Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas ir organizme veikia kaip antioksidantas. Tai taip pat apsaugo nuo laisvųjų radikalų pažeistų tam tikrų kūno riebalų. Kas yra vitamine E? Vitamino E yra kai kuriuose aliejuose, riešutuose, paukštienoje, kiaušiniuose ir kai kuriuose vaisiuose.
Kas yra vitamine E?
Tai būtinas vitaminas, būtinas tinkamam daugelio kūno organų funkcionavimui. Tai natūraliai lėtina senėjimo procesą. Širdies ir kraujagyslių ligų gydymui ir profilaktikai; Jis veiksmingas kai kurių ligų, tokių kaip krūtinės skausmas, aukštas kraujospūdis, gydymui ir profilaktikai.
Kas yra vitaminas E?
Vitamino E pavadinimas bendrai reiškia junginių, turinčių specifinių antioksidacinių savybių, grupę. Iš viso yra aštuonių formatų. Šios formos yra suskirstytos į dvi pagrindines dalis:
Tokoferoliai: Jie susideda iš keturių tipų vitamino E junginių: alfa, beta, gama ir delta. Keturios išsiskiria metilo grupių skaičiumi ir padėtimi, kurios yra cheminės jų struktūros skirtumai.
Tokotrienoliai: Jie egzistuoja kaip trys nesočiosios jungtys, bet turi tokią pat struktūrą kaip ir tokoferoliai. Tokotrienoliai sudaryti iš alfa, beta, gama ir delta junginių, kurie visi dėl jų sujungimo yra pralaidesni ląstelių membranoms.
Alfa-tokoferolis yra vienintelė žinoma forma, atitinkanti daugumos žmonių poreikius.
Kodėl vitaminas E reikalingas?
Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas ir turtingas antioksidantas. Jis vaidina labai svarbų vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių formavime. Tai taip pat padeda organizmui pasisavinti vitaminą K. Vitaminas E yra atsakingas už kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujo krešulių prevenciją organizme. Būtina stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su bakterijomis ir virusais. Vitaminas E labai svarbus odos, nagų ir plaukų sveikatai.
Vitamino E nauda
Suteikia cholesterolio balansą
Cholesterolis yra medžiaga, kurią natūraliai gamina kepenys ir būtina tinkamam ląstelių, nervų ir hormonų funkcionavimui. Kai jo lygis yra natūralus, mūsų kūnas yra subalansuotas, normalus ir sveikas. Kai jis oksiduojasi, prasideda pavojus. Tyrimai parodė, kad vitaminas E yra apsauginis antioksidantas, stabdantis cholesterolio oksidaciją. Taip yra todėl, kad vitaminas E gali kovoti su laisvųjų radikalų daroma žala organizme, kuri sukelia cholesterolio oksidaciją.
Neleidžia vystytis ligoms
Laisvieji radikalai ardo sveikas mūsų kūno ląsteles ir gali sukelti širdies ligas bei vėžį. Šios molekulės natūraliai atsiranda mūsų kūnuose ir sukelia rimtą žalą, kai jos yra pagreitintos arba oksiduojamos.
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, padedantis sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą, kovoti su uždegimu, todėl natūraliai lėtina mūsų ląstelių senėjimą ir kovoja su sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies ligos. Tyrimai parodė, kad vitaminas E ženkliai stiprina imunitetą, todėl padeda išvengti tiek įprastų ligų, tiek sunkių ligų atsiradimo.
Balansuoja hormonus
Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį subalansuojant endokrininę ir nervų sistemas. Tai natūraliai padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą. Hormoninio disbalanso simptomai dažniausiai yra svorio padidėjimas, alergijos, šlapimo takų infekcijos, odos pokyčiai, nerimas ir nuovargis.
Hormonų pusiausvyros palaikymasTai padeda lengviau numesti svorio sveikai, užtikrina reguliarų mėnesinių ciklą ir jaučiatės energingesni.
Mažina priešmenstruacinę įtampą
Vartojant vitamino E papildus 2-3 dienas prieš ir 2-3 dienas po menstruacijų, atsiranda mėšlungis,nerimas Jis sumažina įtampos simptomus, kurie gali pasireikšti prieš menstruacijas, pvz Vitaminas E sumažina skausmo stiprumą ir trukmę, taip pat menstruacinį kraujo netekimą. Jis tai daro natūraliai subalansuodamas hormonus ir reguliuoja menstruacinį ciklą.
