Kas yra folio rūgštis? Folio rūgšties trūkumas ir ką reikia žinoti

Folio rūgštis yra kitas vitamino B9 pavadinimas. vandenyje tirpus vitaminas Tai sintetinė folio rūgšties forma. Folio rūgštis skiriasi nuo natūralaus folio rūgšties. Prieš naudojant, mūsų kūnas paverčia jį aktyvia forma.

Mažas folio rūgšties kiekis kraujyje padidina apsigimimų riziką ir gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir net kai kurios vėžio formos. Tačiau per daug folio rūgšties vartojant folio rūgšties priedą, yra tam tikrų trūkumų. 

Kas yra folatas?

Folio rūgštis yra natūrali vitamino B9 forma. Jo pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio „folium“, reiškiančio lapą. Lapinės daržovės yra vieni geriausių maistinių folio rūgšties šaltinių.

Prieš patenkant į kraują, folio rūgštis virškinamajame trakte paverčiama 5-MTHF.

Kas yra folio rūgštis?

Folio rūgštis yra stabili, dirbtinė vitamino B9 forma. Natūraliai jo nėra maisto produktuose. Jis dažnai dedamas į perdirbtus maisto produktus. Jis naudojamas multivitaminų-mineralų papilduose.

Prieš pradėdamas jį naudoti, mūsų kūnas paverčia jį aktyviu vitaminu B5, žinomu kaip 9-MTHF. Tai keturių pakopų procesas, kuriam reikia daug fermentų, vadinamų MTHFR.

Kai kurie žmonės turi genetinę mutaciją, dėl kurios jų MTHFR fermentai mažiau veiksmingi konvertuojant folio rūgštį į 5-MTHF. Tai veda prie folio rūgšties kaupimosi kraujyje. Dėl to gali susilpnėti imunitetas, susilpnėti smegenų funkcija ir sparčiai plisti jau egzistuojančios vėžio formos.

Žmonės, turintys MTHFR mutacijų, neturėtų vartoti daug folio rūgšties. Vietoj to naudokite papildus, kurių sudėtyje yra aktyvaus 5-MTHF.

Skirtumas tarp folio rūgšties ir folio rūgšties

Folio rūgštis ir folio rūgštis yra skirtingos vitamino B9 formos. Folio rūgštis yra natūrali vitamino B9 forma. Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma. Jis naudojamas papilduose.

Virškinimo sistema folatą paverčia biologiškai aktyvia vitamino B9 forma. Tai vadinama 5-MTHF. Tačiau folio rūgšties atveju taip nėra. Folio rūgštis paverčiama 5-MTHF kepenyse ar kituose audiniuose, o ne virškinamajame trakte. 

Taigi procesas nėra toks efektyvus. Fermento aktyvumas ir konversijos procesas sumažėja žmonėms, turintiems fermento, paverčiančio jį 5-MTHF, genetinių mutacijų.

Todėl folio rūgšties papildų vartojimas užtrunka daugiau laiko, kad organizmas jį paverstų 5-MTHF. Tai leidžia kauptis nemetabolizuotai folio rūgščiai.

Čia ir iškyla tikroji problema. Net nedidelė 200 mikrogramų folio rūgšties dozė per dieną gali būti visiškai metabolizuojama iki kitos dozės. Dėl to kraujyje padidėja nemetabolizuotos folio rūgšties kiekis. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti įvairius simptomus ir šalutinį poveikį, įskaitant depresiją, nerimą, dirglumą, nemigą ir miego sutrikimus.

Folio rūgšties privalumai

Apsaugo nervinio vamzdelio defektus

• Mažas folio rūgšties kiekis pirmosiomis nėštumo savaitėmis gali sukelti kūdikių nervinio vamzdelio defektus, tokius kaip galvos, stuburo ar nugaros smegenų apsigimimai.
• Moterų, prieš nėštumą ir nėštumo metu papildytų folio rūgštimi, vaikams šie defektai pasitaiko labai retai.

