Et gëtt gesot datt et eng einfach Diätregel gëtt, déi zu den effektivsten Gewiichtsverloschtmethoden ass. Wann Dir manner Kalorien iesst wéi Dir all Dag verbrennt, verléiert Dir Gewiicht. Wann Dir konsequent méi Kalorien iesst wéi Dir verbrennt, wäert Dir Gewiicht gewannen. Dëst ass eng Gewiichtsverloschtmethod déi jidderee weess a gëlt wärend der Diät. Also ass et sou einfach?
Wann Dir mengt datt et sou einfach ass, da sidd Dir falsch. an d'AarbechtHormonenDe Prozess gëtt e bësse méi komplizéiert wann Übung, Übung an d'Charakteristiken vun de Liewensmëttel déi mir iessen an d'Spill kommen. D'Kalorieverbrennung vum Kierper besteet aus den folgenden dräi Etappen;
Rescht Metabolic Taux (RMR): Rescht Metabolismus ass d'Zuel vun de Kalorien de Kierper brauch fir normal Funktiounen z'erhalen wéi Atmung a Bluttpompel.
Thermesch Effekt vu Liewensmëttel (TEF): Dëst bezitt sech op d'Kalorien déi benotzt gi fir Liewensmëttel ze verdauen, ze absorbéieren an ze metaboliséieren.
Thermesch Effekt vun Aktivitéit (TEA): Dëst sinn d'Kalorien déi während der Ausübung benotzt ginn.
Wann d'Zuel vun de Kalorien déi Dir hëlt d'selwecht ass wéi d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt, behält Dir Äert Kierpergewiicht. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir manner Kalorien konsuméieren wéi Dir verbrennt. Et gëtt eng aner Manéier. Dir musst en negativen Kaloriebalance erstellen andeems Dir méi Kalorien ausübt a verbrennt.
Ier mer iwwer déi effektivst Gewiichtsverloschtmethoden schwätzen, schwätze mer iwwer d'Faktoren déi jidderee sollt wëssen iwwer Gewiicht ze verléieren a wéi laang et dauert fir Gewiicht ze verléieren.
Déi effektivst Gewiichtsverloschtmethoden
Wéi Gewiicht ze verléieren?
Verschidde Faktoren beaflossen den Taux vum Gewiichtsverloscht. Vill vun dëse Faktoren passéieren ausserhalb vun enger Kontroll.
Sex: D'Fett zu Muskel Verhältnis staark beaflosst Gewiichtsverloscht. Frae hunn e 5-10% manner Reschtstoffwechsel wéi Männer vun der selwechter Héicht. Dëst bedeit datt Fraen 5-10% manner Kalorien am Rescht verbrennen wéi Männer. An anere Wierder, op Diäten, déi ënner gläiche Bedéngungen gemaach ginn, kënnen d'Männer méi séier Gewiicht verléieren wéi Fraen.
Alter: Ee vun de ville kierperleche Verännerungen déi mam Alterung optrieden ass Ännerungen an der Kierperkompositioun. D'Fettmass geet erop an d'Muskelmass geet erof. Dës Ännerung gëtt begleet vun anere Faktoren wéi de reduzéierte Kaloriebedürfnisser vun den Organer.metabolic Tauxsenkt et och. Erwuessener iwwer 70 Joer hunn e 20-25% manner Stoffwechsel wéi méi jonk Erwuessener. Dës Reduktioun mécht Gewiichtsverloscht ëmmer méi schwéier mam Alter.
Kalorie Defizit:Fir Gewiicht ze verléieren Kalorie Defizit muss schafen. E Kalorie Defizit ass den Ënnerscheed tëscht de Kalorien déi Dir hëlt an de Kalorien déi Dir verbrennt. De Grad vum Kaloriendefizit bestëmmt wéi séier Dir Gewiicht verléiert. Zum Beispill, 8 manner Kalorien pro Dag fir 500 Wochen iessen, féiert zu méi séier Gewiichtsverloscht wéi 200 manner Kalorien pro Dag iessen.
