ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານໄກ່ອາຫານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບອາຫານ ມັນສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວ. ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼັງອາຫານເຖິງ 35%.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຈາກ legumes ກັບປາເຖິງຊີ້ນແດງ, ໄກ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ.
ດຽວນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງສູດອາຫານໄກ່ທີ່ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ດ້ວຍຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.
ອາຫານໄກ່
ໄກ່ອົບ
ອຸປະກອນ
- ຂາໄກ່ຫນຶ່ງກິໂລ
- ປີກຫນຶ່ງກິໂລ
- ໝາກ ເລັ່ນສອງໜ່ວຍ
- ສອງມັນຕົ້ນ
- ຫມາກພິກຂຽວຫົກ
- ເຈັດຫຼືແປດຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- ເກືອ
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ
- ບ່ວງຫມາກເລັ່ນຫນຶ່ງບ່ວງ
- ສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ເກືອ, pepper
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກຫມາກເລັ່ນ, ມັນຕົ້ນແລະຫມາກພິກເປັນ cubes ຂະຫນາດດຽວກັນ.
- ລ້າງຂາແລະປີກແລະເອົາໃສ່ໃນ strainer.
- ກະກຽມຊອດໃນໂຖປັດສະວະ. ຕື່ມຜັກທຽມແລະເກືອໃສ່ນ້ໍາຊອດ, ປະສົມໄກ່ກັບຊອດນີ້.
- ເອົາຊີ້ນໄກ່ທີ່ທ່ານໄດ້ກະກຽມໃນອາຫານອົບທີ່ມີ greased. ຕື່ມຜັກຟັກ.
- ກວມເອົາຖາດດ້ວຍ foil.
- ແຕ່ງກິນຢູ່ທີ່ 200 ອົງສາ, ກວດເບິ່ງບາງຄັ້ງແລະເພີ່ມນ້ໍາຖ້າຈໍາເປັນ.
ແກງເຫັດປວກ
ອຸປະກອນ
- ເຕົ້ານົມໄກ່ໜຶ່ງໜ່ວຍ
- ໃບຜັກບົ່ວຂຽວ
- ໝາກ ພິກໄທແດງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດຂຽວສາມໜ່ວຍ
- ເຈັດເຫັດ
- ສາມຫົວຜັກທຽມ
- ເກືອ, pepper
- ນ້ ຳ ມັນແຫຼວ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກເຕົ້ານົມໄກ່ເປັນຕ່ອນນ້ອຍ.
- ຟັກເຫັດ, ໝາກເຜັດແດງ ແລະ ໝາກເຜັດຂຽວ ຂະໜາດດຽວກັນກັບໄກ່.
- ຖິ້ມໄກ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມຫມາກພິກ, ຜັກທຽມແລະເຫັດຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ. ຈືນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຮ່ວມກັນ.
- ຖິ້ມໃນເກືອແລະ pepper ສຸດທ້າຍ.
- ໃຫ້ມັນແຕ່ງກິນ, ມັນຈະກຽມພ້ອມຫຼັງຈາກທີ່ມັນປ່ອຍນ້ໍາຂອງມັນແລະແຕ້ມມັນເລັກນ້ອຍ.
ໄກ່ຊອຍຊອຍ
ອຸປະກອນ
- ໄກ່ cubed ຫນຶ່ງກິໂລ
- ສາມບ່ວງແກງ
- ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ 3 ບ່ວງແກງ
- ແປ້ງສາລີສາມບ່ວງແກງ
- ຊອງຂອງຜົງອົບ
- ໝາກເຜັດ
- ເກືອ
- ພິກໄທ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃສ່ໄກ່ແລະປະສົມ.
- ປ່ອຍໃຫ້ປະສົມດັ່ງກ່າວເປັນເວລາສາມຫຼືສີ່ຊົ່ວໂມງ.
- ຕື່ມຈອກຊາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ກະທະ Teflon ແລະປຸງແຕ່ງໄກ່ໃນແຊ່ນີ້ສໍາລັບ 15 ນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ.
- ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ.
ໄກ່ເຜັດ
ອຸປະກອນ
- ຫົກ drumsticks ໄກ່
- ຫນຶ່ງ carrot
- ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດໜ່ວຍໜຶ່ງ
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ
- ຫົວຜັກທຽມຫົກຫົວ
- ສອງບ່ວງກາເຟຂອງແປ້ງສາລີ
- ສອງບ່ວງນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ
- ເກືອ
- ພິກໄທ ດຳ
- ສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກຜັກບົ່ວແລະຈືນພວກມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ.
- ຟັກ carrot, zucchini, pepper ສີຂຽວເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວ. ແຫ້ງຕື່ມອີກ.