Užkerta kelią vėžiui

• Didelis folio rūgšties suvartojimas apsaugo nuo tam tikrų vėžio formų, tokių kaip krūties, žarnyno, plaučių ir kasos. Taip yra dėl folio rūgšties vaidmens genų ekspresijoje.
• Kai kurie mokslininkai mano, kad mažas folio rūgšties kiekis gali sutrikdyti šį procesą. Kitaip tariant, nenormalus ląstelių augimas padidina vėžio išsivystymo riziką.
• Tačiau jei jau yra vėžys ar navikas, didelis folio rūgšties suvartojimas gali sukelti naviko augimą.

Sumažėjęs homocisteino kiekis

• Pakankamas folio rūgšties kiekis sumažina homocisteino, uždegiminės molekulės, susijusios su širdies ligų vystymusi, kiekį.
• homocisteinas, metioninas paverčiama kita molekule, vadinama Trūkstant pakankamai folio rūgšties, ši konversija sulėtėja ir pakyla homocisteino lygis.

Apsaugo nuo širdies ligų

• Didelis homocisteino kiekis kraujyje padidina širdies ligų riziką. 
• Folio rūgštis yra viena iš maistinių medžiagų, naudingų gydymui.
• Folio rūgštis taip pat sumažina arterijų storį, o tai gali užkirsti kelią aterosklerozei.

Gydo moterų ir vaikų anemiją

• Folio rūgštis padeda gaminti naujus raudonuosius kraujo kūnelius (RBC). Raudonieji kraujo kūneliai perneša deguonį visame kūne. Jei organizmas nepagamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, gali išsivystyti megaloblastinė anemija.
• Moterims, kurioms trūksta folio rūgšties, yra 40% didesnė tikimybė susirgti anemija nei jų kolegoms. Trūkumas slopina DNR sintezę.
• Raudonieji kraujo kūneliai gaminami kaulų čiulpuose, kur ląstelių dalijimosi greitis yra labai didelis. Jei trūksta folio rūgšties, progenitorinės ląstelės gali tik dalytis, bet genetinė medžiaga negali.
• Dėl to padidėja tarpląstelinis tūris. Tačiau genetinė medžiaga nedidėja. Todėl raudonieji kraujo kūneliai atrodo patinę, sukeldami megaloblastinę anemiją.
• Folio rūgšties papildų vartojimas sumažina anemiją.

Svarbus nėštumo ir gimdymo metu

• Folatai vaidina pagrindinį vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi, nes yra gyvybiškai svarbūs DNR ir baltymų sintezei. Todėl folio rūgšties poreikis nėščioms moterims didėja.
• Nervinis vamzdelis yra viena iš anksčiausiai susiformavusių struktūrų. Ši struktūra iš pradžių yra plokščia, bet susiformuoja į vamzdelį praėjus vos mėnesiui po pastojimo. Nervinis vamzdelis išsivysto į smegenis ir nugaros smegenis.
• Be pakankamai folio rūgšties, tokios struktūros ląstelės negali tinkamai augti. Šio vamzdelio metamorfozė į stuburą ir smegenis lieka neišsami. Tai veda prie nervinio vamzdelio defektų.
• Be to, folio rūgšties papildai apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo. Jis taip pat apsaugo nuo tokių sąlygų kaip persileidimas ir negyvas gimimas.

Padeda valdyti policistinių kiaušidžių sindromą

• PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas) serga mažiausiai 10-15% vaisingo amžiaus moterų.
• Jis gydomas hormonų terapija, gyvenimo būdo pokyčiais ir dieta. 
• Moterys, sergančios PCOS, turėtų gauti daugiau folio rūgšties, vitaminų D, C ir B12, skaidulų, kalcio, kalio, magnio ir cinko.

Apsaugo nuo plaukų slinkimo

• Folio rūgštis padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Tai palengvina deguonies transportavimą į organizmą. Tas pats pasakytina ir apie plaukus formuojančius audinius.
• Folio rūgštis skatina plaukų folikulų ląstelių dauginimąsi. Jis apsaugo nuo ankstyvo plaukų žilimo ir reguliuoja galvos odos riebalų liaukų veiklą.

Sumažina depresijos ir nerimo padarinius 

• Sunkus ir ilgalaikis mažas folio kiekis organizme depresija ve nerimas sukelia priepuolius.
• Todėl folio rūgšties vartojimas sumažina šių negalavimų poveikį.

