bi gelek feydeyên quinoaEw genim e ku herî zêde di rîtavên seleteyê de tê bikar anîn. cuda li jêr recipes selete quinoa Hene.
Diet Quinoa Salad Recipe
materyalên
Qedehek quinoa
du qedehên avê
du tomato
xiyarek
pişkek parsley
sê çar pîvaz kesk
Yek an du kulîlkên sîr
leymûnek
Kûçikek rûnê zeytê
Itawa tête çêkirin?
– Kînoayê bişon û têxin tenûrekê. 2 qedeh av lê zêde bikin û bidin kelandin.
– Binê xwe bizivirînin û 10-15 deqeyan bisekinin heta ku av biqelişe.
– Kînoayê têxin tasekê. Tomato, xiyar, parsley, pîvaz kesk û sîr hûr bikin û têxin tasê.
– Lîmon û rûnê zeytûnê têxin ser wê û têxin hev
- XWIRINA XWE BIDIN!
Salad Quinoa bi Peas Recipe
materyalên
Qedehek quinoa
Qedehek pez
kevçîyek xwê
Kûçikek rûnê zeytê
nîv çîçek rihan
Kûçikek melasê hinarê
Yek an du pelên mintê teze
Itawa tête çêkirin?
– Kînoayê bi xwêkirina 2 qedehên avê bi kelandin.
– Di firaxeke din de bihelînin. Pîskên kelandî û quinoa berdidin û bihêlin sar bibe.
- Kînoa sar û baqil di tasê de bikin yek.
– Rihanê bi hûrî hûr bikin.
– Di tasekê de şerbeta narînê û rûnê zeytûnê tevlihev bikin.
– Rihanê têxin nav seletê û tev bikin.
– Herî dawî cilê seletê lê zêde bikin û bi pelên mêtoyê xemilînin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Recipe Salad Tuna Quinoa
materyalên
Qedehek quinoa
1,5 qedehên avê
200 gram tûna konserveyê
du xiyar
Deh tomato kiraz
Çar pîvazên biharê
nîv komek dîl
Nîv komek parsley
sê kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Kûçikek sîrka tirî
kevçîyek xwê
Itawa tête çêkirin?
– Bi qasî ku quinoa bigire avê lê zêde bikin û di taseke mezin de bihêlin. Quinoa werimî veguhezînin şelafekê.
– Piştî şuştina di nav pir avê de, avê biherikînin û bixin qalikê. Nêzîkî 1,5 qedeh av têra ku têra wê bigire lê zêde bikin û 15 deqeyan di qalikê bi qapax de bipijînin.
– Ji bo ku quinoa li hev negire, bi hewakirina bi kevçîka darîn tevlihev bikin û bihêlin sar bibe.
– Xiyarên ku we bi rengekî rengîn pelçiqandibûn, bikin kubên mezin. Tomatoyên kiraz nîvco bikin. Pîvazên biharê dixin zengilan. Parsley û dîl bi hûrî hûr bikin.
- Ji bo amadekirina cilê seletê; Di tasekê de rûnê zeytûnê, sîrka tirî û xwê li hev bixin.
– Kînoa kelandî ya germ û hemû malzemeyên saladê veguhezînin taseke kûr. Di cih de piştî tevlihevkirina bi sosê re xizmetê bikin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Goşt Quinoa Salad Recipe
materyalên
Yek salonek bingehîn a navîn
Nîv komek parsley
nîv gûzek rûken
Nîv kasa quinoa
100 gram îsotê
Kûçikek mast
Kûçikek xerdelê
Nîv qedeh ava lîmonê
kevçîyek xwê
Yek kevçîyê çayê toza çiliyê sor
Kûçikek tîrêjê
kevçîyek avê
du kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Itawa tête çêkirin?
– Pêşî, quinoa bikelînin. Ji bo kelandina quinoa, pîvan ji 1 heta 1 û nîv e. Ji ber vê yekê ji bo yek qedehek quinoa yek û nîv qedeh ava germ tê bikaranîn.
– Nîv qedeha çayê quinoa û qedehek çayê ava kelandî têxin tenekeyek ku neçitiye, bi qasî ku hûn dixwazin xwê lê bikin, doşekê li ser germa herî nizm bigrin û heta ku av bihele, mîna ku hûn pijandinê bikin. birinc. Kînoaya ku ava xwe dihewîne wê bigihîje du qatan.
– Piştî ku îsotê bi xwê, bîber û tirşikê çêdike, di tepsiyeke ku li ser ocaxê baş hatiye germkirin, bipêjin.
– Ji bo sosê, ava nîv lîmonê, 2 kevçîyên xwarinên rûnê zeytûnê, kevçîyek xerdel û kevçîyek mast bixin heta ku qalind bibe.
– Keskên ku di nav ava sîrkeyê de hatine rijandin û bi temamî ji qûmê ne hûr biçirînin û bixin nav seleteyekê. Quinoa û goşt li ser û sosê têxin.
