Meniu

Kalorijų lentelė – norite sužinoti maisto kalorijas?

Kas pirmiausia ateina į galvą, kai galvojate apie kalorijas? Ar kalorijos turi ką nors bendro su svorio metimu? maisto kalorijųKur galima pasimokyti? kalorijų liniuotė ir kalorijų stalo Kas tai? Koks maistas turi kiek kalorijų? Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį to, ką valgome?

Klausimai, klausimai... Yra daug klausimų šia tema. Nesijaudinkite dėl šio įrašo kalorija ve maisto kalorijų sąrašas Parašėme tai, kad sužinotumėte, kas jums įdomu. Paaiškinkime, kas yra kalorijos, o tai yra svarbiausias žingsnis norint numesti svorio, o tada pateiksime išsamų paaiškinimą. kalorijų liniuotė duokime 

Kas yra kalorijos?

kalorija, vienetas, matuojantis energiją. Jis dažnai naudojamas maisto produktų ir gėrimų energijos kiekiui matuoti. Numesti svorio Mūsų kūnas turi gauti mažiau kalorijų, nei reikia išleisti kiekvieną dieną. 

kalorijų sąnaudų lentelė

Svorio metimas su kalorijų skaičiavimu

Apskritai, toliau pateikiamas kasdien suvartojamų kalorijų kiekis. Tai vidutinė vertė. Grynoji suma nustatoma pagal tokius kintamuosius kaip asmens svoris ir mobilumas:

  • 19-51 metų moterys 1800 – 2400 kalorijų
  • 19-51 metų vyrai 2,200 – 3,000 kalorijų
  • 2–18 metų vaikai ir paaugliai 1,000–3,200 kalorijų 

Vidutiniškai moteriai per dieną reikia apie 2000 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį. Ką daryti, jei ši moteris nori numesti svorio? 

Tada per dieną reikės mažiau nei 2000 kalorijų. Pavyzdžiui; 1500 kalorijų. Tai sukurs 500 kalorijų per dieną deficitą. Tokiu būdu per savaitę galima susilpninti pusę kg. Jei jis per dieną suvartotų 500 kalorijų mažiau ir pajudėtų 500 kalorijų, tai yra, jei sportuos, tai jo numestas svoris padvigubės ir jis galės numesti vieną kg per savaitę. 

vyrų kasdienė kalorijų poreikius šiek tiek daugiau nei moterų. Vidutiniam vyrui reikia 2500 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį ir numesti kilogramą per savaitę turėtų suvartoti 1500-1600 kalorijų per dieną.

Kaip minėjau aukščiau, šie skaičiai yra vidutinės vertės ir skiriasi priklausomai nuo kai kurių veiksnių. Tai sąlygos, tokios kaip amžius, ūgis, dabartinis svoris, aktyvumo lygis, medžiagų apykaitos sveikata...

Šiuo atveju norint numesti svorio kalorijų skaičius tu turėtum. Kaip atliksite šį skaičiavimą? maisto kalorijų Tu turi žinoti. 

Štai kodėl jis skirtas jums išsami kalorijų liniuotė ruošėmės. visų rūšių maisto kalorijų vertė Galite sužinoti iš šio sąrašo.

Kuris maistas turi kiek kalorijų? Išsami kalorijų lentelė

 

Daržovių kalorijų sąrašas

 

maistasvienetas                  kalorija         
pupa100 gr.84
okra                                       100 gr.33
žirniai100 gr.89
brokoliai100 gr.35
Briuselio kopūstai                   100 gr.43
pomidorai100 gr.18
artišokas100 gr.47
morkos100 gr.35
špinatai100 gr.26
Kabakas100 gr.25
juodųjų kopūstų100 gr.32
žiediniai kopūstai100 gr.32
salierai100 gr.18
šparagai100 gr.20
kopūstai100 gr.20
Mantar100 gr.14
salotos100 gr.15
Mısır100 gr.365
runkelis100 gr.43
Bulvių traškučiai)100 gr.568
Bulvės (virtos)100 gr.100
Keptos bulvės)100 gr.280
baklažanas100 gr.25
Paprastieji100 gr.19
poras100 gr.52
pankolis100 gr.31
raketa100 gr.25
agurkas100 gr.16
česnakas100 gr.149
svogūnai100 gr.35
Saldžiosios bulvės100 gr.86
Šparaginės pupelės100 gr.90
ridikas100 gr.19
Žalia paprika100 gr.13
Svogūnėlis100 gr.32

 

