Krila eļļair uztura bagātinātājs, kas strauji gūst popularitāti kā alternatīva zivju eļļai.
Tas ir izgatavots no krila, sava veida gliemežvāku, ko patērē vaļi, pingvīni un citas jūras radības.
Dokozaheksaēnskābe (DHA)) un eikozapentaēnskābe (EPA), omega 3 tauku avots, kas atrodams tikai jūras avotos, piemēram, zivju eļļā.
Tam ir svarīgas funkcijas organismā un tas ir saistīts ar dažādiem ieguvumiem veselībai.
Tāpēc, ja nelietojat ieteicamo jūras velšu daudzumu nedēļā, ieteicams lietot uztura bagātinātāju, kas satur EPA un DHA.
Krila eļļaDažkārt tiek pārdots, ka tai ir labākas īpašības nekā zivju eļļai, taču par to ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Lai kas arī notiktu, krila eļļaTam ir daži svarīgi ieguvumi veselībai.
šeit “Kas ir krila eļļa”, “Ko dara krila eļļa”, “Kādi ir krila eļļas ieguvumi un kaitējums” atbildes uz taviem jautājumiem…
Kas ir krila eļļa?
Krili ir ļoti mazi vēžveidīgie, kas dzīvo pasaules okeāna ledainajos ūdeņos.
Tas ir līdzīgs garnelēm un ir svarīga jūras barības ķēdes daļa. Krils barojas ar fitoplanktonu un nelielu daudzumu zooplanktona.
Pēc tam to ēd lielāki organismi, ļaujot lielākām zivīm izmantot šajos avotos atrodamās barības vielas.
Antarktikas krils (Euphausia superba) ir suga ar vienu no lielākajām kopējās biomasas un krila eļļa izmanto, lai izgatavotu.
Krili ir daudz un vairojas veselīgā līmenī. Tas padara tos par ilgtspējīgu pārtikas avotu.
Pēc tam, kad krils ir iegūts no okeāna, tas tiek pārvērsts dažādos produktos cilvēku uzturam. Tas ietver pulverus, olbaltumvielu koncentrātus un eļļu.
Cilvēka veselības pamats omega 3 taukskābesTas ir atzīts par ilgtspējīgu avotu
Krila eļļair maz piesātināto tauku, bet daudz olbaltumvielu.
Krila eļļa satur mazāku daudzumu stearīnskābes, miristīnskābes, palmitīnskābes un behenskābes. Tas satur arī vitamīnus A, E, B9 un B12. Perfekts kolin un antioksidantu avots.
Kādas ir krila eļļas priekšrocības?
Lielisks veselīgu tauku avots
Krila eļļa ve zivju eļļa Tas satur omega 3 taukskābes EPA un DHA.
Tomēr daži pierādījumi liecina, ka lielākā daļa zivju eļļā esošo omega 3 tauku tiek uzglabāti triglicerīdu veidā, krila eļļa liecina, ka tajā esošās eļļas var būt labvēlīgākas organismam, nekā lietojot zivju eļļu.
Öte yandan, krila eļļa Lielākā daļa tajā esošo omega 3 tauku ir molekulu veidā, ko sauc par fosfolipīdiem, kas ir vieglāk uzsūcas asinsritē.
daži pētījumi krila eļļaatklāja, ka zivju eļļa efektīvāk paaugstina omega 3 līmeni nekā zivju eļļa.
cits darbs, krila eļļa un zivju eļļa, un atklāja, ka eļļas ir vienlīdz efektīvas omega 3 līmeņa paaugstināšanā asinīs.
Var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu
Krila eļļaIr zināms, ka omega 3 taukskābes, līdzīgas tām, kas atrodamas
Krila eļļa Tas var būt efektīvāks cīņā pret iekaisumu nekā citi jūras omega 3 avoti, jo ķermenim ir vieglāk izmantot šīs taukskābes.
Krila eļļaSatur rozā oranžu pigmentu, ko sauc par astaksantīnu, kam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība.
Krila eļļaIr uzsākti vairāki pētījumi, lai izpētītu ceriņu īpašo ietekmi uz iekaisumu.