Schlof:Schlof ass e wichtege ignoréierte Bestanddeel vum Gewiichtsverloscht. Chronesch insomniadäitlech hemmt den Taux vum Gewiichtsverloscht. Och als Resultat vun nëmmen enger Nuecht vun der Schloflosegkeet, gouf festgestallt datt d'Verlaangen no kalorienräichen, nährstoffarme Liewensmëttel wéi Kichelcher, Kuchen, Zucker Gedrénks a Chips eropgoen. Zousätzlech fir et méi schwéier ze maachen Gewiicht ze verléieren, ass chronesch Insomnia staark verbonne mat Typ 2 Diabetis, Adipositas, Häerzkrankheeten a verschidde Kriibs.
Medikamenter benotzen: E puer Medikamenter, wéi Antidepressiva an aner Antipsychotika, maachen et schwéier Gewiicht ze verléieren. Et verursaacht souguer Gewiichtsgewënn.
Medizinesch Konditiounen: Well d'Schilddrüs en Hormon produzéiert dat de Stoffwechsel reguléiert, gëtt et verursaacht duerch d'Ënnersekretioun vun der Schilddrüs. Depressiounen a Krankheeten wéi Hypothyroidismus maachen et schwéier Gewiicht ze verléieren.
Genetesch: Famill Genen bestëmmen ob eng Persoun Iwwergewiicht oder fettleibeg ass.
Gewiicht verléieren ass e komplexe Prozess. De Betrag, deen Dir gitt, variéiert jee no de ville Faktoren, déi hei uewen opgezielt sinn. Ernährungsspezialisten soen datt ee Pond op ee Pound d'Woch verléieren ass e gesonde Beräich. No dëser Berechnung ginn 2 bis 4 Kilo pro Mount verluer. Dir wäert méi séier Gewiicht verléieren an den éischte Wochen wann Dir Diät ufänken. Wéi d'Zäit weidergeet, geet den Taux vum Gewiichtsverloscht erof.
Dëse Betrag sollt net ze kleng sinn fir Är Aen. Dir berechent vläicht méi wéi 1 kg pro Woch ze verléieren. Dëst gëtt séier Gewiichtsverloscht genannt. Schnell Gewiichtsverloscht huet Risiken wéi Gallensteen, Dehydratioun a Ënnerernährung. Aner Nebenwirkungen vu schnelle Gewiichtsverloscht enthalen:
Kappwéi
Reizbarkeet
Reaktiounsfäegkeet
Majo
Hoer Verloscht
Menstruéierend Onregelméissegkeeten
Muskel Verloscht
Gewiicht ze verléieren ass kee linear Prozess. E puer Woche gitt Dir méi, aner Woche verléiert Dir manner oder Dir gitt guer net. Also sidd net decouragéiert wann Äre Gewiichtsverloscht iwwer e puer Deeg verlangsamt oder erofgeet. Wéinst de Faktoren, déi hei uewen opgezielt sinn, wäert d'Gewiichtsverloschtzäit fir jiddereen ënnerschiddlech sinn.
Wat ass déi effektivst Gewiichtsverloscht Method?
Et ginn eng Onmass Diäten um Maart, déi behaapten, Gewiicht ze verléieren. Ech si sécher, datt Dir duerchernee wäert sinn iwwer wéi eng ëmzesetzen. Och wann et gesot gëtt datt all Diät besser ass wéi déi aner, gëtt et net sou eppes wéi déi bescht Diätlëscht. Déi wichteg Saach bei der Diät ass e gesonde Kalorie Defizit ze kreéieren.
