17 dienu diēta Dr. Rakstījis Maiks Moreno 17 dienu diētas grāmatas Tā ir populāra svara zaudēšanas programma. Tiek apgalvots, ka diēta palīdz zaudēt 17–4.5 kg tikai 5 dienu laikā. Šīs diētas pamatā ir mainīt ēdienu kombinācijas un kaloriju patēriņu ik pēc 17 dienu cikla.
Dr Mike Moreno 17 dienu diēta par, saka, ka šāds uztura maiņas veids novērš viduvējības un rada apjukumu vielmaiņā, lai paātrinātu svara zudumu. Tātad tas tiešām tā ir? Ko saka pētījums?
Šeit šajā rakstā "Kas ir 17 dienu diēta, kā tas tiek darīts un vai tas ir veselīgs?" Meklēsim atbildes uz Jūsu jautājumiem.
Kas ir 17 dienu diēta?
Dr Moreno17 dienu diēta, pirmo reizi parādījās kopā ar savu grāmatu, kas tika publicēta 2010. gadā. Ir teikts, ka tas palīdz ātri zaudēt svaru un izveidot veselīgus ēšanas paradumus. Šīs diētas atslēga ir nepārtraukta kaloriju patēriņa maiņa un pārtikas produkti, kas, kā tiek apgalvots, paātrina vielmaiņu.
17 dienu diētasastāv no četriem cikliem: paātrināt, aktivizēt, sasniegt un sasniegt. Pirmie trīs cikli ir cikli, kas katrs ilgst 17 dienas, savukārt pēdējais cikls ir jāievēro visu mūžu.
17 dienu diēta Ciklos tas piedāvā stratēģiju un pārtikas iespējas. Bet tas nenorāda, cik daudz kaloriju jūs saņemsiet. Katra cikla laikā kaloriju patēriņš tiek pakāpeniski palielināts.
šeit 17 dienu diētačetri cikli
1. cikls: Paātrinājums
17 dienu diētaPirmais solis ir paātrinājuma cikls. Tas apgalvo, ka palīdz jums zaudēt 17–4.5 kg pirmajās 5 dienās. Šajā cilpā:
- Palielinās olbaltumvielu uzņemšana.
- Uzlabojas gremošana.
– Samazināts cukurs un rafinētie ogļhidrāti.
– Tiek iztīrīti iespējamie toksīni, kas var ietekmēt vielmaiņu.
Šajā ciklā ir atļauts neierobežots olbaltumvielu un dārzeņu daudzums. Tomēr lielākā daļa ogļhidrātu pārtikas produktu ir aizliegti. Izņēmums ir tikai augļi, taču pēc pulksten 14:00 nav atļauts ēst augļus. Citi noteikumi, kas jāievēro:
– Ēdiet mājputnu gaļu bez ādas.
- Izvairieties no alkohola un cukura, lai uzlabotu gremošanu.
- Lietojiet divus probiotiskos pārtikas produktus dienā, lai atbalstītu gremošanas veselību.
– Ēdiet lēnām un rūpīgi sakošļājiet.
- Dzert 8 glāzes ūdens katru dienu.
– Vingrojiet vismaz 17 minūtes dienā.
2. cikls: aktivizēšana
17 dienu diētaOtrais posms ir aktivizācijas cikls. Šajā ciklā jūs pārmaiņus lietojat dienas ar zemāku un lielāku kaloriju daudzumu.
Dienās, kad jums ir maz kaloriju, varat ēst tāpat kā "paātrināšanas cikla" laikā. Dienās, kad ēdat vairāk kaloriju, varat apēst divas porcijas dabiski augstu cietes ogļhidrātu, piemēram, pākšaugus, graudus, sakņu dārzeņus.
Pēc mazkaloriju dienas vingrojumu ciklā jums nākamajā dienā jāpielāgojas augstas kaloritātes dienai. Tādā veidā tas jāaizpilda 17 dienas.