Sumažina Alzheimerio ligos simptomus
Vitaminas E lėtina atminties praradimo pablogėjimą žmonėms, sergantiems vidutinio sunkumo Alzheimerio liga. Vitaminas E, vartojamas kartu su vitaminu C, taip pat sumažina riziką susirgti įvairiomis demencijos formomis.
Sumažina žalingą medicininių procedūrų poveikį
Vitaminas E kartais naudojamas siekiant sumažinti žalingą medicininio gydymo, pavyzdžiui, spinduliuotės ir dializės, poveikį. Taip yra todėl, kad tai yra galingas antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais organizme. Jis taip pat naudojamas siekiant sumažinti nepageidaujamą šalutinį vaistų poveikį, galintį sukelti plaučių pažeidimą ir plaukų slinkimą.
Didina fizinę ištvermę ir raumenų jėgą
Vitaminas E naudojamas fizinei ištvermei didinti. Tai padidina energiją po treniruotės ir sumažina oksidacinio streso lygį raumenyse. Vitaminas E didina raumenų jėgą.Spartinant kraujotaką mažina nuovargį. Jis taip pat stiprina kapiliarus ir maitina ląsteles.
Apsaugo nuo saulės žalos
Vitaminas E apsaugo nuo ultravioletinių spindulių poveikio. Per didelis buvimas saulėje sukelia hiperpigmentaciją. Dėl to kai kuriose odos vietose atsiranda tamsių dėmių, kurios laikui bėgant gali pablogėti. Tai taip pat gali būti juodų dėmių ant odos priežastis.
Per didelis buvimas saulėje pažeidžia ląstelių membranas ir padidina odos jautrumą saulės šviesai. Vitaminas E apsaugo ląstelių membranas. Dėl savo antioksidacinių savybių jis taip pat kovoja su laisvaisiais radikalais, sukeliančiais neigiamą saulės poveikį.
Tai natūralus drėkiklis
Vitaminas E yra puikus odos drėkiklis. Tai naudinga organizmui, nes apsaugo nuo vandens netekimo ir odos išsausėjimo. Tyrimai rodo, kad vitamino E aliejus puikiai gydo sausus nagus ir geltonų nagų sindromą, nes puikiai drėkina.
Vitamino E nauda akims
Vitaminas E siejamas su amžiumi – dažna aklumo priežastimi.geltonosios dėmės degeneracija padeda sumažinti riziką. Kad jis būtų veiksmingas akių sveikatai, jis turi būti vartojamas su pakankamu vitamino C, beta karotino ir cinko kiekiu. Be to, buvo nustatyta, kad kasdien vartojant dideles vitamino E ir vitamino A dozes, pagerėja greitas žmonių, kuriems buvo atlikta lazerinė akių operacija, atsigavimas ir regėjimas.
Vitamino E nauda nėščioms moterims
Vienas iš vitamino E trūkumo simptomų yra priešlaikinis arba mažo svorio kūdikio gimimas. Šis vitaminas yra būtinas augimui ir vystymuisi nėštumo metu. Tai užtikrina geresnį kūdikių ir mažų vaikų vystymąsi, nes išsaugo svarbias riebalų rūgštis. Tai taip pat padeda kontroliuoti uždegimą. Todėl mamos, ypač maitinančios krūtimi, ir dauguma vaikų nuo kūdikystės iki 2 metų amžiaus turėtų gauti pakankamai vitamino E su natūraliu maistu. Tai apsaugo nuo augimo sutrikimų.
Kas yra vitamine E?
Vitaminas E yra įprasta maistinė medžiaga, randama daugumoje maisto produktų. Maisto produktai, tokie kaip maistiniai aliejai, sėklos ir riešutai, yra labai turtingi šaltiniai. Vitaminas E dažniausiai randamas šiuose maisto produktuose.
saulėgrąža
migdolai
riešutai
buäÿday
mango
avokadas
Moliūgas
špinatai
Kivi
pomidorai
Pušies riešutai
žąsiena
Žemės riešutas
Pistacijų riešutai
Anakardžių riešutai
lašiša
Upėtakis
gervuogė
Spanguolė
abrikosai
avietė
paprika
ropė
runkelis
brokoliai
šparagai
Paprastieji
Maydanoz
alyvmedis
Kasdienis vitamino E poreikis
Vitamino E kiekis, kurį skirtingų amžiaus grupių žmonės turėtų vartoti kasdien, yra toks;
vaikams
1–3 metai: 6 mg (9 TV)
4-8 metai: 7 mg (10.4 TV)
9–13 metai: 11 mg (16.4 TV)
Moterys
14 metų ir vyresni: 15 mg (22.4 TV)
Nėščioms moterims: 15 mg (22.4 TV)
Žindymas: 19 mg (28.5 TV)
vyrai
14 metų ir vyresni: 15 mg (22.4 TV)
Kas sukelia vitamino E trūkumą?
