15 dietinių makaronų receptų, tinkamų laikantis dietos ir turinčių mažai kalorijų

Viena iš problemų, kuriai reikia daugiausiai atsidavimo laikantis dietų, yra sveika ir subalansuota mityba. Laimei, laikantis dietos nereikia aukoti skanaus maisto! Šiame straipsnyje pasidalinsime 15 dietinių makaronų receptų, kurie palaikys jūsų mitybą ir prisidės prie jūsų sveikatos. Su šiais dietai palankiais ir nekaloringais receptais nebūsite alkani ir galėsite maloniai tęsti savo mitybą. Dabar pažvelkime į skanių dietinių makaronų receptus, kurie padės numesti svorio.

15 mažai kalorijų turinčių dietinių makaronų receptų

1) Viso grūdo dietos makaronų receptas

Viso grūdo makaronų pasirinkimas laikantis dietos paprastai yra sveikesnis pasirinkimas. Viso grūdo makaronuose yra daugiau skaidulų ir jų suvartojama mažiau nei iš baltų miltų pagamintuose makaronuose. glikemijos indeksasTai turi . Todėl jis užtikrina stabilų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir padeda ilgiau išlikti sotiems. Galite atlikti toliau nurodytus viso kviečių dietos makaronų recepto veiksmus:

medžiagos

• 200 gramų pilno grūdo makaronų
• 1 svogūnas
• 2 pomidorai
• 1 žalioji paprika
• 1 raudona paprika
• 2 skiltelė česnako
• 1 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Druska, juodieji pipirai, čili pipirai (nebūtina)

rengimas

1. Pirmiausia išvirkite makaronus pagal instrukcijas ant pakuotės. Tada nusausinkite ir atidėkite į šalį.
2. Svogūną supjaustykite mažais kubeliais. Taip pat supjaustykite žaliąją ir raudonąją papriką bei pomidorus.
3. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų ir suberkite pjaustytus svogūnus. Kepkite, kol svogūnai pasidarys rausvi.
4. Tada į keptuvę suberkite susmulkintas paprikas ir pakepinkite kelias minutes.
5. Suberkite susmulkintą česnaką ir pakepinkite, kol pasidarys kvapnus.
6. Galiausiai suberkite pjaustytus pomidorus ir virkite, kol pomidorai išskirs sultis.
7. Į paruoštą padažą įberkite druskos, juodųjų pipirų, čili pipirų ir išmaišykite.
8. Galiausiai į keptuvę suberkite išvirusius makaronus, išmaišykite ir įsitikinkite, kad visi ingredientai gerai susimaišė.
9. Makaronus virkite 3–4 minutes, retkarčiais pamaišydami.

Galite patiekti karštą. Jei norite, ant viršaus galite pabarstyti smulkiai pjaustytų petražolių.

2) Dietinių makaronų receptas su brokoliais

Dietiniai makaronai su brokoliais gali būti teikiami kaip sveiko maisto pasirinkimas. Naudodami šį receptą galite pasigaminti maistingų, skaidulų turintį ir sotų patiekalą. Dietinių makaronų su brokoliais receptas yra toks:

medžiagos

• Pusė pakelio pilno grūdo makaronų
• 1 brokolis
• 2 skiltelė česnako
• 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
• druska pipirai

rengimas

1. Pirmiausia makaronus išvirkite pasūdytame verdančiame vandenyje. 
2. Brokolius sudėkite į atskirą puodą ir įpilkite tiek vandens, kad apsemtų. Brokolius išvirkite įberdami druskos. Tada sudėkite į sietelį ir palikite atvėsti.
3. Smulkiai supjaustykite česnaką. Didelėje keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų, suberkite česnaką ir pakepinkite.
4. Sudėkite virtus brokolius ir švelniai išmaišykite, kad visi ingredientai susimaišytų.
5. Sudėkite išvirtus makaronus ir sumaišykite visus ingredientus.
6. Pagardinkite druska, pipirais ir patiekite.