Wësst Dir firwat vill Diäter versoen? Well si hunn ze laang op enger kalorienarmer Ernährung. Halt Äre Kaloriendefizit moderéiert fir Är Chancen op Erfolleg ze erhéijen wärend der Diät. Zum Beispill; En 1000-Kalorie-Defizit ze kreéieren ass vläicht net schwéier fir Iech an den éischten Deeg vun der Diät. Awer wéi d'Deeg a Wochen fortschrëtt, fänkt Dir Schwieregkeeten ze hunn. Dir kënnt esou wäit goen wéi d'Diät opzehalen. Amplaz, en deegleche Kaloriendefizit vu 500 Kalorien erlaabt Iech lues awer méi fest ze progresséieren.
Personaliséiert Är Ernärung, dat heescht, erstellt en Diätprogramm no Ärer Ernährung a Gesondheet. Dir kënnt Hëllef vun engem Diätetiker dofir kréien.
Vernoléissegt net zesummen mat der Diät ze trainéieren fir méi Fett ze verbrennen an net Muskelen ze verléieren beim Fett verbrennen. Maacht et andeems Dir Übungen wéi Aerobic a Resistenztraining kombinéiert.
Déi gesondsten an effektivste Gewiichtsverloschtmethoden
Fir Gewiicht op eng gesond Manéier ze verléieren, erënnert Iech als éischt un dat. Dir kënnt net Gewiicht verléieren ouni Iessen. Probéieren Gewiicht ze verléieren mat ongesonde Gewiichtsverloscht Methoden wéi d'Iessen iwwersprangen verursaacht de Kierper sech ze widderstoen a sech selwer ze schützen.
Och wann Dir Gewiicht verléiert, nodeems Dir Äert Idealgewiicht erreecht hutt, sidd Dir vum Jo-Jo-Effekt beaflosst a séier d'Gewiicht zréck, déi Dir verluer hutt. Fir dëst empfeelen Experten e gesonde Ernährungsprogramm ze kreéieren anstatt Diät. Loosst eis elo déi effektiv Gewiichtsverloschtmethoden am Kader vun der Schafung vun engem gesonde Ernährungsprogramm kucken.
Kaffi drénken
Wann Dir all Moien erwächt, erwächt Dir mat engem Bauch, deen verdaut huet wat Dir d'Nuecht virdrun giess hutt a prett ass fir Verdauung. Dir braucht Energie fir den Dag energesch an dynamesch unzefänken. Dir erfëllt dëse Besoin mam Frühstück.
Wann Dir un Frühstück denkt, denkt net nëmmen un e Snack. E gudde Frühstück soll Iech d'Energie ginn, déi Dir braucht fir e gudde Start an den Dag. Dofir sollt Dir Frühstück mat nährstoffaarme Liewensmëttel wéi Kéis, Oliven, Hunneg, Mëllech, Eeër a Brout iessen.
Vergewëssert Iech datt Äre Frühstück reich an Protein ass. Studien hunn erausfonnt datt Leit, déi méi Protein am Frühstück iessen, manner bei de spéider Moolzechten iessen.
Iwwersprangen net de Mëttegiessen
Huelt Är Mëttegiessen op Zäit. Snacken beim Stand oder Fastfood iessen ass dat Schlëmmst wat Dir fir Är eege Gesondheet maache kënnt.
Vermeiden fetteg a schwéier Iessen. Well wann Dir esou en Iessen iesst, fällt e Gewiicht op Iech an Dir fänkt owes géint véier Auer un ze schlofen, an Dir fillt Iech midd duerch d'Onregelméissegkeet vum Bluttzocker.
Wann Dir Är Mëttegiessen verzögert, iessen Dir Owesiessen ier Äert Iessen verdaut gëtt an Dir riskéiert Är Gesondheet. D'Iessen iwwersprangen wäert Iech owes iessen. Dir kënnt net Gewiicht verléieren wéinst dësem. Dir kritt souguer Gewiicht wann mir mengen datt d'Verdauung am Owend verlangsamt gëtt.
Iwwerdréit et net beim Iessen
Iessen net, virun allem no siwen Auer. Huelt Zopp, Joghurt, Geméis a wäiss Fleesch zum Dinner. Wann Dir Är Nafs net kontrolléiere kënnt a verpasst wat Dir owes giess hutt, huelt eng Stonn Spadséiergank.
