Nagelbetter entstoen dauernd Nagelgewebe, an adequat Intake vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Nährstoffer hëlleft de Wuesstum, d'Bildung an d'Kraaft vun neien Nagelzellen z'ënnerstëtzen.
Eng Verännerung vum Erscheinungsbild, der Textur oder der Form vun den Nägel weist op Nährstoffmangel.
Neel gesond halen Nagelverstäerkung Vitamine...
Wat sinn d'Vitaminnen déi d'Nägel stäerken?
biotin
biotinEt ass e B-Komplex Vitamin, och bekannt als Vitamin B7, Coenzym R, a Vitamin H.
Et fördert e gesonde Zellwachstum an hëlleft beim Metabolismus vun Protein-opbauende Aminosäuren essentiell fir den Nagelwachstum.
Biotin-räich Liewensmëttel an Ergänzunge kënnen hëllefen, bréchege Nägel ze stäerken. E puer kleng Studien ënnerstëtzen d'Benotzung vu Biotin Ergänzunge fir dësen Effekt.
Eng Studie bei 35 Leit mat bréchege Nägel huet festgestallt datt d'Benotzung vun 2.5 mg Biotin all Dag fir sechs Wochen bis siwe Méint d'Symptomer bei 63% vun de Participanten verbessert huet.
De Mangel un dësem Vitamin ass selten an et gëtt keng Recommandéiert Daily Intake (RDA) fir Biotin, während d'Adequate Intake (AI) Empfehlung fir Erwuessener op 30 mcg pro Dag festgeluecht ass.
Biotin ass am meeschte konzentréiert an Offall wéi Liewer, awer kann och an Eegiel, Mëllechprodukter, Hef, Saumon, Avocado, Séiss Kartoffel, Nëss, Somen a souguer Choufleur fonnt ginn.
Aner B Vitamine
Aner B Vitamine sinn och wichteg fir d'Nagelgesondheet.
Vitamin B12 Et spillt eng Roll bei der Absorptioun vun Eisen an der Entwécklung vu roude Bluttzellen. Béid Eisen a B12 si gebraucht fir d'Neel staark a gesond ze halen.
Vitamin B12-Mangel kann zu komplett bloen Neel, gewellte longitudinal donkel Linnen a blo-schwaarz Pigmenter mat brong Pigmenter resultéieren.
Och Folat, oder Vitamin B9, ass wichteg fir den Nagelwachstum an d'Gesondheet andeems se zur Bildung vu roude Bluttzellen an der Entwécklung vun neien Zellen bäidroen.
E Mangel u Folat kann Pigmentännerungen an den Nägel verursaachen, wat se haart a brécheg mécht.
Fir Mängel ze vermeiden, erfuerderen Erwuessener 2.4 mcg Vitamin B12 pro Dag a 400 mcg Folat pro Dag, obwuel schwangere Fraen e verstäerkte Bedierfnes hunn.
Folat gëtt an donkel gréng Geméis, Zitrusfrüchte, Bounen, Erbsen, Lënsen, Nëss, Somen an Avocados fonnt.
Op der anerer Säit gëtt Vitamin B12 haaptsächlech an Déierefudder fonnt wéi Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër a Mëllech.
Demir
DemirEt bildt den Zentrum vu roude Bluttzellen, déi Sauerstoff an d'Organer an all Zell am Kierper droen - och Neel.
Ouni Eisen gëtt Sauerstoff net adequat an d'Zellen transportéiert.
Well Sauerstoff fir gesond Nägel gebraucht gëtt, kann Eisenmangel oder Anämie zu vertikalen Rippen an den Nägel féieren, oder d'Nägel kënne wéi eng konkav oder "Löffel" Form ausgesinn.
Den deeglechen Notzung fir Eisen variéiert wesentlech mam Alter a Geschlecht.
De Kierper absorbéiert d'Eisen, déi an Déierefudder fonnt gëtt wéi Rëndfleesch, Poulet, Fësch, an Eeër besser vu Planzesnahrung wéi donkel gréng Bliedergeméis, Erdnuss, Somen, Bounen an aner befestegt Liewensmëttel.