Darbības cilpa pievieno daudz jaunu ēdienu iespēju. Tiek apgalvots, ka šis cikls palīdz atjaunot vielmaiņu.
Daudzi palielināšanas cikla noteikumi attiecas arī uz šo ciklu, piemēram, neēdiet ogļhidrātus pēc pulksten 2:XNUMX. Otrā cikla laikā brokastīs un pusdienās jums vajadzētu ēst ogļhidrātu iespējas.
3. cikls: sasniegums
17 dienu diētaTrešais posms ir sasniegumu cikls. Šī cikla mērķis ir izveidot veselīgus ēšanas paradumus kopā ar svara zudumu. Vairs nav nepieciešams ēst mazāk kaloriju, un diēta ir līdzīga otrā cikla kaloriju bagātākajām dienām.
Tagad varat ēst plašāku ogļhidrātu klāstu, piemēram, maizi, makaronus, graudaugus ar augstu šķiedrvielu saturu un gandrīz jebkurus svaigus augļus vai dārzeņus.
Ieteicams palielināt aerobos vingrinājumus no vismaz 17 minūtēm līdz 45–60 minūtēm dienā, jo jūs ēdat vairāk nekā iepriekšējos ciklos.
Ir vērts atzīmēt, ka šī cikla laikā joprojām nav atļauts ēst ogļhidrātus pēc pulksten 2.
4. cikls: Secinājuma sasniegšana
Tie, kas ievēro 17 dienu diētu Pēdējais posms ir rezultātu sasniegšanas cikls. Atšķirībā no citiem cikliem, šis cikls jāievēro visu mūžu, nevis 17 dienas.
Šajā posmā varat izvēlēties jebkuru ēdienreižu plānu no iepriekšējiem trim posmiem un ievērot tos no pirmdienas līdz piektdienai pusdienās.
No piektdienas vakariņām līdz svētdienas vakariņām varat ēst savus iecienītākos ēdienus mērenībā. Tomēr nedēļas nogalē ieteicams ēst ne vairāk kā trešdaļu no iecienītākajām ēdienreizēm.
Turklāt nedēļas nogalē varat dzert vienu līdz divus alkoholiskos dzērienus katru dienu. Sestdien un svētdien ieteicams veikt vismaz vienu stundu intensīvas fiziskās aktivitātes, jo nedēļas nogalēs uzņemat vairāk kaloriju. Šī cikla laikā joprojām ir ieteicams neēst ogļhidrātus pēc pulksten 14:00.
Vai jūs varat zaudēt svaru ar 17 dienu diētu?
17 dienu diētaViens no lielākajiem mērogošanas efektiem ir tas, ka, tā kā tas ierobežo kaloriju daudzumu, tas var palīdzēt jums zaudēt svaru – tas nozīmē, ka jūs veidojat kaloriju deficītu. Ēst mazāk kaloriju, nekā organisms patērē, ir drošs veids, kā zaudēt svaru.
bet 1Tie, kas zaudē svaru ar 7 dienu diētu Ir apgalvojumi, kas nav balstīti uz zinātniskiem pierādījumiem, piemēram, ka tas var pārsteigt un paātrināt vielmaiņu
17 dienu diētu saraksts Ar to jūs varat zaudēt svaru, taču nav pierādījumu, kas liecinātu, ka tas ir efektīvāks par citām diētām ar ierobežotu kaloriju daudzumu.
17 dienu diētas priekšrocības
Papildus svara zaudēšanai,. 17 dienu diēta piedāvā citas iespējamās priekšrocības:
Šai diētai ir daudz iespēju, kas ļauj to viegli ievērot veģetāriešiem un vegāniem.
Lipeklis
To var pagatavot bez lipekļa.
Attiecas uz daudzām virtuvēm
Tā piedāvā Vidusjūras, Spānijas, Indijas, Āzijas un daudzu citu virtuvju ēdienus.
augsts šķiedrvielu daudzums
Viņa iesaka ēst daudz pārtikas ar augstu šķiedrvielu saturu. LIF Tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī piedāvā daudzus ieguvumus veselībai.