Vitamino E trūkumas yra vitamino E trūkumas organizme. Tai reta būklė. Tai sukelia netinkama mityba. Vitamino E trūkumo priežastys yra šios;
genetika
Viena iš pagrindinių vitamino E trūkumo priežasčių yra genai. Tie, kurių šeimoje yra buvęs vitamino E trūkumas, turėtų reguliariai stebėti savo vitamino E kiekį.
pagrindiniai negalavimai
Vitamino E trūkumas gali atsirasti dėl tokių ligų kaip:
Cistinė fibrozė
lėtinis pankreatitas
trumpos žarnos sindromas
Cholestazė ir kt.
Dažnai neišnešioti kūdikiai taip pat patiria šį trūkumą, nes jų nesubrendęs virškinimo traktas negali valdyti riebalų ir vitamino E pasisavinimo.
Rūkyti
Rūkymas padidina laisvųjų radikalų kiekį plaučiuose ir visame kūne. Todėl organizmui didėja antioksidantų poreikis ir jis suvartoja vitamino E. Tyrimai rodo, kad rūkančiųjų, ypač moterų, kraujyje yra žymiai mažesnis alfa-tokoferolio kiekis.
Ligos, pastebėtos dėl vitamino E trūkumo
Vitamino E trūkumas gali sukelti daug problemų:
Neuromuskulinės ir neurologinės problemos
anemija
Imuninio atsako sutrikimas
Katarakta
Sumažėjęs lytinis potraukis
Vitamino E trūkumo simptomai
Vitamino E trūkumas yra reta būklė. Tai atsiranda dėl netinkamos mitybos. Yra tam tikrų sąlygų, kurios gali sukelti vitamino E trūkumą. Pavyzdžiui, neišnešioti kūdikiai, gimę mažiau nei 3 su puse kilogramo, gali kentėti nuo vitamino E trūkumo. Žmonėms, sergantiems uždegiminėmis žarnyno ligomis, kurie turi problemų dėl riebalų įsisavinimo, taip pat gali trūkti vitamino E.
Rizikoje taip pat gresia žmonės, kurie turi problemų dėl riebalų santykio; nes jis būtinas vitamino E pasisavinimui. Vitamino E trūkumo simptomai yra šie:
Bendras ir nepaaiškinamas diskomforto jausmas
raumenų skausmas ar silpnumas
Koordinavimo sunkumai ir kūno judesių kontrolės praradimas
Regėjimo sunkumai ir iškraipymai
imuninės problemos
tirpimas ir dilgčiojimas
Kaip patenkinti vitamino E poreikį?
Vitamino E yra beveik visuose maisto produktuose, nors ir nedideliais kiekiais. Todėl daugumai žmonių negresia trūkumas.
Tačiau sutrikimai, turintys įtakos riebalų pasisavinimui, pavyzdžiui, cistinė fibrozė ar kepenų liga, ilgainiui gali sukelti trūkumą, ypač tiems, kurie valgo mažai vitamino E.
Padidinti vitamino E suvartojimą yra lengva, net ir nenaudojant papildų. Galite padidinti vitamino E pasisavinimą neriebiuose maisto produktuose, valgydami juos su riebalais. Net įpylus šaukštą aliejaus į salotas, labai pasikeičia.
Vitamino E perteklius
Per didelis šio vitamino vartojimas vadinamas vitamino E pertekliumi arba apsinuodijimu vitaminu E. Vitamino E perteklius susidaro, kai organizme susikaupia vitamino E perteklius ir sukelia sveikatos komplikacijų.
Vitaminas E veikia kaip antioksidantasriebaluose tirpus vitaminasyra Tai sumažina širdies ligų, tam tikrų vėžio formų, regėjimo problemų ir smegenų sutrikimų riziką. Viena iš pagrindinių jo funkcijų yra išlaikyti kraujagysles išsiplėtusias ir užkirsti kelią krešulių susidarymui kraujagyslėse.
