Dema ku hûn li ser xwarinê difikirin, hûn li sebzeyan difikirin, û dema ku hûn dibêjin sebze, hûn difikirin ku zebze. xwarinê nebatî hatin. Zebzeyên bi kalorî û indexa glycemîk kêm di parêzan de xwarinên domdar in. Li kar Xwarinên sebzeyan ên ku di parêzê de têne xwarin reçete…
Diet Vegetable Dishes Recipes
Reçeteya Fasûlîya Sor bi Rûnê Zeytûnê
materyalên
1 kg fasûlî gurçikê teze
5-6 pîvaz
3 gêzer
1 qedeh rûnê zeytûnê
3 tomato
1 kevçîyê tomatanê
xwê
3 kubên şekir
Itawa tête çêkirin?
– Fasûlyeyên gurçikê yên teze rêz bikin û bişon.
– Pîvaz û gêzeran hûr bikin û têxin tenûrê, rûnê zeytûnê û xwê lê bikin û piçekî bixin. Maseya tomato lê zêde bikin û tevlihev bikin ku reng bidin.
– Fasûlî û bacanên sor lê zêde bikin. Hinek av lê bikin û şekir lê bikin.
– Qapaxa tenûrê bigrin û li ser germê bipijin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Reçeteya Bamyaya hişkkirî ya goşt
materyalên
150 gram bamyayê hişkkirî
1 fincana qehweyê sîrke
1 gêzer
3 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
300 gram goştê hûrkirî
2 pîvaz
Nîv kevçîyê xwê
4 qedeh av an şorbe
ava 1 lîmonê
Itawa tête çêkirin?
– Gelek avê birijînin qazanê û bikin kel. Sîrkeyê lê bixin û bamyayê lê bikin. Pênc deqeyan bikelînin û ji germê derxin. Ava sar birijînin û hênik bikin.
– Gîzerê jê paqij bikin û bi qut bikin.
– Rûnê di qalikê de germ bikin. Bibijin heta goşt pembe bibe. Pîvazan lê zêde bikin û sê-çar deqîqeyên din jî bipijin. Xwê û avê lê zêde bikin û sî deqeyan li ser agirê kêm bipijin.
– Bamyayê ji avê derxin. Ava lîmonê, gêzer û bamyayê lê zêde bikin û saetek din jî bipijin. Avê kontrol bikin û ji agir derxînin. Divê av du milîmetre di bin bamyayê de be.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Peasên Reş-Eyed Teze bi Reçeteya Rûnê Zeytûnê
materyalên
1 kg pezên çavê reş ên teze
1 qedeh rûnê zeytûnê
2 pîvaz
2 gêzer
xwê têr
3 lîreyê lemonê vedixwe
1 pincarê şekirê granulated
Têr ava germ
5 kulîlkên sîr
Itawa tête çêkirin?
– Pîskên çavê reş bişo û paqij bike. Di dirêjahiya tiliyan de biçirînin û têxin nav satilekê.
– Rûnê zeytûnê lê zêde bikin. Pîvazê hûr bikin û lê zêde bikin. Gêzikan paqij bikin, hûr bikin û lê zêde bikin.
– Xwê û ava lîmonê lê bikin. Şekirê hûrkirî lê zêde bikin.
– Avê lê zêde bikin û bi qapaxa girtî bipijînin heta ku birînên çavê reş bipijînin. Dema ku hat pijandin, ji sobê derxînin.
– Sîr bişewitînin û di nav hewanê de biperçiqînin. Wê bixin nav sêniyên çavê reş ên ku we ji ocaxê derxistibûn, tev bidin û bihêlin sar bibe. Dema ku sar bibe xizmetê bikin.
– Pîrê bi avê pir bişon û çiqên qalind jê derxin. Sê santîmetre dirêjî jê bikin û bidin aliyekî.
– Rûnê zeytûnê têxin qazanê. Pîvazê hûr bikin û lê zêde bikin. Gîzerê paqij bikin, bixin nav julienne û lê zêde bikin. Tomatîkê hûr bikin û lê zêde bikin.
– Avê lê bikin, dema ku kel bû, giyayan lê bikin.
– Xwê û şekir lê bikin. Bi kevçîyê tevlihev bikin û qapaxê bigrin. Ji bo panzdeh deqîqeyan bixwin û ji sobê derxistin.
– Sîr bişewitînin, di nav hepsê de biperçiqînin û bixin nav kulikê. Bila sar bibe. Dema ku sar bibe xizmetê bikin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Recipe Purslane bi Yogurt
materyalên
1 komek purslane
1 qedeh mastê ziravkirî
5 kulîlkên sîr
4 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
3 kevçîyê xwarinê rûn
xwê têr
Itawa tête çêkirin?
– Pîrê bi avê pir bişon. Pelên xwe jê bikin û di tasekê de bixin. Mastê tehtkirî lê zêde bikin. Sîr di nav hewanê de biperçiqînin û lê zêde bikin.