Wéi och ëmmer, e Vitamin C-räicht Iessen iessen zesumme mat enger pflanzlecher Eisen-Nahrungsquelle verbessert d'Absorptioun. Zum Beispill, d'Iessen vun Orangen an Erdbeeren niewent enger Zalot vu Bounen a Spinat erhéicht d'Eisenabsorptioun.
Magnesium
MagnesiumEt ass e Mineral dat a méi wéi 300 Reaktiounen am Kierper involvéiert ass an enthält Proteinsynthese déi néideg ass fir den Nagelwachstum.
D'recommandéiert deeglech Notzung ass 400-420 mg an 310-320 mg pro Dag fir Männer a Fraen, respektiv.
Vollkorn, besonnesch ganz Weess, sinn eng räich Quell vu Magnesium. Nieft donkel gréng Blieder Geméis, Quinoa, Mandelen, Cashews, Erdnuss, Edamame a schwaarz Bounen sinn och gutt Quellen.
Neel sinn haaptsächlech aus engem fibrous strukturelle Protein genannt Keratin gemaach. Dëst gëtt hinnen Kraaft a Konditioun. Et schützt och Neel vu Schued oder Stress.
Interessanterweis ass de Keratin, deen Dir gesitt, tatsächlech dout. Nol ginn duerch dout Zellen geformt, déi de Kierper behält wéi nei Zellen vun ënnen eropgedréckt ginn.
Genuch Betrag vun Nährstoffer FAQ D'Intake ass noutwendeg fir d'Keratinproduktioun ze erhéijen an doduerch staark Neel ze bauen, wärend eng niddereg Proteinopnahm schwaach Neel verursaache kann.
De recommandéierten deegleche Konsum fir Protein ass 0.8 Gramm pro kg Kierpergewiicht. Dëst entsprécht ongeféier 68 Gramm Protein pro Dag fir eng Persoun vu 55 kg.
Protein gëtt an Déierefudder wéi Fleesch, Gefligel, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter fonnt, souwéi a Planzefudder wéi Soja, Hülsenfrüchte, Lënsen, Nëss, Somen a Vollkorn.
Omega 3 Fettsäuren
Omega 3 FettsäurenEt hëlleft fir d'Nägel ze schmieren an ze befeuchten, wat hinnen e glänzend Erscheinungsbild gëtt.
Dës Fettsäuren kënnen och d'Entzündung am Nagelbett reduzéieren, wat d'Gesondheet vun den Zellen an der Nagelplack fördert. De Mangel vun Omega 3 Fettsäuren kann dréchen a brécheg Neel verursaachen.
Et gëtt keng empfohlene deeglech Notzung fir Omega 3 Fettsäuren, awer d'AI ass 1,6 Gramm an 1,1 Gramm bei Fraen a Männer, respektiv.
Ueleg Fësch wéi Lachs, Forellen, Makrele, Thuinfeschskaepp a Sardinen si räich Quelle vun Omega 3s, awer kënnen och a Walnüsse, Soja, Eeër, Chia Somen, Leinsamen, Fësch a Leinsamenueleg fonnt ginn.
Vitamin C
Vitamin CEt ass noutwendeg fir d'Produktioun vu Kollagen, wat Form, Kraaft an Integritéit fir vill Stoffer gëtt an de Bausteng vun den Nägel, Hoer an Zänn ass.
Vitamin C-Mangel kann e luesen Wuesstum vun den Nägel verursaachen wéi och brécheg Nägel.
Vitamin C ass e wesentlecht Nährstoff a kann net vun eisem Kierper produzéiert ginn. Männer brauchen 90 mg pro Dag a Fraen 75 mg.
Zitrusfrüchte wéi Orangen, Erdbeeren a Kiwi ginn als déi bescht Quelle vu Vitamin C ugesinn, während Pfeffer, gréng Geméis an Tomaten och en héije Niveau vun dësem wichtege Vitamin enthalen.
Tatsächlech enthält Capsicum méi wéi zweemol de Vitamin C vun enger Orange.
Zénk
Fir vill Reaktiounen an eisem Kierper, dorënner de Wuesstem an Divisioun vun Zellen Zénk Ass néideg.
