Di Remezanê de di dema rojiyê de adetên xwarinê diguherin. Derfetên tevgerê kêm in. Laşê me yê ku ji van şert û mercan re nexwestî ye, di rojên ewil ên Remezanê de bi zehmetiyên wek birçîbûna zêde, westiyan û qelsiyê re rû bi rû dimîne.
Zehmetiyên birçîbûn û tîbûna bi saetan di rojên dirêj û germ de careke din girîngiya xwarina tendurist di Remezanê de tekez dike. Di vê pêvajoya nû de, bi guheztina adetên xwe yên xwarinê dê hêsantir bibe ku em xwe bi meha Remezanê re biguncînin.
Ji ber ku adetên xwarinê di vê heyama 30 rojî de diguherin, hin kes di vê heyamê de giran dibin. Lêbelê, dema ku rast plansaz kirin Hûn dikarin di Remezanê de giraniya xwe winda bikinMa hûn xwe dizanin
Çima Di Remezanê de Kîlo Didin?
Di dema rojiyê de, laşê mirov diçe moda parastinê û kaloriyan hêdîtir dişewitîne. Bêyî karanîna karbohîdartan, rûn wekî sotemeniya bingehîn têne bikar anîn, ku laş çavkaniyek domdar a enerjiyê peyda dike.
Rojîbûn dibe sedem ku hormonên glukagon û kortîsolê yên biyokîmyawî vekin, ku serbestberdana asîdên rûnê ji tevna rûnê di nav xwînê de teşwîq dikin. Asîdên rûn ji hêla masûlk û tevnên din ve têne girtin û têne perçe kirin (oksîdan) da ku di şaneyan de enerjiyê hilberînin.
Xwarin hormona însulînê berdide nav xwînê da ku glukozê veguhezîne masûlk û şaneyan da ku wekî enerjiyê were bikar anîn. Glukoza zêde dibe rûn û tê hilanîn.
Sedemek din a sereke ya zêdebûna giraniya xewê ye, ku bandorê li metabolîzma karbohîdartan û berdana gelek hormon û kîmyewî dike ku rêjeya metabolê birêkûpêk dikin.
Ji ber ku bandora xewa têr û bi kalîte li ser windakirina kîloyê were berçavgirtin, zêdebûna giraniyê dê di encama guheztina şêwazên xewê de çêbibe.
Sedema herî mezin û girîng a zêdekirina kîloyan xwarina cejnê ye ku di meha Remezanê de di fitarê de tê dayîn. Dema ku ev xwarin, nemaze xwarinên li ser bingeha karbohîdartan, bi bêçalaktiyê re werin berhev kirin, zêdebûna giraniyê dê neçar be.
Rêbazên Kêmkirina Giraniyê Di Remezanê de
Ger hûn di dema rojiyê de girtina kaloriya xwe bi girîng kêm bikin, hûn ê giraniya xwe winda bikin, lê heke hûn hevsengiya xwarinê di navbera iftar û sahûrê de neparêzin, her cûre pirsgirêkên tenduristiyê dikarin rû bidin, di nav de windabûna masûlkan. Ji ber vê yekê, pêkanîna adetek xwarina tendurist ligel çalakiya laşî di Remezanê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.
Dema ku girtina kaloriyê di dema rojiyê de pir kêm dibe, metabolîzma jî hêdî dibe. Wekî din, meyl heye ku di vê heyamê de ji qelew bêtir girseya masûlkan winda bibe.
Rêya herî bi bandor a windakirina giran ev e ku meriv plansaziyek xwarina tendurist a ku di demek dirêj de were şopandin çêbikin. Heke hûn dixwazin di Remezanê de giraniya xwe winda bikin an giraniya xwe biparêzin, hûn dikarin bi guhertinên xwarina tendurist vê yekê bi dest bixin.
Jêrîn Rêbazên kêmkirina kîloyan di Remezanê dedê bête gotin û lîsteya parêza Remezanê ya nimûne Ev dê bên dayîn.