– Kînoa ku te di pir avê de şuştin û şuştin, paşê di qalikekê de rijand, hildin. 15-20 deqeyan li ser germa navîn tê kelandin û bi qasî ku tê de av lê bixin.
– Kînoaya ku we ava kelandî jê kişandiye, têxin taseke seletê ya kûr. Ji bo ku ew germ bibe û bi germahiya xwe malzemeyên din ên seleteyê tarî nebin, bi alîkariya kevçîyê tevlihev bikin û bihêlin hewa bibe.
– Gêzên ku we pelçiqandibûn û îsotên rengîn ên ku we beşên navîn paqij kiribûn, bi alîkariya alaveke pijandinê yan jî bi kêra tûj, bi xêzên tenik dirêj bikin.
– Xiyarê bêyî ku çermê xwe biqelişe bike çar parên wekhev û beşên bingehîn jê bikin. Çermên goşt ên sivik ên mayî bi gêzeran re di rîçên dirêj ên zirav de bibirin.
– Parslî û dîl bi hûrî hûr bikin. Tomatoyên kiraz ji stiriyan di nîvî de bibirrin.
- Ji bo kişandina seletê; Di taseke biçûk de rûnê zeytûnê, ava lîmonê û xwê bi qiloçekî tevlihev bikin.
– Piþtî kelandinê, quinoa ku hûn di taseke seletê de hildigirin, bi çîçikên kelandî, xiftanên hûrkirî û parsûs tevlihev bikin û bixin taseke servîsê.
– Salataya ku we xemilandî bi sebzeyên hûrkirî û pariyên bacanan bêyî ku li bendê bin, piştî lêxistina cilê pêşkêş bikin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Beet Quinoa Salad Recipe
materyalên
Qedehek quinoa
Pênc-şeş bacanên tavê hişkkirî
Nîv komek parsley
nîv komek dîl
xwê
rûnê zeytê
Nîv lemon
Du qedehên ava behîv
Mixtira şîrîn
Itawa tête çêkirin?
– Kînoayê têxin taseke cam, ava germ bi qasî ku tê ser serê wê bike, 15 deqeyan bihêle û paşê jê bike.
– Ava behîvê têxin nav tenûrê û bihêlin li ser germa navîn bihele. Dema ku ew kel bû, quinoa zuhakirî lê zêde bikin û dem bi dem bihejînin, heta ku av jê bibe.
– Têxin nav firaxeke cam û bila sar bibe.
– Ewqas ava germ têxin ser tomatên hişkbûyî û 5 deqîqeyan bihêlin. Paşê zuwa bikin û bikin kubik.
– Keskên hûr hûr bikin.
– Keskên hûrkirî, tomatoyên hişkkirî û xwê bixin nav quinoayê. Ava lîmonê bihelînin û rûnê zeytê birijînin. Baş tevlihev bikin û bixin nav plakaya servîsê.
– 1 qedeh kinoa xav çend caran baş bişon û 1 qedeh + çaryek ava sar ji bo 2 qedeh quinoa lê zêde bikin û li ser agirekî kêm bipijin heta ku ava xwe bigire.
– Dema ku quinoa dihele, birî û îsota sor bibijin. Çerman paqij bikin û hûr bikin. Kînoa ku hatiye pijandin û germ bûye têxin tasa mixarê, hinekî bi çeqilmast bixin û bi hewa bikin, dûvre birîça kulandî, bîber, mast û sîr hûrkirî têxin nav wê, xwê lê bikin û tevlihev bikin. Mint û îsotê di hindik rûn de germ bikin û birijînin ser.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Yogurt Quinoa Salad Recipe
materyalên
Du qedeh quinoa kelandî
Kûçikek mastê sade
Çar kevçî mastê sade
Kûçikek xwarinê qurnefîl
Kûçikek rûnê zeytê
Yek kevçîyek kevçîyê kerê
Nîv gêzerek xav a mezin
sê pelên zeytê
Kûçikek mayonezê
Şeş zeytûnên kesk
sê kulîlkên sîr
To xemilandin;
Xwê kelemê sor şuştin û îsotên germ ên tirş
Itawa tête çêkirin?
– Qedehek quinoa xav baş bişo û tirşiyê jê derxe. Dû re quinoa di du qedeh ava kelandî de hilînin û bînin ber kelandinê.
– Dema ku kel bû, agir kêm bikin û 15 deqîqeyan li ser agirê kêm bipijin.
– Gîzerê bişewitînin. Salat bi hûrî hûr bikin. Navê zeytûnan jê derdixin û dixin perçeyên piçûk. Xwarinê baş bişo. Sîr bidirînin.
– Piştî ku quinoa hat pijandin, li bendê bin ku sar bibe. Piştî ku sar bû, hemû malzemeyan tevlihev bikin û 5 deqîqeyan di sarincokê de bihêlin, bi tirşiyan xemilînin û servîs bikin.
