Meriv Ava Hêjîrê Meriv Çawa Çê Dike, Feyde û Zerara wê Çi ne?

hêjîranFêkiyek xwecihiya herêmên Deryaya Navîn û Asyayê ye. kalsîyum ve potassium dewlemend in ava hêjîrêBi taybetî ji bo jinan sûdmend e. Ji ber ku ew alîkariya zêdekirina dendika hestî dike. Ji bo tenduristiya masûlkeyê bi fêde ye.

Ji bilî dermankirina nexweşiyên mîdeyê kêmbûna hesinji bo rakirinê dibe alîkar.

ava hêjîrê Ew dikare li malê bi ava vexwarinê were amadekirin. HHem ji hêjîrê teze û hem jî ji hêjîranê hişkkirî tê çêkirin. ava hêjîrê Meriv dikare bi tena serê xwe were vexwar an jî di nav ava îsotan û şilavên din de were tevlihev kirin.

Nirxa xwarinê ya ava hêjîran çi ye?

Bi 100 gram hejîrên teze û xav tê çêkirin nirxa xwarinê ya ava hêjîran wiha ye:

• Bi tevahî kalorî: 47
• Bi tevahî karbohîdartan: 12,3 g
• Fîbera xwarinê: 1.9 g
• Proteîn: 0,5 g
• Vitamin A: 2%
• Vitamin C: 2%
• Hesin: 1%
• Kalsiyûm: 2%
• Magnesium: 3%
• Manganese: 4%

Feydeyên ava Hêjîrê çi ne?

Laxatîfek xwezayî ye

• hêjîran Vitamin B6 çavkanî û ava hêjîrê laxatîfek hêja ye. 

xew dide

• Êvarê an jî berî razanê bi şev vexwarina ava hêjîrê, bêxewiyê radike. 
• Ev ji ber ku xwezayî ye tryptophan asîdên amînî dihewîne.

enfeksiyonên bronşî

• ava hêjîrêEw di paqijkirina enfeksiyonên bronşîal de bi bandor e ji ber ku ew mûkozên di qirikê de nerm dike û dibe alîkar ku acizbûnê kêm bike.

Qebizê radike

• ava hêjîrê, Ew dikare ji bo rakirina qebizê were bikar anîn. şîrê îsotê Di heman demê de nîşaneyên qebizê jî ji holê radike.

Alîkariya bedensaziyê dike

• Ji hêla karbohîdartan û şekirên xwezayî ve dewlemend e ava hêjîrê, wekî bedenek xwezayî tevdigere. 
• vexwarina ava hêjîranEw zindîtiyê zêde dike, dihêle hûn bêtir werzîşê bikin û kaloriyên zêde bişewitînin.
• Ew alternatîfek bi bandor e ji bo vexwarinên çêkirina masûlkeyê yên bi sûnî yên ji bo bedensaz û werzîşvanan.

Alîkariya giraniyê dike

• ava hêjîrêEw ji ber naveroka wê ya bilind a fîberê dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.
• Di şûna şîrîniyên kalorî de, ew dikare were vexwarin da ku xwestekên şîrîn xweş bike.

Pêşî li dejenerasyona makulê digire

• ava hêjîrêkêmbûna dîtbarî ya girêdayî temenê dejenerasyona macularAlîkariya pêşîlêgirtina ard dike.

Zexta xwînê kêm dike

• ava hêjîrêDi birêkûpêkkirina tansiyona xwînê de bi bandor e. 
• Bi kêmkirina rêjeya herikîna xwînê, pêşî li zexta zêde li ser dil digire.

Enerjiyê dide

ava hêjîrê enerjiyê dide. Ji bo rakirina westandinê bêkêmasî ye.

Nexweşiya Alzheimer pêşî vedike

• ava hêjîrê Ew çavkaniyek baş a antîoksîdan, polîfenol, fîberên xwarinê, vîtamîn û mîneral e. 
• Di nav wê de gelek asîdên amînî û kolesterolê sifir heye.
• Van pêkhateyan dibin alîkar ku pêşî li nexweşiyên neurodejenerative yên ku bi temen ve girêdayî ne, yên wekî Alzheimer bigirin.

Feydeyên ava hêjîran ji bo çerm çi ne?

• Birîn, birîn û pizrikan qenc dike: 10 heta 15 deqîqeyan li ser rûyê xwe. ava hêjîrê tezeDi tedawiya pizrikan de sepandina paqijiya avê bikêr e.

• Pêşî li nîşanên pîrbûnê digire: Rêjeya baş ya hêjîran Vitamin C dihewîne. Ev vîtamîn wekî antîoksîdan tevdigere bi radîkalên azad ên ku zirarê didin çerm û pêşî li nîşanên pîrbûnê digire.

Feydeyên ava hêjîran ji bo por çi ne?

• Ew mezinbûna porê pêşve dike: magnesium Ew mîneralek e ku beşdarî mezinbûna porê dike. Ev mîneral ava hêjîrêbi pirranî tê dîtin.

• Alîkariya avakirina kolagenê dike: ava hêjîrêpor û çerm ava dike collagen Di nav wê de kalsiyûm heye, ku beşdarî hilberîna wê dibe.

Meriv çawa ava hêjîran li malê çêdike?

ava hêjîrêHûn dikarin vê ji hêjîranên teze an hişkkirî çêkin.

Çêkirina ava hêjîrê hişkkirî

• Çar-pênc hêjîrên hişk bi qasî sî deqeyan di avê de bihêlin.
• Di blenderê de bihêlin û heya ku nerm bibe tevlihev bikin.
• Hûn dikarin hin av lê zêde bikin da ku hevgirtinê rast bikin.

Çêkirina ava hêjîrê teze

• Şeş hêjîrên teze paqij bikin. Kulîlkan jê bikin.
• Parçeyên mezin bixin.
• Hêjîrên hûrkirî bixin ber blenderê.
• Hinek av lê zêde bikin û heta ku av jê derkeve tevdigerin.
• Ji bo parzûna avê.

suggestions: Hûn dikarin hinek şîr li vê rîspêtê zêde bikin da ku şûjinek xweş çêkin.

Rojê çend ava hêjîrê vexwe?

Her roj qedehek ji çil gram hêjîran tê çêkirin ava hêjîrê teze Ji bo vexwarinê tê pêşniyar kirin. ava hêjîrêPir vexwarin dikare asta şekirê xwînê bilind bike.

Bandorên ava hêjîran çi ne?

Gotina "zêdebûna her tiştî xirab e" ava hêjîrê jî derbas dibe Vexwarina zêde dikare bibe sedema hin bandorên alî yên wekî:

• Bêhnok
• nexweşiya mîdeyê
• pirxwarinê
• vereşîn
• zêdebûna asta şekirê xwînê
• alerjî
• di dema ducaniyê de vexwarina ava hêjîran dibe sedema germa zêde ya laş û kezeba zikê.
• Rêjeya zêde ya fêkî Vitamin K dibe ku bi dermanên xwînê re têkilî daynin. 
• Gelek zêde vexwarina ava hêjîrandibe ku bibe sedema îshalê ji ber fibera zêde ya di naveroka wê de.