îspenaxbi madeyên xurek dewlemend,sebzeyekî pelê keske Ev sebzeya kesk a tarî gelek feydeyan dide laşê me.
Ew bi gelemperî di forma pijyayî, xav û paqij de tê vexwarin. ava îspenax Ew vexwarinek naskirî ye û tê vexwarin jî.
Ji ber profîla xweya xweya kêm-kalorî, ji bo werzîşvanan yek ji vebijarkên herî tendurist tê hesibandin.
ava îspenax Ew pirreng e û dikare hema hema bi her fêkî an sebzeyê re were tevlihev kirin da ku vexwarinek xweş çêbike.
Ava Îspenax çi ye?
ava îspenaxşilek e ku ji pelên teze, îspenax tê bidestxistin. Rengê wê kesk tarî ye û tama wê hinekî tal e.
Gava ku hûn yekem car wê vedixwin, dibe ku hûn bîhnek xav bêzar bibînin. Bo ava îspenaxLeymûn, sêv, an fêkiyên din ên bîhnxweş bi gelemperî li wê têne zêdekirin da ku bêhn û tama wê bitepisînin.
Ava Îspenax bikêr e?
ava îspenax Ew bi gelek vîtamîn û mîneralên girîng tije ye. Nirxa xwarinê ya bilind a vê ava sebzeyan dibe alîkar ku pêşî li gelek kêmasiyan bigire û her weha asta enerjiya we zêde bike.
Di heman demê de ew ji hêla antîoksîdantan ve jî dewlemend e ku dikare pêşî li penceşêrê û nexweşiyên oksîdative yên din bigire. ava îspenaxEw bi kalsiyûm, magnesium û manganese ve girêdayî ye ku tenduristiya xwînê û hestî piştgirî dike.
Nirxa Xwarinê ya Ava Îspenax
Li jêr qedehek heye naveroka xwarinê ya ava îspenax navnîşkirî:
Tevahiya kalorî: 6
Karbon: 2 g
Qelew: 0
Proteîn: 2 g
Sodyûm: 48 mg
Potassium: 334 mg
Vîtamîn A: 112% ji RDI
Vîtamîn C: 28% ji RDI
Kalsiyûm: 6% ji RDI
Hesin: 10% ji RDI
Meriv çawa ava îspenax li malê çêdike?
Ya ku hûn dikarin bi hêsanî li malê amade bikin ev e recipe ava îspenax:
– Her weha hûn dikarin çend dilop ava lîmoyê an jî fêkî û sebzeyên cuda yên wekî sêv, kerfes ji bo tamek cuda lê zêde bikin.
Feydeyên ava Îspenax çi ne?
Ji hêla fiberê ve dewlemend e
ava îspenaxAsta baş a fîbera parêzê vedihewîne, ku arîkariya dehandinê dike û qebizê derman dike, û hem jî ulsera di mîdeyê de û hem jî pirsgirêkên wekî kolîtê derman dike. Ew di heman demê de tenduristiya rûvî jî diparêze û mezinbûna probiyotîk di laş de zêde dike.
Ew çavkaniyek dewlemend a antîoksîdan e
ava îspenaxEw bi antîoksîdan ve girêdayî ye ku li dijî radîkalên azad şer bike.
Ji ber ku ew ava keskek tarî ye, di nav wê de pêkhateyek bi navê lutein heye, ku ji bo kêmkirina zirara oksîdasyonê pêdivî ye.
Ji bilî başkirina tenduristiyê, lutein dikare laşê li hember gelek celebên penceşêrê jî biparêze. Ji bo ku di bedenê de herî zêde vegirtina lutein bigihîje ava îspenaxDivê hûn wê teze vexwin.
Pirsgirêkên respirasyonê derman dike û pêşî lê digire
ava îspenax Ew bi gelek awayan sûdê dide pişikan. Ew ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina gelek pirsgirêkên nefesê, tevî astimê, bi bandor e.
Anemiyê derman dike û pêşî lê digire
ava îspenaxlihesin Asta wê pir zêde ye û avakirina rast a hucreyên xwînê yên sor û hemoglobînê misoger dike.