Atsižvelgiant į tai, kad riebaluose tirpūs vitaminai kaupiasi riebaluose, jie gali kauptis kūno riebaluose, ypač jei per daug suvartojama su maistu ar papildais.
Vitamino E perteklius neatsiranda vartojant su maistu. Tai sukelia per daug vitamino E papildų.
Vitamino E perteklius žala
Vitaminas E yra naudingas vitaminas, vartojamas per burną arba tepamas ant odos. Daugeliui žmonių jis nesukelia šalutinio poveikio, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis.
Žmonėms, sergantiems širdies ligomis ir diabetu, gali kilti problemų vartojant dideles dozes. Nevartokite daugiau nei 400 TV per dieną, kad išvengtumėte sveikatos problemų.
Rimtas per daug vitamino E šalutinis poveikis yra padidėjusi kraujavimo rizika, ypač smegenyse. Per didelis vitamino E kiekis gali sukelti šias sveikatos problemas:
širdies nepakankamumas diabetikams
kraujavimo sutrikimų pablogėjimas
Padidėja galvos, kaklo ir prostatos vėžio pasikartojimo rizika
Padidėjęs kraujavimas operacijos metu ir po jos
Padidėjusi mirties tikimybė po širdies priepuolio ar insulto
Didelės vitamino E dozės gali sukelti pykinimą, viduriavimą, skrandžio spazmus, nuovargį, silpnumą, galvos skausmą, neryškų matymą, bėrimą, mėlynes ir kraujavimą.
Vietinis vitaminas E gali sudirginti kai kurių žmonių odą, todėl pirmiausia išbandykite nedidelį kiekį ir naudokite tada, kai pastebėsite, kad nesate jautrūs.
Vitamino E pertekliaus gydymas
Vitamino E perteklius gydomas nutraukiant vitamino E papildų vartojimą. Tačiau rimtesnės komplikacijos reikalauja medicininės pagalbos.
Vitamino E sąveika su kitais vaistais
Vitamino E papildai gali sulėtinti kraujo krešėjimą ir padidinti mėlynių bei kraujavimo riziką vartojant vaistus, kurie lėtina krešėjimą. Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai gali sąveikauti su vitaminu E.
Vitamino E papildas
Daugelis žmonių vartoja vitamino E papildus, kad sustiprintų imunitetą, sumažintų vėžio riziką arba sustiprintų plaukus, odą ir nagus, galbūt dėl jo senėjimą stabdančio poveikio. Tačiau papildų vartoti nebūtina, nebent yra vitamino E trūkumas.
Vitamino E nauda odai
Dėl didelio antioksidacinio pajėgumo jis apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų.
Apsaugo nuo UV spindulių daromos žalos.
Drėkina odą.
Tiesioginis vitamino E aliejaus tepimas ant odos sumažina senėjimo požymius.
Kadangi jis yra priešuždegiminis, jis mažina odos uždegimą.
Apsaugo nuo odos vėžio, kurį sukelia ilgas buvimas saulėje.
Tai sumažina sausumą ir niežėjimą.
Drėkina odą.
Jis turi galimybę regeneruoti odą.
Tai padeda žaizdoms greičiau užgyti.
Jis pašalina dėmes, tokias kaip spuogų randus ant odos.
Tai suteikia odai švytėjimo.
Kaip vitaminas E tepamas ant odos?
Vitamino E kaukė
Ši odai elastingumą suteikianti kaukė nuvalo visus nešvarumus. Jis maitina ir drėkina odą.
Išspauskite 2 vitamino E kapsulių aliejų.
Sumaišykite su 2 šaukštais jogurto ir keliais lašais citrinos sulčių.
Užtepkite jį ant veido. Nuplaukite po 15 minučių.
Šią veido kaukę galite naudoti 2 kartus per savaitę.
Vitaminas E, skirtas sumažinti spuogų randus
Kapsulėje esantį vitamino E aliejų tepkite tiesiai ant veido arba pažeistos vietos. Palikite per naktį.
Darykite tai reguliariai, kol išnyks spuogų randai.
Vitaminas E atkuria pažeistas odos ląsteles ir jame yra antioksidantų, kurie mažina dėmių atsiradimą.
Vitaminas E pašalina ratilus po akimis
Užtepkite vitamino E aliejaus kapsulėse tiesiai aplink akis.
