15 diētas makaronu receptes, kas piemērotas diētai un ar zemu kaloriju daudzumu

Viens no jautājumiem, kas prasa vislielāko atdevi, ievērojot diētu, ir veselīgs un sabalansēts uzturs. Par laimi, ievērojot diētu, jums nav jāupurē garšīgs ēdiens! Šajā rakstā mēs dalīsimies ar 15 diētiskām makaronu receptēm, kas atbalstīs jūsu diētu un veicinās jūsu veselību. Izmantojot šīs diētai draudzīgās un mazkaloriju receptes, jūs nebūsiet izsalcis un varēsiet turpināt savu diētu patīkamā veidā. Tagad apskatīsim gardas diētiskās makaronu receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru.

15 mazkaloriju diētas makaronu receptes

1) Pilngraudu diētas makaronu recepte

Pilngraudu makaronu izvēle, ievērojot diētu, parasti ir veselīgāka izvēle. Pilngraudu makaroni satur vairāk šķiedrvielu, un to patēriņš ir mazāks nekā makaroni, kas izgatavoti no baltajiem miltiem. glikēmiskais indekssTam ir . Tāpēc tas nodrošina stabilu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Pilngraudu diētas makaronu receptei varat veikt tālāk norādītās darbības.

materiāli

• 200 grami pilngraudu makaronu
• 1 sīpols
• 2 tomāti
• 1 zaļā paprika
• 1 sarkanie pipari
• Ķiploku daiviņas
• 1 ēdamkarotes olīveļļas
• Sāls, melnie pipari, čili pipari (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Vispirms izvāra makaronus atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma. Tad notecina un noliek malā.
2. Sīpolu sagriež mazos kubiņos. Sasmalciniet arī zaļos un sarkanos piparus un tomātus.
3. Pannā sakarsē olīveļļu un pievieno sasmalcinātus sīpolus. Cep, līdz sīpoli kļūst sārti.
4. Pēc tam pievienojiet sakapātus piparus uz pannas un apcepiet dažas minūtes.
5. Pievienojiet sasmalcinātus ķiplokus un apcepiet, līdz tas kļūst smaržīgs.
6. Beigās pievienojiet sasmalcinātus tomātus un vāriet, līdz tomāti izdala sulu.
7. Sagatavotajā mērcē pievienojiet sāli, melnos piparus un čili piparus un samaisiet.
8. Visbeidzot pievienojiet novārītos makaronus pannā un samaisiet un pārliecinieties, ka visas sastāvdaļas ir labi sajauktas.
9. Vāra makaronus 3-4 minūtes, laiku pa laikam apmaisot.

Jūs varat pasniegt karstu. Ja vēlaties, virsū var uzkaisīt smalki sagrieztus pētersīļus.

2) Diētisko makaronu recepte ar brokoļiem

Diētiskos makaronus ar brokoļiem var dot priekšroku kā veselīgu maltīti. Izmantojot šo recepti, jūs varat pagatavot barojošu, šķiedrvielu bagātu un apmierinošu maltīti. Diētiskās makaronu recepte ar brokoļiem ir šāda:

materiāli

• Puse iepakojuma pilngraudu makaronu
• 1 brokoļi
• Ķiploku daiviņas
• 3 ēdamkarotes olīveļļas
• Sāls, pipari

Instrukcijas

1. Vispirms izvāra makaronus sālītā verdošā ūdenī. 
2. Ievietojiet brokoļus atsevišķā katlā un pievienojiet tik daudz ūdens, lai tos pārklātu. Vāra brokoļus, pievienojot sāli. Tad ielieciet to sietiņā un atstājiet malā, lai atdziest.
3. Smalki sagrieziet ķiplokus. Lielā pannā uzkarsē olīveļļu, pievieno ķiplokus un apcep.
4. Pievienojiet vārītus brokoļus un viegli samaisiet, lai nodrošinātu, ka visas sastāvdaļas ir apvienotas.
5. Pievieno vārītos makaronus un sajauc visas sastāvdaļas.
6. Pārkaisa ar sāli un pipariem un pasniedz.