Neel besteet aus enger Zort Zell déi séier wächst a trennt. Wéinst dëser rapider Produktioun ass eng konstant Versuergung vu Zink noutwendeg fir de gesonde Wuesstum vun den Nägel z'ënnerstëtzen.
Net genuch Zinkaufnahme kann zu Degeneratioun vun der Nagelplack an d'Erscheinung vu wäisse Flecken op den Nägel féieren.
Déi recommandéiert deeglech Betrag fir Zink ass 11 mg an 8 mg pro Dag fir Männer a Fraen, respektiv.
Déiereproteine wéi Rëndfleesch, Gefligel, Fësch an Eeër si räich Zinkquellen. Wéi och ëmmer, Soja, Chickpeas, schwaarz Bounen, Nëss (wéi Mandelen a Cashewnëss) a Somen enthalen och Zink.
Ergänzunge mat Liewensmëttelquellen
Eng Diät reich an Vitaminen, Mineralstoffer an Nährstoffer ass de beschte Wee fir staark, glänzend a gesond Neel ze kréien.
Och wa vill Ergänzunge vermaart gi fir d'Neel ze stäerken, feelt wëssenschaftlech Beweiser dofir. Bis haut sinn Biotin Ergänzunge déi eenzeg Aart, déi e méiglechen Effekt huet.
Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren datt Mängel a bestëmmte Vitaminnen, Mineralstoffer an Nährstoffer negativ op d'Nagelgesondheet beaflossen.
Probéiert Vitaminnen an Nährstoffer aus Iessen ze kréien, awer wann Dir net kënnt, kann Ergänzunge hëllefe fir d'Bedierfnes z'erreechen an d'Nagelgesondheet ze verbesseren.
Den Effekt vun Nährstoffmangel op Nägel
Déi meescht Verännerungen an den Nägel an der Haut ginn duerch e Mangel u Vitaminnen an Nährstoffer verursaacht. Hei sinn d'Verännerungen déi an den Nägel optrieden als Resultat vum Nährstoffmangel ...
D'Neel sinn extrem dënn a Läffelfërmeg. Déi baussenzeg Kante vun den Nägel dréinen no uewen a riicht aus den Nagelbetter. Neel kënne knacken. D'Form vun den Nägel gëtt fäeg fir e Tropfen Waasser ze halen.
Eisenmangel (oder Anämie) ass déi heefegst Ursaach vu Koilonychia. Eisenmangel an eisem Kierper mécht Neel brécheg. Wann dës Konditioun wéinst Anämie ass, kënnen aner Symptomer och optrieden, wéi:
- Middegkeet
- Schwächt
- blass Teint
- kuerz Otemschwieregkeeten
Dëst kann awer och verursaacht ginn duerch:
- Onméiglechkeet vum Kierper Nährstoffer opzehuelen
- Extern Trauma op den Nägel
- Iwwerbelaaschtung fir Botzmëttelen a Petrol Léisungsmëttel
- Stralungstherapie oder Chemotherapie
Et kann och ierflecher sinn oder duerch Ëmweltfaktoren verursaacht ginn. Eng Etude huet festgestallt, datt Leit, déi op héijer Héicht liewen, dacks dës Konditioun erliewen.
Wann Anämie oder Eisenmangel d'Konditioun verursaacht, ass d'Konsuméiere vun Eisenräiche Liewensmëttel de effektivste Wee fir et ze bekämpfen.
Beau's Linnen
Horizontal Depressiounen entstinn op den Nägel. Et kann op Fangerneel oder Zehennägel optrieden. Wéi den Nagel wächst, wuessen d'Rippen weider.
Zinkmangel verursaacht dacks d'Linnen vum Beau. Wéi och ëmmer, aner assoziéiert Ursaachen vun dëser Bedingung enthalen:
- Nagelverletzung
- Entzündungsbedéngungen wéi Psoriasis
- Nagelplack Infektioun
- Exzessiv Sammlung vu Kutikula oder Nägel (Kutikula kann och dem Beau seng Linnen verursaachen)
- E puer Medikamenter (meeschtens Chemotherapie Agenten)
- Eng Krankheet mat héije Féiwer (wéi Scharlachroute, Pneumonie, Maselen a Mumps)
Dem Beau seng Linnen verschwannen normalerweis wéi d'Neel wuessen (ausser wann d'Neel weider blesséiert ginn).
