17 dienų dieta Dr. Parašė Mike'as Moreno 17 dienų dietos knygaai Tai populiari svorio metimo programa. Teigiama, kad dieta padeda numesti 17–4.5 kg vos per 5 dienų. Šios dietos pagrindas – kas 17 dienų ciklą keisti maisto derinius ir suvartojamų kalorijų kiekį.
Dr Mike Moreno 17 dienų dieta už, teigia, kad toks mitybos keitimo būdas apsaugo nuo vidutinybių ir sukelia sumaištį medžiagų apykaitos procesuose, kad paspartintų svorio metimą. Taigi ar tikrai taip? Ką sako tyrimas?
Čia šiame straipsnyje „Kas yra 17 dienų dieta, kaip ji atliekama ir ar ji sveika? Ieškosime atsakymų į Jūsų klausimus.
Kas yra 17 dienų dieta?
Daktaras Moreno17 dienų dieta, pirmą kartą pasirodė su jos knyga, išleista 2010 m. Teigiama, kad tai padeda greitai numesti svorio ir suformuoti sveikos mitybos įpročius. Šios dietos raktas yra nuolat keisti maisto produktus, kurie, kaip teigiama, pagreitina medžiagų apykaitą ir kalorijų suvartojimą.
17 dienų dietasusideda iš keturių ciklų: pagreitinti, suaktyvinti, pasiekti ir pasiekti. Pirmieji trys ciklai yra ciklai, kurių kiekvienas trunka 17 dienų, o paskutinis ciklas turėtų būti tęsiamas visą gyvenimą.
17 dienų dieta Cikluose jis siūlo strategiją ir maisto pasirinkimus. Tačiau tai nepasako, kiek kalorijų gausite. Kiekvieno ciklo metu kalorijų kiekis palaipsniui didinamas.
čia 17 dienų dietaketuri ciklai
1 ciklas: pagreitis
17 dienų dietaPirmasis žingsnis yra pagreičio ciklas. Teigiama, kad jis padeda numesti 17–4.5 kg per pirmąsias 5 dienų. Šioje kilpoje:
– Padidėja baltymų suvartojimas.
– Gerėja virškinimas.
– Sumažėja cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekis.
– Išvalomi galimi toksinai, kurie gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai.
Šiame cikle leidžiamas neribotas baltymų ir daržovių kiekis. Tačiau dauguma angliavandenių turinčių maisto produktų yra draudžiami. Išimtis yra tik vaisiai, tačiau po 14:00 vaisiai neleidžiami. Kitos taisyklės, kurių reikia laikytis, yra šios:
– Valgykite paukštieną be odos.
– Venkite alkoholio ir cukraus, kad pagerintumėte virškinimą.
- Vartokite du probiotinius maisto produktus per dieną, kad palaikytumėte virškinimą.
– Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite.
– Kasdien išgerkite 8 stiklines vandens.
– Mankštinkitės bent 17 minučių per dieną.
2 ciklas: aktyvinimas
17 dienų dietaAntrasis etapas yra aktyvinimo ciklas. Šio ciklo metu kaitaliojate mažiau kalorijų turinčias dienas ir daugiau kalorijų.
Dienomis, kai neturite kalorijų, galite valgyti taip, kaip valgytumėte per „pagreičio ciklą“. Tomis dienomis, kai suvartojate daugiau kalorijų, galite suvalgyti dvi porcijas natūraliai daug krakmolo turinčių angliavandenių, tokių kaip ankštiniai augalai, grūdai, šakninės daržovės.
Po mažai kalorijų turinčios dienos mankštos cikle, kitą dieną turėtumėte prisitaikyti prie kaloringos dienos. Tokiu būdu jis turi būti pildomas 17 dienų.
Veiksmo ciklas prideda daug naujų maisto pasirinkimų. Teigiama, kad šis ciklas padeda atkurti medžiagų apykaitą.
Šiam ciklui taip pat galioja daugelis pastiprinimo ciklo taisyklių, pavyzdžiui, nevalgyti angliavandenių po 2 val. Antrojo ciklo metu pusryčiams ir pietums turėtumėte valgyti angliavandenių.
3 ciklas: pasiekimai
17 dienų dietaTrečiasis etapas – pasiekimų ciklas. Šiuo ciklu siekiama sukurti sveikos mitybos įpročius kartu su svorio metimu. Nebereikia valgyti mažiau kalorijų ir dieta panaši į kaloringesnes antrojo ciklo dienas.
Dabar galite valgyti įvairesnių angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų, daug skaidulų turinčių dribsnių ir beveik bet kokių šviežių vaisių ar daržovių.
Aerobinį pratimą rekomenduojama padidinti bent nuo 17 minučių iki 45–60 minučių per dieną, nes valgote daugiau nei ankstesniais ciklais.
Verta paminėti, kad šio ciklo metu angliavandenių valgyti vis dar negalima po 2 val.
4 ciklas: prieikite prie išvados
Tie, kurie laikosi 17 dienų dietos Paskutinis etapas yra rezultatų siekimo ciklas. Skirtingai nuo kitų ciklų, šio ciklo turėtumėte laikytis visą gyvenimą, o ne 17 dienų.
Šiame etape galite pasirinkti bet kurį maitinimo planą iš ankstesnių trijų etapų ir jo laikytis nuo pirmadienio iki penktadienio pietų metu.
Nuo penktadienio vakarienės iki sekmadienio vakarienės galite saikingai valgyti mėgstamą maistą. Tačiau savaitgalį rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip trečdalį mėgstamų patiekalų.