– Xweyê lê bikin. Rûnê zeytê lê zêde bikin. Rûn lê zêde bikin û hemû malzemeyan tevlihev bikin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Reçeteya Kerfê bi rûnê zeytûnê
materyalên
7 perçe kerfes
4 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
10 şalûl
3 gêzer
Têr ava germ
2 kevçîyê çayê şekirê hûrkirî
1 lîmon
nîv komek dîl
Itawa tête çêkirin?
– Kerfsê paqij bikin, bişon û bi şiklên tiliyan biçirînin.
– Rûnê zeytûnê têxin qalikê, şepikan paqij bikin û di rûn de bihelînin. Gêzûlan paqij bikin, bi şiklê tiliyan hûr bikin, lê bikin û bipijin.
– Ava germ lê bikin û pênc deqeyan bipijin. Bi pelên wan re kerfes û hinek kerfesên kerfes jî têxin nav. Paşê şekir lê zêde bikin.
– Lîmonê bihelînin û li ser germê bipijin. Dema ku hat pijandin, dîl bi hûrî hûr bikin û bi ser de birijînin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Recipe Zucchini Penêr tijî
materyalên
5 zucchini
Nîv kg penîrê spî
Nîv qedeh penîrê çedar
nîv komek dîl
Nîv komek parsley
1 qedehên avê
Xwê, îsota reş, îsotê, îsotê
Itawa tête çêkirin?
– Çermên kumikên kulîlkan bi kêra serjêkirî paqij bikin. Di hundurê xwe de bi karverek kulikê vekin.
– Parslî û dîlan bi hûrî hûr bikin. Penîrê sipî û çedar bi rît û bi parsley û dîl ve têkel bikin. Biharatan lê zêde bikin û dîsa tevlihev bikin.
– Tevliheviya penîrê têxin nav kulîlkan. Avê têxin tenûrê û zebeşan rêz bikin.
– Heşt-deh deqeyan li ser agirê kêm bipijînin heta ku zebeş nerm bibin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Xwarina Pumpkin bi Recipe Yogurt
materyalên
4 zucchini
1 pîvaz
1 tomato
1 kevçîyekî kevçî tomatê paste
xwê
Mint nû, parsley
rûnê zeytê
Mastê sîr ji bo serjêkirinê
Itawa tête çêkirin?
– Zûçikan bişon û paqij bikin. Bi kubik biçirînin.
– Rûnê zeytûnê û pîvaz di firaxekê de bipijînin heta ku bibin pembe. Tomatoyên kulîlk û pasteya tomatoyê lê zêde bikin û bihnadinê bidomînin.
– Paşê zozanên kubar lê zêde bikin û hinekî din jî bipijin.
– Piştî ku kumikên kulîlk hatin rojandin, xwê û ava kelandî bi qasî ku yek-du santîman li ser wan bigire lê zêde bikin.
– Germê kêm bikin û bipijin heta ku zebeş nerm bibin. Hema berî ku agir bitemirînin, parsûs, dîl û mênta teze têxin kelandinê û paşê agir bitemirînin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Recipes Various
materyalên
250 gram goştê pezê kubar
2 pîvazên navîn
1 kevçîyê xwarinê tomato paste
2 leek
2 kerfes navîn
2 gêzerên navîn
2 kartolên navîn
2 kevçî rûnê
xwê
Itawa tête çêkirin?
– Goştê şuştin, pîvazek hûrkirî û 1 kevçîyek rûn têxin tenûrekê û bidin ser tendûrê. Heta ku av bigire, li ser germek kêm bipije.
– Çermên sebzeyan jê bikin. Piştî şuştinê, gêzer, pehîn, kartol û kerfes bi dirêjahiya nîv tiliyan hûr bikin.
– Pêşî 1 kevçîyê tomatîkê bixin nav goşt û tevlihev bikin. Gêz, kerf, kerfes û kartol li ser bixin. Pîvazê ku bi nîv zengilên tenik hatiye hûrkirin birijînin.
– Kevçîyek rûn, qedehek ava germ û têra xwê lê bikin, li ser doşekê bixin û 30-40 deqeyan li ser agirekî kêm bipijin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Fasûlî kesk bi Rûnê Zeytûnê Recipe
materyalên
500 gram fasûlî kesk
1 pîvaz
3 tomatoyên navîn
1 kevçîyê çayê şekir
Nîv kevçîyê xwê
3 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Itawa tête çêkirin?
– Rûn, pîvaz, fasûlî, tomato, xwê û şekirê têxin firaxekê û heta ku zebeş nerm bibin bipêjin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Reçeteya Fasûlî ya Teze ya Bi Rûnê Zeytûnê
materyalên
1 kg fasûlyeyên teze
1 kevçîyê çayê rûnê zeytê
2 pîvaz
1 komek dîl
1 kevçîyek çay şekirê gewre
1 xwê çayê
Ava 1 leymûnan
Su
Itawa tête çêkirin?