3) Diētiskā spageti recepte

Diētiskie spageti ir mazkaloriju un barojošu ēdienu variants, kas pagatavots no dažādām veselīgām sastāvdaļām. Šeit ir diētas spageti recepte:

materiāli

• 200 grami pilngraudu spageti
• 1 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 vidējs sīpols (pēc izvēles)
• 2-3 ķiploka daiviņas (pēc izvēles)
• 1 sarkanā paprika (pēc izvēles)
• 1 zaļā paprika (pēc izvēles)
• 200 grami vistas krūtiņas (pēc izvēles)
• 1 glāze sasmalcinātu tomātu
• sāls
• black pepper
• Sarkanie pipari (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Vāra spageti saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Nolejiet ūdeni un nolieciet malā.
2. Pannā sakarsē olīveļļu.
3. Smalki sagrieziet sīpolu, ķiploku un piparus, pievienojiet tos pannai un viegli apcepiet.
4. Vistas krūtiņu sagriež mazos gabaliņos, pievieno pannā un sautē.
5. Pievienojiet pannā tomātus un garšvielas un pagatavojiet vēl 5-10 minūtes.
6. Pievienojiet novārītos spageti pannā un labi samaisiet.
7. Novietojiet pagatavotos diētiskos spageti uz pasniegšanas šķīvja un pasniedziet, apkaisot ar sarkanajiem pipariem.

Šī diētiskā spageti recepte piedāvā zemu kaloriju un garšīgu maltīti. Pēc izvēles mērcei pievienojiet dārzeņus vai dārzeņus. proteīns jūs varat pievienot Sāls un garšvielu daudzumu var pielāgot arī pēc savas gaumes. Kā vienmēr, uzturā ir svarīgi ievērot līdzsvaru un mērenību.

4) Pilngraudu diētas makaronu recepte

materiāli

• 1 glāze pilngraudu makaronu
• Olīveļļas ēdamkarote
• 1 sīpols
• Ķiploku daiviņas
• 1 tomāti
• 1 zaļā paprika
• Viens sarkanais pipars
• 1 ēdamkarote tomātu pastas
• 1 tējkarote timiāna
• Sāls un pipari
• 1 glāzes ūdens

Instrukcijas

1. Vāra pilngraudu makaronus saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Novārītos makaronus nokāš un noliek malā.
2. Sasmalciniet sīpolu un ķiplokus un apcepiet tos olīveļļā, līdz tie kļūst sārti.
3. Sasmalciniet tomātus un papriku un turpiniet sautēt ar sīpoliem.
4. Pievieno tomātu pastu un apcep līdz smaržīgai.
5. Pievienojiet tam timiānu, sāli un melnos piparus. Sajauc.
6. Pievieno novārītus makaronus un samaisa.
7. Pievieno ūdeni un maisot ļauj vārīties.
8. Pēc vārīšanās samaziniet uguni un vāriet, līdz makaroni uzsūc ūdeni.
9. Kad tas ir gatavs, noņemiet no plīts un ļaujiet tai nostāvēties dažas minūtes.
10. Var pasniegt karstu.

5) Diētiskās makaronu recepte ar tunci

materiāli

• 100 grami pilngraudu makaronu
• Viena konservētu tunzivju bundža (nosusināta)
• 1 tomāti
• Puse gurķa
• 1/4 sarkanā sīpola
• 1 ēdamkarotes olīveļļas
• Svaiga citronu sula
• sāls
• black pepper
• Smalki sagriezti pētersīļi (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Katliņā uzvāra ūdeni un pievieno tam sāli. Pievienojiet makaronus ūdenim un vāriet saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Vāra līdz vajadzīgajai konsistencei un izkāš.
2. Ielieciet tunci sietiņā un noteciniet ūdeni.
3. Tomātus nomizo un sagriež mazos kubiņos. Tādā pašā veidā sasmalciniet gurķi un sarkano sīpolu.
4. Lielā maisīšanas traukā sajauciet olīveļļu, svaigu citronu sulu, sāli un piparus.
5. Sagatavotajā mērcē pievienojiet vārītus un nosusinātus makaronus, tunci un sasmalcinātus dārzeņus. Pēc izvēles varat pievienot arī pētersīļus.
6. Rūpīgi samaisiet, lai visas sastāvdaļas apvienotos.