Çawa ku taştê xwarina rojê ya herî girîng e, di Remezanê de jî xwarinek bi heman girîngî sehûr e. Xwarina sahûr dibe alîkar ku laş hîdrote bimîne û enerjî û xurdeyan bibe sotemenî heya xwarina din, ango fitarê.
Her wiha pêşî li xwarina zêde ya dema fitarê digire. Xwarinên hevseng ên ji bo sahurê divê ji komên xwarinê yên jêrîn pêk werin:
Karbohîdartên tevlihev
Oat, genim, nîsk, dexl û karbohîdratên din ên tevlihev karbohîdratên hêdî-hêdî derdixin in; Ew şekirê xwînê berdewam dike û dihêle hûn piraniya rojê xwe têr hîs bikin.
Xwarinên bi fiber bilind
Xwarinên bi fîberê dewlemend hêdî hêdî diherikin, û genim, rojek, Hêjîr, dexl, tov, kartol, sebze û hema hema hemû fêkî, nemaze behîs û pîvaz, gelek fîber dihewîne. mûzEw çavkaniyek baş a potasyûmê ye, ku ji laşê we re dibe alîkar, û hêmanên din ên bingehîn dihewîne.
Xwarinên dewlemend ên proteîn
Xwarinên bi proteîn ên wekî hêk, penîr, mast an goşt jî ji bo sahûr têne pêşniyar kirin ji ber ku ew di tevahiya rojê de enerjiya we vedigirin.
Ji bo ku di rojiyê de zehmetiyê nekişîne, pêdivî ye ku meriv di sahûrê de xwarinên bi xurdemenî bixwin ku dê tevahiya rojê we têr bihêle û we tî neke. Xwarinên wek mast, nanê genim û mûz ew xwarinên ku ji bo demeke dirêj têr dibin in.
Heke hûn dixwazin demek dirêjtir xwe tijî hîs bikin, pê ewle bin ku wê di sahurê de hebe. hêk Ez dikarim ji we re pêşniyar bikim ku hûn wê bixwin.
1 hêka ku di sahûrê de tê vexwarin piraniya xurdemeniyên ku hûn ê di nav rojê de hewce ne peyda dike. Wek tê zanîn hêk çavkaniya proteînê ya herî bi kalîte ye.
proteînan Ew têne zanîn ku hûn ji bo demek dirêj têr bimînin. Xwarina hêkan ji bo sahûr di warê bidestxistina proteînên bi kalîte û têr mayîna tevahiya rojê de girîng e.
Divê hûn di Remezanê de hêkan çawa bixwin?
Çawa vexwarina hêkan bi qasî vexwarina hêkan di Remezanê de girîng e. Xwarinên ku xwê û rûnên wan zêde hene, wek sosîs û sosîs, dê bibe sedem ku hûn tî bibin.
Digel vê yekê, van xwarinan jî birçîbûnê dihêlin ji ber ku indexek glycemîkî ya wan bilind e. Hêkên hûrkirî helandinê zehmet dike. Çêtir e ku ew bi kelandî bixwin.
Wekî din, em dikarin xwarinên ku hûn dikarin li sahurê bixwin ku dê we têr bihêlin wiha rêz bikin:
- Hêka kelandî
- Penîrê feta
- Biharên hişkkirî
– Gûz, behîv
- Nanê qehweyî
– Zebzeyên wek bacan û xiyar
- Mast
– Mûz, sêv
– Şîr, kefîr
- Bisalî
- Şorbe
– Xwarinên bi rûnê zeytûnê
Xwarinên ku divê hûn li sahurê nexwin:
Ji xwarinên ku dema ku li sahûrê bixwin dê we zû birçî û tî bike dûr bixin.
