Hormonên ku em deyndarê hevsengiya laşê xwe ne, peyamnêrên kîmyewî ne ku bi hevrêziyê dixebitin da ku giraniya xwe winda bikin û giraniya xwe kontrol bikin.
Hormonên ku destê wan di her çalakiya jiyana me de heye, ji hestên me bigire heya jiyana meya zayendî, di heman demê de bandorê li îştah û rasterast li rewşa giraniyê jî dike.
Lêkolînên vê dawîyê nîşan didin ku em çi û kengê dixwin û çawa van xwarinan bandorê li hormonan dikin bi qasî hesabkirina kaloriyên tiştên ku em dixwin girîng in.
Pirsgirêkên hormonal dema ku di laş de hin hormonên pir an hindik hebin dest pê dikin. Dibe ku gewrê we hormonê zêde hilberîne; Dibe ku receptorên di hucreyan de nebaş bixebitin û nekarin bi hormonan re wekî ku divê tevbigerin.
Dibe ku ji ber xwarinên ku em dixwin, hormon îşaretan xelet fam dikin û dibe sedem ku hormona xelet derbikeve. Bahoza hormonal a weha hemî hevsengiyên laşê me diguhezîne.
Ev gotar dê rave bike ka çi guhertin di laşê me de çêdibin dema ku hormonên ku ji me re xizmet dikin ku giraniya xwe winda bikin û giraniya xwe kontrol bikin di astek guncaw de bixebitin an dema ku balansa wan diguheze, û çi hewce dike ku were kirin da ku van hormonan bi rêkûpêk bixebitin.
Hormonên ku dibin sedema kêmbûn û zêdekirina kîloyan
derzîya nexweşîya şekir
Însulîn hormonek e ku ji hêla hucreyên beta yên pankreasê ve têne hilberandin. Di nava rojê de bi mîqdarên piçûk û piştî xwarinê jî bi mîqdarên mezin tê derxistin.
Însulîn enerjiya ku hucre hewce dike peyda dike. Her weha ew hormona sereke ye ku dihêle laş rûnê hilîne. Însulîn, ku tiştên ku em dixwin vediguherîne enerjiyê, enerjiya zêde ya ku ew nikare wekî rûn bikar bîne dema ku em zêde bixwin depo dike.
Divê we li ser berxwedana însulînê bihîstibe. Ji ber ku qelewbûn di van demên dawî de berbelav bûye, bûye pirsgirêkek pir gelemperî.
berxwedana însulînêDi encama bêhesasiya li hember hormona însulînê di nav tevnên wekî kezeb, masûlk û tevna rûnê de çêdibe û rê li ber nexweşiya şekir II vedike.
Asta bilind a kronîk a însulînê jî dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî qelewbûn. Zêdexwarin, şekir, karbohîdartan û parêza li ser xwarina bilez dibe sedema berxwedana însulînê.
Awayê ku hûn bizanin ka we berxwedana însulînê heye, ew e ku hûn biçin cem bijîşk û ceribandinek bikin. Serişteyên jêrîn binihêrin da ku pêşî li berxwedana însulînê bigirin û bi girtina asta însulînê di astên normal de hestiyariya însulînê zêde bikin.
Şekirê kêm bikin. Fruktoz û sukroz asta însulînê pir zêde zêde dikin, ku berxwedana însulînê çêdike.
Xwarina karbohîdartan kêm bikin û xwarinên ku karbohîdartên tendurist hene hilbijêrin. Karbohîdartan, nemaze nîşah, dibe sedem ku şekirê xwînê ji nişka ve bilind bibe.
Hişyar bin ku proteîn bixwin. Tevî ku xwarinên proteîn di demek kurt de asta însulînê zêde dikin, ew alîkariya kêmkirina berxwedana însulînê dikin û di demek dirêj de rûnê zikê dişewitînin.
Xwarinên ku rûnên tendurist hene wek Omega 3 bixwin. Asîdên rûn ên omega 3, ku bi piranî ji masiyan têne bidestxistin, di xwarinên wekî gûz, tovên kumbûyê, purslane, îspenax, soya û tovên kelê de têne dîtin.
Bi rêkûpêk werzîşê bikin. Di lêkolînekê de, di jinên ku werzîş dikin de di hesasiyeta însulînê de çêtirbûnek hate dîtin.
