ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານຫມາກໂມ ມັນເປັນແນວໂນ້ມໃນລະດູຮ້ອນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
"ຫມາກໂມເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?", "ວິທີການເຮັດອາຫານຫມາກໂມ?" ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ, ສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ.
ໝາກໂມຫຼຸດນ້ຳໜັກບໍ່?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂມ ໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ປ້ອງກັນມະເຮັງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂມເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. 100 ກຼາມມີ 30 ແຄລໍລີ່. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໂມມີນ້ໍາ 91%; ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີເນື້ອໃນນ້ໍາສູງເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ ຫມາກໂມແລະອາຫານ ຄໍາສັບຕ່າງໆແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັນແລະ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຫມາກໂມ ຂະບວນການແມ່ນສັ້ນລົງ.
ແນວໃດກ່ຽວກັບອາຫານຫມາກໂມ?
ອາຫານຫມາກໂມມີຫຼາຍສະບັບຂອງ. ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນອັນທີ່ເຮັດເປັນ detox. ໃນສະບັບນີ້, ໄລຍະເວລາສັ້ນ.
ນັກອາຫານຫມາກໂມ ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ພວກເຂົາກິນບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກຫມາກໂມ. ໄລຍະນີ້ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາສາມມື້. ຫມາກໂມແມ່ນບໍລິໂພກທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານປົກກະຕິແມ່ນກັບຄືນ.
ຖ້າສະບັບອື່ນ ອາຫານຫມາກໂມ 7 ມື້ແມ່ນ ໃນນີ້, ໄລຍະເວລາແມ່ນເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປອີກແລ້ວແລະບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານປະກອບມີ macronutrients ເຊັ່ນໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດນອກເຫນືອໄປຈາກຫມາກໂມ.
ອາຫານຫມາກໂມແມ່ນເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
ຂ້ອຍຈະລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ ອາຫານຫມາກໂມ ມັນມີອາຍຸ 7 ມື້. ເມື່ອປຽບທຽບກັບສະບັບສາມມື້, ບັນຊີລາຍຊື່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການແຈກຢາຍທີ່ສົມດູນກວ່າໃນແງ່ຂອງສານອາຫານ.
ໃນແງ່ຂອງການສະເຫນີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ ອາ ຫານ ຫມາກ ໂມ ຊ໊ອກ ບາງທີພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໂທຫາມັນເປັນອາຫານ detox, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດໃນແງ່ຂອງການສະແດງລັກສະນະຂອງອາຫານ detox.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ໄວລຸ້ນບໍ່ຄວນໃຊ້.
ຫຼຸດນໍ້າໜັກເທົ່າໃດກັບອາຫານໝາກໂມ?
ມີຫຼາຍປັດໃຈໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປະລິມານທີ່ທຸກຄົນສາມາດໃຫ້ໄດ້ຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມ metabolism. ອາຫານຫມາກໂມs ອ້າງວ່າການສູນເສຍ 1 ກິໂລພາຍໃນ 5 ອາທິດ.
ບາງທີອາດມີຜູ້ທີ່ໃຫ້ຈໍານວນນີ້, ແຕ່ກິໂລບໍ່ໄດ້ໄປຈາກໄຂມັນ, ພວກເຂົາໄປຈາກນ້ໍານ້ໍາ. ປະລິມານທີ່ຄວນໄດ້ຮັບປະຈໍາອາທິດໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕກຕ່າງກັນຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງເຖິງ 1 ກິໂລກຣາມ.
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານຫມາກໂມ
ອາຫານຫມາກໂມ 1 ອາທິດ
1 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
2 ຈອກນ້ໍາໃນທ້ອງເປົ່າ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເນີຍແຂງ feta 30 g (ປະມານຂະຫນາດຂອງກ່ອງຈັບຄູ່)
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເນີຍແຂງ 30 g
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ 200 g
ສະຫຼັດ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ໃນຕອນກາງຄືນ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
2 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
2 ຈອກນ້ໍາໃນທ້ອງເປົ່າ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
1 ຈອກຊາ
ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ສະຫຼັດ eggplant 200 g
200 g ຂອງ yoghurt ແສງສະຫວ່າງ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
ສະເຕັກປີ້ງ 200 g
ສະຫຼັດ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ໃນຕອນກາງຄືນ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເນີຍແຂງ 30 g
3 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
2 ຈອກນ້ໍາໃນທ້ອງເປົ່າ
1 ຈອກຊາ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
200 gr. ປາ
ສະຫຼັດ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
200 gr. ນົມສົ້ມອ່ອນ
ຕົ້ມ zucchini
ສະຫຼັດ
ໃນຕອນກາງຄືນ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
30 ກຣັມ ເນີຍແຂງ
4 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
2 ຈອກນ້ໍາໃນທ້ອງເປົ່າ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
ແກງເຫັດບໍ່ມີໄຂມັນ
ສະຫຼັດ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
200 g ຂອງ yoghurt ແສງສະຫວ່າງ
ຄ່ໍາ
ລູກຊີ້ນເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວ 200 ກຣາມ
ສະຫຼັດ
ໃນຕອນກາງຄືນ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
30 ກຣັມ ເນີຍແຂງ
5 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
2 ຈອກນ້ໍາໃນທ້ອງເປົ່າ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
30 ກຣັມ ເນີຍແຂງ
ອາຫານທ່ຽງ
Baked zucchini hash
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ສະຫຼັດ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
200 gr. ຊີ້ນ cubed
casserole ເຕົາອົບທີ່ມີຜັກປະສົມ
ສະຫຼັດ
ໃນຕອນກາງຄືນ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
6 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
2 ຈອກນ້ໍາໃນທ້ອງເປົ່າ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
Omelette ເຮັດດ້ວຍໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ ແລະເນີຍແຂງ 30 ກຣາມ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ
ອາຫານທ່ຽງ
200 gr. ນົມສົ້ມອ່ອນ
ຜັກຕົ້ມ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ເນີຍແຂງ 30 ກຣາມ
ຄ່ໍາ
200 g ຂອງ yoghurt ແສງສະຫວ່າງ
ຜັກຕົ້ມ
ສະຫຼັດ
ໃນຕອນກາງຄືນ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ເນີຍແຂງ 30 ກຣາມ
7 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ
2 ຈອກນ້ໍາໃນທ້ອງເປົ່າ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານທ່ຽງ
200 ກຼາມຂອງນົມສົ້ມອ່ອນ
ຜັກຕົ້ມ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ອາຫານຫວ່າງ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ຄ່ໍາ
ປາມຶກ 200 ກຣາມ
ສະຫຼັດ
ເຂົ້າຈີ່ 1 ໜ່ວຍ
ໃນຕອນກາງຄືນ
ໝາກໂມ 1 ໜ່ວຍ
ປະໂຫຍດຂອງການກິນໝາກໂມມີຫຍັງແດ່?
ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ
ໃນການສຶກສາສັດ, ການບໍລິໂພກຫມາກໂມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການປັບປຸງຄວາມສາມາດ antioxidant.
Lycopene, ຫນຶ່ງໃນ carotenoids ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ນີ້, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກໂມຍັງສາມາດເພີ່ມລະດັບຂອງ arginine, ເປັນອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການສັງເຄາະ nitric oxide.
ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເປັນຈຸລິນຊີທີ່ສຳຄັນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເສີມພູມຄຸ້ມກັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດຊຳເຮື້ອ.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດຊ່ວຍຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະປົກປ້ອງເຊລຈາກຄວາມເສຍຫາຍ oxidative ແລະຄວາມກົດດັນ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ
ໝາກໂມມີທັງໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ສານອາຫານສຳຄັນສອງຢ່າງທີ່ໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ການບໍລິໂພກໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດຫົວໃຈ.
ການສຶກສາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂມສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ, ດຸ່ນດ່ຽງ cholesterol ແລະປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ systolic ໃນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີ hypertension.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ
ນ້ໍາຫມາກໂມນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງມັນ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງມີປະລິມານວິຕາມິນ C ທີ່ດີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ວິຕາມິນ C ໄດ້ຖືກສະແດງເພື່ອປົກປ້ອງກະດູກອ່ອນແລະກະດູກ, ຊ່ວຍສ້ອມແປງ tendons ແລະ ligaments, ແລະຊ່ວຍເລັ່ງການປິ່ນປົວບາດແຜ.
ຊ່ວຍປ້ອງກັນໜິ້ວໄຂ່ຫຼັງ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂພແທດຊຽມທີ່ພົບໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຊ່ວຍລ້າງສານພິດແລະສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກເລືອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໂມແມ່ນວ່າມັນເປັນ diuretic ທໍາມະຊາດ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດປັດສະວະໃນການຂົນສົ່ງສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍເພື່ອປ້ອງກັນແກນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ອາດຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບເຊລມະເຮັງ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງຫມາກໂມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນວ່າ lycopene, ຫນຶ່ງໃນ carotenoids ຕົ້ນຕໍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງມະເຮັງ prostate ໃນບາງການສຶກສາ.
ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ lycopene ມີບົດບາດໃນການຮັກສາເຍື່ອຫຸ້ມເຊນໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກສານພິດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕາຍຂອງເຊນຫຼືການກາຍພັນ.
ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຜິວໜັງ
ໝາກ ໂມແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຜິວ ໜັງ ເພາະວ່າມັນເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ວິຕາມິນ C ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ collagen.
ວິຕາມິນ A ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງແລະຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເຮັດຈາກຄວາມເສຍຫາຍຂອງ UV.
ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ
ເບຕ້າແຄໂຣທີນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕາເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ C, lutein ແລະ zeaxanthin ແມ່ນລວມຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຍັກໃຫຍ່ນີ້ແລະເປັນຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງຫມາກໂມ.
ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງໝາກໂມ
ເນື້ອໃນໂພຊະນາການປະມານ 152 ກຣາມຂອງຫມາກໂມມີດັ່ງນີ້:
46 calories
11,5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ
ໂປຣຕີນ 1 ກຣາມ
ໄຂມັນ 0.2 ກຣາມ
ເສັ້ນໄຍອາຫານ 0.6 ກຣາມ
ວິຕາມິນຊີ 12.3 ມິນລີກຣາມ (21 ເປີເຊັນ DV)
ວິຕາມິນເອ 865 ຫົວໜ່ວຍສາກົນ (17 ເປີເຊັນ DV)
ໂພແທດຊຽມ 170 ມິນລີກຣາມ (5 ເປີເຊັນ DV)
ແມກນີຊຽມ 15,2 ມິນລີກຣາມ (4 ເປີເຊັນ DV)
thiamine 0.1 ມິນລີກຣາມ (3 ເປີເຊັນ DV)
0.1 ມິນລີກຣາມຂອງວິຕາມິນ B6 (3 ເປີເຊັນ DV)
ອາຊິດ pantothenic 0.3 ມິນລີກຣາມ (3 ເປີເຊັນ DV)
ທອງແດງ 0.1 ມິນລີກຣາມ (3 ເປີເຊັນ DV)
0.1 ມິນລິກຣາມ ແມນການີສ (3 ເປີເຊັນ DV)
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
