Kas yra skaitmeninis akių įtempimas ir kaip tai veikia?

Dėl COVID-19 daugelis žmonių karantino metu negalėjo išeiti iš savo namų. Tų, kurie parsinešė savo verslą namo ir vežė iš čia, buvo nemažas.

Darbas nuotoliniu būdu internetu, nereikia keltis anksti ryte, apsirengti ir eiti į darbą.

Kad ir kaip patogiai skambėtų šis darbo būdas, darbas namuose neigiamai veikia mūsų gyvenimą. Mūsų akių sveikata yra pirmoji tarp šių neigiamų dalykų.

Milijonai žmonių, kurie negali eiti į darbą, turi dirbti kompiuterio ekrane ir nuolat palaikyti ryšį su mobiliaisiais telefonais.

Prie to pridėjus pramoginio naudojimosi planšetiniais kompiuteriais ir telefonais laiką, mūsų akių sveikata buvo smarkiai pažeista.

Ilgas žiūrėjimas į kompiuterio ar mobiliojo telefono ekraną kelia įtampą regos sistemai. akių sausumasniežtinčios akys, galvos skausmassukelia akių paraudimą ar kitas akių problemas. 

Tai gali sumažinti akių problemas, skaitmeninis akių nuovargisGalite užkirsti kelią. Kaip? Štai keletas veiksmingų patarimų…

Skaitmeninio akių nuovargio mažinimo būdai

pailsėti 

• Nepertraukiamas ilgas darbas sukelia akių, kaklo ir pečių skausmus. Būdas to išvengti – daryti trumpas ir dažnas pertraukėles. 
• Trumpos 4-5 minučių pertraukėlės darbo metu atpalaiduoja akis. Tuo pačiu didėja jūsų darbo efektyvumas ir galite lengviau susikoncentruoti į savo darbą.

Sureguliuokite šviesą 

• Norint sumažinti akių įtampą, svarbu tinkamai apšviesti darbo vietą. 
• Jei patalpoje per daug šviesos dėl saulės spindulių ar vidaus apšvietimo, atsiras stresas, skausmas akyse ar kitos regėjimo problemos. 
• Tas pats pasakytina ir apie prasto apšvietimo aplinką. Todėl būtina dirbti subalansuotoje apšvietimo aplinkoje. 

Sureguliuokite ekraną

• Teisingai sureguliuokite kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio ekraną dirbdami namuose. 
• Padėkite prietaisą šiek tiek žemiau akių lygio (maždaug 30 laipsnių). 
• Taip mažiau apkrausite akis ir išvengsite kaklo ir pečių skausmo dirbant. 

Naudokite ekrano užsklandą 

• Kompiuteriai su nuo akinimo apsaugančiu ekranu valdo papildomą šviesą. 
• Neturint šio skydo prie kompiuterio ekrano, akys bus pavargusios. 
• Kad išvengtumėte akinimo, sumažinkite saulės šviesą patalpoje ir naudokite silpnesnę šviesą. 

Padidinkite šriftą

• Didesnis šrifto dydis sumažina akių įtampą dirbant. 
• Jei šrifto dydis didelis, žmogaus įtampa automatiškai mažės, mažiau dėmesio skirdamas ekranui, kad matytų. 
• Sureguliuokite šrifto dydį, ypač skaitydami ilgą dokumentą. Juodi šriftai baltame ekrane yra sveikiausi žiūrint. 

dažnai mirksi 

• Dažnas mirksėjimas padeda sudrėkinti akis ir išvengti akių sausumo. 
• Maždaug trečdalis žmonių, dirbdami ilgas valandas, pamiršta mirksėti. Tai sukelia akių sausumą, niežėjimą ir neryškų matymą. 
• Įpraskite mirksėti 10–20 kartų per minutę, kad sumažintumėte akių įtampą. 

dėvėti akinius

• Ilgalaikis akių įtempimas sukelia problemų, tokių kaip akių pažeidimai ar katarakta. 
• Mažinant akių įtampą, akių sveikataSvarbu apsaugoti. 
• Dirbdami su kompiuteriu dėvėkite receptinius akinius, jei tokių yra. Tai leis patogiau matyti ekraną. 
• Būtinai dėvėkite akinius su ekrano apsauga. Taip jus mažiau veikia mėlyna šviesa. 

Atlikite akių pratimus

• reguliariais intervalais akių pratimai stiprinti akių raumenis. Tokiu būdu taip pat sumažėja akių ligų, tokių kaip trumparegystė, astigmatizmas ar toliaregystė, rizika.
• Tai galima padaryti pagal 20-20-20 taisyklę. Pagal taisyklę kas 20 minučių reikia apie 20 sekundžių sufokusuoti bet kurį tolimą objektą, esantį 20 cm atstumu nuo ekrano. Tai atpalaiduoja akis ir sumažina akių įtampą.

naudoti kompiuterio akinius

• Kompiuteriniai akiniai padeda išvengti akių įtempimo, neryškaus matymo, skaitmeninio akinimo ir su kompiuteriu susijusių galvos skausmų, nes optimizuoja regėjimą žiūrint į ekraną. 
• Jis sumažina ekrano akinimą ir apsaugo jį nuo mėlynos ekrano šviesos. 

Nelaikykite skaitmeninių instrumentų arti akių

• Žmonės, kurie laiko skaitmeninius įrenginius prie akių, turi didesnę akių įtempimo riziką. 
• Nesvarbu, ar naudojate mažo ekrano nešiojamąjį kompiuterį, ar žiūrite į mobiliojo telefono ekraną, įrenginį laikykite 50–100 cm atstumu nuo akių. 
• Jei ekranas mažesnis, padidinkite šrifto dydį, kad vaizdas būtų geresnis.