– Firandin
- Şîrînî
- Birinc
- Pastiyên
- nanê spî
Hedef bikin ku her roj herî kêm 7 servîsên fêkî û sebzeyan bixwin
Fêkî û sebze xwarinek di navbera xwarinan de û alternatîfek tendurist e ji bo paste û şîrîniyên ku bi gelemperî di Remezanê de têne vexwarin.
Hin fêkî û sebze bi xwezayî xwedan avek pir zêde ne - nemaze xiyar, zebeş, melon û kumbol bi rêjeyên zêde av hene.
Xwarina van fêkî û sebzeyan piştî demjimêrên rojiyê dibe alîkar ku laş hîdro bimîne.
Ji xwarinên şêrîn û pêvajoyî dûr bisekinin
Ji xwarinên ku bi giranî hatine pêvajokirin, zû dişewitînin ku karbohîdratên rafînerkirî yên wekî şekir û ardê spî, û her weha xwarinên rûn ên wekî şîrîniyên Remezanê dihewîne, dûr bisekinin. Ew bi rûn zêde û bi maddeyên xwarinê kêm e.
Ji xeynî ku ji hêla xwarinê ve xizan in, wan xwediyê indexek glycemîkî ya bilind in, ku dibe sedem ku şekirê xwînê ji nişka ve bilind bibe û dakeve, ku ev yek pir zû dibe sedema birçîbûnê.
Bi lez û bez nexwin
Piştî rojek ji xwarinê bêpar man, di fitarê de zêde zextê li zikê xwe nekin. Rojiya xwe bi avê bişkînin û berî ku dest bi xwarina sereke bikin li bendê bin.
Li benda, di amadekirina xwarina bê de enzîmên digestive Ew ji bo laş çavkaniyek mezin a enerjiyê ye, ji bo veşartina wê dibe alîkar. Paşê, hûn dikarin dest bi vexwarina şorba germ bikin.
Di xwarina xwe de ji xwarinên rûn ên giran dûr bixin. Bawer bikin ku hûn karbohîdratên têr bi gelek sebze û mîqdarên piçûk ên proteînê vedixwin.
Divê hûn hêdî-hêdî bixwin û wextê bidin laş ku xwarinê bihese.
Ji bo fitarê teqez şorbe hebe.
Şorbe li ser mîde bandorek xweş dike û bi hêsanî têne amadekirin. Ew rêgezek girîng e ku meriv wê bi sebzeyan re hevber bike dema ku laş bi şilav, vîtamîn û mîneralan dagirtî ye.
di demsalê de gizêrJi sebzeyên rengîn ên wek bamato, kumik, bîber, îspenax, zebeş û birîcanê şorbeyan amade dikin. Ji bîr mekin ku dema amadekirina wan xwê û rûnê ku hûn bikar tînin sînordar bikin. Bi giyayên teze tama xwe zêde bikin.
Ji bo ku laşê we têr bike têra xwe avê vexwin
Rojê herî kêm 8-12 qedeh av vexwin. Ji îftarê heta sahûrê divê ji bo hîdrokirinê gelek şil vexwin.
Her çend ava, şîr û şorbe çavkaniyên şilê ne, av bijareya çêtirîn e, ji ber vê yekê hewl bidin ku vexwarinên din bi nermî vexwin.
Ji vexwarinên kafeînkirî dûr bixin. kofeyînDiuretîkek e ku windabûna avê zûtir dike û dibe sedema dehydration. Çêtir e ku ji vexwarinên kafeînkirî yên wekî çay, qehwe û cola dûr bikevin.
Xwarinên sorkirî nexwin
Ji xwarinên sorkirî an jî yên bi rûnên mezin hatine amadekirin dûr bixin. Ger ji firingîkirinê neyê dûrxistin, yek serişte ew e ku mîqdara rûnê ku tê bikar anîn kêm bikin.
Li şûna ku hûn tasek rûn bikar bînin, hûn dikarin mîqdara nîv an çaryeka qedehê kêm bikin. Çêtir e ku meriv bi rûnên saxlem bipije.