17 dienu diētas kaitējums
17 dienu diētaLai gan tas piedāvā daudzas iespējamās priekšrocības, tai ir arī vairāki trūkumi:
vāji pierādījumi
Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai atbalstītu daudzus apgalvojumus par šo diētu. To neapstiprina pētījumi, ka diētas ievērošana var mainīt vielmaiņu vai noteikums neēst ogļhidrātus pēc pulksten 14:XNUMX.
Var ietekmēt vingrinājumu veiktspēju
17 dienu diētaPirmajos divos n ciklos kaloriju un ogļhidrātu patēriņš ir mazāks, kas var negatīvi ietekmēt fizisko slodzi.
Pēdējo cilpu ir grūti īstenot
Pēdējā ciklā jums ir atļauta brīvība ēst savu iecienīto ēdienu trīs reizes nedēļā. Taču nedēļas nogalēs ir grūti izvairīties no liekā svara.
17 dienu diētu saraksts
17 dienast satur četras cilpas, no kurām katrai ir unikāls ēdienu izvēles saraksts. Šīm cilpām 17 dienu diētas paraugu sarakstsir norādīti zemāk. 17 dienu diēta var izveidot savu ēdienkarti saskaņā ar šo sarakstu.
Ko ēst paātrinājuma ciklā
Zivis
Lasis (konservēts vai svaigs), sams, tilapija, butes, tuncis.
Bez cukura, beztauku jogurts ar augļu garšu, beztauku jogurts, kefīrs, zema tauku satura piens
eļļas
Olīveļļa un linsēklu eļļa.
mērces
Salsa, vieglā sojas mērce, beztauku skābais krējums, bezcukura ievārījums, etiķis, beztauku salātu mērces, sāls, pipari, sinepes, visi garšaugi un garšvielas, kečups ar zemu ogļhidrātu saturu un marīnas mērce.
Jūs varat ēst olas kā proteīnu divas reizes nedēļā. Porciju lielums var atšķirties, un daži pārtikas produkti ir ierobežoti līdz noteiktam porciju skaitam dienā.
Piemēram, jūs varat ēst tikai divus augļus un probiotikas ar zemu cukura saturu dienā.
Ko ēst mobilitātes ciklā
Papildus paātrinājuma cilpas opcijām darbības cilpai varat pievienot šādas opcijas:
Neapstrādāti rieksti vai sēklas, avokado, beztauku margarīns.
Ko ēst rezultātu ciklā?
Kulminācijas cikls piedāvā visas iepriekš minētās ēdienreižu iespējas izvēlēties no trim jūsu iecienītākajām ēdienreizēm, sākot no piektdienas vakariņām līdz svētdienas vakariņām.
Ir atļauts arī:
– Brīvdienās viens vai divi alkoholiskie dzērieni.
– Iespēja mainīt pamatēdienus pret zupām uz ūdens bāzes.
17 dienu diētair svara zaudēšanas programma, kas nodrošina ātrus rezultātus, izejot cauri dažādiem pārtikas kombināciju un kaloriju patēriņa cikliem.
Tas palīdz zaudēt svaru, iesakot pilnīgi neapstrādātu pārtiku un fiziskus vingrinājumus. Tomēr daudzi no tā apgalvojumiem un noteikumiem nav pamatoti ar augstas kvalitātes zinātniskiem pierādījumiem.
Turklāt tā efektivitāte svara zaudēšanas uzturēšanā ir apšaubāma, jo diēta ir nepieciešama visu mūžu.
Tā vietā, reklamējot tikai dabisku pārtiku, ierobežojot rafinētu cukuru un ieviešot veselīgus ieradumus, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, var būt efektīvāki, lai ilgtermiņā saglabātu svara zudumu.