Iessen net Junk Food tëscht Iessen
Junk Foods wéi Kichelcher, Kuchen a Chips, déi ongesond genannt ginn, sinn héich an Kalorien. Et erhéicht den Taux vun Zocker, Fett a Cholesterin am Blutt a behënnert kardiovaskulär Gesondheet. Wann Dir e Snack tëscht Iessen braucht, wielt gesond, kalorienarm Snacks wéi Uebst, Joghurt, e puer Nëss.
Iessen net virum Schlafengehen an der Nuecht
Wann Dir schléift, all Är Kierperfunktiounen verlangsamen a gitt an d'Rescht. Wann Dir mat engem vollen Bauch an d'Bett geet, hutt Dir Schwieregkeeten ze schlofen, Dir wäert moies midd erwächen an Dir wäert Är Gesondheet vum Bauch verduerwen. Dir kritt Gewiicht well Äert Iessen net verdaut gëtt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir op d'mannst 3-4 Stonnen virum Schlafengehen iessen.
Snack net beim Fernseh kucken
Et ass dee geféierlechste Snackstil. Dir iessen exzessiv mat der Opreegung gespuert vum Match oder Film kucken. Wann Dir de Besoin fillt fir ze snacken, kënnt Dir Mandelen, Haselnëss oder e puer Uebst wielen.
Gitt Geméis an Uebst an Ärer Diätlëscht
Nëmme Fleesch iessen erhéicht de Risiko fir Häerz-, Gefäss- a Bauchkrankheeten. Nëmme Geméis iessen wäert och dozou féieren datt Dir net staark genuch sidd. Obwuel d'Gewiicht a Geméis an Uebst ass, sollt Dir och rout a wäiss Fleesch a vernünfteg Quantitéiten an Ärer Ernährung konsuméieren.
Fir Waasser
Waasser heescht Liewen fir all Liewewiesen. Dir sollt Waasser virum Iessen drénken. Drénkwaasser mat oder direkt nom Iessen verhënnert datt Dir vun Nährstoffer profitéiert. Et verursaacht Gasbildung am Darm.
Dir sollt vill Waasser drénken fir iwwerschësseg aus dem Kierper ze läschen. Awer probéiert et net ze iwwerdreiwen. Just wéi all Iwwerschoss vu Liewensmëttel schiedlech ass, ass ze vill Waasser schiedlech. Den deegleche Flëssegkeetsbedierfnes vun enger gesonder Persoun ass net méi wéi 2-3 Liter.
Konsuméiere fibrous Liewensmëttel
Fibrous Liewensmëttel schützen géint Häerzkrankheeten an héije Blutdrock, sou wéi Dir Iech voll fillt. Et hëlleft och Gewiicht ze verléieren andeems d'Verstopfung lindert.
Verbrauch net ze vill Salz
Och wann Salz e wesentlecht Mineral ass, verursaacht Iwwerschoss dovun héije Blutdrock. Exzessiv Salz am Kierper verursaacht Waasserretention, dat heescht Ödem. Ödem dréit bloating aus. Wann Dir et am mannsten erwaart, fänkt d'Skala un Iech méi déck ze maachen. An de rezenten Studien ass et recommandéiert datt den deegleche Salzverbrauch bannent de Grenze vu 4-5 g ass.
27 Praktesch Tipps fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen
1) Set realistesch Ziler. Onméiglech Ziler sinn och onméiglech ze erreechen.
2) Reduzéiert d'Quantitéit u Kalorien graduell. Schneide keng Kalorien abrupt sou datt de Kierper net defensiv gëtt a Fett späichert.
3) Zil net iwwerschësseg Gewiicht a kuerzer Zäit ze verléieren. Schock-Diäten schueden net nëmmen Äre Kierper, awer schueden och Äre Wëllen, ënnerbrach Äre Gewiichtsverloschtprozess.
4) Gitt gesond Iessgewunnechten.