Wann d'Conditioun duerch Zinkmangel verursaacht gëtt, ass et néideg Liewensmëttel ze konsuméieren déi héich an Zink sinn.
Wann dem Beau seng Linnen duerch all aner ënnerierdesch Gesondheetsprobleem verursaacht ginn, diagnostizéiert a behandelt den Dokter deementspriechend.
Oft Zäiten, d'Behandlung vum ënnerierdesche medizinesche Zoustand hëlleft d'Linnen verschwannen. Wann Dir dës Linnen op Ären Nägel gesitt, konsultéiert direkt en Dokter.
onychochia
Op den Nägel erschéngen länglëg Riddoen. Neel ginn extrem brécheg a fänken un vun hiren Tipps ze trennen.
Dës Situatioun ass normalerweis anorexia nervosaEt geschitt bei Leit mat Ënnerernährung an onregelméissegen Iessgewunnechten a gëtt un inadequater Iessen, Waasser an Nährstoffaufnahme zougeschriwwen. E Mangel un Eisen, Kalzium a Zink verursaacht d'Conditioun.
Aner Ursaache vu bréchege Nägel enthalen:
- Psoriasis
- Ekzeme
- Exzessiv Notzung vum Nagellackentferner oder Nagellackentferner
- Nagelverletzung
- Verlängert Belaaschtung fir Botzmëttelen, Seife an Alkohol
D'Konditioun kann mat Liewensmëttel reich an vital Nährstoffer behandelt ginn, besonnesch Eisen, Kalzium a Zink.
leukonychia
Kleng wäiss Flecken entstinn um Nagelbett.
Kalzium-, Zink- a Vitamin B-Mangel sinn d'Haaptursaachen vun dëser Konditioun. D'Behandlung mat dëse Vitaminnen ass bekannt fir bei der Behandlung vun dëser Krankheet ze hëllefen.
Wéi och ëmmer, aner Faktoren kënnen och Leukonychie verursaachen:
- Exzessiv Nagelbissen
- Nagelverletzungen
- Maniküre
- Eng Nebenwirkung vun Drogen (Chemotherapie Medikamenter a Sulfonamiden)
- Krankheet (Anämie, Liewer Verletzung, Diabetis an Ekzeme)
- Ierflech Ursaachen
Wann d'Konditioun duerch en Nährstoffmangel verursaacht gëtt, kann d'Situatioun sech verbesseren als Resultat vum Konsum vun dësen Nährstoffer:
- Mëllechprodukter
- Däischter gréng Blieder Geméis
- Vollkorn
- Hülsenfrüchte
- Somen
- Eier
- An
Wann Nährstoffmangel den Zoustand verursaachen, wäert et fort goen wann de Kierper genuch vun dësen Nährstoffer kritt. Déi wäiss Flecken verschwannen normalerweis wéi d'Neel wuessen.
Wann d'Conditioun duerch eng aner Basisbedingung (Verletzung oder Krankheet) verursaacht gëtt, muss se separat behandelt ginn.
Splinter Blutungen
Dës schéngen als dënn rout, brong oder schwaarz Linnen ënner den Nägel. Si verlängeren Längs laanscht d'Verlängerungsrichtung vum Nagel.
Dës Linnen ginn am meeschten duerch Trauma verursaacht (Verletzung vun de klenge Bluttgefässer ënner dem Nagelbett). Wéi och ëmmer, an e puer Fäll gëtt och Vitamin C-Mangel verursaacht.
Wann d'Ursaach hannert der Konditioun Vitamin C-Mangel ass, kann d'Konditioun mat Liewensmëttel reich an Vitamin C behandelt ginn.
Well déi meescht Fäll duerch Verletzungen oder Infektiounen verursaacht ginn, heelen d'Verletzung oder d'Infektioun automatesch den Nagel heelen.