Ja vēlaties, varat lietot tunča makaronus uzreiz vai kādu laiku paturēt ledusskapī. Pasniedzot pa virsu var uzkaisīt svaigas citrona šķēlītes un smalki sakapātus pētersīļus.

6) Diētisko makaronu recepte cepeškrāsnī

materiāli

• 2 glāzes pilngraudu makaronu
• 1 glāze sasmalcinātu dārzeņu (piemēram, brokoļi, burkāni, cukini)
• 1 glāze sasmalcinātas vistas vai tītara gaļas (pēc izvēles)
• Viena glāze zema tauku satura rīvēta siera (piemēram, biezpiena vai vieglā Čedaras siera)
• 1 glāze piena ar zemu tauku saturu
• 2 ēdamkarotes jogurta (pēc izvēles)
• 2 ēdamkarotes rīvēta gaišā parmezāna siera (pēc izvēles)
• Garšvielas, piemēram, sāls, melnie pipari, čili pipari (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Vāra makaronus, kā norādīts uz iepakojuma, un nokāš.
2. Sasmalciniet dārzeņus un tvaicē tos, pievienojot nedaudz ūdens. Izkāš ūdeni.
3. Bļodā ņem pienu un pievieno jogurtu. Kārtīgi sakuļ.
4. Ietauko cepamtrauku un pievieno vārītus makaronus, vārītus dārzeņus un vistas vai tītara gaļu. Sajauc šīs sastāvdaļas.
5. Virsū lej piena un jogurta maisījumu un kārtīgi samaisa.
6. Virsū uzkaisa rīvētu sieru.
7. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 180 grādos 20-25 minūtes vai līdz virsa ir zeltaini brūna.
8. Pasniedz, sagriežot šķēlēs un pēc izvēles pārkaisot rīvētu parmezāna sieru. 

Cepeškrāsnī ceptu diētisko makaronu recepte ir gatava pasniegšanai. Labu apetīti!

7) Diētiskās makaronu recepte ar dārzeņiem

materiāli

• 2 glāzes pilngraudu makaronu
• 1 sīpols
• Ķiploku daiviņas
• 1 cukini
• viens burkāns
• Viens zaļais pipars
• 1 sarkanie pipari
• 1 tomāti
• Tējkarote olīveļļas
• Sāls, melnie pipari, ķimenes (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Vispirms izvāra makaronus atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma. Verdošam ūdenim varat pievienot sāli un nedaudz olīveļļas. Novārītos makaronus nokāš un noliek malā.
2. Smalki sagrieziet sīpolu un ķiploku. Cukini, burkānus un papriku sagriež kubiņos. Varat arī sarīvēt tomātu.
3. Pannā ielej olīveļļu, pievieno sasmalcinātu sīpolu un ķiploku un apcep. Kad sīpoli kļūst sārti, pievienojiet cukini, burkānus un papriku. Sautē uz mazas uguns, līdz dārzeņi kļūst mīksti.
4. Visbeidzot pievienojiet rīvētus tomātus un garšvielas (pēc izvēles). Pagatavojiet vēl dažas minūtes un pārlejiet makaronus ar dārzeņu mērci. Var pasniegt sajaucot.

Diētiskā makaronu recepte ar dārzeņiem var būt veselīga un apmierinoša maltīte. Labu apetīti!