Vaisių kalorijų sąrašas

 

maistas                    vienetas      kalorija      
avietė100 gr.52
Ananasas100 gr.50
Armut100 gr.56
avokadas100 gr.167
svarainis100 gr.57
gervuogė100 gr.43
braškės100 gr.72
šilkmedis100 gr.43
Elma100 gr.                     58                        
Erikas100 gr.46
greipfrutas100 gr.42
Gvajavos100 gr.68
Hurma100 gr.282
figos100 gr.41
arbūzas100 gr.19
melionas100 gr.62
abrikosai100 gr.48
Spanguolė100 gr.46
vyšnių100 gr.40
Kivi100 gr.48
Limonas100 gr.50
mandarinas100 gr53
mango100 gr.60
bananai100 gr.90
granatmedis100 gr.83
Nektarinas100 gr.44
papaja100 gr.43
oranžinis100 gr.45
Rambutano vaisiai100 gr.82
persikai100 gr.39
Persimonai100 gr.127
vynuogė100 gr.76
vyšnių100 gr.58
Mėlynės100 gr.57
Karambola100 gr.31
alyvmedis100 gr.115
  Kas yra serotoninas? Kaip padidinti serotonino kiekį smegenyse?

 

Grūdų ir ankštinių daržovių kalorijų sąrašas

 

maistas     vienetas                  kalorija               
Arpa100 gr.354
miežių makaronų100 gr.357
raudona kuojos100 gr.347
pupelių100 gr.341
buäÿday100 gr.364
kviečių manų kruopos100 gr.360
Kviečių sėlenos100 gr.216
Kviečių krakmolas100 gr.351
Bulgur100 gr.371
rudieji ryžiai100 gr.388
Kvinoja100 gr.368
kuskusas100 gr.367
Makaronai (virti)100 gr.85
Makaronai (sausi)100 gr.339
Manti100 gr.200
Lęšiai (sausi)100 gr.314
Nohutas100 gr.360
Ryžiai (virti)100 gr.125
Ryžiai (sausi)100 gr.357
Sojų pupelės100 gr.147
sezamas100 gr.589

 

Pieno kalorijų sąrašas

maistasvienetas                                 kalorija                            
pasukų100 gr.38
Migdolų pienas100 gr.17
Fetos sūris (riebus)100 gr.275
Sūrio sūris100 gr.330
senas čederis100 gr.435
Hellim sūris100 gr.321
Karvės pienas100 gr.61
Čederio sūris (su riebalais)100 gr.413
Pristatymas100 gr.345
Ožkos sūris100 gr.364
Ožkos pienas100 gr.69
avies sūris100 gr.364
avies pienas100 gr.108
Sūrio kremas100 gr.349
kremas100 gr.242
Plakta grietinėlė100 gr.257
labneh100 gr.63
Varškės sūris100 gr.90
Mocarelos100 gr.280
Parmezano sūris (su riebalais)100 gr.440
Sojos pienas100 gr.45
Pienas (su riebalais)100 gr.68
ryžių pudingas100 gr.118
Varškė100 gr.98
Tulum sūris100 gr.363
Jogurtas (riebalai)100 gr.95

 

Riešutų ir džiovintų vaisių kalorijų sąrašas

 

maistasvienetas                               kalorija                    
Pistacijų riešutai100 gr.562
Saulėgrąžų sėklos100 gr.578
migdolai100 gr.600
Braziliški riešutai100 gr.656
graikiški riešutai100 gr.549
Pušies riešutai100 gr.600
riešutai100 gr.650
žemės riešutas100 gr.560
Moliūgų sėklos100 gr.571
anakardžių100 gr.553
kaštonas100 gr.213
Linų sėklos100 gr.534
Džiovintos slyvos100 gr.107
Džiovintos figos100 gr.249
Džiovinti abrikosai100 gr.241
Razinos100 gr.299
Skrudinti avinžirniai100 gr.267
Pekano100 gr.691
Žemės riešutas100 gr.582

 

Riebalų ir aliejų kalorijų sąrašas

 

maistasvienetaskalorija
Avokadų aliejus100 ml857
saulėgrąža100 ml884
Migdolų aliejus100 ml882
Žuvų taukai100 ml1000
graikinių riešutų aliejus100 ml889
Lazdyno riešutų aliejus100 ml857
garstyčių aliejus100 ml884
Kokosų aliejus100 ml857
Moliūgų sėklų aliejus100 ml880
Rapsų aliejus100 ml884
linų sėmenų aliejus100 ml884
margarinas100 ml717
kukurūzų aliejus100 ml800
Sezamo aliejus100 ml884
sviestas100 ml720
žemės riešutų aliejus100 ml857
alyvų aliejus100 ml884

 