Pētījums, kurā piedalījās 25 cilvēki ar nedaudz paaugstinātu tauku līmeni asinīs, 1,000 mg dienā. krila eļļas piedevaatklāja, ka ananāss attīstīja efektīvāku iekaisuma marķieri nekā 2.000 mg attīrītu omega 3 piedevu dienā.
Turklāt pētījumā, kurā piedalījās 90 cilvēki ar hronisku iekaisumu, tika atklāts 300 mg dienā. krila eļļa atklāja, ka tie, kas to lietoja, pēc mēneša samazināja iekaisuma marķieri par 30%.
Var mazināt artrītu un locītavu sāpes
Krila eļļa, jo tas palīdz mazināt iekaisumu, artrīts Tas arī mazina iekaisuma izraisītus simptomus un locītavu sāpes.
Neliels pētījums, kurā piedalījās 50 pieaugušie ar vieglām ceļgalu sāpēm. krila eļļaatklāja, ka dalībnieki, kuri lietoja zāles 30 dienas, ievērojami samazināja sāpes guļot un stāvot. Tas arī palielināja kustību diapazonu.
Turklāt pētnieki atklāja, ka pelēm ar artrītu, krila eļļapārbaudīja sekas
Peles krila eļļa Kad viņš to lietoja, viņam bija palielinājies artrīts, mazāks pietūkums un mazāk iekaisuma šūnu locītavās.
Var uzlabot asins lipīdu līmeni un sirds veselību
Omega 3 taukskābes, īpaši DHA un EPA, ir sirdij veselīgas.
Pētījumi liecina, ka zivju eļļa var uzlabot lipīdu līmeni asinīs un krila eļļaizrādījās efektīva šajā ziņā.
mācības krila eļļa un salīdzināja attīrīto omega 3 ietekmi uz holesterīna un triglicerīdu līmeni.
tikai krila eļļa paaugstināts "labā" augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīna līmenis.
Tas bija efektīvāks, lai samazinātu iekaisuma marķieri, lai gan deva bija daudz mazāka. No otras puses, tīras omega 3 bija efektīvākas triglicerīdu līmeņa pazemināšanā.
Nesen veikts septiņu pētījumu pārskats, krila eļļaViņš secināja, ka zāles efektīvi samazina "sliktā" ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni, kā arī var palielināt "labā" ABL holesterīna līmeni.
Citā pētījumā krila eļļa To salīdzināja ar olīveļļu un atklāja, ka ar krila eļļu insulīna rezistences rādītāji, kā arī asinsvadu oderējuma funkcija tika ievērojami uzlaboti.
Var palīdzēt pārvaldīt PMS simptomus
Kopumā omega 3 taukskābju patēriņš var mazināt sāpes un iekaisumu.
Daži pētījumi liecina, ka dažos gadījumos pietiek ar omega 3 vai zivju eļļas piedevu lietošanu, lai samazinātu pretsāpju un pretsāpju līdzekļu lietošanu. pirmsmenstruālais sindromsViņš atklāja, ka tas var palīdzēt samazināt PMS (PMS) simptomus.
kas satur tāda paša veida omega 3 taukskābes krila eļļa var būt vienlīdz efektīvi.
Viens pētījums ar sievietēm, kurām diagnosticēts PMS krila eļļa un zivju eļļa salīdzināja ietekmi.
Pētījumā atklājās, ka abi uztura bagātinātāji radīja statistiski nozīmīgus simptomu uzlabojumus, krila eļļa atklāja, ka sievietes, kuras lietoja zivju eļļu, lietoja mazāk pretsāpju medikamentu nekā sievietes, kuras lietoja zivju eļļu.
Šis darbs krila eļļaTas liecina, ka mātītes var būt vismaz tikpat efektīvas kā citi omega 3 tauku avoti PMS simptomu uzlabošanā.
Samazina diabēta attīstības risku
Krila eļļaPazeminot glikozes līmeni un uzlabojot jutību pret insulīnu, tas var palīdzēt samazināt cilvēku risku saslimt ar diabētu.
Pētījumos ar dzīvniekiem, krila eļļa Ir pierādīts, ka tā lietošana samazina cukura līmeni asinīs un arī samazina insulīna rezistenci.
