.
Biotīns ir visvairāk koncentrēts subproduktos, piemēram, aknās, bet to var atrast arī olu dzeltenumos, piena produktos, raugā, lašā, avokado, saldajos kartupeļos, riekstos, sēklās un pat ziedkāpostos.
Citi B vitamīni
Arī citi B vitamīni ir svarīgi nagu veselībai.
B12 vitamīns Tam ir nozīme dzelzs uzsūkšanā un sarkano asins šūnu attīstībā. Gan dzelzs, gan B12 ir nepieciešami, lai nagi būtu stipri un veseli.
B12 vitamīna deficīts var izraisīt pilnīgi zilus nagus, viļņotas gareniskas tumšas līnijas un zilgani melnus pigmentus ar brūnu pigmentāciju.
Tāpat folāts jeb B9 vitamīns ir svarīgs nagu augšanai un veselībai, veicinot sarkano asins šūnu veidošanos un jaunu šūnu veidošanos.
Folātu trūkums var izraisīt pigmenta izmaiņas nagos, padarot tos cietus un trauslus.
Lai novērstu trūkumus, pieaugušajiem ir nepieciešami 2.4 mikrogrami B12 vitamīna dienā un 400 mikrogrami folātu dienā, lai gan grūtniecēm tas ir palielināts.
Folāts ir atrodams tumši zaļos dārzeņos, citrusaugļos, pupās, zirņos, lēcās, riekstos, sēklās un avokado.
No otras puses, B12 vitamīns galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, olās un pienā.
dzelzs
dzelzsTas veido sarkano asins šūnu centru, kas transportē skābekli uz orgāniem un visām ķermeņa šūnām, ieskaitot nagus.
Bez dzelzs skābekli nevar pienācīgi transportēt uz šūnām.
Tā kā veseliem nagiem ir nepieciešams skābeklis, dzelzs deficīta vai anēmijas dēļ nagos var veidoties vertikālas izciļņas, vai arī nagi var izskatīties kā ieliekti vai “karotes” formas.
Dzelzs dienas deva ievērojami atšķiras atkarībā no vecuma un dzimuma.
Dzīvnieku pārtikas produktos, piemēram, liellopu gaļā, vistas gaļā, zivīs un olās, atrodamo dzelzi organisms labāk absorbē no augu pārtikas, piemēram, tumši zaļiem lapu dārzeņiem, zemesriekstiem, sēklām, pupiņām un citiem bagātinātiem pārtikas produktiem.
Tomēr, ēdot ar C vitamīnu bagātu pārtiku kopā ar augu izcelsmes dzelzs pārtikas avotu, uzlabojas uzsūkšanās. Piemēram, ēdot apelsīnus un zemenes kopā ar pupiņu un spinātu salātiem, palielinās dzelzs uzsūkšanās.
magnijs
magnijsTas ir minerāls, kas piedalās vairāk nekā 300 ķermeņa reakcijās un satur nagu augšanai nepieciešamo proteīnu sintēzi.
Ieteicamā dienas deva ir attiecīgi 400-420 mg un 310-320 mg dienā vīriešiem un sievietēm.
Veseli graudi, īpaši veseli kvieši, ir bagātīgs magnija avots. Papildus tumši zaļajiem lapu dārzeņiem labs avots ir arī kvinoja, mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, edamame un melnās pupiņas.
Nagi galvenokārt ir izgatavoti no šķiedraina strukturāla proteīna, ko sauc par keratīnu. Tas dod viņiem spēku un izturību. Tas arī aizsargā nagus no bojājumiem vai stresa.
Interesanti, ka redzamais keratīns patiesībā ir miris. Nagus veido atmirušās šūnas, kuras ķermenis izdala, jaunām šūnām paceļoties no apakšas.
Pietiekams barības vielu daudzums proteīns Uzņemšana ir nepieciešama, lai palielinātu keratīna ražošanu un tādējādi izveidotu spēcīgus nagus, savukārt zems olbaltumvielu patēriņš var izraisīt vājus nagus.
Ieteicamais olbaltumvielu dienas patēriņš ir 0.8 grami uz kg ķermeņa svara. Tas atbilst aptuveni 68 gramiem olbaltumvielu dienā 55 kg smagam cilvēkam.