Mėsos kalorijų sąrašas

 

maistasvienetaskalorija
Putpelės100 gr.227
Kepsnys (keptas ant grotelių)100 gr278
Nugarinė100 gr.138
dana100 gr.282
veršienos plaučiai100 gr.192
veršienos inkstai100 gr.163
Jautiena100 gr.223
hindi100 gr.160
Kaz100 gr.305
Foie gras100 gr.133
Aviena100 gr.246
Aviena (riebalai)100 gr.310
Ėriena (riebi, kepta ant grotelių)100 gr.282
Avinėlio blauzda100 gr.201
antienos mėsa100 gr.404
Šoninė100 gr.133
saliamis100 gr.336
Jautiena (mažai riebalų)100 gr.225
Jautiena (riebalų)100 gr.301
dešra100 gr.230
Sucukas100 gr.332
Kepta vištiena)100 gr.132
Vištienos krūtinėlė (virta)100 gr.150
  Pistacijų nauda – pistacijų maistinė vertė ir žala

 

Jūros gėrybių kalorijų sąrašas

 

maistas            vienetaskalorija
Upėtakis100 gr.190
jūros karšiai100 gr.135
moliuskas100 gr.148
vienintelė žuvis100 gr.86
ikrai100 gr.264
omarai100 gr.89
Austrė1 vienetai6
kalmaras100 gr.175
Krevetės1 vienetai144
Mėlynosios100 gr.159
Merlangai100 gr.90
Midijos100 gr.172
menkė100 gr.105
sardinė100 gr.208
lašiša100 gr.206
Tunų žuvis100 gr121
skumbrė100 gr.262

 

Kepyklų maisto produktų kalorijų sąrašas

 

maistas                            vienetaskalorija
Būgnas100 gr.274
balta duona100 gr.238
balti miltai100 gr.365
sausainis100 gr.269
pyragas100 gr.405
keksas100 gr.305
ruginė duona100 gr.240
Šokoladinis pyragas100 gr.431
daugiagrūdė duona100 gr.265
Blynai100 gr.316
spurga100 gr.421
raugintos duonos100 gr.289
obuolių pyragas1 skiltelė323
ruda duona100 gr.250
mėsainio duona100 gr.178
Špinatų pyragas100 gr.246
Sėlenų duona100 gr.212
krepas100 gr.224
Kruasanas100 gr.406
Lavašas100 gr.264
makaronai85 gr.307
kukurūzų duona100 gr.179
Kukurūzų miltai100 gr.368
Muffin100 gr.296
Kempinė100 gr.280
blynai100 gr.233
Paklausk100 gr.268
vandens pyragas100 gr.229
pjuvenų pyragas100 gr.558
ruda duona100 gr.247
Tortilija100 gr.265
skrebutis100 gr.261
Tešla (paruošta)100 gr.236

 

Saldžių maisto produktų kalorijų sąrašas

 

maistasvienetaskalorija
Agava100 gr.310
Klevų sirupas100 gr.270
Pistacijų ledai100 gr.204
Migdolų pasta100 gr.411
BAL100 gr.300
Tamsus šokoladas100 gr.586
Sūrio pyragas100 gr.321
šokoladas100 gr.530
Šokoladiniai ledai100 gr.216
Šokoladinis pyragas100 gr.389
braškių džemas100 gr.278
braškiniai ledai 🍦100 gr.236
šokolado lašeliai100 gr.467
Obuolių pyragaičiai100 gr.252
Lazdyno riešutų vaflė100 gr.465
Lazdyno riešutų pyragas100 gr.432
fruktozė100 gr.368
gliukozė100 gr.286
Granola baras100 gr.452
morkų pyragaičiai100 gr.408
Guminukai100 gr.354
Želė100 gr.335
Karameliniai ledai100 gr.179
sausainiai100 gr.488
Citrininis pyragas100 gr.352
vaisiniai ledai100 gr.131
Vaisinis pyragas100 gr.354
kukurūzų sirupas100 gr.281
Cukraus cukrus100 gr.389
sacharozės100 gr.387
ryžių pudingas100 gr.134
vaniliniai ledai100 gr.201
Tuščiažodžiauti100 gr.312

 

