Диеталык жашылча салаты диета кармагандардын алмаштыргыс менюсу. Салат кошуу менен диетаңызды жөнөкөй өзгөртө аласыз. арыктооСиз ден-соолукка көптөгөн пайдаларды да аласыз.
Адистердин айтымында, салат жеш ден соолукка пайдалуу адаттардын бири. Диеталык жашылча салаттарын даярдоо оңой жана жеткиликтүү ингредиенттерден жасалган.
Бул жерде сизге кантип арыктоого жардам берүү керек диета жашылча салатынын рецепттери...
Диета Жашылча Салат Рецепттери
Диета жашылча салат
портулак салаты
материалдар
1 байлам
2 помидор
эки сабиз
Сарымсактын 3 тиши
2 аш кашык анар сиробу
1 чай кашык туз
4 аш кашык зайтун майы
2 аш кашык лимон
Кандай?
Портулакты көп суу менен жууп, ашыкча майдалабай туурайсыз. Аны салат идишке салып алыңыз.
Помидорлорду жарым ай кылып туурап, үстүнө кошобуз.
Сабиздин кабыгын тазалаңыз. Пилер менен, учунан баштап жалбырак кылып алып, аны кошобуз.
Сарымсакты эритмеде майдалап, кошобуз.
Анар патокасын кошуңуз.
Туз кошуп, зайтун майын кошуп.
Салаттын үстүнө лимонду сыгыңыз.
Салатты акырын аралаштырыңыз. Кызматка даяр.
Йогурт менен портулак салаты
материалдар
Портулак
Сарымсактын 2 тиши
2 стакан айран
1 жарым чай кашык туз
Кандай?
Портулакты жууп сорттоп, майда туурайбыз.
Сарымсакты майдалаңыз.
Портулакка йогурт, туз жана сарымсак кошуп аралаштырабыз.
Кызмат тарелкасына алып салыңыз.
Сыр менен койчунун салаты
материалдар
2 бадыраң
3 помидор
2 узун жашыл калемпир
1 салат
Туз жетиштүү
1 аш кашык май
1 аш кашык зайтун майы
Фета сырынын жарым блогу
Кандай?
Бадыраңды төрт бурчтук кылып туурап, идишке салабыз.
Помидор менен жашыл калемпирди да ушундай кылып туурап, кошобуз.
Салатты жууп, майда туурап, кошобуз.
Туз кошуп, май жана зайтун майын кошобуз. Салаттын үстүнө сырды сүртүңүз. Кызматка даяр.
Редиска салаты
материалдар
6 чамгыр
2 лимон
Жарым тутам петрушка
3 аш кашык зайтун майы
3 аш кашык уксус
Туз жетиштүү
Кандай?
Редискалардын кабыгын тазалап, жарым айга бөлүңүз.
Лимондордун бирин ортосунан узунунан кесип, жарым ай кылып кесип, кошобуз. Башка лимонду кесип, үстүнөн сыгыңыз.
зайтун майын жана уксус кошуу. Туз кошуп, бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Кызматка даяр.
Сабиз брокколи салаты
материалдар
1 брокколи
2-3 сабиз
4 аш кашык йогурт
1 аш кашык майонез
1 аш кашык зайтун майы
туз
Кандай?
Брокколинин сабагын кесип, жууп салыңыз. Сабизди да тазалаңыз.
Брокколи менен сабизди роботто майда бөлүктөргө кесип.
Йогурт, майонез, зайтун майы, туз кошуп аралаштырабыз. Татымыңызга жараша каалаган татымалыңызды кошсоңуз болот.
Йогурт брокколи салаты
материалдар
1 брокколи
1 стакан айран
зайтун майы
Кызыл калемпирдин кабыгы, туз
Кандай?
Брокколини майда бөлүктөргө кесип, сабактарын кесип.
Кастранды алып, үстүнө ысык суу куюп, 10 мүнөт кайнатыңыз.
Кайнагандан кийин сууну төгүп, муздаганын күтүңүз.
Кичинекей көмөч казанга зайтун майын салып, кызыл калемпирдин кабыгын салып, ысытыңыз.
Муздатылган брокколиге йогурт, анан чили калемпиринин аралашмасын куябыз.
Сельдерей салаты
материалдар
2 орто сельдерей
1 орто сабиз
Бир стакан жаңгак
1 жарым стакан сүзүлгөн йогурт
Сарымсактын 4 тиши
1 чай кашык туз
1 чай кашык кызыл калемпир
Жарым лимон
Кандай?
Жашылчаларды жуу.
Сельдерей жалбырактарын бөлүп, кабыгын аарчыңыз. Кызарып кетпеш үчүн лимонду сүйкөңүз.