Olbaltumvielas ir atrodamas dzīvnieku pārtikā, piemēram, gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, olās un piena produktos, kā arī augu pārtikā, piemēram, sojā, pākšaugos, lēcās, riekstos, sēklās un veselos graudos.
Omega 3 taukskābes
Omega 3 taukskābesTas palīdz eļļot un mitrināt nagus, piešķirot tiem spīdīgu izskatu.
Šīs taukskābes var arī mazināt iekaisumu nagu gultnē, veicinot nagu plāksnes šūnu veselību. Omega 3 taukskābju trūkums var izraisīt sausus un trauslus nagus.
Nav ieteicama omega 3 taukskābju dienas deva, bet AI ir attiecīgi 1,6 grami un 1,1 grams sievietēm un vīriešiem.
Taukainas zivis, piemēram, lasis, forele, skumbrija, tuncis un sardīnes, ir bagāti omega 3 avoti, taču tās var atrast arī valriekstos, sojā, olās, čia sēklās, linsēklās, zivīs un linsēklu eļļā.
C vitamīns
C vitamīnsTas ir nepieciešams kolagēna ražošanai, kas piešķir formu, izturību un integritāti daudziem audiem un ir nagu, matu un zobu celtniecības materiāls.
C vitamīna trūkums var izraisīt lēnu nagu augšanu, kā arī trauslus nagus.
C vitamīns ir būtiska uzturviela, un mūsu ķermenis to nevar ražot. Vīriešiem ir nepieciešami 90 mg dienā, bet sievietēm 75 mg.
Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, zemenes un kivi, tiek uzskatīti par labākajiem C vitamīna avotiem, savukārt paprika, zaļie dārzeņi un tomāti satur arī augstu šī svarīgā vitamīna līmeni.
Faktiski paprika satur vairāk nekā divas reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīnā.
cinks
Daudzām mūsu ķermeņa reakcijām, tostarp šūnu augšanai un dalīšanai cinks Ir nepieciešama.
Nagi sastāv no šūnu veida, kas strauji aug un dalās. Šīs straujās ražošanas dēļ ir nepieciešama pastāvīga cinka piegāde, lai atbalstītu veselīgu nagu augšanu.
Nepietiekama cinka uzņemšana var izraisīt nagu plāksnes deģenerāciju un baltu plankumu parādīšanos uz nagiem.
Ieteicamais cinka dienas daudzums ir attiecīgi 11 mg un 8 mg dienā vīriešiem un sievietēm.
Dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, liellopu gaļa, mājputni, zivis un olas, ir bagāti cinka avoti. Tomēr soja, aunazirņi, melnās pupiņas, rieksti (piemēram, mandeles un Indijas rieksti) un sēklas satur arī cinku.
Papildinājumi ar pārtikas avotiem
Diēta, kas bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un uzturvielām, ir labākais veids, kā iegūt spēcīgus, spīdīgus un veselīgus nagus.
Lai gan tiek tirgoti daudzi uztura bagātinātāji nagu stiprināšanai, par to trūkst zinātnisku pierādījumu. Līdz šim biotīna piedevas ir vienīgais veids, kam ir pierādīta iespējamā ietekme.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka noteiktu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu trūkums var negatīvi ietekmēt nagu veselību.
Mēģiniet iegūt vitamīnus un uzturvielas no pārtikas, bet, ja nevarat, uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt apmierināt vajadzību un uzlabot nagu veselību.
Uzturvielu trūkuma ietekme uz nagiem
Lielāko daļu izmaiņu nagos un ādā izraisa vitamīnu un uzturvielu trūkums. Šeit ir norādītas izmaiņas, kas var rasties nagos uztura trūkuma dēļ…
Nagi ir ārkārtīgi plāni un karotes formas. Nagu ārējās malas pagriežas uz augšu un izvirzās no nagu gultnēm. Nagi var saplaisāt. Nagu forma kļūst spējīga noturēt ūdens pilienu.