3) Dietos spagečių receptas

Dietiniai spagečiai yra mažai kaloringas ir maistingas patiekalas, paruoštas iš įvairių sveikų ingredientų. Štai dietinis spagečių receptas:

medžiagos

• 200 gramų viso grūdo spagečių
• 1 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 vidutinio dydžio svogūnas (nebūtina)
• 2-3 skiltelės česnako (nebūtina)
• 1 raudona paprika (nebūtina)
• 1 žalioji paprika (nebūtina)
• 200 gramų vištienos krūtinėlės (nebūtina)
• 1 puodelis pjaustytų pomidorų
• druska
• juodųjų pipirų
• Raudonieji pipirai (nebūtina)

rengimas

1. Išvirkite spagečius pagal instrukcijas ant pakuotės. Nupilkite vandenį ir atidėkite į šalį.
2. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų.
3. Smulkiai supjaustykite svogūną, česnaką ir pipirus, suberkite į keptuvę ir lengvai pakepinkite.
4. Vištienos krūtinėlę supjaustykite mažais gabalėliais, suberkite į keptuvę ir kepkite.
5. Į keptuvę suberkite pomidorus ir prieskonius ir kepkite dar 5-10 minučių.
6. Į keptuvę suberkite virtus spagečius ir gerai išmaišykite.
7. Į serviravimo lėkštę išdėliokite paruoštus dietinius spagečius ir patiekite pabarstę raudonaisiais pipirais.

Šis dietinis spagečių receptas siūlo nekaloringą ir skanų patiekalą. Pasirinktinai į padažą dėkite daržoves ar daržoves. baltymų galite pridėti Taip pat galite reguliuoti druskos ir prieskonių kiekį pagal savo skonį. Kaip visada, dietoje svarbu laikytis balanso ir saiko.

4) pilno grūdo kviečių dietos makaronų receptas

medžiagos

• 1 puodelis pilno grūdo makaronų
• Šaukštas alyvuogių aliejaus
• 1 svogūnas
• 2 skiltelė česnako
• 1 pomidorai
• 1 žalioji paprika
• Vienas raudonasis pipiras
• 1 valgomasis šaukštas pomidorų pastos
• 1 arbatinis šaukštelis čiobrelių
• Druskos ir pipirų
• 1 puodelis vandens

rengimas

1. Viso grūdo makaronus išvirkite pagal instrukcijas ant pakuotės. Išvirusius makaronus nuvarvinkite ir atidėkite į šalį.
2. Svogūną ir česnaką susmulkinkite ir pakepinkite alyvuogių aliejuje, kol pasidarys rausvos spalvos.
3. Pomidorus ir papriką susmulkinkite ir toliau pakepinkite su svogūnais.
4. Įpilkite pomidorų pastos ir kepkite, kol pasidarys kvapnus.
5. Įpilkite čiobrelių, druskos ir juodųjų pipirų. Sumaišykite.
6. Sudėkite išvirtus makaronus ir išmaišykite.
7. Įpilkite vandens ir maišydami leiskite užvirti.
8. Išvirus sumažinkite ugnį ir virkite, kol makaronai sugers vandenį.
9. Kai iškeps, nukelkite nuo viryklės ir palikite kelias minutes pailsėti.
10. Galite patiekti karštą.

5) Dietinių makaronų receptas su tunu

medžiagos

• 100 gramų pilno grūdo makaronų
• Viena skardinė konservuotų tunų (nusausintų)
• 1 pomidorai
• Pusė agurko
• 1/4 raudonojo svogūno
• 1 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Šviežios citrinos sultys
• druska
• juodųjų pipirų
• Smulkiai pjaustytų petražolių (nebūtina)

rengimas

1. Puode užvirinkite vandenį ir įberkite druskos. Įpilkite makaronų į vandenį ir virkite pagal instrukcijas ant pakuotės. Virkite iki norimos konsistencijos ir perkoškite.
2. Sudėkite tuną į sietelį ir nupilkite vandenį.
3. Pomidorą nulupkite ir supjaustykite mažais kubeliais. Taip pat supjaustykite agurką ir raudonąjį svogūną.
4. Dideliame dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų, šviežias citrinos sultis, druską ir pipirus.
5. Į paruoštą padažą sudėkite išvirtus ir nusausintus makaronus, tuną ir pjaustytas daržoves. Pasirinktinai galite pridėti ir petražolių.
6. Kruopščiai sumaišykite, kad visi ingredientai susimaišytų.