Pêdivî ye ku ew her roj were vexwarin da ku şert û mercên anemîkî were derman kirin û dûv re pêşî li pirsgirêkê bigire.
Xwînxwarinên goştan qenc dike
Heke hûn bi xwînrijandina goştê re rû bi rû ne, ava îspenax dibe ku çareseriyek baş be. ava îspenaxAsta vîtamîna C ya tê de di çareserkirina vê rewşê de bikêr e.
Tansiyona xwînê bilanc dike
Mîneral û vîtamîn, asta sodyûmê kêm, û potasyûmê bilind şertên bingehîn in ji bo hevsengkirina tansiyona xwînê.
Ji ber ku ew dikare pêşî li tansiyona nizm, krîza dil û pirsgirêkên din ên giran bigire, ava îspenax ji bo dil bi feyde ye. Her roj qedehek jê ava îspenaxê teze divê serxweş be.
Asta alkalînê diparêze
Îspenax şaneyên laşê me paqij dike û dibe alîkar ku asta alkalîniya xwînê biparêze.
Bi pirsgirêkên mîdeyê re şer dike
Ji ber ku îspenax ji hêla fîberê ve dewlemend e, ji ber pirsgirêkên mîdeyê yên wekî kolît, ulser, helandina nebaş û qebizbûnê dibe alîkar.
Ew di heman demê de tenduristiya rûvî jî diparêze û mezinbûna probiyotîk di laş de zêde dike.
Feydeyên ava îspenax ji bo jinên ducanî
Fetusê ku di zikê dayikê de pêş dikeve, hewceyê gelek vîtamîn û mîneralan e, ava îspenax bi hêsanî ji bedenê re tê peyda kirin.
Di heman demê de ji bo dayikên hemşîre jî sûdmend e ji ber ku kalîteya şîr çêtir dike. Ji ber ku ew hêsan e ku meriv dişewitîne, ew nabe sedema bandorên neyînî yên girîng.
Di îspenax de qasekî baş kalsiyûm heye. Ev dibe alîkar ku tenduristiya hestî û diranan biparêze. Asta vîtamîn K ji bo pêşîlêgirtina osteoporozê bi bandor dibe alîkar.
Pirsgirêkên dîtinê derman dike
ava îspenax Ji bo çavan pir bikêr e. ava îspenaxndabeta carotene veVitamin A Di tedawiya pirsgirêkên dîtinê de jî dibe alîkar.
Di tedawiya katarakt û korbûna şevê de jî tê bikaranîn. ava îspenaxji hêla faktorên bi temenê ve girêdayî yedejenerasyona macularDi heman demê de ji bo kêmkirina n jî dibe alîkar.
Dibe ku mezinbûna hucreyên kanserê kêm bike
Her çend bêtir lêkolînên mirovî hewce ne, hin lêkolîn destnîşan dikin ku hin pêkhateyên di îspenax de dibe ku alîkariya şerkirina mezinbûna hucreyên penceşêrê bikin.
Di lêkolîneke 2 hefteyî ya bi mişkan re ava îspenax qebareya tumorên kansera kolonê %56 kêm kir.
Lêkolînên mirovî destnîşan dikin ku xwarina bêtir kesk ên pelgeyî xetera penceşêra pişik, prostat, pêsîrê û kolorektal kêm dike.
Lêbelê, ev lêkolîn bi taybetî ne ava îspenaxê teEw li ser vexwarina kesk a kesk a gelemperî li şûna wê disekine Ji ber vê yekê, lêkolînên zêde hewce ne.
Hilberîna hucreyên xwînê yên sor zêde dike
ava îspenax Ew naveroka hesin heye ku dikare anemiyê kêm bike. Her weha di laş de hilberîna hemoglobîn û hucreyên xwînê yên sor zêde dike, ku ev jî gera xwînê baştir dike.
Bi vî rengî, oksîjena ku ji organan re tê peyda kirin jî zêde dibe, ku pergalê çêtir dixebitîne.
Alîkariya dermankirina gewriya romatoid dike
ava îspenaxDi nav xwe de gelek pêkhateyên dijî-înflamatuar ên wekî kaempferol dihewîne, ku dikare iltîhaba di laş de kêm bike û giraniya gewrîta rheumatoid kontrol bike.