5) Waacht Iech net all Dag. D'Zuelen op der Skala schwanke stänneg, jee no wat Dir iesst an drénkt am Dag. Dofir wäert Dir Iech all Dag oder während dem Dag weien, aner Resultater ginn an Dir kënnt Är Moral verléieren. Et ass am beschten eemol d'Woch ze gewien, zur selwechter Zäit vum Dag an an der selwechter Kleeder.
6) Probéiert net ze iessen. Well Dir net de genauen Inhalt vun der Liewensmëttel wësst, déi Dir iesst, kritt Dir onkontrolléiert Fett oder Zocker. Wann Dir musst iessen, wielt déi gesondst a kalorienarmst.
7) Drénkt genuch Waasser. Huelt déi néideg Betrag pro Dag, ouni ze iwwerdreiwen. Denkt drun datt Dir méi Flëssegkeeten an Sport- oder Trainingssituatiounen drénken musst.
8) Refuséiert d'Schneekereien. Schneekereien, déi während Gäscht oder Besuche gemaach ginn, si meeschtens fetteg, salzeg oder séiss, dat heescht, si si mat Kalorien gelueden. Refuséiert se héiflech oder iessen limitéiert Quantitéiten a fettarmer. Et ass am beschten net hongereg op d'Fest ze goen.
9) Akt vun all Geleeënheet notzen. Gitt kuerz Distanzen, huelt d'Trap amplaz vum Lift, sëtzt net wann Dir um Handy schwätzt.
10) Iessen Uebst amplaz Dessert. Maacht d'Geméis net iwwerkacht fir net de glycemesche Index vu Geméis ze erhéijen. Maacht et eng Gewunnecht Geméis an Uebst an Ären Iessen ze iessen.
11) Konsuméiere fibrous Liewensmëttel.
12) Iessen Är Iessen a klenge Portiounen.
13) Sidd net ganz hongereg, iessen maximal 4 Stonnen.
14) Iwwersprangen net Iessen, besonnesch Frühstück. Iessen 3 Mol am Dag, net Snack tëscht. Wann Dir d'Bedierfnes fillt fir ze snacken, wielt kalorienarme Liewensmëttel wéi Uebst, Joghurt, Zalot.
15) Iess keng Iwwerreschter op Ären Kannerteller.
16) Eidel ze sinn heescht op d'Iessen dréinen. Maacht Iech beschäftegt fir net Idle ze sinn.
17) Fuert lues a sécher weider. Déi ideal ass fir ee Pond pro Woch ze verléieren.
18) Iess lues a kauen fir Äert Gehir voll ze fillen.
19) Kaaft keng Liewensmëttel déi Dir gär hutt, awer Dir musst ewech bleiwen, halen se net an Ärem Schaf.
20) Gitt d'Gewunnecht vun der Ausübung an ni opzehalen.
21) Fannt een deen Iech motivéiert wärend Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.
22) Gitt net akafe wann Dir hongereg sidd.
23) Net séier iessen an net ëmmer Besteck bei der Hand hunn.
24) Iess net beim Fernseh kucken oder e Buch liesen.
24) Jiddefalls, soen net Diät Liewensmëttel an iessen hinnen ze vill.
25) Vermeiden héich-Fett Liewensmëttel.
26) Benotzt kee Séisser, schneide Zocker aus.
27) Iessen net fir Äert Gehir zefridden ze stellen, stoppt iessen wann Dir voll sidd.
Ze resuméieren;
Déi effektivste Manéier fir Gewiicht ze verléieren ass Diät. Wärend der Diät ass et néideg fir gesond ze iessen an e gesonde Kalorie Defizit ze kreéieren. Bleift ewech vu ganz kalorienarme a Schock-Diäten, déi net laang effektiv sinn. Maacht gesond Ernärung Äre Liewensstil. Andeems Dir op dës Manéier Gewiicht verléiert, wäert Dir Äert Gewiicht op laang Siicht behalen.