Jei norite, tuno makaronus galite suvartoti iš karto arba kurį laiką palaikyti šaldytuve. Patiekdami ant viršaus galite pabarstyti šviežių citrinos griežinėlių ir smulkiai pjaustytų petražolių.

6) Dietinių makaronų receptas orkaitėje

medžiagos

• 2 puodeliai pilno grūdo makaronų
• 1 puodelis pjaustytų daržovių (pvz., brokoliai, morkos, cukinijos)
• 1 puodelis pjaustytos vištienos arba kalakutienos (nebūtina)
• Vienas puodelis neriebaus tarkuoto sūrio (pavyzdžiui, varškės arba lengvo čederio sūrio)
• 1 puodelis neriebaus pieno
• 2 šaukštai jogurto (nebūtina)
• 2 šaukštai tarkuoto šviesaus parmezano sūrio (nebūtina)
• Prieskoniai, tokie kaip druska, juodieji pipirai, čili pipirai (nebūtina)

rengimas

1. Makaronus išvirkite, kaip nurodyta ant pakuotės, ir nukoškite.
2. Daržoves susmulkinkite ir išvirkite, įpylę vandens. Nukoškite vandenį.
3. Supilkite pieną į dubenį ir supilkite jogurtą. Gerai išplakti.
4. Kepimo indą ištepkite riebalais ir sudėkite virtus makaronus, virtas daržoves ir vištieną arba kalakutieną. Sumaišykite šiuos ingredientus.
5. Ant viršaus užpilkite pieno ir jogurto mišinį ir gerai išmaišykite.
6. Ant viršaus užbarstykite tarkuoto sūrio.
7. Kepkite iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20-25 minutes arba kol viršus apskrus.
8. Patiekite pjaustydami ir pasirinktinai pabarstydami tarkuotu parmezano sūriu. 

Orkaitėje keptų dietinių makaronų receptas paruoštas patiekti. Skanaus!

7) Dietinių makaronų receptas su daržovėmis

medžiagos

• 2 puodeliai pilno grūdo makaronų
• 1 svogūnas
• 2 skiltelė česnako
• 1 cukinijos
• Viena morka
• Viena žalia paprika
• 1 raudona paprika
• 1 pomidorai
• Šaukštelis alyvuogių aliejaus
• Druska, juodieji pipirai, kmynai (nebūtina)

rengimas

1. Pirmiausia išvirkite makaronus pagal instrukcijas ant pakuotės. Į verdantį vandenį galite įpilti druskos ir šiek tiek alyvuogių aliejaus. Išvirusius makaronus nuvarvinkite ir atidėkite į šalį.
2. Smulkiai supjaustykite svogūną ir česnaką. Cukiniją, morkas ir papriką supjaustykite kubeliais. Taip pat galite sutarkuoti pomidorą.
3. Į keptuvę įpilkite alyvuogių aliejaus, suberkite susmulkintą svogūną ir česnaką ir pakepinkite. Kai svogūnai pasidarys rausvi, suberkite cukinijas, morkas ir paprikas. Troškinkite ant silpnos ugnies, kol daržovės taps minkštos.
4. Galiausiai suberkite trintus pomidorus ir prieskonius (nebūtina). Virkite dar kelias minutes ir užpilkite daržovių padažu ant makaronų. Galima patiekti maišant.

Dietinių makaronų receptas su daržovėmis gali būti teikiamas kaip sveikas ir sotus patiekalas. Skanaus!

