Çi dibe sedema birçîbûna domdar? Çima Em Pir caran Birçî Dibin?

Birçîbûn nîşanek xwezayî ye ku laş hewceyê bêtir xwarinê ye. Hinek dikarin bi saetan bêyî ku birçî bibin di navbera xwarinan de bêyî xwarinê bimînin. Lê ev ji bo her kesî ne rast e. Hin kes nikarin çend saetan jî birçîna tehemûl bikin û bi berdewamî bixwin. Îcar çima? "Çi dibe sedema hesta birçîbûnê ya berdewam?” "Çima em pir caran birçî dibin?"

Çi dibe sedema hestek birçîbûnê ya berdewam?

têr proteîn naxwin

• Xwarina têra xwe proteîn ji bo kontrolkirina bîhnxweş girîng e. Proteinbirçîbûnê kêm dike. Ger hûn têr proteîn nexwin, hesta birçîbûnê ya berdewam hûn dikarin tê de bin.
• Berhemên heywanan ên wekî goşt, mirîşk, masî û hêk mîqdarên zêde proteîn hene. 
• Ji bilî berhemên şîr ên wekî şîr û mast, proteîn di xwarinên nebatî yên wekî legum, nîsk, tov, dexl de jî tê dîtin.

têr xew nakeve

• Xew ji bo xebata rast a mêjî û pergala parastinê pêdivî ye. 
• Di heman demê de xwarina xwarinê jî di bin kontrolê de dihêle.
• Bêxewî dibe sedema zêdebûna asta hormona birçîbûnê ghrelin. Ji ber vê yekê dema ku hûn kêm radizê, dibe ku hûn birçîtir bibin. 
• Heskirina domdar ya birçîbûnêJi bo pêşîgirtina li nexweşiyê, pêdivî ye ku bi şev bi kêmanî heşt saetan bênavber xew were girtin.

Xwarina karbohîdartên paqijkirî

• karbohîdartên paqijkirî Ji ber pêvajoyê, fîber, vîtamîn û mîneral winda dibin.
• Di vê karbohîdratê de fîber tune, ji ber vê yekê laşê me wan zû dihese. 
• Xwarina mîqdarên mezin ên karbohîdartên paqijkirî hesta birçîbûnê ya berdewamsedemek girîng e.

kêm rûn dixwe

• Qelew birçîbûnê di bin kontrolê de dihêle. 
• Xwarina rûn dibe sedema serbestberdana hormonên ku hestek têrbûnê pêşve dike. 
• Ger hûn kêmtir rûn dixwin, dibe ku hûn pir caran birçî hîs bikin. 
• Xwarinên saxlem û rûn zêde avokado, rûnê zeytûnê, hêk û mastê tije rûn hene.

têr av venexwar

• Av xwedî potansiyel e ku we têr bihêle û dema berî xwarinê vexwe îştah kêm bike. 
• Hestên birçîbûn û tîbûnê ji heman navenda mejî têne birêvebirin. Îcar gava hûn birçî bin, dibe ku hûn tî bin. 
• Dema ku hûn birçî ne her dem avê vexwin ku hûn bibînin ka hûn tî ne.

Fîber têra xwe nexwarin

• Ger hûn têra fîberê nexwin, hesta birçîbûnê ya berdewam tu dikarî bijî. Vexwarina xwarinên bi fîberê zêde di bin kontrolê de arîkar e. 
• bi xwarinê fiber bilindr leza valabûna mîdeyê hêdî dike. Ew ji xwarinên kêm-fîber dirêjtir digire.
• Xwarinên mîna fêkî, sebze, nîsk, tov, fêkiyan û dexl bixwin da ku têra fîberê bigirin.

zêde temrîn kirin

• Kesên ku pir werzîşê dikin gelek kalorî dişewitînin. 
• Lêkolînan destnîşan kir ku yên ku bi rêkûpêk bi tundî werzîşê dikin, metabolîzma wan zûtir e. 
• Ev dibe sedema birçîbûna giran. 

vexwarina zêde alkolê

• Alkol îhtîmalê teşwîq dike. 
• Lêkolînan destnîşan kir ku alkol dikare hormonên ku xwarinê kêm dikin, wekî leptin, bitepisîne. 
• Ji ber vê yekê, heke hûn pir zêde alkolê vedixwin hesta birçîbûnê ya berdewam hûn dikarin biceribînin.

kalorî vexwin

• Xwarinên şil û hişk bi awayên cihê bandorê li îşxalê dikin. 
• Ger hûn gelek xwarinên şil ên wekî ava şil, şorbe û şorbe bixwin, ji ya ku hûn xwarinên hişk bixwin hûn ê pir caran birçî bibin.

zêde stres dibin

• Stresa zêde xwarina xwarinê zêde dike. 
• Ji ber ku stres bandorek li ser cortisol dike. Ev jî bîhnfirehiyê teşwîq dike. Heke hûn bi gelemperî stresê dikişînin, hûn dikarin bibînin ku hûn her gav birçî ne.

girtina hin dermanan

• Gelek derman wekî bandorek aliyî bîhnfirehiyê zêde dikin. 
• Dermanên ku bîhnfirehiyê zêde dikin antîpsîkotîkên wekî clozapine û olanzapine, û her weha antîdepresant, stabîlîzkerên moodê, kortikosteroîd, û dermanên dijî-girtinê hene.
• Hin dermanên diyabetê yên wekî însulîn, sekretagogê însulînê û thiazolidinedione têne zanîn ku birçîbûn û bîhnfirehiyê zêde dikin.

xwarina pir zû

• Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku zû dixwin ji yên ku hêdî dixwin bêtir xwedan îştah in.
• Xwarin û xwar hêdî hêdî hormonên dijî birçîbûnê yên laş û mêjî çalak dike. Ew bêtir wext dide laş ku nîşana têrbûnê bide.
• Heskirina domdar ya birçîbûnê eger tu bijî; Biceribînin ku hêdî hêdî xwarinê bixwin, qalikê di navbera giyanan de bixin xwarê, berî xwarinê bi kûr nefesê bigirin, û hejmara cûtinê zêde bikin.

hin şert û mercên tibî

• Heskirina domdar ya birçîbûnênîşana çend nexweşiyên taybetî ye. Bo nimûne; Rojîgirtin nîşanek klasîk a şekir e. 
• Hyperthyroidism jî bi zêdebûna birçîbûnê re têkildar e. Ev ji ber ku ew dibe sedema hilberîna zêde ya hormonên tîroîdê, ku tê zanîn ku xwarin zêde dike.
• Ji bilî vê, birçîbûna zêde bi depresyonê, fikar û sendroma pêşmenstrual Di heman demê de ew dikare bibe nîşanek şert û mercên din, wek mînak

Çavkanî: 1