Dzelzs deficīts (vai anēmija) ir visizplatītākais koilonychia cēlonis. Dzelzs trūkums mūsu organismā padara nagus trauslus. Ja šo stāvokli izraisa anēmija, var rasties arī citi simptomi, piemēram:
- Nogurums
– Vājums
– bāla sejas krāsa
- elpas trūkums
Tomēr to var izraisīt arī:
- Organisma nespēja uzņemt barības vielas
– Ārēja nagu trauma
– Pārmērīga mazgāšanas līdzekļu un naftas šķīdinātāju iedarbība
- staru terapija vai ķīmijterapija
To var arī iedzimt vai izraisīt vides faktori. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kas dzīvo lielā augstumā, bieži piedzīvo šo stāvokli.
Ja stāvokli izraisa anēmija vai dzelzs deficīts, visefektīvākais veids, kā to apkarot, ir ēst ar dzelzi bagātu pārtiku.
Beau līnijas
Uz nagiem rodas horizontālas ieplakas. Tas var rasties uz roku vai kāju nagiem. Pieaugot nagam, izciļņi turpina augt.
Cinka trūkums bieži izraisa Beau līnijas. Tomēr citi saistītie šī stāvokļa cēloņi ir:
- Nagu trauma
- Iekaisuma stāvokļi, piemēram, psoriāze
- Nagu plāksnes infekcija
- Pārmērīga kutikulu vai nagu uzkrāšanās (kutikulas var izraisīt arī Beau līnijas)
- Dažas zāles (galvenokārt ķīmijterapijas līdzekļi)
- slimība ar augstu drudzi (piemēram, skarlatīnu, pneimoniju, masalām un parotītu)
Beau līnijas parasti izzūd, nagiem augot (ja vien nagi netiek traumēti).
Ja stāvokli izraisa cinka deficīts, ir nepieciešams patērēt pārtiku ar augstu cinka saturu.
Ja Beau līnijas izraisa kāda cita pamata veselības problēma, ārsts attiecīgi diagnosticēs un ārstēs.
Bieži vien pamata veselības stāvokļa ārstēšana palīdz izzust līnijām. Ja redzat šīs līnijas uz nagiem, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
onihohija
Uz nagiem parādās garenvirziena izciļņi. Nagi kļūst ļoti trausli un sāk atdalīties no to galiem.
Šī situācija parasti ir anoreksija nervosaTas rodas cilvēkiem ar nepietiekamu uzturu un neregulāriem ēšanas paradumiem, un tas ir saistīts ar nepietiekamu pārtikas, ūdens un barības vielu uzņemšanu. Dzelzs, kalcija un cinka trūkums izraisa stāvokli.
Citi trauslu naglu cēloņi ir:
– Psoriāze
- Ekzēma
– Pārmērīga nagu lakas vai kutikulas noņēmēja lietošana
- Nagu trauma
– Ilgstoša mazgāšanas līdzekļu, ziepju un alkohola iedarbība
Šo stāvokli var ārstēt ar pārtiku, kas bagāta ar svarīgām uzturvielām, īpaši dzelzi, kalciju un cinku.
leikonihija
Uz nagu gultas parādās nelieli balti plankumi.
Kalcija, cinka un B vitamīnu trūkums ir galvenie šī stāvokļa cēloņi. Ir zināms, ka ārstēšana ar šiem vitamīniem palīdz šīs kaites ārstēšanā.
Tomēr leikonihiju var izraisīt arī citi faktori:
– Pārmērīga nagu graušana
- Nagu traumas
- Manikīrs
- Zāļu blakusparādība (ķīmijterapijas zāles un sulfonamīdi)
- slimības (anēmija, aknu bojājumi, diabēts un ekzēma)
- iedzimti cēloņi
Ja stāvokli izraisa uzturvielu deficīts, situācija var uzlaboties šo uzturvielu lietošanas rezultātā:
- Piena produkti
– Tumši zaļi lapu dārzeņi
- Pilngraudi
– Pākšaugi
- sēklas
- Olu
- Un
Ja stāvokli izraisa uzturvielu trūkums, tas izzudīs, kad organisms saņems pietiekami daudz šo uzturvielu. Baltie punkti parasti pazūd, kad nagi aug.
Ja stāvokli izraisa kāds cits pamatslimība (traumas vai slimība), tas jāārstē atsevišķi.
Šķembu asiņošana
Tās parādās kā plānas sarkanas, brūnas vai melnīgas līnijas zem nagiem. Tie stiepjas gareniski gar naga pagarinājuma virzienu.