Ir arī pierādīts, ka tas palīdz diabēta slimniekiem samazināt sirdslēkmes risku.
Var mazināt depresijas simptomus
Krila eļļavar samazināt depresijai līdzīgus simptomus, palielinot DHA koncentrāciju smadzenēs.
Var uzlabot kuņģa veselību
Jauni pierādījumi liecina, ka omega 3 taukskābju lietošana kuņģa iekaisuma mazināšanai var būt noderīga H. Pylori un kuņģa čūlu ārstēšanā.
Krila eļļaTas var palīdzēt atvieglot citus kuņģa simptomus, piemēram, aizcietējumus, hemoroīdus, gremošanas traucējumus un kuņģa darbības traucējumus.
Var samazināt vēža risku
Krila eļļaTas var palīdzēt ārstēt kolorektālo vai cita veida vēzi.
Šūnu pētījumos, krila eļļaTajā esošās taukskābes apturēja vēža šūnu augšanu.
Citi pētījumi liecina, ka ēdot vairāk omega 3, samazinās risks saslimt ar krūts un prostatas vēzi.
Augsta šo tauku koncentrācija asinīs ir saistīta arī ar mazāku kolorektālā vēža risku.
Krila eļļas priekšrocības ādai
Iekaisumi, pinnes, psoriāze ve ekzēma Tas ir daudzu izplatītu ādas problēmu cēlonis, piemēram,
Krila eļļaTā kā tā augstā omega 3 taukskābju koncentrācija mazina iekaisumu, šī piedevas regulāra lietošana var palīdzēt novērst ādas bojājumus un novērst iekaisuma izraisītus ādas traucējumus.
Krila eļļaPapildinot ar omega 3 taukskābēm, piemēram, tām, kas atrodamas
Eksperimentos ar dzīvniekiem EPA un DHA kavēja iekaisuma marķieru veidošanos, kas ir atbildīgi par atopisko dermatītu.
Krila eļļa Tas sniedz arī citus ieguvumus ādai, jo ir bagāts ar antioksidantiem.
Ir pierādīts, ka tas samazina vecuma plankumus un samazina grumbu izskatu, vienlaikus uzlabojot mitrumu un ādas tekstūru.
Vai krila eļļa padara jūs slaidāku?
Endokanabinoīdu sistēma kontrolē apetīti.
Krila eļļa Bloķējot šo ceļu, tas var uzlabot svara zaudēšanas centienus un veicināt veselīga svara saglabāšanu tiem, kas to lieto.
Eksperimentos ar dzīvniekiem ir pierādīts, ka cilvēkiem ar normālu omega 3 līmeni ir zemāks endokannabinoīdu līmenis, tostarp specifiski enzīmi, kas saistīti ar pārēšanos.
Zivju eļļa un krila eļļa
Krila eļļaTo reklamē kā alternatīvu standarta zivju eļļai un kā veselīgu tauku avotu uzturā.
Tāpēc ir jāzina šo piedevu līdzības un atšķirības.
Zivju eļļaTo iegūst no daudzām dažādām zivīm, kas dzīvo aukstos ūdeņos.
Tās ir treknas zivis, kas uzkrāj eļļas savās aknās, no kurām tās iegūst zivju eļļas pagatavošanai.
Zivju eļļas pagatavošanai visbiežāk izmantotās sugas ir menca, garspuru tunzivis, skumbrija, lasis, siļķe un plekste.
Zivju eļļa var būt no saimniecībā audzētām vai savvaļā nozvejotām sugām.
Zivju eļļa nāk arī no tādām sugām kā vaļi un roņi, kas šīs taukskābes uzglabā vaļu eļļā.
Šie divi papildinājumu veidi atšķirīgi ietekmē gēnu ekspresiju.
Eksperimentos ar dzīvniekiem, krila eļļa Kamēr tā mainīja aptuveni 5.000 gēnu ekspresiju, zivju eļļa mainīja tikai aptuveni 200.
Tas, krila eļļaTas nozīmē, ka tas var ietekmēt vairāk ceļu organismā gan caur lipīdu, gan glikozes metabolismu, palielinot tā spēju pozitīvi ietekmēt jūsu veselību.
