Vingrinājumi acīm, lai attīstītu un stiprinātu acu muskuļus

Vai jūsu acis bieži jūtas nogurušas? Vai jūs pastāvīgi skatāties uz LED ekrānu darbā vai mājās? 

Uzmanību!!! Tas var izraisīt acu nogurumu, redzes problēmas, sausa acsTas var izraisīt sāpes un pat trauksmi un galvassāpes. 

Tā kā jūs nevarat atvadīties no darba vai sociālajiem tīkliem, veltiet tam vismaz 10 minūtes katru dienu. acu vingrinājumiKas jums jāpiešķir? Šie vingrinājumi palīdzēs mazināt spriedzi, nostiprinās acu muskuļus, uzlabos izziņas veiktspēju un uzlabos redzes reakcijas laiku.

Kāpēc būtu jāveic acu vingrošana?

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku saskaras ar acu nogurumu, piemēram, skatoties datora vai mobilā tālruņa ekrānā.

Acis nogurdina arī citi faktori, piemēram, piesārņojums, kontaktlēcas un nepareiza briļļu lietošana. Šie logi, kas paveras uz pasauli, mums ir ļoti vērtīgi. Tāpēc acu noguruma vingrinājumi Mums ir jāaizsargā šis ļoti svarīgais maņu orgāns.

acu vingrinājumi Lai gan tas nenovērsīs acu problēmas, tas būs efektīvs šādos apstākļos:

• Slikta fokuss acu muskuļu vājuma dēļ
• slinka acs ti, ambliopija
• šķielēšana
• Divkārša redze
• astigmātisms
• acu operāciju vēsture
• acu traumu vēsture

Vingrinājumi acīm un stiprinoši

acu ripināšanas vingrinājums

Kad acu ripināšanas vingrinājums tiek veikts regulāri acu muskuļu nostiprināšanatev palīdz.

• Sēdiet vai stāviet taisni. Turiet plecus atvieglinātus, kaklu taisnu un skatieties uz priekšu.
• Paskatieties pa labi un tad lēnām pagrieziet acis pret griestiem.
• Pagrieziet acis pa kreisi un no turienes uz zemi.
• Dariet to pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Pabeidziet šo vingrinājumu 10 atkārtojumus divas minūtes.

acu berzes vingrinājums

Jūs pat varat veikt šo vingrinājumu, valkājot lēcas.

• Sēdiet vai stāviet ērti. Ātri berzējiet plaukstas, līdz tās ir siltas.
• Aizveriet acis un novietojiet plaukstas uz plakstiņiem. Iedomājieties, kā siltums ieplūst tavās acīs.
• Nespiediet pārāk stipri plaukstas uz acs āboliem.
• Pabeidziet šo vingrinājumu 7 atkārtojumos trīs minūtes.

Objekta fokusa vingrinājums

Šo vingrinājumu ārsti iesaka cilvēkiem ar vājiem acu muskuļiem.

• Sēdies uz krēsla. Atslābiniet plecus, turiet kaklu taisni un skatieties uz priekšu.
• Paņemiet zīmuli labajā rokā un turiet to deguna priekšā. Koncentrējieties uz tā galu.
• Pilnībā izstiepiet roku. Pēc tam vēlreiz pietuviniet un fokusējieties uz pildspalvas galu.
• Pabeidziet šo vingrinājumu 10 atkārtojumus divas minūtes.

acu nospiešanas vingrinājums

Vingrinājums, kas nomierinās acis un mazinās stresu…

• Apsēdieties ērti, aizveriet acis un dziļi elpojiet.
• Uzlieciet pirkstu uz katra plakstiņa un ļoti viegli nospiediet apmēram desmit sekundes.
• Atlaidiet spiedienu apmēram divas sekundes un vēlreiz viegli nospiediet.
• Pabeidziet šo vingrinājumu 10 atkārtojumos vienu minūti.

acu masāžas vingrinājumi

Šis vingrinājums samazina acu nogurumu un sausumu. 

• Sēdiet taisni ar atslābinātiem pleciem.
• Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ un aizveriet acis.
• Uzmanīgi novietojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu uz katra plakstiņa.
• Pārvietojiet labos pirkstus pretēji pulksteņrādītāja virzienam un kreisos pirkstus pulksteņrādītāja virzienā.
• Atkārtojiet desmit reizes, nemainot apļveida kustības virzienu.

mirkšķināšanas vingrinājums

• Ērti apsēdieties krēslā, turiet plecus atvieglinātus un kaklu taisnu, un skatieties uz tukšu sienu. Aizver savas acis.
• Pagaidiet pussekundi un tad atveriet acis.
• Dariet desmit reizes, lai pabeigtu komplektu. Pabeidz, veicot 2 komplektus.

acu locīšanas vingrinājums

• Apsēdieties ērti krēslā un skatieties taisni uz priekšu.
• Skatieties uz augšu un pēc tam uz leju, nekustinot kaklu.
• Dariet to desmit reizes. Pēc tam skatieties pēc iespējas tālāk pa labi. Turiet kaklu taisni.
• Skatieties pa kreisi, cik vien iespējams.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes trīs minūtes.

fokusa vingrinājums

• Sēdiet 5 pēdu attālumā no loga, stāviet taisni un turiet plecus atvieglinātas.
• Izstiepiet labo roku sev priekšā, izvelciet īkšķi un uz sekundi vai divas koncentrējieties uz pirksta galu.
• Koncentrējieties uz logu divas sekundes, nekustinot roku.
• Divas sekundes koncentrējieties uz objektu tālu no loga.
• Atkal koncentrējieties uz īkšķi.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes vienu minūti.

acu atlēcienu vingrinājums

• Sēdiet, stāviet vai apgulieties. Skaties taisni uz priekšu.
• Jūs varat turēt acis atvērtas vai aizvērtas.
• Ātri pārvietojiet acis uz augšu un uz leju.
• Atkārtojiet kustību desmit reizes, neapstājoties.

Astoņi izsekošanas vingrinājumi

• Skatoties uz tukšu sienu vai griestiem, iedomājieties milzīgu sānu figūru "8".
• Nekustinot galvu, zīmējiet ceļu gar šo figūru tikai ar acīm.
• Dariet to piecas reizes. Turpiniet to darīt 4 komplektus.

Ziņojumu rakstīšanas vingrinājums

• Paskaties uz tukšu sienu vismaz 250 cm attālumā un iedomājies, ka uz tās raksti ar acīm.
• Tas ļauj acu muskuļiem ātri pārvietoties dažādos virzienos un trenēt vājos.
• Dariet to 15-20 sekundes, neapstājoties.
• Turpiniet šo vingrinājumu divas minūtes.

plakstiņu vingrošana

Šo vingrinājumu izraisa acu nogurums. galvassāpesTas palīdz atbrīvoties no.

• Apsēdieties ērti un maigi iemasējiet apakšējos plakstiņus ar gredzenveida pirkstiem.
• Sāciet ar apakšējā plakstiņa iekšējo malu un pakāpeniski virzieties uz āru.
• Pēc apakšējo plakstiņu pabeigšanas varat turpināt līdzīgā veidā masēt uzacis.
• Veiciet šo vingrinājumu piecas minūtes.

sānskata vingrinājums

• Sēdiet vai stāviet ērti. Dziļi ieelpo.
• Nekustīgi turot galvu, mēģiniet skatīties pēc iespējas tālāk pa kreisi, izmantojot tikai acis.
• Turiet redzi apmēram trīs sekundes un skatieties uz priekšu.
• Paskatieties pa labi, cik vien iespējams, un turiet savu skatienu tur.
• Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes divas minūtes.