Têra magnezyûmê bistînin. Kesên bi berxwedana însulînê bi gelemperî magnesium kêm e, û pêvekên magnesium hestiyariya însulînê baştir dike. Îspenax, tovên kumikên kulîlkan, fasûlyeyên kesk, soya, tovên senyo, kaşûn, bihîv û birincê qehweyî xwarinên dewlemend ên magnezyûmê ne.
Çaya kesk vexwin. Çaya kesk asta şekirê xwînê kêm dike.
Leptîn
LeptînEw ji hêla hucreyên rûnê ve têne hilberandin. Jê re "hormona têrbûnê" tê gotin û ew hormon e ku ji mêjiyê me re dibêje ku em têr bûne.
Ger laşê me leptîn dernekeve, îşaret naçin hîpotalamusê, ku beşa îşxalê ya mejî birêve dibe, û em bi berdewamî bêyî ku bifikirin ku em têr bûne dixwin.
Di xwîna mirovên qelew de asta leptîn pir zêde ye, heta 4 qat ji yên mirovên normal zêdetir e. Hebûna bi vî rengî ya leptîn dibe sedem ku mejî li hember leptîn bêhesiyar bibe, di encamê de berxwedana leptîn çêdibe.
Berxwedana Leptin Dema ku ev diqewime, sînyalên leptîn têne qut kirin û ji hîpotalamusê re îşaretek nayê şandin ku dev ji xwarinê berde. Li vir çend serişteyên ji bo şikandina berxwedana leptîn û zêdekirina hestiyariya leptîn hene:
Têr razê. Hormona leptîn herî zêde di dema xewê de, di navbera saet 2 û 5ê sibehê de, tê derxistin. Kêm xewa asta leptîn kêm dike û îştah zêde dike.
Xwarinên bi indexa glycemîk kêmBixwin. Van xwarinên ku asta însulînê hevseng digirin, di heman demê de alîkariya şikandina berxwedana leptîn jî dikin.
Ji xwarinên çêkirî dûr bimînin. Van cûreyên xwarinê berpirsiyarên sereke yên avakirina berxwedana leptin in.
Ji tevgerê îhmal nekin. Werzîşa birêkûpêk dibe alîkar ku leptin derxe û berxwedana leptîn bişkîne.
Ghrelin
Ger leptin "hormona têrbûnê" be, ji grelin re "hormona birçîbûnê" tê gotin. Leptin îşaretekê dişîne mêjî û dibêje "Êdî bes e, tu têr î", grelin jî dibêje "tu birçî yî, divê tu niha bixwî". Ghrelin di zik û duodenumê de tê hilberandin.
Asta Ghrelin berî xwarinê zêde dibe û piştî xwarinê kêm dibe. Zikê grelinê derdixe, nemaze dema ku em birçî ne, dema ku em li ber xwarinê ne û dema ku em li tiştekî xweş difikirin.
hormona grelin ji xwarinê bandor dike. Lêkolînan destnîşan kir ku asta grelina mirovên qelew piştî ku giraniya xwe winda dikin zêde dibe. Sedema herî mezin ev e ku hûn nikanin giraniya xwe piştî windakirina giran biparêzin.
Li vir çend serişteyên ji bo baştirkirina fonksiyona hormona ghrelin hene:
Ji şekir dûr bimînin. Sîrupa genim a fruktoz a bilind û bi taybetî şîrîniyên ku piştî xwarinê têne xwarin, dikarin bersiva grelin têk bibin.
Bawer bikin ku di her xwarinê de xwarinên proteîn bistînin. Xwarina ku divê bi proteîn dewlemend be taştê ye. Xwarina proteîn di taştê de dê we di tevahiya rojê de têrtir hîs bike.
cortisol
Cortisol hormonek e ku ji hêla rijên adrenal ve têne hilberandin. Ew wekî "hormona stresê" tê zanîn û dema ku stres tê dîtin tê derxistin.
Mîna hormonên din, ew ji bo zindîbûnê pêdivî ye, û dema ku kortîzol di astên bilind de tê derxistin, ew dibe sedema zêdebûna giraniyê.
Ji ber ku jin bêtir stresdar in, ne ecêb e ku ev hormon di jinan de di asta herî bilind de ye.
Dema ku rewşa stresê winda dibe, kortîzol fermanê dide laş ku ji nû ve dehandinê dest pê bike. Cortisol bandorek mezin li ser şekirê xwînê dike, nemaze laş çawa sotemeniyê bikar tîne.
Cortisol ji laş re vedibêje ka û kengê rûn, proteîn an karbohîdartan bişewitîne, li gorî celebê dijwariya ku pê re rû bi rû dimîne.