Viena no lielākajām bažām saistībā ar zivju eļļu ir smago metālu, īpaši dzīvsudraba, piesārņojuma iespēja.
Lielākas zivis atrodas augstāk barības ķēdē un biežāk tiek pakļautas smago metālu iedarbībai, ko tās uzglabā aknās, kā arī veselīgos taukus.
Tā kā krils atrodas šīs barības sistēmas apakšā, tas parasti netiek piesārņots ar dzīvsudrabu un ir daudz drošāks risinājums smago metālu iedarbībai.
Zivju eļļa, krila eļļa nav tik ekoloģiski ilgtspējīga. Krilu rezerves ir daudz lielākas nekā citām zivju sugām.
Omega 3 un krila eļļa
Krila eļļaLinsēklu vissvarīgākā priekšrocība cilvēku veselībai ir omega 3 taukskābes, kas iegūtas no eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) īsās ķēdes polinepiesātinātajām taukskābēm (PUFA), kuras jūsu ķermenis var viegli izmantot.
Mūsu ķermenis izmanto PUFA daudzām dažādām būtiskām funkcijām, tostarp atmiņai un kognitīvām funkcijām, piemēram, redzes asumam, gremošanu, asins recēšanu un muskuļu kustībām.
PUFA ir galvenā loma šūnu dalīšanā un regulētās ģenētiskajās funkcijās, saistoties ar šūnu receptoriem.
Tā kā organisms pats nevar saražot omega 3 taukskābes, šie būtiskie lipīdi ir jāuzņem ar pārtiku.
Jūs varat iegūt šīs eļļas no augu avotiem, piemēram, linsēklām, chia un kaņepēm.
Tomēr augu avoti sastāv no alfa-linolēnskābēm (ALA), kuras organismā jāsadala īsas ķēdes skābēs, kuras organisms pēc tam var izmantot.
Viens no svarīgākajiem ieguvumiem, ko EPA un DHA piedāvā ķermenim, ir tas, ka tie ir dabiski pretiekaisuma līdzekļi.
Katrai mūsu ķermeņa šūnai ir nepieciešams DHA, tāpēc tas ir būtiski gan smadzeņu veselībai, gan efektīvai neirotransmitera funkcijai.
Omega 3 arī spēlē svarīgu lomu endokanabinoīdu sistēmā. Šī sistēma palīdz stimulēt imunitāti.
Tas arī regulē garastāvokli un motivāciju, vienlaikus ietekmējot atmiņu.
Ja endokanabinoīdu sistēma nav līdzsvarota, var rasties problēmas ar cukura līmeni asinīs, svara regulēšanu, garastāvokli un izziņu.
Pietiekama omega 3 uzņemšana ar pārtiku palīdzēs šai svarīgajai ķermeņa sistēmai pareizi darboties.
Kā lietot krilu eļļu?
krila eļļaTā lietošana palielina EPA un DHA uzņemšanu.Parasti to var iegādāties tiešsaistē vai lielākajā daļā aptieku.
Veselības organizācijas parasti iesaka kopā uzņemt 250–500 mg DHA un EPA dienā.
Tomēr ideāls krila eļļa Ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai ieteiktu devu. Izpildiet norādījumus uz kastītes, ko saņēmāt, vai konsultējieties ar ārstu.
Nav ieteicams pārsniegt kopējo EPA un DHA daudzumu 5.000 mg dienā ar pārtiku vai lietot uztura bagātinātājus.
Cilvēki, kuri lieto asins šķidrinātājus, gatavojas operācijai, grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti krila eļļa jālieto uzmanīgi un pirms lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Tas ir tāpēc, ka omega 3 eļļas lielās devās var iedarboties pret recēšanu, lai gan pašreizējie pierādījumi neliecina, ka tās varētu būt kaitīgas.
Krila eļļa Tā drošība grūtniecības vai zīdīšanas laikā nav pētīta.
Arī tad, ja jums ir alerģija pret jūras veltēm krila eļļa Jums vajadzētu izvairīties no tā lietošanas.
Vai esat iepriekš lietojis krila eļļu? Kam tu to izmantoji? Vai redzējāt ieguvumu? Pastāstiet mums par savu pieredzi.