8) Diētiskās makaronu recepte ar vistu

Vistas diētas makaronu receptei varat izmantot šādas sastāvdaļas:

• 200 grami pilngraudu makaronu
• 200 grami vistas krūtiņas, sagriezta kubiņos
• 1 sīpols, sarīvēts
• 2 ķiploka daiviņas, sarīvētas
• 1 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 ēdamkarote tomātu pastas
• Viena glāze dārzeņu vai vistas buljona
• 1 tējkarote timiāna
• 1 tējkarote melno piparu
• sāls
• 1 ēdamkarote smalki sagrieztu pētersīļu (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Vispirms katlā uzvāra ūdeni un pievieno tam sāli. Pievienojiet makaronus un vāriet saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma.
2. Tikmēr lielā pannā uzkarsē olīveļļu. Pievieno rīvētu sīpolu un ķiploku un apcep, līdz tie kļūst viegli sārti. Tad pievieno vistas krūtiņas kubiņus un sautē, līdz vista ir kārtīgi izcepusies.
3. Kad vista izcepusies, pievieno tomātu pastu un cep, līdz pastas smarža pazūd. Pievienojiet dārzeņu buljonu vai vistas buljonu un samaisiet. Pievienojiet sāli, melnos piparus un timiānu, samaisiet un ļaujiet maisījumam vārīties uz lēnas uguns. Pēc 5-10 minūšu vārīšanas noņemiet no plīts.
4. Iztukšojiet vārītos makaronus un pārnesiet tos lielā bļodā. Pārlej ar vistas mērci un samaisa. Jūs varat dekorēt ar smalki sagrieztiem pētersīļiem. Jūs varat pasniegt karstu vai aukstu.

9) Diētisko makaronu recepte ar jogurtu

materiāli

• 100 grami pilngraudu makaronu
• 1 glāze beztauku jogurta
• Pusglāze rīvēta gaišā siera
• 1 tējkarotes olīveļļas
• 1 daiviņa saspiesta ķiploka
• Sāls, melnie pipari, čili pipari (pēc izvēles)
• Pēc izvēles svaigas piparmētru lapas papildināšanai

Instrukcijas

1. Vāra makaronus saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma un notecina.
2. Ielieciet vārītos makaronus dziļā bļodā.
3. Atsevišķā bļodā sakuļ jogurtu. Pēc tam jogurtam pievieno rīvētu sieru, izspiestu ķiploku, olīveļļu, sāli un garšvielas. Kārtīgi samaisa.
4. Sagatavoto jogurta mērci lej uz vārītiem makaroniem un samaisa.
5. Atstājiet jogurta diētiskos makaronus ledusskapī uz vismaz 1 stundu, lai nedaudz atpūšas.
6. Pasniedzot pēc izvēles varat pievienot svaigas piparmētru lapas.

10) Diētiskās makaronu recepte ar tomātu mērci

materiāli

• 200 grami pilngraudu makaronu
• 2 tomāti
• 1 sīpols
• Ķiploku daiviņas
• 1 ēdamkarotes olīveļļas
• sāls
• black pepper
• čili pipari (pēc izvēles)
• Ūdens vai eļļas nesaturošs aerosols pannas vārīšanai sīpolu un ķiploku sautēšanai

Instrukcijas

1. Vispirms uzvāra makaronus saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Nolejiet ūdeni un novietojiet to malā.
2. Tomātus sarīvē vai sagriež mazos gabaliņos. Smalki sagrieziet sīpolu un sasmalciniet ķiplokus.
3. Uzkarsē olīveļļu teflona pannā. Pievienojiet sīpolus un sautējiet, līdz tie kļūst sārti. Tad pievieno ķiplokus un sautē vēl dažas minūtes.
4. Pievienojiet tomātus un vāriet, līdz ūdens iztvaiko. Iespējams, vajadzēs nedaudz maisīt, lai tomāti uzsūktu sulu.
5. Pievienojiet vārītos makaronus pannā un samaisiet. Pievieno sāli un garšvielas, samaisa un vāra vēl 2-3 minūtes.
6. Liek makaronus uz pasniegšanas šķīvja un pēc izvēles apkaisa ar sasmalcinātiem svaigiem garšaugiem vai smalki sakapātus pētersīļus un pasniedz.