Сабиздин кабыгын тазалаңыз. Сельдерей менен сабизди сүргүлө.
Сарымсакты тазалап, жууп, майдалаңыз. Йогурт менен аралашмага кошуңуз.
Жаңгактын ¼ бөлүгүн бөлүп, калганын чалып, йогурт аралашмасына кошуңуз. Туз кошуп аралаштырыңыз.
Тартуу тарелкасына жакшылап жайып, сельдерей жалбырагын, майдаланган жаңгак жана кызыл калемпир менен кооздоңуз.
Капуста Сабиз салаты
материалдар
Ички жалбырактуу капуста
2 чай кашык туз
3 орто сабиз
3 аш кашык зайтун майы
2 кашык лимон ширеси
Кандай?
Капустаны жууп, майда туурайсыз. 1 чай кашык туз менен бир аз сүртүп жумшартыңыз.
Сабизди жууп, кабыгын аарчып, капустанын үстүнөн сүртүп, аралаштырабыз.
Майды, лимондун ширесин жана калган тузду кошуп, жакшылап чайкап, салаттын үстүнө куябыз.
Рукола салаты
материалдар
2 боо рукула
1 бадыраң
Зайтун майынан ашыкча чай стакан
2-3 аш кашык анар сиробу
1 анар
1 стакан майдаланган жаңгак
туз
Кандай?
Руколанын катуу тамырларын ажыратыңыз. Уксус сууга бирден эки-үч жолу жууп, агызыңыз.
Бадыраңды аарчып же кабыгын аарчып кубик кылып туурайсыз.
Бир идишке зайтун майын, анар сиропун жана тузду аралаштырыңыз.
Анарды бөлүп алыңыз. Руккаланы 1-2 дюйм калыңдыгында туурайбыз.
Бадыраң жана салат менен аралаштырыңыз. Анардын уруктары жана жаңгак менен кооздоп кызмат кылыңыз.
Ашкабак салаты
материалдар
1 кг цуккини
Бир орто пияз
1 тутам укроп
1 табак грек йогурту
Сарымсактын 3 тиши
3 аш кашык май
туз
Кандай?
Цуккинини тазалап, кабыгын аарчып, майда туурайбыз. Сууну сүзгүчкө жакшылап сыгыңыз.
казанга, май, майдаланган пияз менен Zucchini кууруу.
Казандын капкагын жаап, маал-маалы менен ачып, жакшылап аралаштырыңыз.
Сүзүлгөн йогурт менен сарымсак менен йогурт даярдаңыз. Муздаган цуккини менен аралаштырыңыз.
Аны тарелкага алып чыккандан кийин укроп менен кооздоп коюңуз.
Сабиз салатынын рецепти
материалдар
4-5 сабиз
1 лимондун ширеси
Зайтун майынын жарым чыны стаканы
5-6 кара зайтун
2-3 петрушканын сабагы
туз
Кандай?
Сабизди тазалап, тазалаңыз. Жакшылап жууп, кургатуу. Сүзгүчтүн орой жагы менен сүргүчтөн өткөрөбүз.
Лимон ширесин, зайтун майын жана тузду идишке салып аралаштырыңыз.
Үстүнө майдаланган сабизди сээп аралаштырабыз.
кургатылган помидор салат
материалдар
10-11 кургатылган помидор
1 пияз
4-5 тиш сарымсак
Петрушка
зайтун майы
Зире, туз, райхан
Кандай?
Орточо казанга жарым суу куюп, кайнатыңыз.
Кайнаганда мештен алып, кургатылган помидорду кошобуз. Помидор жумшаргыча бир тарапка отура бер.
Зайтун майын көмөч казанга алып, ысып кеткенде, майда тууралган пиязды салып, куурабыз.
Сарымсакты кошуп, куурууну улантыңыз.
Жумшак помидорлорду суудан чыгарып, ширесин сыгып алып, кесүүчү тактайга майда туурайбыз.
петрушка да туурап.
Даяр болгон ингредиенттерди аралаштыргыч идишке салып аралаштырыңыз жана аларды тейлөө тарелкасына коюңуз.
Зайтун менен жүгөрү салаты
материалдар
1 сабиз
3 стакан консерваланган жүгөрү
Жарым тутам укроп
Жарым тутам петрушка
1 стакан жашыл зайтун калемпир менен
1 чай кашык туз
3 аш кашык зайтун майы
2 аш кашык уксус
Кандай?
Сабиздин кабыгын аарчып, майда туурап, салат идишке салабыз.
жүгөрү кошуу.
Укроп менен петрушканы майда туурап, кошобуз. Зайтундарды майда туурап, кошобуз.
туз жана зайтун майын кошуу. Уксус кошуп, бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Кызматка даяр.