Nagelprotrusiounen
Si sinn longitudinal Rillen oder Protrusiounen, déi vun de Spëtze vun den Nägel bis op d'Kutikula lafen. D'Grënn fir dës Situatioun sinn wéi follegt;
- Alterung (dëst ass ganz heefeg bei eeler Erwuessener wéinst nidderegen Zell Ëmsaz)
- Vitaminmangel (besonnesch B Vitamine déi Zellwachstum ënnerstëtzen)
- Nagelverletzung oder Trauma
Eng equilibréiert Ernärung reich an all wesentleche Vitaminnen an Nährstoffer ass de Schlëssel fir d'Negelrand ze eliminéieren.
Den Dokter kann Nahrungsergänzungen verschreiwen fir den Nährstoffmangel ze kompenséieren. Ausserdeem ass d'Selbstfleeg och wichteg fir onnéideg Verletzungen un den Nägel ze vermeiden.
Hapalonychia (Soft Nails)
Den ieweschten Deel vun den Nägel gëtt méi dënn a mëll. Si béien an sinn extrem brécheg.
Hapalonychia gëtt duerch Ënnerernährung verursaacht, speziell e Mangel u Vitaminnen A, B6, C, an D. Niddereg Kalziumniveau ass och ee vun de Grënn fir dës Konditioun.
Déi bescht Recours fir dës Konditioun ass entspriechend Iessen ze iessen.
- Frësch Geméis
- Getreide
- Mëllechprodukter
- Fësch Liewer Ueleg
- Uebst
- Salzwaasser Fësch (si sinn eng räich Quell vu Mikronährstoffer)
Den Dokter kann Vitamin a Biotin Ergänzunge fir d'Behandlung verschreiwen.
Pitting vun Neel
D'Nagelbett gëtt mëll a kann net fest un d'Nagelbett befestegt ginn. Den Tipp vum Fanger kann geschwollen sinn. D'Nägel krullen no ënnen a si vis-à-vis vun de Kanten oder ausgesinn wéi en ëmgedréint Läffel.
Jodmangel kann heiansdo Nagelpitting verursaachen. Et ass och verbonne mat:
- Niddereg Sauerstoffniveauen am Blutt
- Lunge Krankheet
- Entzündungsdarm Syndrom
- kardiovaskulär oder Liewer Krankheet
D'Conditioun gëtt behandelt andeems Dir Liewensmëttelquellen reich an Jod an aner Nährstoffer verbraucht.
Bleech Neel
Déi heefegst Ursaach fir Pallor vum Nagelbett ass Anämie. Dësen Zoustand ass mat nidderegen Eisenniveauen am Kierper assoziéiert.
De beschte Wee fir mat Anämie ze këmmeren, déi d'Nagelbett verschwënnt, ass Diätännerungen ze maachen. Fir Anämie ze bekämpfen, ass et néideg Liewensmëttel ze iessen, déi reich an Eisen sinn.
melanonychia
Braun oder schwaarz Linnen op den Nägel weisen op Melanonychia. Et gesäit aus wéi e vertikale Sträif, dee vun ënnen vun den Nägel ufänkt a weider no uewen. Et kann an engem oder méi Nägel optrieden.
Normalerweis gëtt Melanonychia duerch Ënnerernährung an engem Mangel u essentielle Protein an Energie am Kierper verursaacht.
Melanocyten accumuléieren Melanin am Nagelbett, dofir gesitt Dir dës Längsstreifen op den Nägel. Nieft Ënnerernährung kënnen e puer aner Faktoren Melanozyten aktivéieren:
- Trauma a Verletzung
- Infektioun
- Psoriasis
- Hyperthyroidismus
- Sensibilitéit fir Liicht
- Zigarett
- Henna
- Röntgenbeliichtung
- Iwwerschoss Eisen am Kierper
Wann d'Conditioun duerch Ënnerernährung verursaacht gëtt, ass deen eenzege Wee fir Pigmentéierung op Nägel ze reduzéieren ass eng gesond Ernärung ze iessen.
Behandlungsoptioune fir Melanonychia hänkt vu senger Ursaach of. Wann d'Ursaach eng Infektioun ass, kann dpktor antifungal Medikamenter an Antibiotike verschreiwen.
