arbūzų dieta Tai vasaros tendencija. Tai padeda numesti svorio ir pašalinti toksinus iš organizmo.
"Ar arbūzas verčia numesti svorio?", "Kaip laikytis arbūzo dietos?" Jei domina atsakymai į klausimus, skaitykite straipsnį toliau.
Ar arbūzas numeta svorio?
Arbūzo pranašumai Tarp jų – kraujospūdžio mažinimas, atsparumo insulinui mažinimas, vėžio prevencija, uždegimų mažinimas.
Be to, arbūzas yra mažai kaloringas vaisius. 100 gramų yra 30 kalorijų. Valgydami mažai kalorijų turintį maistą numesite svorio.
Be to, arbūze yra 91% vandens; Vaisiai ir daržovės su dideliu vandens kiekiu didina sotumo jausmą. Dėl šių priežasčių arbūzas ir dieta žodžiai vartojami kartu ir svorio metimas su arbūzu procesas sutrumpėja.
Kaip apie arbūzų dietą?
arbūzų dietaYra keletas versijų. Populiariausias yra tas, kuris pagamintas kaip detoksikuojantis. Šioje versijoje trukmė trumpa.
Arbūzų dietos besilaikantys Pirmajame etape jie nevalgo nieko, išskyrus arbūzą. Šis etapas paprastai trunka tris dienas. Arbūzas vartojamas kiekvieną dieną. Tada grįžtama prie įprastos mitybos.
Jei kita versija 7 dienų arbūzų dietayra Šiuo atveju trukmė yra šiek tiek ilgesnė, o dietos sąraše yra makroelementų, tokių kaip riebalai, baltymai ir angliavandeniai, be arbūzo.
Kaip gaminama arbūzų dieta?
Aš išvardinsiu žemiau arbūzų dieta Jai 7 dienos. Palyginti su trijų dienų versija, sąraše matyti labiau subalansuotas maistinių medžiagų pasiskirstymas.
Kalbant apie įvairaus maisto siūlymą, Šoko arbūzų dieta Gal ir nepavadinsime detoksikacijos dieta, bet nederėtų to daryti ilgiau nei savaitę, kad būtų parodytas detoksikacinės dietos bruožas.
Be to, diabetikams, inkstų ligoniams, nėščioms ir žindančioms moterims, paaugliams neturėtų kreiptis.
Kiek svorio netenkama laikantis arbūzų dietos?
Yra daug veiksnių, padedančių numesti svorio, o suma, kurią kiekvienas gali duoti, skirsis priklausomai nuo medžiagų apykaitos. arbūzų dietaJo reikalavimas yra numesti 1 kilogramus per 5 savaitę.
Gal yra tokių, kurie duoda tokį kiekį, bet kilogramai kyla ne nuo riebalų, o nuo vandens svorio. Kiekis, kurį reikėtų duoti kas savaitę sveikai, svyruoja nuo pusės iki 1 kilogramo.
Arbūzų dietos sąrašas
1 savaitės arbūzų dieta
1 DIENA
pusryčiai
2 stiklinės vandens tuščiu skrandžiu
1 griežinėlis arbūzo
30 g fetos sūrio (maždaug degtukų dėžutės dydžio)
1 riekelė rupios duonos
Pietūs
1 griežinėlis arbūzo
30 g sūrio
1 riekelė rupios duonos
Užkandis
1 griežinėlis arbūzo
Vakarienė
200 g keptos vištienos krūtinėlės
salotos
1 riekelė rupios duonos
naktis
1 griežinėlis arbūzo
1 riekelė rupios duonos
2 DIENA
pusryčiai
2 stiklinės vandens tuščiu skrandžiu
1 griežinėlis arbūzo
1 puodelis arbatos
1 kiaušinių
1 riekelė rupios duonos
Pietūs
1 griežinėlis arbūzo
200 g baklažanų salotų
200 g šviesaus jogurto
1 riekelė rupios duonos
Užkandis
1 griežinėlis arbūzo
Vakarienė
200 g kepsnio ant grotelių
salotos
1 riekelė rupios duonos
naktis
1 griežinėlis arbūzo
30 g sūrio
3 DIENA
pusryčiai
2 stiklinės vandens tuščiu skrandžiu
1 puodelis arbatos
1 riekelė rupios duonos
Pietūs
200 gr. žuvis
salotos
1 riekelė rupios duonos
Užkandis
1 griežinėlis arbūzo
Vakarienė
200 gr. lengvas jogurtas
virtos cukinijos
salotos
naktis
1 griežinėlis arbūzo
30 gr. sūris
4 DIENA
pusryčiai
2 stiklinės vandens tuščiu skrandžiu
1 griežinėlis arbūzo
1 riekelė rupios duonos
Pietūs
Grybų troškinys be riebalų
salotos
1 riekelė rupios duonos
Užkandis
1 griežinėlis arbūzo
200 g šviesaus jogurto
Vakarienė
Mėsos kukuliai pagaminti iš 200 gramų liesos maltos jautienos
Tyrimų su gyvūnais metu arbūzų vartojimas buvo susijęs su sumažėjusiu uždegimu ir pagerintu antioksidaciniu pajėgumu.