– Fasûlyeyan rêz bikin û bişon. Piştî ku li gorî ku hûn dixwazin jê bikin, bi xwê û ava lîmonê re tevlihev bikin.
– Pîvazan bi kubik bibirrin û bi xwê bikin. Fasûlî bi pîvazên rûtkirî re tevlihev bikin.
– Bi qasî ava germ têxin ser fasûlî û li ser germê dest bi pijandinê bikin. Xwê û şekir lê bikin.
– Piştî ku dilop sar bû lê zêde bikin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Reçeteya Perîsê tirş
materyalên
1 kg pez
4 pîvaz
4 tomato
Nîv qedeh rûnê zeytê
Nîv komek parsley
1 xwê çayê
ava 1 lîmonê
1 kevçîyê çayê tomato paste
1 qedeh çay ava germ
Itawa tête çêkirin?
– Beran biçirînin. Di bin her perçeyê de xêzek çêbikin. Di ava kelandî de panzdeh deqeyan bikelînin.
– Pîvazan bi zengil biçirînin. Pîvaz di rûnê zeytûnê de di tepsiyekê de bipijînin heta ku bibin pembe. Tomato, tomato paste û xwê lê zêde bikin.
– Merîsên kelandî û avê têxin qazanê. Ji bo panzdeh deqîqeyan li ser germek nizm bixwin.
– Agirê bitemirînin, ava lîmonê bi ser de birijînin û parsûyê hûrkirî lê bikin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Rûnê Zeytûnê Artichoke Recipe
materyalên
6 artişokên qelew
2 kasa qehwe rûnê zeytê
2 kevçîyên ard
ava 2 lîmonê
1 gêzerê mezinahiya navîn
2 kartolên navîn
20 şalûl
1 xwê çayê
1 kevçîyê çayê şekir
1 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– Artişokên bi stûnan jê bikin. Gêz û kartolê paqij bikin û bi qut bikin.
– Artişokan di qalikê de bi xelekê rêz bikin, li kêleka hev bidin hev. Kartol û pîvaz lê zêde bikin.
– Xwê, ard, şekir û avê têxin tasekê û baş tevlihev bikin. Vê têkelê têxin nav artişokan. Ji bo sî deqîqeyan li ser germê bilind bikin.
– Piştî ku agir bitemirînin, doşekê bigrin û panzdeh deqeyên din bihêlin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Reçeteya Xwarina Kulîlk
materyalên
Nîv kg kulîlk paqijkirî
mast
Yek an du kulîlkên sîr
Ji bo sosê;
Rûnê şile
firingî
Pepper paste
îsota çilî, bîbera reş
Itawa tête çêkirin?
– Kulîlk pênc şeş deqeyan di tenûrê de bihelînin. Piştî ku kulîlk hat pijandin wê hênik bikin û bikin perçe.
– Di tepsiyeke cuda de, hinek rûn ji bo sosê bixin û kevçiyek bîber û kevçiyek îsota tomato bixin.
- Di dawiyê de, bi bijartî îsotê lê zêde bikin.
– Bi rijandina mastê sîr û dûv re jî sosê li ser kulîlkên ku perçe perçe kirine, bikin.
- XWIRINA XWE BIDIN!
Recipe Tomatoes tijî
materyalên
5 tomato mezin
5 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
1 pîvazên navîn
1 kevçîyê gûzê hinarê
2 kevçîyên xwarinê tirî
1 qedeh birinc
3/4 kasa ava germ
1/4 kevçîyê çayê bîhnxweş
nîv kevçîyek xwê
Itawa tête çêkirin?
– Tomatoyan bişon û paşê hişk bike. Kulîlkan bi kelûpelan qut bikin û bi ava wan a zêde re perçeyên hundirê tomatoyan jê bikin. Ji bo ku di çêkirina sosê de bikar bînin bidin aliyekî. Hişyar bin ku bi baldarî beşên hundurê tomatoyan derxînin û ji qutkirina bingehan dûr bixin.
– Pîvazê bike kubik. Kulîlkên tirî jê bikin û di ava germ de bihelînin.
– Pîvaz di nav rûnê zeytûnê de bipijînin heta ku bibin pembe. Fîstik û tirî lê zêde bikin û li ser agirekî kêm bipijînin û tev bidin.
– Birinc di nav ava zêde de bişon û ava zêde jî birijînin, têxin tenûrekê û bixin ta ku zelal bibe.
– Ava germ lê zêde bikin û li ser agirê kêm bipijin heta ku av bihele. Xwê û bîhnxweş lê zêde bikin.
– Tiştê ji tenûrê derxînin û têxin beşên navîn ên tomatoyan. Rêjeyek hindik rûnê zeytûnê bi ser wan tomatoyên ku di tebeqeya pijandinê ya berxwedêr de li ber germahiyê hatine danîn birijînin û wan di tendûrek ku ji berê de di germahiya 180 pileyî de hatiye germ kirin sî an sî û pênc deqeyan bipêjin.
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
materyalên