- ຂັດຜັກທຽມແລະຕື່ມໃສ່ຜັກບົ່ວ. ຕື່ມນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກງ, ໝາກເຜັດ, ພິກໄທດຳ, ເກືອ ແລະ ແປ້ງສາລີ ແລ້ວນຳໄປຕົ້ມ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈືນໄກ່ drumsticks ໃນແຊ່. ເອົາໄກ່ຂົ້ວໃສ່ຖ້ວຍເຕົາອົບ. ງາມຜັກທີ່ທ່ານກະກຽມໃສ່ມັນແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາສໍາລັບຊາວນາທີ.
ໄກ່ງວງ
ອຸປະກອນ
- ສີ່ເຕົ້ານົມໄກ່
- ສີ່ carrots
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ
- ຫມາກເລັ່ນຫນຶ່ງ
- ສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ສອງບ່ວງຂອງເມັດງາ
- ເກືອ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຈືນແຄລອດ, ເຮັດຄວາມສະອາດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນໄມ້, ດ້ວຍນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ. ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະຈືນຕື່ມອີກ.
- ໃນຫມໍ້ແຍກຕ່າງຫາກ, ຈືນຊີ້ນໄກ່ diced ໃນນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍ. ລໍຖ້າໃຫ້ມັນປ່ອຍນ້ໍາຂອງມັນແລະດູດຊຶມມັນຢ່າງລະອຽດ.
- ຕື່ມເກືອແລະຫມາກງາແລະຈືນບາງໆ.
- ຕື່ມຜັກບົ່ວ roasted ແລະ carrots.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນຮູ້ບຸນຄຸນແລະແຕ່ງກິນອີກຫ້ານາທີ.
- ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ.
ໄກ່ກັບ Shallots
ອຸປະກອນ
- 500 ກຼາມຂອງ cubes ໄກ່
- ຫົວຜັກບົ່ວ 500 ກຣາມ
- ຫນຶ່ງ carrot
- ມັນຕົ້ນຫນຶ່ງ
- ຣາວກັບແກະ
- ສອງບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- ເກືອ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະຕື່ມໃສ່ໃນຫມໍ້. ຕື່ມນ້ໍາມັນແລະຈືນ. ຕື່ມຊີ້ນໄກ່ແລະສືບຕໍ່ roasting.
- ຕື່ມມັນຕົ້ນ diced, ຣາວກັບແກະແລະ carrots ແລະໃຫ້ພວກເຂົາແຕ່ງກິນໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງ.
ໄກ່ Karnıyarık
ອຸປະກອນ
- 500 ກຼາມຂອງ cubes ໄກ່
- ສາມຫມາກເລັ່ນ
- ໝາກເຜັດຂຽວ ສອງໜ່ວຍ
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ
- ສາມຫຼືສີ່ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- ຫົກ eggplants
- ເກືອ
- ພິກໄທ ດຳ
- ນ້ໍາ olive
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຕົ້ມ ໝາກ ເຂືອແລະປອກເປືອກພວກມັນ. ແຊ່ນ້ໍານາວສໍາລັບ 15 ນາທີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຊ້ໍາ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຟັກຜັກບົ່ວແລະຈືນໃນນ້ໍາມັນ. ຕື່ມ cubes ໄກ່ແລະສືບຕໍ່ roasting.
- ຮູ້ບຸນຄຸນສອງຫມາກເລັ່ນແລະເອົາໃສ່ໃນຫມໍ້. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາຫມາກເລັ່ນດູດນ້ໍາຂອງມັນ. ຕື່ມເກືອແລະ pepper ແລະປະສົມຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງ.
- ໃຊ້ບ່ວງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງກາງຂອງ eggplants roasted ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊີ້ນໄກ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
- ເອົາ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ພິກໄທໃສ່ເທິງ.
- ຟັກຜັກທຽມໃຫ້ລະອຽດ ແລ້ວວາງໃສ່ຜັກກາດດອກ.
- ເຈືອຈາງໃສ່ຫມາກເລັ່ນເລັກນ້ອຍແລະຖອກໃສ່ອາຫານ.
- ອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ອົງສາສໍາລັບ 25 ນາທີ.
ໄກ່ຕົ້ມ
ອຸປະກອນ
- ໄກ່ຕີກອງແປດ
- ສອງ carrots ຂະຫນາດກາງ
- ສອງມັນຕົ້ນ, ຂະຫນາດກາງ
- ຜັກບົ່ວຫນຶ່ງ
- ບ່ວງຂອງມັນເບີ
- ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ບ່ວງແກງ
- ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ
- ເກືອພຽງພໍ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປອກເປືອກມັນຕົ້ນແລະແຄລອດແລະຟັກຂະຫນາດໃຫຍ່. ປອກເປືອກຜັກບົ່ວແລະປະໄວ້ທັງຫມົດ.