8) Dietinių makaronų receptas su vištiena

Dietinio vištienos makaronų receptui galite naudoti šiuos ingredientus:

• 200 gramų pilno grūdo makaronų
• 200 gramų vištienos krūtinėlės, supjaustytos kubeliais
• 1 svogūnas, sutarkuotas
• 2 skiltelės česnako, sutarkuotos
• 1 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 valgomasis šaukštas pomidorų pastos
• Viena stiklinė daržovių sultinio arba vištienos sultinio
• 1 arbatinis šaukštelis čiobrelių
• 1 šaukštelis juodųjų pipirų
• druska
• 1 valgomasis šaukštas smulkiai pjaustytų petražolių (nebūtina)

rengimas

1. Pirmiausia puode užvirkite vandenį ir įberkite druskos. Sudėkite makaronus ir virkite pagal pakuotės instrukcijas.
2. Tuo tarpu didelėje keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų. Suberkite tarkuotą svogūną ir česnaką ir pakepinkite, kol pasidarys švelniai rausvos spalvos. Tada sudėkite vištienos krūtinėlės kubelius ir troškinkite, kol vištiena visiškai iškeps.
3. Kai vištiena iškeps, supilkite pomidorų pastą ir kepkite, kol išnyks pastos kvapas. Įpilkite daržovių arba vištienos sultinio ir išmaišykite. Įberkite druskos, juodųjų pipirų ir čiobrelių, išmaišykite ir leiskite mišiniui užvirti ant silpnos ugnies. Pavirus 5-10 minučių nukelkite nuo viryklės.
4. Išvirtus makaronus nusausinkite ir perkelkite į didelį dubenį. Supilkite vištienos padažą ir išmaišykite. Galite papuošti smulkiai pjaustytomis petražolėmis. Galite patiekti karštą arba šaltą.

9) Dietinių makaronų receptas su jogurtu

medžiagos

• 100 gramų pilno grūdo makaronų
• 1 puodelis neriebaus jogurto
• Pusė stiklinės tarkuoto šviesaus sūrio
• Šaukštelio alyvuogių aliejaus 1
• 1 skiltelė sutrinto česnako
• Druska, juodieji pipirai, čili pipirai (nebūtina)
• Neprivaloma šviežių mėtų lapelių užpilui

rengimas

1. Išvirkite makaronus pagal pakuotės instrukcijas ir nusausinkite.
2. Išvirusius makaronus sudėkite į gilų dubenį.
3. Atskirame dubenyje išplakti jogurtą. Tada į jogurtą suberkite tarkuotą sūrį, išspaustą česnaką, alyvuogių aliejų, druską ir prieskonius. Gerai ismaisyti.
4. Paruoštą jogurtinį padažą užpilkite ant išvirtų makaronų ir išmaišykite.
5. Jogurto dietinius makaronus palikite šaldytuve bent 1 valandai, kad šiek tiek pailsėtų.
6. Patiekdami galite pasirinktinai pridėti šviežių mėtų lapelių.

10) Dietinių makaronų receptas su pomidorų padažu

medžiagos

• 200 gramų pilno grūdo makaronų
• 2 pomidorai
• 1 svogūnas
• 2 skiltelė česnako
• 1 šaukštai alyvuogių aliejaus
• druska
• juodųjų pipirų
• čili pipiras (nebūtina)
• Keptuvės purškiklis be vandens arba be aliejaus, skirtas svogūnams ir česnakams pakepinti

rengimas

1. Pirmiausia išvirkite makaronus pagal pakuotės instrukcijas. Nupilkite vandenį ir atidėkite į šalį.
2. Pomidorus sutarkuokite arba supjaustykite mažais gabalėliais. Smulkiai supjaustykite svogūną ir įspauskite česnaką.
3. Tefloninėje keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų. Sudėkite svogūnus ir pakepinkite, kol pasidarys rausvos spalvos. Tada suberkite česnaką ir patroškinkite dar kelias minutes.
4. Sudėkite pomidorus ir virkite, kol vanduo išgaruos. Gali tekti šiek tiek pamaišyti, kad pomidorai susigertų sulčių.
5. Į keptuvę suberkite išvirtus makaronus ir išmaišykite. Įberkite druskos ir prieskonių, išmaišykite ir virkite dar 2-3 minutes.
6. Makaronus išdėliokite ant serviravimo lėkštės ir, jei norite, ant viršaus pabarstykite kapotų šviežių žolelių arba smulkiai pjaustytų petražolių ir patiekite.