Kortîzol rûn digire û digihîne masûlkeyan, an jî wan dişikîne û vediguhere glycogen da ku bêtir enerjiyê bistîne.
Ne tenê masûlkeyên ku dişikênin. Zêdebûna kortizolê jî zirarê dide hestî û çerm. Osteoporosis di çerm de bi hêsanî birîn û şikestinan çêdike.
Xwarinên hişk û kêmkalorî - yên ku ceribandine dizanin - di laş de dibe sedema stresê. Di lêkolînek de, mirovên ku di parêzek kêm-kalorî de bûn, ji yên ku di parêzek normal de bûn asta kortîsolê bilindtir bûn.
Hûn dikarin di demên stresê de bi stratejiyên xwarina hevseng piştgirî bidin laşê xwe da ku pê ewle bibin ku asta kortîsolê we ji rê dernakeve û di astên normal de bimîne. Li vir şîret hene:
Baş bixwin. Ger hûn hewl bidin ku giraniya xwe winda bikin jî kêm kalorî nexwin. Hewl bidin ku ji her xwarinê mîqdarên piçûk bixwin.
Têr razê. Lêkolînan destnîşan kir ku asta kortîsolê ya mirovên ku xewên wan xirab in zêde dibe.
Di rojê de 200 mg caffeine sînor bikin.
Ji xwarinên pêvajoyî û dexlên paqijkirî dûr bisekinin.
Cejna qiyametê pîroz be. Nabêjin mûzîk xwarina giyan e. Guhdariya muzîkê stresê kêm dike û asta kortîsolê hevseng digire.
Hormona mezinbûnê
Ew di girêka hîpofîzê ya di binê hîpotalamusê de di mejî de tê hilberandin. Ew di pêşveçûna hestî û tevnên din ên laş de dema ku berevaniyê zêde dike de rolek girîng dilîze.
Hormona mezinbûnê, Ew dibe alîkar ku hûn ji depoyên rûnê sûd werbigirin. Ew alîkariya hilweşandina hucreyên rûnê û şewitandina trîglîserîd dike. Ew di heman demê de hucreyên rûnê ji vegirtin û girêdana bi rûnên ku di nav xwînê de diherikin asteng dike.
Kêmasiya hormona mezinbûnê rewşek cidî ye ku bi taybetî di zaroktiyê de dikare zirarê bibîne. Zarokên ku têra wan hormona mezinbûnê nînin kurt dimînin û pêşveçûna wan a zayendî dereng dikeve. Tiştên ku ji bo baştirkirina asta hormona mezinbûnê bikin:
Xwarina pir karbohîdartên kêm-kalîteyê dibe sedem ku asta însulînê zêde bibe, asta hormona mezinbûnê tepeser dike. Hûn dikarin bi xwarina proteîn arîkariya derxistina hormona mezinbûnê bikin.
Werzîşê dihêle ku hormona mezinbûnê ji glukozê dûr bixe, li şûna wê rûnê bişewitîne.
Xew û bêhnvedan rêyek din e ku asta hormona mezinbûnê zêde bike. Ji ber ku hormona mezinbûnê di xewê de dertê.
thyroid
bilbil teşe glanda tîroîdêDi stûyê wê de yek lobek heye, rast li tenişta trakeyê. Hormonên tîroîdê di laşê me de bi hezaran fonksiyonan pêk tînin.
Dema ku hormonên tîroîdê bêhevseng dibin, pir zêde an jî kêm dibin, reaksiyonên kîmyewî li seranserê laş têk diçin.
Tîroîdek ku ji ya normal kêmtir çalak e enerjiya we kêm dike û dibe sedema zêdebûna giraniyê. Di vê rewşê de, ku jê re hîpotyroidîzm tê gotin, hûn xwe sist dibin û bi rengek ku hûn nekarin bi xwarinê ve girêbidin dest bi giraniya xwe dikin.
Sedema herî gelemperî ya hîpotyroidîzmê; Êrîşa sîstema parastinê ya li ser tîroîdê ye û nexweşiyek e ku di nav jinan de ji mêran 7 qat zêdetir e.
Bi dîtina hîpotyroidîzmê, hûn dikarin bifikirin ku hîpertîroîdîzma ku berevajî vê yekê ye, ji bo giraniyê baş e. Di vê nexweşiyê de, ku bandorek wê ya aliyî ye, wekî kêmbûna giran a zêde, ji ber ku rijên tîroîd zû dixebitin, dilê we zû lê dixe, hûn nikarin germê tehmûl bikin û dibe ku zû westiyayî bibin.
