Kas ir digitālais acu nogurums, kā to ārstēt?

Covid-19 dēļ daudzi cilvēki karantīnas laikā nevarēja iziet no mājām. To skaits, kas savu biznesu nesa uz mājām un veda no šejienes, nebija mazs.

Darbs attālināti tiešsaistē bez nepieciešamības agri no rīta celties, ģērbties un doties uz darbu.

Neatkarīgi no tā, cik ērti šis darba veids izklausītos, tas ir fakts, ka darbs no mājām negatīvi ietekmē mūsu dzīvi. Mūsu acu veselība ir pirmajā vietā starp šiem negatīvajiem aspektiem.

Miljoniem cilvēku, kuri nevar doties uz darbu, ir gan jāvada bizness no datora ekrāna, gan pastāvīgi jāsazinās ar saviem mobilajiem tālruņiem.

Papildus tam pievienojot planšetdatoru un tālruņu atpūtas laiku, tika negatīvi ietekmēta mūsu acu veselība.

Ilgstoša skatīšanās uz datora vai mobilā tālruņa ekrānu rada spriedzi vizuālajai sistēmai. sausa acsniezošas acis, galvassāpesizraisa acu apsārtumu vai citas acu problēmas. 

Tas var samazināt acu problēmas, digitālais acu nogurumsJūs varat to novērst. Kā? Šeit ir daži efektīvi padomi…

Veidi, kā samazināt digitālo acu nogurumu

paņem pauzi 

• Nepārtraukts darbs ilgas stundas izraisa acu, kakla un plecu sāpes. Veids, kā no tā izvairīties, ir ieturēt īsus un biežus pārtraukumus. 
• Īsi 4-5 minūšu pārtraukumi darba laikā atslābina acis. Tajā pašā laikā palielinās jūsu darba efektivitāte un jūs varat vieglāk koncentrēties uz savu darbu.

regulējiet gaismu 

• Pareizs darba zonas apgaismojums ir svarīgs, lai samazinātu acu nogurumu. 
• Ja telpā ir pārmērīga gaisma saules gaismas vai iekšējā apgaismojuma dēļ, rodas stress, sāpes acīs vai citas redzes problēmas. 
• Tas pats attiecas uz vidi ar vāju apgaismojumu. Tāpēc ir nepieciešams strādāt līdzsvarotā apgaismojuma vidē. 

Pielāgojiet ekrānu

• Strādājot no mājām, pareizi noregulējiet datora vai klēpjdatora ekrānu. 
• Novietojiet ierīci nedaudz zem acu līmeņa (apmēram 30 grādi). 
• Tas gan mazāk noslogos jūsu acis, gan novērsīs kakla un plecu sāpes darba laikā. 

Izmantojiet ekrānsaudzētāju 

• Datori ar pretatspīduma ekrānu kontrolē papildu gaismu. 
• Ja šis vairogs nav pievienots datora ekrānam, var rasties acu nogurums. 
• Lai izvairītos no atspīdumiem, samaziniet saules gaismu telpā un izmantojiet vājāku gaismu. 

palielināt fontu

• Lielāks burtu lielums samazina acu slodzi darba laikā. 
• Ja fonta lielums ir liels, personas spriedze automātiski samazināsies, mazāk fokusējoties uz ekrānu, lai redzētu. 
• Pielāgojiet fonta lielumu, īpaši lasot garu dokumentu. Melni fonti uz balta ekrāna ir visveselīgākie skatīšanās ziņā. 

bieži mirgo 

• Bieža mirkšķināšana palīdz mitrināt acis un novērst acu sausumu. 
• Apmēram trešdaļa cilvēku, strādājot ilgas stundas, aizmirst mirkšķināt acis. Tas izraisa acu sausumu, niezi un redzes miglošanos. 
• Lai samazinātu acu nogurumu, izveidojiet ieradumu mirkšķināt acis 10-20 reizes minūtē. 

valkāt brilles

• Ilgstoša acu slodze izraisa tādas problēmas kā acu bojājumi vai katarakta. 
• Samazinot acu nogurumu, acu veselībaIr svarīgi aizsargāt. 
• Strādājot ar datoru, valkājiet recepšu brilles, ja tādas ir. Tas ļaus jums ērtāk redzēt ekrānu. 
• Noteikti valkājiet brilles ar ekrāna aizsardzību. Tādā veidā jūs mazāk ietekmē zilā gaisma. 

Veiciet acu vingrinājumus

• regulāri acu vingrinājumi stiprināt acu muskuļus. Tādā veidā tiek samazināts arī acu slimību risks, piemēram, tuvredzība, astigmatisms vai hiperopija.
• To var izdarīt, izmantojot 20-20-20 noteikumu. Saskaņā ar likumu ik pēc 20 minūtēm apmēram 20 sekundes jākoncentrējas uz jebkuru tālu objektu 20 cm attālumā no ekrāna. Tas atslābina acis un samazina acu nogurumu.

izmantot datora brilles

• Datorbrilles palīdz novērst acu nogurumu, neskaidru redzi, digitālo atspīdumu un ar datoru saistītas galvassāpes, optimizējot redzi, skatoties uz ekrānu. 
• Tas samazina ekrāna atspīdumu un aizsargā to no ekrāna zilās gaismas. 

Neturiet digitālos instrumentus tuvu acīm

• Cilvēkiem, kuri tur digitālās ierīces tuvu acīm, ir lielāks acu noguruma risks. 
• Neatkarīgi no tā, vai izmantojat maza ekrāna klēpjdatoru vai skatāties uz mobilā tālruņa ekrānu, turiet ierīci 50–100 cm attālumā no acīm. 
• Ja ekrāns ir mazāks, palieliniet fonta lielumu, lai labāk redzētu.