Be to, savaitgalį kasdien galite išgerti vieną ar du alkoholinius gėrimus. Šeštadienį ir sekmadienį rekomenduojama intensyviai mankštintis bent valandą, nes savaitgaliais suvartojate daugiau kalorijų. Šio ciklo metu po 14:00 vis tiek rekomenduojama nevalgyti angliavandenių.
Ar galite numesti svorio laikydamiesi 17 dienų dietos?
17 dienų dietaVienas didžiausių mastelio mažinimo pasekmių yra tai, kad jis riboja kalorijų kiekį, todėl gali padėti numesti svorio – tai reiškia, kad susidaro kalorijų deficitas. Valgyti mažiau kalorijų nei išleidžia organizmas yra patikimas būdas numesti svorio.
bet 1Tie, kurie numeta svorio laikydamiesi 7 dienų dietos Yra teiginių, kurie nėra pagrįsti moksliniais įrodymais, pavyzdžiui, kad jis gali nustebinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
17 dienų dietos sąrašas Su juo galite numesti svorio, tačiau nėra įrodymų, kad jis veiksmingesnis už kitas ribojančias kalorijų dietas.
17 dienų dietos privalumai
Be svorio metimo,. 17 dienų dieta siūlo kitų galimų privalumų:
Šioje dietoje yra daug variantų, kuriuos lengva laikytis vegetarams ir veganams.
Glitimo
Jis gali būti pagamintas be glitimo.
Tinka daugybei virtuvių
Čia siūlomi Viduržemio jūros, Ispanijos, Indijos, Azijos ir daugelio kitų virtuvių patiekalai.
daug skaidulų
Ji rekomenduoja valgyti daug skaidulų turinčio maisto. pluoštas Tai ne tik padeda numesti svorio, bet ir suteikia daug naudos sveikatai.
17 dienų dietos žala
17 dienų dietaNors jis turi daug galimų privalumų, jis taip pat turi keletą trūkumų:
silpni įrodymai
Nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių daugelį teiginių apie šią dietą. To nepatvirtina tyrimai, kad dietos laikymasis gali pakeisti medžiagų apykaitą arba taisyklė nevalgyti angliavandenių po 14 val.
Gali turėti įtakos pratimų atlikimui
17 dienų dietaPer pirmuosius du n ciklus suvartojama mažiau kalorijų ir angliavandenių, o tai gali turėti neigiamos įtakos mankštai.
Paskutinę kilpą sunku įgyvendinti
Paskutiniame cikle leidžiama tris kartus per savaitę valgyti mėgstamą maistą. Tačiau savaitgaliais sunku išvengti antsvorio.
17 dienų dietų sąrašas
17 dienųt yra keturios kilpos, kurių kiekviena turi unikalų maisto pasirinkimų sąrašą. Šioms kilpoms 17 dienų dietos pavyzdžių sąrašaspateikiami žemiau. 17 dienų dieta gali susikurti savo meniu pagal šį sąrašą.
Ką valgyti pagreičio ciklo metu
Žuvys
Lašiša (konservuota arba šviežia), šamas, tilapija, plekšnė, tunas.
Paukštiena
Vištienos ir kalakuto krūtinėlė, kiaušinis, kiaušinio baltymas.
Becukris, vaisių skonio paprastas ir neriebus jogurtas, kefyras, neriebus pienas
aliejai
Alyvuogių aliejus ir sėmenų aliejus.
padažai
Salsa, lengvas sojų padažas, neriebi grietinė, becukrė uogienė, actas, neriebūs salotų padažai, druska, pipirai, garstyčios, visos žolelės ir prieskoniai, mažai angliavandenių turintis kečupas ir marina padažas.
Kiaušinius galite valgyti kaip baltyminį variantą du kartus per savaitę. Porcijų dydžiai gali skirtis, o kai kurie maisto produktai ribojami iki tam tikro porcijų skaičiaus per dieną.
Pavyzdžiui, per dieną galite valgyti tik du mažai cukraus turinčius vaisius ir probiotikus.
Ką valgyti judumo cikle
Be pagreičio ciklo parinkčių, prie aktyvinimo kilpos galite pridėti šias parinktis:
Neapdoroti riešutai arba sėklos, avokadas, margarinas be transriebalų.
Ką valgyti rezultatų cikle?
Kulminacijos ciklas siūlo visus aukščiau paminėtus patiekalus, kuriuos galite pasirinkti iš trijų mėgstamiausių patiekalų – nuo penktadienio vakarienės iki sekmadienio vakarienės.
Taip pat leidžiama:
– Savaitgaliais išgerti vieną ar du alkoholinius gėrimus.
– Galimybė pakeisti pagrindinius patiekalus į vandens pagrindo sriubas.
– 3/4 stiklinės (180 ml) nesaldintų vaisių sulčių arba 1 stiklinės (240 ml) daržovių sulčių.
Dėl to;
17 dienų dietayra svorio metimo programa, kuri suteikia greitų rezultatų, pereinant per skirtingus maisto derinių ir kalorijų vartojimo ciklus.
Jis padeda numesti svorio, rekomenduodamas visiškai neapdorotą maistą ir mankštą. Vis dėlto daugelis jos teiginių ir taisyklių nėra pagrįsti aukštos kokybės moksliniais įrodymais.
Be to, jo veiksmingumas palaikant svorio metimą yra abejotinas, nes reikia laikytis dietos visą gyvenimą.
Vietoj to, reklamuojant tik natūralų maistą, ribojant rafinuotą cukrų ir laikantis sveikų įpročių, tokių kaip reguliari mankšta, gali būti veiksmingiau norint išlaikyti svorio metimą ilgainiui.