Çêtir e ku hûn hewl bidin ku balansa tîrîdê biparêzin. Ji bo vê yekê, divê hûn doktorek endokrinologist bibînin û bizanin ka tîroîdê we heye an na.
Hûn dikarin çi bikin ku fonksiyona tîrîdê çêtir bikin?
Asîdên rûn ên omega 3 xwedan şiyana birêkûpêkkirina fonksiyonên tîrîdê ye. Li çavkaniyên omega 3 yên wekî masî vegerin.
Bişkojk û xwarinên gewher bixwin, ku çavkaniyên proteîna nebatî ne.
Xwarinên bi vîtamîna E, zinc û seleniumê dewlemend bixwin.
Tovên gulberojê, bihîv, îspenax, ceh, kale, toza îsota germ, asparagus, rûnê fistiqê, rûnê gulberojê, sîr û fistiqan çavkaniyên ku herî zêde vîtamîna E tê de hene.
Di xwarinên wek îspenax, kivark, berx, goştê dewar, senyo, tovên kumbolê û mast de çînc zêde heye.
Masî, goştê tirkan, goştê singê mirîşkan, goştê sor, hêk, nîsk û ceh xwarinên ku selenyûm tê de hene.
Estrojen, ku di pergala jinberdanê de fonksiyonek heye, ji hêla hêkdank û rijên adrenal ve tê hilberandin. Estrojen ji zarokatiyê heya mezinan ji bilî rêvekirina tevahiya pêşkeftina jinê, bandorek li ser lîpîdên xwînê, enzîmên digestive, balansa av-xwê, tîrêjiya hestî, fonksiyona dil, bîranîn û fonksiyonên din jî dike.
Hilberîna estrojenê di astên pir zêde û pir kêm de dibe sedema zêdebûna kîloyan. Asta estrojenê bi temen, fonksiyona hormonên din û rewşa tenduristiya gelemperî ve girêdayî ye.
Asta estrojenê ji bo domandina zayiniyê di heyamên zayînê de, ji xortaniyê dest pê dike, bilind e, û li gorî vê yekê laş meyla hilanîna rûnê dike. Ev meyl di dema ducaniyê de jî tê dîtin.
Di lêkolînê de hat dîtin ku jinên qelew ji jinên bi giraniya normal asta estrojenê zêdetir in. Di heman demê de, faktorên hawirdorê jî li ser asta estrogenê bandor dike.
Di dema menopause de, hilberîna estrojenê kêm dibe, di encamê de rûn di zik, hip û ran de rûne. Ev berxwedana însulînê zêde dike û xetera nexweşiyê zêde dike.
Şêweya jiyanê û adetên xwarinê alîkariya hevsengiya asta estrojenê dikin.
Ji bo hevsengiya asta estrojenê, divê hûn xwarinên bi fîberê dewlemend bixwin.
Sebze û sebzeyên xaçparêz bandorên bikêr li ser estrojenê dikin.
Lêkolînên li ser jinan diyar kirin ku tovê kerê dibe alîkar ku asta estrojenê hevseng bimîne.
Çalakiya fizîkî asta estrojenê di jinan de normal dike.
Neuropeptîd Y (NPY)
Neuropeptide Y hormonek e ku ji hêla hucreyên mêjî û pergala nervê ve tê hilberandin. Meriv nikare bêje ku ew hormonek pir dostane ye, ji ber ku ew ji hêla ghrelin, hormona birçîbûnê ve tê çalak kirin, dibe sedema xwestina xwarinê û teşwîqkirina hilanîna rûnê.
Ew bîhnfirehiyê teşwîq dike, nemaze di serdemên ku vexwarina karbohîdartan zêde dibe an dema ku birçîbûn an kêmbûna xwarinê heye.
Asta Neuropeptide Y di demên stresê de zêde dibe, dibe sedema zêdexwarin û hilanîna rûnê. NP di hucreyên rûnê yên mêjî û zikê de tê çêkirin û di heman demê de avakirina şaneyên rûnê yên nû jî provoke dike.
Hûn dikarin çi bikin ku asta NPY kêm bikin?
Têr proteîn bixwin. Kêm xwarina proteîn dibe sedema birçîbûnê, bi vî rengî berdana NPY zêde dibe, xwarina xwarinê zêde dike û giraniya xwe zêde dike.
Zêde birçî nemînin. Rojiya demdirêj asta NPY zêde dike.