Pagerina inkstų veiklą

• Homocisteinas kaupiasi 85% pacientų, sergančių lėtine inkstų liga. Taip atsitinka dėl sutrikusios inkstų funkcijos. Susikaupimas rodo prastą širdies ir inkstų sveikatą.
• Vienas iš būdų kontroliuoti homocisteino susidarymą yra vartoti folio rūgšties papildus. 
• Folio rūgštis yra svarbi homocisteino pavertimui metioninu. Jei trūksta folio rūgšties, nėra pakankamai konversijos ir pakyla homocisteino lygis. Dėl to jis neigiamai veikia inkstus.

Padidina vyrų vaisingumą

• Nenormalus folio metabolizmas arba trūkumas gali būti vyrų nevaisingumo priežastis. 
• Folatai vaidina lemiamą vaidmenį DNR sintezėje ir metilinavime – dviejuose esminiuose spermatogenezės etapuose.
• Vieno tyrimo metu dideliam nevaisingam vyrui 26 savaites kasdien buvo duodama cinko sulfato (66 mg) ir folio rūgšties (5 mg). Bendras normalus spermatozoidų skaičius padidėjo 74%. Taip pat pastebėta, kad cinko kiekis turi tiesioginės įtakos su maistu gaunamų folatų absorbcijai ir metabolizmui.

Folio rūgšties nauda odai

Šis vitaminas turi didelę naudą odai.

Apsaugo nuo saulės žalos

• Per didelis saulės poveikis pažeidžia odos ląstelių DNR. Tai padidina odos vėžio riziką. 
• Folio rūgštis skatina sveikų odos ląstelių vystymąsi, o tai gali padėti sumažinti vėžio riziką.

Apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo

• Folio rūgštis mažina priešlaikinio senėjimo padarinius, nes skatina sveikų odos ląstelių vystymąsi. 
• Tai ypač padeda kovoti su raukšlėmis ir smulkiomis linijomis. 
• Tai taip pat padidina kolageno, kuris stangrina odą, gamybą.

Apsaugo nuo spuogų

• Kasdien rekomenduojamas 400 mcg folio rūgšties kiekis padeda išvalyti organizmą. 
• Vitaminas B9 turi antioksidacinį poveikį, kuris mažina oksidacinio streso lygį odoje.
• Mažina spuogų susidarymą.

Suteikia odai sveiką švytėjimą

• Folio rūgštis maitina odą ir suteikia jai sveiką švytėjimą.

Folio rūgšties nauda plaukams

• Folio rūgštis padeda metabolizuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Tai palengvina įvairių maistinių medžiagų įsisavinimą žmogaus organizme. Tokiu būdu plaukų folikulai gauna reikalingų maistinių medžiagų iš suvartojamo maisto.
• Tai padeda tinkamai sintezuoti DNR nukleotidus ir aminorūgštis. Jie padeda maitinti plaukus, stiprindami folikulus. Tai suteikia plaukams blizgesio.
• Folio rūgšties trūkumas sukelia ankstyvą balinimą. Plaukų spalvos pakitimas atsiranda dėl proceso, vadinamo megaloblastine anemija, kai raudonųjų kraujo kūnelių gamyba padidėja neįprastai. Reguliarus folio rūgšties vartojimas padeda normalizuoti raudonųjų kraujo kūnelių perteklių.
• Tai padeda padidinti plaukų augimą, nes pagreitina ląstelių dalijimąsi.

Kuriuose maisto produktuose yra folio rūgšties?

Kadangi folio rūgštis yra sintetinė, jos natūraliai nėra maisto produktuose. Jis dažnai naudojamas papilduose. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, yra šie:

pulsas

• pulsasTai puikus folio rūgšties šaltinis. 
• Pavyzdžiui, viename puodelyje (177 gramai) virtų pupelių yra 131 mcg folio rūgšties.
• Viename puodelyje (198 gramai) virtų lęšių yra 353 mcg folio rūgšties.