Wekî din, rûnên pêşniyarkirî rûnê tavê ne, rûnê canola û rûnên monotêrkirî yên wekî rûnê ceh. Ji bo sorkirina xwarinan bikaranîna rûnê zeytûnê nayê pêşniyar kirin.
Di dema rojiyê de bi saetan nexebitin
Ji bo pêşîlêgirtina dehydration, çêtir e ku meriv demjimêrên xebatê paşve bixe piştî rojiyê. Hûn dikarin di demekê de ku asta enerjiyê çêtirîn e, wekî piştî fitarê, werzîşê bikin.
Ji bo ku laşê we têra xwe dem bide ku mîqdarên têr bihese, bi kêmî ve 2-3 demjimêran piştî xwarinê li bendê bin da ku dest bi rûtina xweya werzîşê bikin.
Di tevahiyê werzîşê de hîdrasyonê biparêzin û pê ewle bin ku dûv re pir av vexwin da ku windahiyên av û mîneral ên ji ber terbûnê veguherînin.
Av germahiya laş bi rêkûpêk dike û maddeyên xwarinê diguhezîne hemû beşên laş. Di dema werzişê de vexwarina avê bi taybetî girîng e.
Rojiyê li gorî rewşa xweya laşî biguncînin
Beriya Remezanê, bi taybetî pîr, jinên ducanî, zarok û kesên bi şekirê şekir divê bi doktor re şêwir bikin da ku asta însulînê kontrol bikin.
Xwarina Remezanê ya Kêmasî
Ez we nizanim, lê pirraniya mirovan tevî ku di Remezanê de birçî dibin giran dibin. Ev ji ber guhertina adetên xwarinê û nizanin çi û kengê bixwin.
Li jêr şîret hene ku hûn di Remezanê de giraniya xwe bidomînin: Lîsteya xwarinê ji bo Remezanê heye. Hûn dikarin giraniya xwe kontrol bikin û bi xwarina li gorî wê jî giraniya xwe winda bikin. Felek ev e ku meriv pir avê vexwe.
Lîsteya Xwarina Remezanê
Li sahurê (li şûna taştê)
1. Vebijêrk: Tişta genimê bê rûn (du pariyên nanê genim û qutiyek penêr)
2. Vebijêrk: Qedehek rûn an şîrê xwarinê, tomato, xiyar, parsley. Parçeyek fêkî dema razanê.
3. Vebijêrk: Xwarina zebzeyê bi kevçîyek rûn, selete, mast û pariyek nanê genim tê çêkirin heta ku hûn têr bibin.
Bi tasek av rojiyê bişkînin. Pîteyek navîn li heşt perçeyan parve bikin û yek perçek jê bikin. Bi qasî penîrê qutiyeke kîbrîtê, du pariyên bakonê tirkan û yek zeytûn tê xwarin. Piştî tasek şorbe, ger hûn xwe têr nekin, hûn dikarin tasek din vexwin.
Ger hûn li derve fitarê dixwin, beşên piçûk ên xwarina servekirî bikirin.
Du saet şûnda (li şûna şîvê)
1 hefte: Xwarina zebzeyan bi goşt an bê goşt heta têr bibin, 200 gram mast.
2 hefte: Xwarina zebze û 200 gram mast heta du rojan têr bibin.
Di roja sisiyan de, 100 gram goştê biraştî, mirîşk, goşt an tûna, bi selete li kêlekê hilbijêrin.
Rojekê hûn dikarin hêkek menemen an jî omletek îspenax û 100 gram mast amade bikin.
Rojek din, bi seletek û 100 gram mast, heşt kevçîyên fasûlî, nîskên kesk, çivîk û fasûlî bixwin.
3 hefte: Ew ê li dora hefteya 2 be
4 hefte:Ew ê li dora hefteya 2 be
Piştî du saetan
Nîv pakêtek biskuvî an pariyek fêkî, yek biskuvîtek parêz