Xwarina xwarinên probiyotîk bakteriyên bikêr di rûvî de çalak dike û asta NPY kêm dike.
Peptîdê mîna glukagon 1 (GLP-1)
GLP-1 hormonek e ku dema xwarin dikeve rovî di rûvî de tê hilberandin. Ew di rûviya weya piçûk de çêdibe, nemaze dema ku hûn karbohîdartan û rûn dixwin, pankreasê teşwîq dike ku hilberîna glukagonê rawestîne û dest bi hilberîna însulînê bike.
GLP-1 di heman demê de bi kêmkirina îştahiyê ve mêzînê hêdî dike. GLP-1 di sabîtkirina asta şekirê xwînê de rolek girîng dilîze.
Ew li ser navenda îşxalê ya di mejî de bi bandor e û bi hêdîkirina valakirina mîdeyê hesta têrbûnê zêde dike. Pêşniyarên ji bo baştirkirina asta GLP-1:
Xwarinên bi proteîn ên wekî masî, şîr û mast bi zêdekirina hestiyariya însulînê bandorê li asta GLP-1 dikin.
Hate dîtin ku jinên ku sebzeyên bi pelên kesk ên wekî îspenax û kelem dixwin asta GLP-1 di bin kontrolê de dihêlin û bi hêsanî giraniya xwe winda dikin.
Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina xwarinên probiyotîk xwarina xwarinê kêm dike û asta GLP-1 zêde dike.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin, mîna GLP-1, hormonek têrbûnê ye ku di hucreyên rûvî de tê hilberandin. Ew mêtîngerek xwezayî ye. Ew li nêzîkê serê rûviya piçûk çêdibe, nemaze dema ku hûn fîber û proteîn dixwin, û îşaretê dide mejî ku êdî birçî ye.
Pêşniyarên ji bo baştirkirina hormona CCK:
Bawer bikin ku di her xwarinê de xwarinên proteîn bixwin.
Rûnên tendurist serbestberdana CCK-ê dike.
Vexwarina xwarinên fibrous asta CCK zêde dike.
Peptîd YY (PYY)
PYY hormonek rûvî ye ku xwarinê kontrol dike. Dema ku zik piştî xwarinê berfireh dibe û bi bingehîn astengkirina çalakiya NPY ve îştah kêm dike, tê derxistin.
Ji hêla şaneyên kolonê ve tê berdan. PYY hormonek e ku di kêmkirina xwarina xwarinê û qelewbûnê de rolek girîng dilîze. Demên dirêj ên birçîbûn û rojiyê asta PPY kêm dike. Bandora PPY ji hormonên din ên rûvî dirêjtir dimîne.
Nêzîkî 30 hûrdem piştî xwarinê dest pê dike bilind dibe û piştî du demjimêran bilind dimîne. Pêşniyarên ji bo baştirkirina asta PYY:
Ji bo ku şekirê xwînê hevseng bimîne, divê hûn ji xwarinên pêvajoyî û karbohîdartan dûr bisekinin. Zêdebûna şekirê xwînê dikare bandorên PYY xirab bike.
Proteîna ji çavkaniyên heywanan an nebatan bixwin.
Testosterone hormona mêran e. Jin di heman demê de asta testosterone (15-70 ng / dL) kêmtir çêdikin. Testosterone dibe alîkar ku rûnê bişewitîne, hestî û masûlkeyan xurt bike, û libidoyê çêtir dike.
Di jinan de, testosterone di hêkdankan de tê hilberandin. Temen û stres dikare bi girîngî asta testosterone di jinan de kêm bike.
Asta kêmbûna testosterone dibe sedema windabûna tîrêjiya hestî, windabûna girseya masûlkan, qelewbûn û depresyonê. Ev stres û iltîhaba zêde dike, ku dibe sedema kombûna bêtir rûnê. Ji bo kontrolkirina asta testosterone;
Tovên kelan, zuwa, tovên kumikên kulîlkan, dexl û hwd. Xwarinên dewlemend ên fîberê wekî:
Bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku bibin alîkar ku asta testosterone çêtir bikin û metabolîzmê zêde bikin.
Vîtamîn C, probiyotîk û magnezyûmê bixwin da ku pêşî li qebizê bigirin.
Ji vexwarina alkolê dûr bixin ji ber ku dibe ku zirarê bide kezeb û gurçikê.
Ji bo baştirkirina asta testosterone, zinc û proteînên lêzêde bistînin.