Gėrimų kalorijų sąrašas

 

maistas                            vienetas           kalorija
nealkoholinis alus100 ml37
baltas vynas100 ml82
bira100 ml43
Boza100 ml148
Šalta arbata100 ml37
Šokoladinis pienas100 ml89
dietinė kola100 ml1
Pomidorų sultys100 ml17
obuolių sultys100 ml47
Energetinis gėrimas100 ml87
Gazuoti gėrimai100 ml39
soda100 ml42
raudonas vynas100 ml85
Cola100 ml59
likeris100 ml250
Citrinų sultys100 ml21
limonadas100 ml42
salyklo alaus100 ml37
Vaisių soda100 ml46
pieniškas kokteilis100 ml329
Granatų sultys100 ml66
apelsinų sultys100 ml45
Raki100 ml251
Karštas šokoladas100 ml89
Šalta arbata100 ml30
šampanas100 ml75
Arap100 ml83
Persikų sultys100 ml54
nesaldinta arbata100 ml3
Nesaldinta juoda kava100 ml9
tekila100 ml110
Turkiška kava100 ml2
viskis100 ml250
Vyšnių sultys100 ml45
degtinė100 ml231
  Sveikas maistas, kurio per daug suvartojama žalinga

 

Greito maisto kalorijų sąrašas

 

maistas                         vienetas             kalorija
Sūrio pyragas100 gr.263
Mėsainis100 gr.254
plonos plutos pica100 gr.261
Pepperoni pica100 gr.197
Lazanija100 gr.132
Grybų pica100 gr.212
Keptos bulvės100 gr.254
Sūrio pica100 gr.267
Daržovių pica100 gr.256
Svogūnų žiedai100 gr.411
Dešrainis100 gr.269
Dešros pica100 gr.254
vištienos gabalėliai100 gr.296
Vistienos sumustinis100 gr.241
Tuno pica100 gr.254
vegetariška pica100 gr.256

 

 

Sriubų ir patiekalų kalorijų sąrašas

 

maistasvienetaskalorija
Bulgur pilaf100 gr.215
Pomidorų sriuba100 gr.30
mėsos sriuba100 gr.33
Baltųjų pupelių troškinys su mėsa100 gr.133
Keptas viščiukas100 gr.164
morkų sriuba100 gr.25
humusas100 gr.177
Moliūgų sriuba100 gr.29
Karniyarik100 gr.134
Įdaryti faršu100 gr.114
Pita su faršu100 gr.297
Kreminė brokolių sriuba100 gr.45
Kreminė grybų sriuba100 gr.39
Kreminė vištienos sriuba100 gr.48
Kopūstų sriuba100 gr.28
Lęšių sriuba100 gr.56
Bulvių sriuba100 gr.80
Bulvių košė100 gr.83
Bulviu salotos100 gr.143
Pilavas100 gr.352
Daržovių sriuba100 gr.28
Vištienos Cezario salotos100 gr.127
įdaryti lapai100 gr.141
Įdaryta alyvuogių aliejumi100 gr.173
Artišokai su alyvuogių aliejumi100 gr.166
Salierai su alyvuogių aliejumi100 gr.66
Žaliosios pupelės su alyvuogių aliejumi100 gr.56

 

 

Žolelių, prieskonių, padažų kalorijų sąrašas

 

maistasvienetaskalorija
Tabasco100 gr.282
šalavijas100 gr.315
anyžius100 gr.337
kajenas100 gr.318
Medaus garstyčių padažas100 gr.464
balzamiko acto100 gr.88
barbekiu padažas100 gr.150
bešamelio padažas100 gr.225
rozmarinas100 gr.131
Bolonijos100 gr.106
Ticerija100 gr.94
Juodoji sėkla100 gr.333
krapai100 gr.43
pomidorų tyrė100 gr.38
Pomidorų pasta100 gr.82
Pomidorų padažas100 gr.24
Grietinė100 gr.217
Obuolių sidro actas100 gr.21
bazilikas100 gr.233
Žemės riešutų sviestas100 gr.589
garstyčių padažas100 gr.645
garstyčių sėklos100 gr.508
aguonos100 gr.525
jalapeno100 gr.133
juodųjų pipirų100 gr.274
čiobreliai100 gr.276
kečupas100 gr.100
raudonojo vyno acto100 gr.19
kmynas100 gr.375
kalendra100 gr.23
kario100 gr.325
Mayonez100 gr.692
Saldymedis100 gr.375
nane100 gr.70
Nar ekšisi100 gr.319
Pesto100 gr.458
pankolis100 gr.31
Šafranas100 gr.310
salotų padažas100 gr.449
sojų padažas100 gr.67
sezamo sėklos100 gr.573
cinamonas100 gr.247
Tere100 gr.32
Krienai100 gr.158
imbieras100 gr.80
ilgoji ciberžolė100 gr.354

 

Pasidalinkite įrašu!!!

Straipsniai, kuriuos privalote perskaityti

Žymos

2 komentarai

Palikti atsakymą

Jūsų el. pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukeliai * pažymėtas

  2. Dieglių kalorijos yra 175,49 cm vazoje 62,483 kg