šparagai

• šparagaiJame yra koncentruotas kiekis vitaminų ir mineralų, tokių kaip folio rūgštis.
• Pusėje puodelio (90 gramų) virtų šparagų yra apie 134 mcg folio rūgšties.

kiaušinis

• kiaušinisTai puikus maistas, leidžiantis lengvai gauti daug svarbių maistinių medžiagų, įskaitant folio rūgštį.
• Dideliame kiaušinyje yra 22 mikrogramai folio rūgšties, tai yra apie 6% jūsų dienos folio poreikio.

žalios lapinės daržovės

• Kaip špinatai, kopūstai ir rukola žalios lapinės daržovėsyra mažai kalorijų. Nepaisant to, tai yra daugelio svarbių vitaminų ir mineralų, įskaitant folio rūgšties, sandėlis.
• Viename puodelyje (30 gramų) žalių špinatų yra 58.2 mcg folio rūgšties, o tai sudaro 15% dienos poreikio.

runkelis

• runkelis Jame gausu daug svarbių maistinių medžiagų. Jame yra mangano, kalio ir vitamino C, kurių reikia mūsų organizmui.
• Tai taip pat puikus folio rūgšties šaltinis. Vienas puodelis (148 gramai) žalių burokėlių, kuriuose yra 136 mcg folio rūgšties, sudaro apie 37% dienos poreikio.

Citrusiniai vaisiai

• Be to, kad yra skanus, pavyzdžiui, apelsinas, greipfrutas, citrina ir mandarinas citrusinių vaisių Jame gausu folio rūgšties.
• Viename dideliame apelsine yra 55 mikrogramai folio rūgšties, tai yra apie 14% dienos poreikio.

Briuselio kopūstai

• Briuselio kopūstaiJame gausu vitaminų ir mineralų. Jame ypač daug folio rūgšties.
• Pusėje puodelio (78 gramų) virtų Briuselio kopūstų yra 47 mcg folio rūgšties, o tai sudaro apie 12% dienos poreikio.

brokoliai

• Brokoliuose yra daug svarbių vitaminų ir mineralų. 
• Vienas puodelis (91 gramas) žalių brokolių suteikia apie 57 mcg folio rūgšties arba apie 14% dienos poreikio. 

Riešutai ir sėklos

• riešutai Be to, kad sėklose ir sėklose yra pakankamai baltymų, jose taip pat gausu skaidulų ir daug vitaminų bei mineralų, kurių reikia organizmui.
• Kasdienis riešutų ir sėklų vartojimas padeda patenkinti folio rūgšties poreikį.
• Folio kiekis įvairiuose riešutuose ir sėklose skiriasi. 28 gramuose graikinių riešutų yra apie 28 mcg folio rūgšties, o toks pat kiekis linų sėmenų suteikia apie 24 mcg folio rūgšties.

jautienos kepenys

• Jautienos kepenys yra vienas iš labiausiai koncentruotų folio rūgšties šaltinių. 85 gramų virtų jautienos kepenų porcijoje yra 212 mcg folio rūgšties.

Kviečių sėkla

• 28 gramai kviečių gemalų suteikia 20 mcg folio rūgšties, o tai atitinka maždaug 78.7% ​​paros folio rūgšties poreikio.

bananai

• Turtingas įvairiausių vitaminų ir mineralų muzyra ypač daug folio rūgšties. 
• Viename vidutinio dydžio banane yra 23.6 mcg folio rūgšties, o tai sudaro 6% dienos poreikio.

avokadas

• avokadas Tai kitoks vaisius dėl savo kreminės tekstūros ir sveikų riebalų kiekio. Be unikalaus skonio, jis yra puikus daugelio svarbių maistinių medžiagų, įskaitant folio rūgšties, šaltinis.
• Pusėje žalio avokado yra 82 gramai folio rūgšties.

Kas yra folio rūgšties trūkumas?

Folio rūgšties trūkumas yra vitamino B9 (folio rūgšties) trūkumas, kurio reikia kraujui funkcionuoti. Trūkumas sukelia daugybę simptomų ir komplikacijų.

Kokių komplikacijų gali kilti dėl folio trūkumo?

Folio rūgšties trūkumas nėštumo metu

Trūkumas nėštumo metu sukelia rimtų komplikacijų. Folio rūgštis yra svarbi vaisiaus smegenų ir nugaros smegenų augimui. Trūkumas sukelia rimtų apsigimimų, vadinamų nervinio vamzdelio defektais. Nervinio vamzdelio defektai apima tokias ligas kaip spina bifida ir anencefalija.