Progesterone
Hormonên progesterone û estrojen divê di hevsengiyê de bin da ku laş bi rêkûpêk bixebite.
Dibe ku asta progesterone ji ber menopause, stres, karanîna hebên kontrolkirina zayînê, an vexwarina xwarinên ku antîbiyotîk û hormonên ku di laş de vediguherin estrojenê hene, kêm bibin. Di dawiyê de, ew dikare bibe sedema zêdebûna giran û depresyonê.
Bi pisporek re şêwir bikin ka kîjan kontrolkirina zayînê dê ji bo we bijareya çêtirîn be.
Xwe ji xwarina goştê pêvajoyî dûr bixin.
Bi rêkûpêk werzîşê bikin.
Tevgerên nefesê yên kûr bikin.
Ji stresê dûr bimînin.
Melatonîn
Melatonînhormonek e ku ji hêla girêza pineal ve tê derxistin û dibe alîkar ku rîtma circadian biparêze. Asta melatonînê ji êvarê heya derengê şevê û serê sibê zêde dibe. Dema ku li jûreyek tarî radizê, asta melatonin bilind dibe û germahiya laş dadikeve.
Dema ku ev diqewime, hormona mezinbûnê tê berdan, ku ji laş re dibe alîkar, pêkhateya laş çêtir dike, alîkariya avakirina masûlkeyên bêhêz dike, û tîrêjiya hestî zêde dike.
Lê heke rîtma circadian were xera kirin, em nikanin têra xwe xew an tarîtiya hewce bistînin da ku alîkariya laşê me bike ku baş bibe. Ev stresê zêde dike, ku dê di dawiyê de bibe sedema zêdebûna giraniya bi iltîhaba. Rêzkirina asta melatonin;
Di odeyeke tarî de radizê.
7-8 saetan radizê.
Derengê şevê nexwin.
Berî razanê hemû amûrên elektronîk ên wekî têlefonên desta û kompîturan vekin.
Xwarinên proteîn ên wekî şîr û hilberên şîr, tryptophan Ew ji ber naveroka xwe alîkariya melatonînê dike.
Di mûz de asîda amînoyê trîptofan jî heye, ku hilberîna melatonînê zêde dike.
Glucocorticoids
Di pêvajoya başbûnê de iltîhab gava yekem e. Lêbelê, iltîhaba kronîk dikare bibe sedema encamên nexwestî. Zêdebûna kîloyan yek ji wan e. Glucocorticoids alîkariya kêmkirina iltîhaba dike. Glucocorticoid di heman demê de karanîna şekir, rûn û proteîn di laş de birêkûpêk dike.
Glucocorticoids hatine dîtin ku hilweşîna rûn û proteîn zêde dikin lê karanîna glukozê an şekir wekî çavkaniyek enerjiyê kêm dikin.
Ji ber vê yekê, asta şekirê xwînê di laş de dibe sedema berxwedana însulînê. Berxwedana însulînê heke neyê dermankirin jî dibe sedema qelewbûnê û heta şekir jî.
Stresa laşî û derûnî kêm bikin da ku iltîhaba di laş de kêm bikin.
Ji bo kêmkirina iltîhaba, sebzeyên teze, pelgeyî, fêkî, proteîn û gûz, tov, rûnê zeytûnê, rûnê masî û hwd. Rûnên saxlem bixwin.
7-8 saetan radizê.
Her roj 3-4 lître av vexwin.
Bi rêkûpêk werzîşê bikin da ku ji hêla derûnî û laşî ve xweş bimînin.
Bi hezkiriyên xwe re wext derbas bikin.
Hişleqî, fikarên etc. Ger pirsgirêkên we hebin, biçin cem doktor da ku wan çareser bikin.
Ji parêzên têkçûyî dûr bimînin ji ber ku ew meyla zêdekirina iltîhaba laş dikin.
Hormon bi hev re dixebitin ku xwarin zêde bikin û kêm bikin û rûnê hilînin û bişewitînin. Her hilbijartina ku hûn di jiyanê de dikin bandorê li ser vê kîmya pir tevlihev dike; tu li ku derê dijî, tu çiqas radizê, zarokên te hene yan na, tu werzişê dikî…
Ger pergala meya hormonal bi rêkûpêk nexebite, dibe ku hûn bi giraniya xwe re pirsgirêk derkevin. Pêşniyarên parêz û şêwaza jiyanê ku li jor hatine destnîşan kirin bandorek erênî li ser hormonan dikin, û bi tevahî li ser we ye ku hûn vê biguhezînin!
