Wat ass anti-inflammatoresch Ernährung, Wéi geschitt et?

Entzündung ass en natierleche Prozess deen de Kierper hëlleft selwer ze heelen. Heiansdo verschlechtert d'Konditioun a gëtt chronesch. Chronesch Entzündung bestoe fir Wochen, Méint oder Joeren a verursaacht eng Rei vu Gesondheetsproblemer. D'Ernährung, déi ugesi gëtt fir chronesch Entzündung ze reduzéieren, gëtt anti-inflammatoresch Ernährung genannt. 

Wat ass Entzündung?

Entzündung ass déi natierlech Äntwert vum Kierper op Verletzung oder Infektioun déi Rötung, Schwellung, Péng oder Hëtzt verursaacht. Et schützt de Kierper géint Infektioun, Krankheet oder Verletzung.

Akute Entzündung ass eng schützend, regional Äntwert op Infektioun oder Verletzung. Et geschitt fir de Kierper ze heelen an normal Tissuefunktioun ze restauréieren.

Wann d'Entzündung fir eng laang Zäit weidergeet, gëtt et chronesch Entzündung. Chronesch Entzündung kann d'Resultat vun enger Infektioun, Autoimmunreaktioun oder Allergie sinn. Dës Zort vun Entzündung féiert zu Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, Fettleberkrankheeten a Kriibs.

Wat verursaacht Entzündung?

Liewensstil Faktoren an Diät ausléisen Entzündung.

• Héich Zocker a héich Fruktose Mais Sirop Ongesonde Liewensmëttel, wéi Substanzen, féieren zu Insulinresistenz, Diabetis an Adipositas.
• Konsuméiere vu raffinéierte Kuelenhydrater wéi wäiss Brout verursaacht Entzündung, Insulinresistenz an Adipositas.
• Veraarbechtte Liewensmëttel, déi Transfetter enthalen, förderen och Entzündung.
• Geméis Ueleger, déi a ville veraarbechte Liewensmëttel benotzt ginn, sinn och Et ass ee vun de Liewensmëttel déi Entzündung ausléisen.
• Exzessiv Alkoholkonsum a veraarbecht Fleesch verursaacht entzündlech Effekter.
• E sedentäre Liewensstil féiert Entzündung aus.

Wéi reduzéiert d'Entzündung?

Fir d'Entzündung ze reduzéieren, musst Dir anti-inflammatoresch Liewensmëttel iessen. 

• Vermeit veraarbechte Liewensmëttel, zesumme mat Nährstoffdichte Liewensmëttel iessen, déi Antioxidantien enthalen.
• Eet eng anti-inflammatoresch Ernährung fir e gesonde Balance vu Protein, Kuelenhydrater a Fett bei all Molzecht ze garantéieren.
• Mëttelmier DiätEt ass eng Diät déi als anti-inflammatoresch ugesi gëtt.
• Vegetaresch Diäten Et hëlleft och Entzündung ze reduzéieren.

Wat kann net op enger anti-inflammatorescher Ernährung iessen?

E puer Liewensmëttel si bekannt fir Entzündung ausléisen. Reduzéieren oder ophalen dës iessen ganz:

• Zocker Gedrénks: Zocker Soda a Jusen. 
• Raffinéiert Kuelenhydrater: Wäiss Brout, wäiss Nuddelen etc.
• Desserts: Séisswueren, Kuch an Glace.
• Veraarbechte Fleesch: Hot Dogs, Zoossissmetzler, asw. 
• Veraarbechtte Snack Liewensmëttel: Crackers, Chips, Bagels, Kuchen, Kichelcher, asw. 
• E puer Ueleger: Veraarbechte Somen a Geméis Ueleger wéi Sojabohn a Mais Ueleg.
• Transfetter: Liewensmëttel mat "deelweis hydréiert" an der Zutate Lëscht.
• Alkohol: Exzessiv Alkoholkonsum.

Wat iessen op enger anti-inflammatorescher Ernährung?

Hei ënnendrënner opgezielt anti-inflammatoresch Liewensmëttel Dir kënnt vill iessen:

• Geméis: Broccoli, Kabes, Bréissel Sprossen, Choufleur, asw.
• Uebst: Besonnesch faarweg Uebst wéi Drauwe a Kiischten.
• Uebst mat héije Fettgehalt: Avocado an Oliven.
• Gesond Fette: Olivenueleg a Kokosnossueleg. 
• Fett Fësch: Saumon, Sardinen, Herring, Makrele an Ansjovis. 
• Nëss: Mandelen an aner Zorte vu Nëss.
• Schockela: Däischter Schockela.
• Gewierzer: Kurkuma, Fenugreek a Zimt.
• Téi: Gréngen Téi

Anti-inflammatoresch Gewierzer déi Entzündung verhënneren

Deen einfachste Wee fir anti-inflammatoresch Liewensmëttel ze konsuméieren ass Gewierzer ze benotzen. Hei ass anti-inflammatoresch EffetGewierzer mat…

• turmeric: Studien KurkumaStudien hu gewisen datt Curcumin, eng Verbindung déi am Waasser fonnt gëtt, d'Entzündung am Kierper reduzéiere kann.
• Ginger: GingerSeng anti-inflammatoresch Eegeschafte sinn zënter Jorhonnerte bekannt, a wëssenschaftlech Studien hunn et bestätegt.
• Kanéil: KanéilEt huet anti-inflammatoresch Eegeschaften a verhënnert Schwellung.
• Knuewelek: Är Knuewelek Seng anti-inflammatoresch Eegeschaften entlaaschten Arthritis Symptomer.
• Cayenne: cayenne an aner waarm Peffer hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften well se natierlech Verbindungen genannt Capsaicides enthalen.
• Schwaarz Peffer: Studien, schwaarze Pefferhuet gewisen datt d'Piperineverbindung, fonnt an , effektiv am fréien akuten entzündleche Prozess ass.
• Carnation: Knuewelekszéiwen Et huet anti-inflammatoresch Eegeschaften a gëtt als expectorant benotzt. 

Tipps fir d'Entzündung ze reduzéieren

Maacht dës eng Gewunnecht andeems Dir déi folgend Ännerungen zesumme mat enger gesonder Ernährung maacht:

• Nahrungsergänzungen: E puer Ergänzunge Fësch Ueleg an, wéi Curcumin, erhéicht d'anti-inflammatoresch Effekter vu Liewensmëttel.
• Regelméisseg Übung: Ausübung reduzéiert entzündlech Marker an de Risiko vu chronescher Krankheet. 
• Schlof: Adäquate Schlof ass ganz wichteg. Fuerscher hunn erausfonnt datt schlecht Nuetsschlof d'Entzündung erhéicht.

Virdeeler vun der anti-inflammatorescher Ernährung

Anti-inflammatoresch Ernährung bitt vill Virdeeler:

• Arthritis, entzündlechen Darmsyndrom, lupus a heelt aner Autoimmunerkrankungen.
• Adipositas, Häerzkrankheeten, Diabetis, Depressioun, Kriibs a reduzéiert de Risiko vun anere Krankheeten.
• Et reduzéiert entzündlech Marker am Blutt.
• Et reguléiert Bluttzocker, Cholesterin an Triglyceriden.
• Et gëtt Energie.

Referenzen: 1