Folio rūgšties trūkumas taip pat padidina placentos atsiskyrimo riziką, kai placenta atsiskiria nuo gimdos. Tai taip pat lemia tai, kad kūdikis gimsta per anksti arba turi mažą gimimo svorį. Tyrimai taip pat parodė, kad mažas folio rūgšties kiekis nėštumo metu gali sukelti vaiko autizmą.

Folio stokos anemija

Trūkstant gali išsivystyti folio rūgšties stokos anemija. Anemija atsiranda, kai organizmas neturi pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių. Organizmui reikia raudonųjų kraujo kūnelių, kad deguonis perneštų audinius. Dėl folio stokos anemijos organizmas gamina neįprastai didelius raudonuosius kraujo kūnelius, kurie neveikia tinkamai.

Kitos folio rūgšties trūkumo komplikacijos yra šios:

• Nevaisingumas
• kai kurie vėžiniai susirgimai
• Širdies ligos
• depresija
• demencija
• sumažėjusi smegenų funkcija
• Alzheimerio liga

Folio rūgšties trūkumo simptomai

Vienas iš pirmųjų folio rūgšties trūkumo požymių yra didelis nuovargis. Kiti simptomai yra:

anemijos simptomai

• Blyškumas
• Dusulys
• Dirglumas
• Svaigulys

Simptomai burnoje

• Jautrus, raudonas liežuvis
• burnos opos ar opos 
• Sumažėjęs skonio pojūtis

neurologiniai simptomai

• Atminties praradimas
• Sunkumas sutelkti dėmesį
• sąmonės drumstimas
• Problemos su teismų sistema

Kiti folio rūgšties trūkumo simptomai:

• Silpnumas
• raumenų silpnumas
• depresija
• Svorio metimas
• viduriavimas

Kas sukelia folio rūgšties trūkumą?

Folio rūgštis Dažniausia trūkumo priežastis yra nesubalansuota ir sveika mityba. Kitos trūkumo priežastys yra:

• Virškinimo sistemos ligos: Dėl ligos, tokios kaip Krono liga ar celiakija, virškinimo sistema negali absorbuoti folio rūgšties.
• Per didelis alkoholio vartojimas: Smarkiai geriantys žmonės kartais vietoj maisto vartoja alkoholį. Dėl to jie negali gauti pakankamai folio rūgšties.
• Vaisių ir daržovių perkepimas : Pervirtas karštis gali sunaikinti natūraliai maisto produktuose esančias folio rūgštis.
• hemolizinė anemija : Tai kraujo sutrikimas, atsirandantis, kai raudonieji kraujo kūneliai sunaikinami ir negali būti pakankamai greitai pakeisti.
• kai kurie vaistai : Kai kurie vaistai nuo traukulių ir opinio kolito vaistai neleidžia tinkamai absorbuoti folio rūgšties.
• Inkstų dializė: Šis gydymas, vartojamas žmonėms, sergantiems inkstų nepakankamumu, gali sukelti folio rūgšties trūkumą.

Kaip diagnozuojamas folio trūkumas?

Trūkumas diagnozuojamas atlikus kraujo tyrimą. Kraujo tyrimas matuoja folio rūgšties kiekį kraujyje. Žemas folio kiekis rodo trūkumą.

Folio rūgšties trūkumo gydymas

Folio trūkumas gydomas folio rūgšties papildais. Daugumai suaugusiųjų kasdien reikia 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties. Kiek vartoti, pasakys gydytojas.

Jis taip pat patars maitintis sveikai ir subalansuotai. Jis ar ji lieps valgyti daug maisto, ypač turinčio folio rūgšties.

Kasdienis folio rūgšties poreikis

Folio rūgšties kiekis, kurio jums reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų amžiaus ir kitų veiksnių. Dauguma suaugusiųjų turėtų gauti 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties per dieną. Nėščios moterys turėtų vartoti folio rūgšties papildus, kad kasdien gautų pakankamai folio rūgšties. Vidutinis rekomenduojamas folio rūgšties kiekis per dieną yra toks:

Jei vartojate kokių nors vaistų, trukdančių folio rūgšties pasisavinimui, taip pat turėtumėte vartoti folio rūgšties papildus.

