Kai kuriems gali atrodyti, kad numesti 1 kilogramą per savaitę yra lėtas procesas, tačiau štai keli klausimai, į kuriuos reikia ieškoti atsakymų. „Ar normalu numesti 1 svarą per savaitę? arba „Ar sveika numesti 1 svarą per savaitę? Jei nusprendėte pradėti laikytis dietos, pirmiausia pakalbėkime apie keletą dalykų, kuriuos turite žinoti apie svorio metimo procesą.
Ką daryti norint numesti 1 kilogramą per savaitę?
Kiek svorio reikia numesti per 1 savaitę?
Organizmas reikiamas kalorijas gauna iš maisto. Išleidžia tiek, kiek reikia, likusį paverčia riebalais ir kaupia tam tikrose kūno vietose. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei reikia, kaupsis riebalai ir priaugsite svorio. Jei valgote mažiau kalorijų kalorijų deficitas ir numesite svorio.
Perteklinio svorio reikėtų numesti ne tik dėl estetinių priežasčių, bet ir dėl sveikatos. Pernelyg didelis tepimas sukelia daugybę ligų, tokių kaip arterijų sukietėjimas, aukštas kraujospūdis, diabetas ir venų varikozė.
Bandymas numesti svorio naudojant nuogirdų informaciją sukelia didesnę žalą nei nutukimo poveikis. Numesti svoriosveiki svorio metimo metodaiturėtumėte pasirinkti. Tiems, kurie nori numesti svorio, numesti 1 kilogramą per 1 savaitę yra idealus tempas. Vistiek daugiau duoti negali. Nors atrodo, kad svarstyklės davė daug daugiau, svoris krenta ne nuo riebalų, o nuo raumenų audinio ar vandens svorio.
Todėl venkite dietų, kurios žada 3–5 ar net 10 kilogramų per savaitę.
Kiek kalorijų turėčiau sudeginti, kad numesčiau 1 svarą per savaitę?
1 kg vidutiniškai atitinka 7000 kalorijų. Norėdami numesti 1 kg per savaitę, turite sudeginti 1000 kalorijų per dieną. Vidutiniškai moters dienos kalorijų poreikis yra 2000, o vyro – 2500.
Kiek kalorijų šiuo atveju turėčiau suvartoti, kad numesčiau 1 kg per savaitę? Tiems, kurie klausia, galima atlikti tokį skaičiavimą. Jei sumažinsite 500 kalorijų nuo to, ką valgote, ir sportuosite 500 kalorijų, galite sudeginti 1000 kalorijų per dieną.
Rekomenduoju pažvelgti į šiuos patarimus, kaip lengvai numesti svorio per 1 savaitę. Taikant juos kartu su dieta, svorio metimo procesas bus dar lengvesnis.
Lengvi būdai numesti 1 svarą per savaitę
1) Išsikelkite realų tikslą
Tikslas yra būtinas norint motyvuoti save numesti svorio. Tačiau nustatydami tikslus turėtumėte būti realistai. Nerealūs tikslai bus atgrasymo priemonė. Pavyzdžiui; Toks tikslas, kaip aš numesiu 10 kilogramų per savaitę, nėra nei realus, nei įgyvendinamas.
2) Laikyti dienoraštį
Turėkite sąsiuvinį, kuriame užsirašykite, ką darote, kad subalansuotumėte suvartojamų kalorijų ir fizinio aktyvumo lygį. Čia užsirašykite savo planus ir tai, ką veikiate kasdien. Šis sąsiuvinis jus motyvuos ir paaiškins, ką veiksite svorio metimo metu.
Pažiūrėjus, kol reikia suvartoti 2000-2500 kalorijų, sunku pabandyti duoti pusę. Geriausias būdas tai padaryti – sportuoti. Tai palengvins jūsų darbą 500 kalorijų suvartojus dietą, o likusias 500 kalorijų – mankštinantis. Tam reikėtų rinktis 500 kalorijų per dieną pratimą. Pratimų galimybės numesti 1 kilogramą per savaitę yra šios;
Nueikite 30 km per 6 minučių
šokinėjimo virve 35 minutes
60 minučių žemo intensyvumo aerobikos
60 minučių plaukimo ir pan.