- ເອົາໄມ້ດູ່ໃສ່ໃນໝໍ້ດ້ວຍຫົວຜັກບົ່ວ ແລະໃສ່ນ້ຳໃຫ້ພໍປະມານ 4 ນິ້ວ.
- ຕື່ມເນີຍແລະນ້ໍາມັນມະກອກແລະຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງຈົນກ່ວາມັນຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາອີກສິບນາທີ. ທໍາອິດຕື່ມ carrots ແລະຕົ້ມສໍາລັບສິບນາທີ.
- ຫຼັງຈາກສິບນາທີ, ຕື່ມມັນຕົ້ນແລະຕົ້ມຈົນກ່ວາພວກເຂົາອ່ອນລົງ. ເມື່ອມັນຕົ້ນຖືກຕົ້ມ, ເອົາພວກມັນອອກຈາກເຕົາແລະຮັບໃຊ້.
ໄກ່ Rosemary
ອຸປະກອນ
- ສີ່ຕ່ອນຂອງຂາໄກ່
- pepper ສີດໍາ
- mayonnaise
- rosemary ສົດ
- ສອງມັນຕົ້ນ
- ໝາກ ເລັ່ນສອງໜ່ວຍ
- ສີ່ຫົວຜັກທຽມ
- ເກືອ
- ຈອກນ້ໍາຊາ
- ສີ່ບ່ວງນ້ໍາມັນ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົາເກືອໃສ່ຕ່ອນໄກ່. ແຜ່ mayonnaise ໃສ່ໄກ່.
- ເອົາຕ່ອນໄກ່ເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນຖ້ວຍອົບ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖິ້ມ rosemary ແລະ pepper ສີດໍາໃສ່ໄກ່.
- ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຕັດຫມາກເລັ່ນແລະມັນຕົ້ນເປັນໄຕມາດ.
- ຕື່ມຜັກທຽມແລະສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານກະກຽມໃນອາຫານອົບລະຫວ່າງໄກ່.
- ປຽກນ້ໍາມັນໃສ່ມັນແລະຕື່ມນ້ໍາ.
- ອົບໃນເຕົາອົບ preheated ທີ່ 180 ອົງສາຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນຂົ້ວ.
ໄກ່ເນີຍແຂງ
ອຸປະກອນ
- ເຕົ້ານົມໄກ່ຫນຶ່ງ
- ເນີຍແຂງ halloumi 125 ກຣາມ
- ສອງຜັກບົ່ວ
- ຫມາກເລັ່ນຫນຶ່ງ
- ສອງ peppers
- ໝາກ ພິກໄທແດງ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
- ຖ້ວຍເຫັດ
- Rosemary, pepper ສີດໍາ, ເກືອ
- ນ້ໍາ olive
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກຜັກບົ່ວເປັນຕ່ອນສີຂາວ. ເອົາໃສ່ໃນຫມໍ້. ຕື່ມຊີ້ນໄກ່ diced ແລະນ້ໍາມັນແລະ sauté.
- ຕື່ມເຫັດຟັກແລະສືບຕໍ່ roasting.
- ເພີ່ມ pepper ຟັກແລະສືບຕໍ່ຈືນໃນຂະນະທີ່ stirring.
- ຕັດເນີຍແຂງ Halloumi ເຂົ້າໄປໃນ cubes, ເພີ່ມມັນແລະສືບຕໍ່ຈືນ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນ diced, ປັບເກືອແລະເຄື່ອງເທດແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນແຕ່ງກິນ.
ໄກ່ໃນຖົງເຕົາອົບ
ອຸປະກອນ
- ຫນຶ່ງ chick
- ສາມມັນຕົ້ນ
- ສາມ carrots
- ສອງບ່ວງແກງຫມາກເລັ່ນ
- ແຕງ, thyme, pepper ສີດໍາ, ເກືອແລະ curry
- ຖົງອົບຫນຶ່ງ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ຟັກມັນຕົ້ນແລະແຄລອດ. ເຈືອຈາງຫມາກເລັ່ນໃນໂຖປັດສະວະ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະປະສົມ.
- ໃຊ້ຊອດທີ່ທ່ານກຽມໄວ້ທົ່ວໄກ່. ເອົາໃສ່ໃນຖົງເຕົາອົບ.
- ເອົາຜັກທີ່ທ່ານກະກຽມໄວ້ໃນຖົງແລະປິດມັນ.
- ເຈາະຖົງໃສ່ຫຼາຍໆບ່ອນ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 200 ອົງສາ. ມັນແຕ່ງກິນໃນເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ເຊີນແຊບ!
ອາຫານໄກ່ອາຫານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ໃຫ້ສູດສໍາລັບການແນ່ນອນຈະມາໃນ handy ໃນລະຫວ່າງການຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