Kas yra smegenų folio rūgšties trūkumas?

Smegenų folatų trūkumas yra labai reta liga, kuri atsiranda, kai vaisiaus smegenyse trūksta folio rūgšties. Kūdikiai, gimę su šiuo trūkumu, paprastai vystosi kūdikystėje. Tada, maždaug 2 metų amžiaus, jis pamažu pradeda prarasti savo protinius įgūdžius ir mobilumą. Gali pasireikšti psichikos negalia, kalbos sunkumai, traukuliai ir judesių koordinavimo sunkumai. Smegenų folatų trūkumą sukelia genų pasikeitimas.

Kuo skiriasi B12 ir folio rūgšties trūkumas?

Vitaminas B12 o folatai yra svarbūs raudonųjų kraujo kūnelių ir DNR susidarymui. Abiejų vitaminų trūkumas sukelia nuovargį, silpnumą ir anemiją. Skirtingai nuo folio rūgšties, vitamino B12 augaluose nėra. Daugiausia jo yra mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Vegetarams ir veganams yra didelė B12 trūkumo rizika. Didelis vitamino B12 trūkumas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip depresija, paranoja, kliedesiai, atminties praradimas, šlapimo nelaikymas, skonio ir kvapo praradimas.

Folio rūgšties praradimas

Yra keletas šalutinių poveikių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį vartojant folio rūgštį.

Gali maskuoti vitamino B12 trūkumą

• Didelis folio rūgšties suvartojimas Vitamino B12 trūkumasgali tai užmaskuoti.
• Mūsų kūnas naudoja vitaminą B12 raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Tai užtikrina geriausią širdies, smegenų ir nervų sistemos veiklą.
• Jei vitamino B12 trūksta ir jis negydomas, sumažėja smegenų gebėjimas normaliai funkcionuoti, o tai sukelia nuolatinį nervų pažeidimą. Ši žala yra negrįžtama. Todėl svarbu diagnozuoti vitamino B12 trūkumą.
• Mūsų organizmai folio rūgštį ir vitaminą B12 naudoja labai panašiai. Kitaip tariant, panašūs simptomai pastebimi, kai trūksta abiejų maistinių medžiagų.
• Folio rūgšties papildai apsunkina vitamino B12 trūkumo nustatymą. Todėl žmonėms, kuriems pasireiškia tokie simptomai kaip silpnumas, nuovargis, sunku susikaupti ir dusulys, reikėtų pasitikrinti vitamino B12 kiekį.

Gali paspartinti su amžiumi susijusį protinį nuosmukį

• Per didelis folio rūgšties suvartojimas gali paspartinti su amžiumi susijusį protinį nuosmukį, ypač žmonėms, kurių vitamino B12 trūkumas yra mažas.

Gali sulėtinti vaikų smegenų vystymąsi

• Pakankamas folio rūgšties vartojimas nėštumo metu yra būtinas kūdikio smegenų vystymuisi ir sumažina apsigimimų riziką.
• Vaisingo amžiaus moterys dažnai skatinamos vartoti folio rūgšties tabletes, nes daugelis moterų negauna pakankamai folio rūgšties vien tik su maistu.
• Bet per daug folio rūgšties Jo vartojimas gali padidinti atsparumą insulinui ir sulėtinti vaikų smegenų vystymąsi.

Gali padidinti vėžio pasikartojimo tikimybę 

• Folio rūgšties vaidmuo sergant vėžiu yra dvejopas. Tyrimai rodo, kad sveikas ląsteles veikiant pakankamu kiekiu folio rūgšties, galima užkirsti kelią vėžinėms ląstelėms.
• Tačiau, veikiant vėžinėms ląstelėms vitaminų, jos gali augti arba plisti.

Apibendrinti;

Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma. Jis dažnai naudojamas kaip papildas, siekiant išvengti folio trūkumo. 

Tačiau folio rūgštis nėra tas pats, kas folio rūgštis, kuri natūraliai gaunama iš maisto. Prieš naudojimą mūsų kūnas turi jį paversti aktyvia 5-MTHF forma.

Nuorodos: 1