Seleteya sebzeyan menuya domdar a dîetkaran e. Bi lêzêdekirina seleteyekê di parêza xwe de guherînek hêsan çêbikin. windakirina kîloyanHûn jî gelek feydeyên tenduristiyê digirin.
Li gorî pisporan, xwarina seletê yek ji adetên herî saxlem e ku meriv bipejirîne. Zeletên sebzeyan ên parêz têne amadekirin hêsan in û bi malzemeyên bi hêsanî têne çêkirin têne çêkirin.
Li vir ev e ku meriv çawa bi rengek tendurist giraniya xwe winda dike recipes selete nebatî diet...
Diet Vegetable Salad Recipes
Diet selete sebze
selete purslane
materyalên
1 komek purslane
2 tomato
du gêzer
3 kulîlkên sîr
2 kevçîyê xwarinê melasê hinarê
1 kevçîyê çayê xwê
4 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
2 kevçîyên xwarinê lîmon
Itawa tête çêkirin?
Pîrê bi avê pir bişon, bêyî ku zêde biperçiqîne biperçiqînin. Di kulikê saladê de bistînin.
Tomato di nîv heyvê de biçirînin û bi ser de zêde bikin.
Gêzikan paqij bikin. Bi peelkerê re wek pel, ji serî dest pê bikin û lê zêde bikin.
Sîr di nav hewanê de biperçiqînin û lê zêde bikin.
Melayê hêrê têxin.
Bi xwê bixin û rûnê zeytê lê bidin.
Lîmonê li ser seletê bihelînin.
Bi nermî seletê tevlihev bikin. Ji bo xizmetê amade ye.
Salad Purslane bi Yogurt
materyalên
purslane
2 kulîlkên sîr
2 kasa mast
1 kevçî û nîv kevçîyê xwê
Itawa tête çêkirin?
Pîrê şuştin û rêz bikin û hûr hûr bikin.
Sîr biperçiqînin.
Mast, xwê û sîr jî têxin pîvazê û tevlihev bikin.
Rakin plakaya servîsê.
Salata Şivan bi Penêr
materyalên
2 xiyar
3 tomato
2 îsota kesk
1 salon
xwê têr
1 kevçîyê xwarinê rûn
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Nîv qalibê penîrê spî
Itawa tête çêkirin?
Xiyaran qut bikin çargoşe û têxin tasekê.
Tomato û îsota kesk jî bi heman awayî hûr bikin û lê bikin.
Salonê bişon û bi hûrî hûr bikin û lê zêde bikin.
Bi xwê bixin û rûn û rûnê zeytê lê bikin. Li ser seleteyê penîr bixin. Ji bo xizmetê amade ye.
Zeleta radîşê
materyalên
6 radiz
2 lîmon
Nîv komek parsley
3 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
3 kevçîyê xwarinê sîrke
xwê têr
Itawa tête çêkirin?
Radiqan paqij bikin û bixin nîv heyvê.
Yek ji leymûnan bi dirêjahî di nîvê de biçirînin û bikin nîv heyvê û lê zêde bikin. Lîmona din jî jêkin û bixin ser.
Rûnê zeytûnê û sîrkeyê lê zêde bikin. Xwê lê bikin û hemû malzemeyan tevlihev bikin. Ji bo xizmetê amade ye.
Salata brokolî ya gêzerê
materyalên
1 brokolî
2-3 gêzer
4 kevçîyên mastirê
1 kevçîyê xwarinê mayonezê
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
xwê
Itawa tête çêkirin?
Kulîlkên brokolî jêkin û bişon. Gêzikan jî paqij bikin.
Di robotê de brokolî û gêzerê bi perçeyên piçûk bibirrin.
Mast, mayonez, rûnê zeytûnê, xwê lê bikin û tevlihev bikin. Hûn dikarin li gor tama xwe her biharata ku bixwazin lê bidin.
Selete brokolî mast
materyalên
1 brokolî
1 kasa mast
rûnê zeytê
Bibera sor, xwê
Itawa tête çêkirin?
Brokolî bi pariyên piçûk bibirrin û stiran jê bikin.
Tepsiyek hildin, ava germ birijînin û 10 deqeyan bikelînin.
Piştî kelandinê, avê birijînin û li bendê bin ku sar bibe.
Rûnê zeytûnê têxin tepsiyeke biçûk, îsota sor lê bikin û germ bikin.
Mastê û dû re jî têkelê îsotê bixin ser brokoliya sar.
Salad Celery
materyalên
2 kerfes navîn
1 gêzerên navîn
Qedehek gûz
1 û nîv qedeh mastê ziravkirî
4 kulîlkên sîr
1 xwê çayê
1 îsota îsota sor
nîv leymûn
Itawa tête çêkirin?
Zebzeyan bişon.
Pelên kerfesê ji hev veqetînin û paqij bikin. Ji bo pêşîlêgirtina qehweyîbûnê lîmonê bicîh bikin.
Gîzerê paqij bikin. Kerfs û gêzerê bidirînin.
Sîr bişon, bişon û biperçiqîne. Bi mastê re tevlîhev bikin.
¼ ji gûzan ji hev veqetînin, yên mayî lêxin, têxin têkelê mastê. Xwê lê bikin û tevlihev bikin.
Li ser tebeqeya servekirinê xweş belav bikin û bi pelên kerfes, gûyên hûrkirî û bîbera sor xemilînin.
Salad Carrot Cabbage
materyalên
Kelemê pelên piçûk
2 xwê çayê
3 gêzerên navîn
3 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
2 lîreyê lemonê vedixwe
Itawa tête çêkirin?
Kelemê bişon û bi hûrî hûr bikin. Bi 1 kevçîyê çay xwê bi sivikî lêbixin.
Gîzotê bişon û paqij bike û bi ser kelemê re bişewitîne û tevde bike.
Rûn, ava lîmonê û xwêya mayî lê bixin, baş lêxin û bixin ser seleteyê.
Salad arugula
materyalên
2 komek roket
1 xiyar
Nîv kevçîyekî çayê zeytê zeytûnê zêde
2-3 kevçîyên xwarinê şerbeta hinarê
1 jar
1 kevçîyê çayê gûzên bi pîvaz hatine hûrkirin
xwê
Itawa tête çêkirin?
Rehên hişk ên arûkolê ji hev veqetînin. Du-sê caran bişon û bişon, yek di ava sîrke de.
Xiyarê bi kulîlk an jî xiyar bi kubik biçirînin.
Di tasekê de rûnê zeytûnê, şerbeta hêrê û xwê li hev bixin.