11) Dietinių makaronų su malta mėsa receptas

medžiagos

• 200 gramų pilno grūdo makaronų
• 200 gramų neriebios maltos mėsos
• 1 svogūnas
• 2 skiltelė česnako
• 1 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis pomidorų pastos
• 2 pomidorai
• juodųjų pipirų
• druska
• Raudonasis čili pipiras (nebūtina)

rengimas

1. Pirmiausia pagal instrukcijas ant pakuotės išvirkite pilno grūdo kvietinius makaronus. Išvirus makaronus sudėkite į sietelį ir nuplaukite šaltu vandeniu.
2. Įkaitinkite alyvuogių aliejų keptuvėje arba giliame puode. Suberkite smulkiai pjaustytus svogūnus ir česnakus ir pakepinkite, kol pasidarys rausvos spalvos.
3. Sudėkite faršą ir nuolat maišydami kepkite, kol apskrus. Kepkite, kol malta mėsa išsiskirs ir sugers vandenį.
4. Sudėkite pomidorų pastą ir pjaustytus pomidorus ir maišydami dar kelias minutes pavirkite. Suberkite juoduosius pipirus, druską ir pasirinktinai raudonųjų pipirų dribsnius ir išmaišykite.
5. Į puodą suberkite virtus makaronus ir įsitikinkite, kad visi ingredientai gerai susimaišė. Virkite dar keletą minučių ant silpnos ugnies, kol bus paruošta patiekti.

Dietinių makaronų receptas su malta mėsa bus subalansuotas ir sveikas patiekalas valgant su žaliomis salotomis ar virtomis daržovėmis. Skanaus!

12) Dietinių makaronų receptas su grybų padažu

medžiagos

• 200 gramų pilno grūdo makaronų
• 200 gramų grybų (geriausia natūralių)
• 1 svogūnas
• 2 skiltelė česnako
• 1 šaukštai alyvuogių aliejaus
• Druska ir pipirai (nebūtina)
• 1 puodelis neriebaus pieno
• 1 valgomasis šaukštas viso grūdo miltų

rengimas

1. Pirmiausia išvirkite ir nusausinkite pilno grūdo makaronus pagal instrukcijas ant pakuotės.
2. Grybus nuplaukite ir supjaustykite plonais griežinėliais.
3. Smulkiai supjaustykite svogūną ir įspauskite česnaką.
4. Puode pakepinkite svogūnus ir česnakus su alyvuogių aliejumi.
5. Tada suberkite grybus ir kepkite, kol išleis vanduo.
6. Atskirame dubenyje sumaišykite pieną ir miltus, supilkite į grybus ir maišydami leiskite užvirti.
7. Virkite maišydami, kol pasieks padažo konsistenciją. Jei padažas per tirštas, galima įpilti pieno.
8. Padažą pasirinktinai pagardinkite druska ir pipirais.
9. Suberkite išvirtus makaronus, išmaišykite ir kartu virkite kelias minutes.
10. Galiausiai galite dėti į serviravimo lėkštes, ant viršaus pasirinktinai pabarstyti tarkuotu lengvu sūriu arba čili pipiru ir patiekti.

13) Dietinių makaronų salotų receptas

medžiagos

• 100 gramų pilno grūdo makaronų
• 1 didelis pomidoras
• 1 žalioji paprika
• pusė agurko
• 1 mažas svogūnas
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 citrinų sultys
• druska
• juodųjų pipirų
• 1 arbatinis šaukštelis paprikos
• 1/4 ryšulio petražolių

rengimas

1. Makaronus išvirkite pasūdytame verdančiame vandenyje.
2. Išvirtus makaronus nusausinkite ir palikite į šoną, kad atvėstų.
3. Pomidorą, žaliąją papriką ir agurką supjaustykite mažais gabalėliais. Taip pat galite smulkiai pjaustyti svogūną.
4. Salotų dubenyje sumaišykite pjaustytas daržoves ir atvėsusius makaronus.
5. Mažame dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinos sultis, druską, juoduosius pipirus ir raudonųjų pipirų dribsnius. Šiuo padažu užpilkite salotas ir gerai išmaišykite.
6. Smulkiai supjaustykite petražoles ir pabarstykite salotas.