11) Diētisko makaronu recepte ar malto gaļu

materiāli

• 200 grami pilngraudu makaronu
• 200 grami maltas gaļas ar zemu tauku saturu
• 1 sīpols
• Ķiploku daiviņas
• 1 ēdamkarotes olīveļļas
• 1 tējkarote tomātu pastas
• 2 tomāti
• black pepper
• sāls
• Sarkanie čili pipari (pēc izvēles)

Instrukcijas

1. Vispirms novāra pilngraudu makaronus saskaņā ar instrukcijām uz iepakojuma. Pēc makaronu izvārīšanas ielieciet tos sietiņā un noskalojiet ar aukstu ūdeni.
2. Sildiet olīveļļu pannā vai dziļā katlā. Pievienojiet smalki sagrieztus sīpolus un ķiplokus un apcepiet, līdz tie kļūst sārti.
3. Pievienojiet malto gaļu un vāriet, nepārtraukti maisot, līdz tā ir brūna. Turpiniet gatavot, līdz maltā gaļa atbrīvo un uzsūc ūdeni.
4. Pievienojiet tomātu pastu un sasmalcinātus tomātus un, maisot, pagatavojiet vēl dažas minūtes. Pievienojiet melnos piparus, sāli un pēc izvēles čili piparus un samaisiet.
5. Pievienojiet vārītos makaronus katlā un pārliecinieties, ka visas sastāvdaļas ir labi sajauktas. Pagatavojiet vēl dažas minūtes uz mazas uguns, līdz tas ir gatavs pasniegšanai.

Diētiskā makaronu recepte ar malto gaļu būs sabalansēta un veselīga maltīte, ja to lieto kopā ar zaļajiem salātiem vai vārītiem dārzeņiem. Labu apetīti!

12) Diētiskās makaronu recepte ar sēņu mērci

materiāli

• 200 grami pilngraudu makaronu
• 200 grami sēņu (vēlams dabīgas sēnes)
• 1 sīpols
• Ķiploku daiviņas
• 1 ēdamkarotes olīveļļas
• Sāls un pipari (pēc izvēles)
• 1 glāze piena ar zemu tauku saturu
• 1 ēdamkarote pilngraudu miltu

Instrukcijas

1. Vispirms uzvāra un notecina pilngraudu makaronus atbilstoši norādījumiem uz iepakojuma.
2. Nomazgājiet sēnes un sagrieziet tās plānās šķēlēs.
3. Smalki sagrieziet sīpolu un sasmalciniet ķiplokus.
4. Katliņā apcep sīpolus un ķiplokus ar olīveļļu.
5. Tad pievienojiet sēnes un apcepiet, līdz tās izdala ūdeni.
6. Atsevišķā traukā sajauc pienu un miltus, pievieno sēnēm un maisot ļauj vārīties.
7. Vāra, maisot, līdz tā sasniedz mērces konsistenci. Ja mērce ir pārāk bieza, varat pievienot pienu.
8. Pēc izvēles mērci pārkaisa ar sāli un pipariem.
9. Pievieno izvārītos makaronus, samaisa un kopā vāra dažas minūtes.
10. Beigās var likt uz pasniegšanas šķīvjiem un pēc izvēles virsū uzkaisīt rīvētu vieglo sieru vai čili piparu un pasniegt.

13) Diētisko makaronu salātu recepte

materiāli

• 100 grami pilngraudu makaronu
• 1 liels tomāts
• 1 zaļie pipari
• puse gurķa
• 1 mazs sīpols
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• sula no 1 citrona
• sāls
• black pepper
• 1 tējkarotes paprikas
• 1/4 ķekars pētersīļu

Instrukcijas

1. Vāra makaronus sālītā verdošā ūdenī.
2. Izvārītos makaronus nokāš un atstāj malā, lai atdziest.
3. Tomātu, zaļos piparus un gurķi sagriež mazos gabaliņos. Sīpolu var arī smalki sagriezt.
4. Salātu bļodā sajauc sasmalcinātos dārzeņus un atdzesētos makaronus.
5. Mazā bļodiņā sajauc olīveļļu, citronu sulu, sāli, melnos piparus un sarkano piparu pārslas. Šo mērci pārlej salātiem un labi samaisa.
6. Smalki sagrieziet pētersīļus un apkaisa salātus.