Pratimą ir intensyvumą nustatykite pagal save. Jūs nebūtinai turite tai daryti. Svarbu atlikti pratimą, kuriame galite sudeginti 500 kalorijų.
4) valgyti mažiau
Sportuojant duodama 500 kalorijų, su dieta būtina duoti 500 kalorijų. Net nesilaikydami dietos galite numesti 1 kalorijų, kad numestumėte 500 svarą per savaitę, atlikdami kelis nedidelius pakeitimus. Sumažinkite valgio porcijas ir valgykite sveikas ir sočias daržoves bei vaisius. Pavyzdžiui;
nekrakmolingos daržovės
mažai cukraus turintys vaisiai
neriebus pienas
būk tavo pasirinkimas. Rinkitės sotų maistą, kad išvengtumėte užkandžių tarp valgymų.
5) Pasidarykite masažą
Priklausomai nuo jūsų svorio ir masažo technikos, 2 valandų masažas praras 500 kalorijų. Tiems, kuriems mankšta nėra patraukli, masažas gali būti gera alternatyva.
6) Valgykite mažose lėkštėse
Maža lėkštė reiškia mažesnį apetitą. Didelės lėkštės reiškia didelį maisto kiekį. Mažos lėkštės yra geras triukas pripratinti protą prie smulkmenų.
7) Laikykitės 10.000 XNUMX žingsnių per dieną taisyklės
Jei žengsite 7500–9500 žingsnių per dieną, atrodysite taip, lyg darytumėte saikingą mankštą. 10000 8500 žingsnių ir daugiau yra intensyvios veiklos požymis. Be kasdienių darbų, eidami į mokyklą ir lipdami laiptais galite pamatyti XNUMX laiptelių.
Užuot tingiai sėdėję ant sofos, vaikščiokite kalbėdami telefonu. Atlikę tokius pakeitimus, per dieną sudeginsite dar 350 kalorijų.
8) Pakeiskite savo užkandžių įpročius
Užkandžiai turi didžiulę įtaką suvartojamų kalorijų kiekiui. Galite valgyti mažai kalorijų ir didelės maistinės vertės užkandžius nepriaugdami svorio. Nustebsite, kiek tai turi įtakos jūsų dienos kalorijų skaičiui.
100 g obuolių griežinėlių (52 kalorijos) <100 g bulvių (274 kalorijos)
Šokiai yra smagus būdas deginti kalorijas. Geriausia šokti, kai namai tušti, skambant energingai muzikai. Taip pat galite eiti į šokių pamokas. Teisingai pasirinkus šokio rūšį, per valandą galite prarasti 300–600 kalorijų.
10) Valgykite subalansuotą mitybą
Būtinai suvalgykite rekomenduojamą kiekį per dieną.
50% daržovių
25% krakmolo
Maistas, kuriame gausu 25% baltymų
Šios vertės nurodo maisto rūšis, kurių reikia valgyti norint subalansuoti mitybą. Netgi valgymas laikantis šių vertybių yra svarbus svorio metimo veiksnys.
11) Nevalgykite priešais televizorių
Valgymas prieš televizorių sukelia persivalgymą. Susikoncentruojate į tai, kas rodoma jūsų ekrane, ir pradedate persivalgyti.
Paskelbtas tyrimas parodė, kad televizijos žiūrėjimas ir užkandžiai gali neigiamai paveikti sveikatos būklę ir padidinti energijos suvartojimą. Valgykite prie pietų stalo ir susikoncentruokite į tai, ką valgote.
12) Žaliajai arbatai
Žalioji arbataYra žinoma, kad jis stiprina kalorijų deginimo mechanizmą mūsų kūne. Remiantis tyrimu, žalioji arbata padeda numesti svorio. Žaliojoje arbatoje yra daug antioksidantų; stipriausi iš jų yra katechinai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalus.
13) Gerkite daug vandens
Įpraskite išgerti stiklinę vandens prieš valgį (kad nepersivalgytumėte) ir po jo (kad būtų lengviau virškinti).
14) Atlikite namų ruošos darbus
Kalorijų, kurias prarasite mankštindamiesi, kasdien atlikdami ne visus namų ruošos darbus, bet tam tikrus darbus.galite degintis su namų ruoša.