Šīs līnijas visbiežāk rodas traumas dēļ (sīko asinsvadu traumas zem nagu gultas). Tomēr dažos gadījumos tiek izraisīts arī C vitamīna trūkums.
Ja stāvokļa cēlonis ir C vitamīna deficīts, stāvokli var ārstēt ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu.
Tā kā lielāko daļu gadījumu izraisa ievainojumi vai infekcijas, ievainojumu vai infekciju dzīšana automātiski sadzīs nagu.
Nagu izvirzījumi
Tās ir gareniskas rievas vai izvirzījumi, kas stiepjas no nagu galiem līdz kutikulām. Šīs situācijas iemesli ir šādi;
- novecošana (tā ir ļoti izplatīta gados vecākiem pieaugušajiem zemas šūnu maiņas dēļ)
- vitamīnu trūkums (īpaši B vitamīnu, kas atbalsta šūnu augšanu)
– Nagu trauma vai trauma
Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un uzturvielām, ir atslēga nagu izciļņu likvidēšanai.
Ārsts var izrakstīt uztura bagātinātājus, lai kompensētu uzturvielu trūkumu. Bez tam svarīga ir arī pašapkalpošanās, lai izvairītos no nevajadzīgiem nagu savainojumiem.
Hapalonychia (mīkstie nagi)
Nagu augšdaļa kļūst plānāka un mīkstāka. Tie izliecas un ir ārkārtīgi trausli.
Hapalonīhiju izraisa nepietiekams uzturs, īpaši A, B6, C un D vitamīnu trūkums. Zems kalcija līmenis ir arī viens no šī stāvokļa iemesliem.
Labākais līdzeklis pret šo stāvokli ir ēst atbilstošu pārtiku.
- Svaigi dārzeņi
– Graudaugi
- Piena produkti
- Zivju aknu eļļa
- Augļi
- Sālsūdens zivis (tās ir bagāts mikroelementu avots)
Ārstēšanai ārsts var izrakstīt vitamīnu un biotīna piedevas.
Nagu kaulošana
Nagu gulta kļūst mīksta un nevar tikt stingri piestiprināta pie nagu pamatnes. Var šķist, ka pirksta gals ir pietūkuši. Nagi lokās uz leju un ir vērsti pret malām vai izskatās kā apgriezta karote.
Joda deficīts dažkārt var izraisīt nagu kauliņu veidošanos. Tas ir saistīts arī ar:
- Zems skābekļa līmenis asinīs
- Plaušu slimība
- zarnu iekaisuma sindroms
- sirds un asinsvadu vai aknu slimības
Stāvokli ārstē, patērējot pārtikas avotus, kas bagāti ar jodu un citām uzturvielām.
Bāli nagi
Visbiežākais nagu pamatnes bāluma cēlonis ir anēmija. Šis stāvoklis ir saistīts ar zemu dzelzs līmeni organismā.
Labākais veids, kā tikt galā ar anēmiju, kas izraisa nagu pamatnes izbalēšanu, ir mainīt uzturu. Lai cīnītos pret anēmiju, ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi.
melanonīhija
Brūnas vai melnas līnijas uz nagiem norāda uz melanonihiju. Tas izskatās kā vertikāla sloksne, kas sākas no naglu apakšas un turpinās uz augšu. Tas var rasties vienā vai vairākos nagos.
Parasti melanonihiju izraisa nepietiekams uzturs un būtisku olbaltumvielu un enerģijas trūkums organismā.
Melanocīti uzkrāj melanīnu nagu gultnē, tāpēc jūs redzat šīs gareniskās svītras uz nagiem. Bez nepietiekama uztura melanocītus var aktivizēt arī vairāki citi faktori:
- Traumas un traumas
- Infekcija
– Psoriāze
- Hipertireoze
- Jutība pret gaismu
- Cigarete
- Henna
– rentgenstaru iedarbība
- Pārmērīgs dzelzs daudzums organismā
Ja stāvokli izraisa nepietiekams uzturs, vienīgais veids, kā samazināt pigmentāciju uz nagiem, ir ēst veselīgu uzturu.
Melanonīhijas ārstēšanas iespējas ir atkarīgas no tās cēloņa. Ja cēlonis ir infekcija, dpktor var izrakstīt pretsēnīšu zāles un antibiotikas.