Diētiskie makaronu salāti ir gatavi pasniegšanai! Pēc izvēles varat pievienot arī zema tauku satura biezpiena sieru.

14) Diētiskā makaronu salātu recepte ar tunci

Diētiskie makaronu salāti ar tunci ir veselīga un garda maltīte. Šeit ir tunča diētas makaronu salātu recepte:

materiāli

• 1 glāze vārītu makaronu
• 1 bundža konservētu tunzivju
• Viens gurķis
• 1 burkāns
• viens tomāts
• 1 zaļā paprika
• Puse ķekars pētersīļu
• Puses citrona sula
• 2 ēdamkarotes olīveļļas
• sāls
• black pepper

Instrukcijas

1. Lai pagatavotu salātu sastāvdaļas, nomazgājiet un sasmalciniet gurķi, burkānu, tomātu, zaļos piparus un pētersīļus.
2. Pievienojiet vārītus makaronus lielā salātu bļodā.
3. Pievienojiet sasmalcinātu tunci un citas sagatavotās sastāvdaļas.
4. Pievienojiet citrona sulu, olīveļļu, sāli un piparus un labi samaisiet.
5. Ļaujiet salātiem atpūsties un atdzist ledusskapī vismaz 1 stundu.
6. Pirms pasniegšanas vēlreiz samaisiet un, ja vēlaties, izrotājiet ar pētersīļiem.

Diētiskie makaronu salāti ar tunci, bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām tuncis Kombinācijā ar makaroniem tas ir gan apmierinošs, gan barojošs risinājums. Turklāt no svaigiem dārzeņiem gatavoti salāti ir vitamīniem un minerālvielām bagāta maltīte.

15) Diētiskās makaronu mērces recepte

Diētiskajai makaronu mērcei ir vairākas veselīgas iespējas. Šeit ir daži piemēri:

1. Svaigu tomātu mērce: Sarīvē tomātus un pievieno nedaudz svaigu ķiploku, sīpolu un baziliku. Apkaisiet ar nedaudz olīveļļas, sāli un garšvielām.
2. Zaļā pesto mērce: Blenderī sajauc svaigu baziliku, sāli, ķiplokus, rīvētu parmezāna sieru un nedaudz olīveļļas. Lai iegūtu ūdeņaināku konsistenci, varat pievienot dažas karotes makaronu ūdens.
3. Viegli baltā mērce: Katliņā sajauciet nedaudz piena ar zemu tauku saturu, sāli un piparus. Lai iegūtu biezāku konsistenci, varat pievienot nedaudz miltu. Vēlamajai garšai varat pievienot arī rīvētu sieru vai ķiploku.
4. Piparmētru un jogurta mērce: Smalki sagrieziet svaigas piparmētru lapas. Sajauc ar jogurtu, olīveļļu, citronu sulu, sāli un piparmētrām. Pēc izvēles varat pievienot arī nedaudz ķiploku vai dilles.

Šīs mērces varat pievienot saviem makaroniem pēc vēlēšanās vai izmantot kopā ar dažādiem dārzeņiem. Atcerieties, kontrolējiet makaronu daudzumu un noteikti ēdiet kopā ar tiem daudz dārzeņu.

Tā rezultātā;

Diētiskās makaronu receptes ir lieliska iespēja tiem, kas meklē gan veselīgu uzturu, gan gardas maltītes. Lai gan šīs receptes palīdz kontrolēt svaru, tās satur arī svarīgas uzturvielas, lai nodrošinātu mums nepieciešamo enerģiju. Varat izmēģināt savu diētisko makaronu recepti un pagatavot gardas uzkodas vai galvenos ēdienus. Neaizmirstiet apmeklēt mūsu emuāru, lai iegūtu vairāk recepšu un veselīga uztura padomu.