Likopenas, vienas iš karotinoidų, kurių gausu šiame vaisiuje, turi galingų antioksidacinių savybių ir gali padėti sumažinti oksidacinį stresą.
Tyrimai rodo, kad valgant arbūzą taip pat gali padidėti arginino, nepakeičiamos aminorūgšties, naudojamos azoto oksido sintezei, kiekis.
Šis vaisius taip pat yra puikus vitamino C šaltinis – esminis mikroelementas, kuris veikia ir kaip antioksidantas, ir kaip imuniteto stiprintuvas, padedantis palaikyti sveiką organizmą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms.
Antioksidantai gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir streso.
Gerina širdies sveikatą
Arbūzuose yra daug kalio ir magnio – dviejų svarbių maistinių medžiagų, padedančių palengvinti tokias ligas kaip aukštas kraujospūdis.
Remiantis tyrimais, tinkamas kalio ir magnio kiekis yra susijęs su geresne širdies sveikata, taip pat sumažina mirties nuo širdies ligų riziką.
Tyrimai taip pat parodė, kad arbūzo nauda gali padėti sumažinti arterijų standumą, subalansuoti cholesterolio kiekį ir pagerinti sistolinį kraujospūdį suaugusiems, sergantiems hipertenzija.
Mažina skausmą
arbūzų sultysBe galimos naudos, šiame vaisiuje kiekvienoje porcijoje taip pat yra nemažai vitamino C. Įrodyta, kad vitaminas C apsaugo kremzles ir kaulus, padeda atstatyti sausgysles ir raiščius bei pagreitina žaizdų gijimą.
Padeda išvengti inkstų akmenų susidarymo
Tyrimai parodė, kad vaisiuose ir daržovėse esantis kalis padeda iš kraujo pašalinti toksinus ir atliekas bei užkirsti kelią inkstų akmenims.
Vienas iš arbūzo privalumų yra tai, kad jis yra natūralus diuretikas. Tai padeda didinti šlapimo gamybą pernešant atliekas ir toksinus iš organizmo, kad apsaugotų nuo inkstų akmenų.
Didelė arbūzo nauda vyrams yra ta, kad likopenas, vienas iš pagrindinių vaisiuose randamų karotinoidų, kai kuriuose tyrimuose buvo susijęs su mažesne prostatos vėžio rizika.
Tyrimai taip pat rodo, kad likopenas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant ląstelių membranas stiprias, kad jos galėtų apsisaugoti nuo toksinų, galinčių sukelti ląstelių mirtį ar mutaciją.
Apsaugo odos sveikatą
Arbūzas yra naudingas odos sveikatai, nes yra vienas geriausių antioksidantų turinčių maisto produktų.
Vitaminas C ypač svarbus odos sveikatai. Tai padeda padidinti kolageno gamybą.
Vitaminas A saugo ląstelių sveikatą ir nuo UV spindulių daromos žalos.
Naudinga akių sveikatai
Beta karotinasSvarbios maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį saugant akių sveikatą, pavyzdžiui, vitaminas A, vitaminas C, liuteinas ir zeaksantinas, taip pat yra įtrauktos į šį milžinišką vaisių ir yra vienas iš daugelio arbūzo privalumų.
Arbūzo maistinė vertė
Maždaug 152 gramų arbūzo maistinė sudėtis yra tokia:
46 kalorijų
11,5 gramų angliavandenių
1 gramas baltymų
0.2 gramo riebalų
0.6 gramo maistinių skaidulų
12.3 miligramų vitamino C (21 procentas DV)
865 tarptautiniai vitamino A vienetai (17 procentų DV)