Dietinės makaronų salotos paruoštos patiekti! Pasirinktinai galite įdėti ir neriebaus varškės sūrio.

14) Dietinių makaronų salotų su tunu receptas

Dietinės makaronų salotos su tunu yra sveikas ir skanus patiekalas. Čia yra tuno dietinių makaronų salotų receptas:

medžiagos

• 1 puodelis virtų makaronų
• 1 skardinė konservuotų tunų
• Vienas agurkas
• 1 morkos
• vienas pomidoras
• 1 žalioji paprika
• Pusė krūvos petražolių
• Pusės citrinos sultys
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• druska
• juodųjų pipirų

rengimas

1. Norėdami paruošti salotų ingredientus, nuplaukite ir supjaustykite agurką, morką, pomidorą, žaliąją papriką ir petražoles.
2. Į didelį salotų dubenį sudėkite virtus makaronus.
3. Sudėkite susmulkintą tuną ir kitus paruoštus ingredientus.
4. Įpilkite citrinos sulčių, alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų ir gerai išmaišykite.
5. Leiskite salotoms pailsėti ir atvėsti šaldytuve bent 1 val.
6. Prieš patiekdami dar kartą išmaišykite ir, jei norite, papuoškite petražolėmis.

Dietinės makaronų salotos su tunu, daug baltymų ir skaidulų tunų žuvis Kartu su makaronais tai yra ir patenkinamas, ir maistingas pasirinkimas. Be to, salotos, pagamintos iš šviežių daržovių, yra maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų.

15) Dietinio makaronų padažo receptas

Yra keletas sveikų dietinio makaronų padažo variantų. Štai keletas pavyzdžių:

1. Šviežių pomidorų padažas: Pomidorus sutarkuokite ir įberkite šviežio česnako, svogūno ir baziliko. Pagardinkite trupučiu alyvuogių aliejaus, druska ir prieskoniais.
2. Žaliasis pesto padažas: Blenderiu sumaišykite šviežią baziliką, druską, česnaką, tarkuotą parmezano sūrį ir šiek tiek alyvuogių aliejaus. Galite įpilti kelis šaukštus makaronų vandens, kad gautumėte vandeningesnę konsistenciją.
3. Lengvas baltas padažas: Puode sumaišykite šiek tiek neriebaus pieno, druskos ir pipirų. Norėdami gauti tirštesnę konsistenciją, galite pridėti šiek tiek miltų. Taip pat galite pridėti tarkuoto sūrio ar česnako pagal norimą skonį.
4. Mėtų ir jogurto padažas: Smulkiai supjaustykite šviežius mėtų lapelius. Sumaišykite su jogurtu, alyvuogių aliejumi, citrinos sultimis, druska ir mėtomis. Pasirinktinai taip pat galite pridėti česnako ar krapų.

Šiuos padažus galite dėti į savo makaronus kaip norite arba naudoti su įvairiomis daržovėmis. Atminkite, kad makaronų kiekį kontroliuokite ir su jais valgykite daug daržovių.

Dėl to;

Dietiniai makaronų receptai – puikus pasirinkimas ieškantiems sveikos mitybos ir skanių patiekalų. Nors šie receptai padeda kontroliuoti svorį, juose taip pat yra svarbių maistinių medžiagų, užtikrinančių mums reikalingą energiją. Galite išbandyti savo dietinių makaronų receptą ir pasigaminti skanių užkandžių ar pagrindinių patiekalų. Nepamirškite apsilankyti mūsų tinklaraštyje, kur rasite daugiau receptų ir sveikos mitybos patarimų.