Ew dibe alîkar ku sorbûn û werimîna bi vê rewşê re têkildar kêm bike. Ji ber vê sedemê divê nexweşên kronîk her roj qedehek avê vexwin. ava îspenax Ji bo vexwarinê tê pêşniyar kirin.
Sîstema nervê xurt dike
ava îspenaxpergala nervê xurt dike û fonksiyona wê xurt dikemagnesium dihewîne. Ew di heman demê de xwarinek mêjî ya hêja ye ku jêhatîbûnên cognitive zêde dike.
Bi baştirkirina gera xwînê, ew tenduristiya nervan diparêze û dikare pêşî li nexweşiyên neuroyê yên wekî Parkinson bigire.
Feydeyên ava îspenax ji bo çerm
Ji bo ku nîşaneyên pîrbûn, qermiç, xêzên hûr, tewra kul û lekeyên tarî ji çerm dûr bixin, pêdivî ye ku bi berdewamî vîtamîn û mîneralên çerm ligel antîoksîdanên bingehîn peyda bikin.
Ev dibe alîkar ku çerm ciwan bimîne û ji pirsgirêkên navborî bêpar bimîne. Ji bo bidestxistina vê armancê her roj qedehek vexwarina ava îspenaxê Need.
Feydeyên ava Îspenax ji bo Porê
ava îspenaxJi bo porê xwedan feydeyên pir balkêş e.
Heke hûn dixwazin pirsgirêkên por û serê serê xwe derman bikin û pelikên porê xurt bikin, ava îspenax Pêdivî ye ku meriv vîtamîn û mîneralên ku ji hêla wan ve têne peyda kirin bigirin
Her roj vexwarina vê ava saxlem ronî dide por û wan saxlem dike.
Ava Îspenax Te qels dike?
Qedehek ava îspenax Tenê 6 kalorî dihewîne. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi aramiya hişê xwe vexwin bêyî ku hûn pir kalorî bistînin.
Ayrıca, ava îspenax Metabolîzmê lez dike, helandinê çêtir dike û bi vî rengî dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.
Di heman demê de ew ji hêla xurdemeniyan ve jî dewlemend e û ji bo tenduristiya baş bijarek hêja ye.
Bandorên Alî yên Ava Spînaxê Çi ne?
ava îspenax Her çend sûdmend be jî, vexwarina zêde dikare bibe sedema hin bandorên alî. Hin xetereyên hevpar ên ku bi vê ava sebzeyê re têkildar in ev in:
Avêtina îspenaxêÎspenax piraniya fîberê ji îspenax derdixe, ku dibe ku hin feydeyên wê kêm bike.
Lêkolîn destnîşan dikin ku fiber dikare alîkariya baştirkirina kontrolkirina şekirê xwînê, kêmbûna giran, tansiyona xwînê û asta kolesterolê bike.
Îspenax di heman demê de vîtamîna K-yê jî zêde ye, û mîqdarên mezin dikarin bi tîrêjên xwînê yên mîna warfarin re têkilî daynin.
Heke hûn dermanên xwînê bikar tînin ava îspenax Berî vexwarinê bi doktorê xwe bişêwirin.
Ji ber ku hin cûre dibe ku şekirê lêzêdekirî zêde bin, ava îspenaxLabelê bi baldarî bixwînin.
Di dawiyê de, ji ber ku gelek xurekên bingehîn ên ji bo parêzek hevseng kêm in, ava îspenaxWê wekî şûna xwarinê bikar neynin.
Di şûna wê de, divê hûn wê vexwin da ku piştgirî bidin parêzek tendurist û li gel cûrbecûr fêkî û sebzeyên din ên tevahî kêfê bikin.
Wekî encamek
ava îspenaxEw ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e, ku pêkhateyên bikêr in ku dikarin çavan biparêzin, tansiyona xwînê kêm bikin, û tenduristiya por û çerm baştir bikin.
Lêbelê, ew di fîberê de kêm e û ne şûna xwarinê ye, ji ber ku ew nebûna xurekên girîng ên mîna proteîn û rûnên tendurist kêm e.
ava îspenaxWekî beşek ji parêzek hevseng, digel xwarinên din ên xwezayî, bi fêde bixwin.