Išvalykite 125 kalorijas
Lyginimas 90 kalorijų
langų valymas 100 kalorijų
Pirkiniai 80 kalorijų
Indų plovimas 100 kalorijų
15) Užsiimk sodininkyste
Sodo darbai, tokie kaip šienavimas ir genėjimas, leidžia sudeginti 1 kalorijų per 500 valandą. Jei turite galimybę sodininkauti, ši veikla yra puiki veikla norint numesti 1 kg per savaitę.
16) Šokite pilvą
Jei norite jaustis gražesni ir deginti kalorijas, pilvo šokiai yra vienas smagiausių būdų. Priklausomai nuo naudojimo intensyvumo, per valandą sudeginsite 180–300 kalorijų. Be to, kad prarasite kalorijas pilvo šokiu, taip pat numesite svorio šioje srityje, nes dirbs jūsų klubų raumenys.
17) Apverskite Hula Hop
Hula lankas Tai ne tik žaidimas vaikams, bet ir labai efektyvi kalorijų deginimo veikla. Jei suksite jį intensyviai, galite sudeginti 10 kalorijų per minutę. Tai reiškia, kad per mažiau nei valandą sudeginama 500 kalorijų. Sukdami hula lanką rasite sau smagią mankštą ir pasieksite užsibrėžtą tikslą numesti 1 kilogramą per savaitę.
18) Reguliariai miegokite
Miego įpročiai labai priklauso nuo svorio.Nemiga galiausiai gali priaugti svorio. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 5.5 valandos, linkę vartoti daugiau angliavandenių turinčių užkandžių nei tie, kurie miega 7 valandas.
Kvėpavimo pratimai su joga ar pilatesu atpalaiduoja kūną ir protą. Su atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimais ne tik sudeginsite kalorijas, bet ir pagerinsite savo psichinę sveikatą. Galite juos praktikuoti namuose arba lankyti pamokas.
20) Užsiimk joga
JogaTai naudinga visoms kūno dalims. Jei tai daroma reguliariai, tai padeda numesti svorio ir įgyti formą. Joga sukuria stiprų proto ir kūno ryšį. Jūs žinote, ką valgote, ir žinote, kada esate sotus.
Dietos, skirtos numesti 1 svorio per savaitę, sąrašas
Sveikų programų pasirinkimas laikantis dietos yra idealus būdas numesti svorio. Greito lieknėjimo dietų sąrašai yra nesveiki, o kai dieta baigiasi, svoris vėl greitai priauga. Jūs galėsite idealiai ir sveikai numesti svorio laikydamiesi 1 svorio metimo dietos per savaitę.
Dietoje, kuri netenka 1 kilogramo per savaitę, maitinimas formuojamas derinant sveiką maistą ir siekiama greitai numesti svorio per 1 savaitę nealkanus. Geriausias būdas įgyvendinti šią dietą – palaikyti ją mankšta ir gerti daug vandens.
pusryčiai
nesaldinta arbata
2 degtukų dėžutės fetos sūrio
2 plonos rupios duonos riekelės
5 alyvuogės
1 arbatinis šaukštelis medaus
Užkandis
1 porcija vaisių
Pietūs
Daržovių patiekalas
Salotos be riebalų
2 plonos duonos riekelės
1 dubuo jogurto
Užkandis
1 plonos duonos riekelės
Degtukų dėžutė fetos sūrio
1 vaisius
Vakarienė
Daržovių patiekalas
Salotos be riebalų
2 plonos duonos riekelės
1 dubuo jogurto
iki 3 kotletų
naktis
2 porcija vaisių
Galbūt jums nepavyko jūsų ankstesni svorio metimo bandymai. Tačiau nemanykite, kad tai reiškia, kad jums niekada nepasiseks.
Sutvarkydami savo mitybos įpročius, įtraukdami į savo gyvenimą judėjimą ir vadovaudamiesi straipsnyje pateiktomis rekomendacijomis bei savaitės dietų sąrašu, imsitės veiksmų, kad numestumėte 1 kilogramą per savaitę.
Dabar atėjo laikas numesti svorio! Nelaukite kitos savaitės ar pirmadienio. Pradėk dabar.