Švelniai masažuokite.
Naudokite reguliariai bent 2-3 savaites, kad pašalintumėte tamsius ratilus po akimis.
Vitaminas E odos švytėjimui
Sumaišykite 3-4 kapsules vitamino E aliejaus su 2 šaukštais papajų pastos ir 1 arbatiniu šaukšteliu ekologiško medaus.
Užtepkite kaukę ant veido ir kaklo.
Nuplaukite po 20-25 minučių.
Kaukę galite daryti 3 kartus per savaitę.
Papajoje yra papaino, kuris skaistina odą. Vitaminas E maitina odą ir atkuria ląsteles. Medus išlaiko odą drėgną.
Vitaminas E tamsioms dėmėms pašalinti
Iš 2 kapsulių išspauskite vitamino E aliejų. Sumaišykite su 1 šaukštu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus.
Švelniai masažuokite veidą 10 minučių.
Palikite bent valandą arba per naktį.
Šią kaukę galite tepti tris kartus per savaitę.
Vitaminas E atkuria pažeistas odos ląsteles. Alyvuogių aliejus drėkina odą ir pagreitina ląstelių atsinaujinimą. Ši kaukė padeda sumažinti tamsias dėmes ir pigmentaciją.
Vitaminas E drėkina sausą odą
Iš 2 vitamino E kapsulių išspauskite aliejų. Sumaišykite su 1 arbatiniu šaukšteliu ekologiško medaus ir 2 šaukštais pieno.
Užtepkite ant veido.
Prieš skalbdami palaukite 20 minučių.
Kaukę galite daryti 3 kartus per savaitę.
Piene yra pieno rūgšties, kuri padeda šviesinti ir pamaitinti odą. Medus padeda išlaikyti drėgmę. Vitamino E kapsulė padeda atkurti ir maitinti odos ląsteles.
Vitamino E aliejų, kurį išspaudžiate iš 2 kapsulių, sumaišykite su aukščiausios kokybės kokosų aliejumi ir dviem lašais arbatmedžio ir levandų aliejaus.
Tepkite masažuodami veidą.
Po pusvalandžio nuplaukite šiltu vandeniu.
Tai galite padaryti du kartus per dieną.
Vitaminas E ir levandų aliejus turi priešuždegiminių savybių. Arbatmedžio ir aukščiausios kokybės kokosų aliejai pasižymi antimikrobinėmis savybėmis ir ramina odos alergijas.
Vitaminas E mažina niežulį
Sumaišykite vitamino E aliejų iš kapsulės su ypač grynu kokosų aliejumi.
Masažuokite juo veidą.
Šią pratimą galite kartoti kiekvieną dieną.
Kokosų aliejus mažina niežulį, nes drėkina ir maitina odą. Vitaminas E atkuria odą ir mažina uždegimą.
Vitamino E kaukė, kuri valo inkštirus
Sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą alavijo gelio su aliejumi, kurį ištraukėte iš 2 vitamino E kapsulių.
Švelniai užtepkite kaukę ant veido ir kaklo.
Palaukę 15 minučių, nuplaukite veidą šaltu vandeniu ir nusausinkite.
Ši kaukė drėkina odą. Jis kovoja su laisvųjų radikalų daroma žala, mažina strijas. Suteikia odai sveiką švytėjimą. Taip pat mažina inkštirus.
Vitamino E nauda plaukams
Vitaminas EJis ramina riebalines liaukas, suteikdamas drėgmės plaukų folikulams. Jis atgaivina galvos odą ir skatina sveiką plaukų augimą.
Vitaminas E apsaugo nuo plaukų slinkimo.
Vitamino E esantys antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus. Sumažina priešlaikinį plaukų žilimą.
Vitamino E aliejusAtkuria pažeistus plaukus kartu su kitais maitinamaisiais aliejais.
Jo antioksidacinė savybė sumažina oksidacinį stresą, dėl kurio suyra plaukų folikulų ląstelės.
Vitaminas E užtikrina žvilgesio, prarasto dėl plaukų pažeidimo, atnaujinimą.
Plaukų patepimas vitamino E aliejumi pagreitina galvos odos kraujotaką. Taigi galvos odos ir plaukų folikulų ląstelės gauna papildomo deguonies.
Vitaminas E apsaugo nuo saulės UV spindulių žalos plaukams.
