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손톱은 우리의 건강에 대해 많은 것을 말할 수 있습니다.
네일 베드는 지속적으로 네일 조직에 자리를 내주고 비타민, 미네랄 및 영양소의 적절한 섭취는 새로운 네일 세포의 성장, 형성 및 강도를 지원하는 데 도움이 됩니다.
손톱의 모양, 질감 또는 모양의 변화는 영양 결핍을 나타냅니다.
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손톱을 강화시키는 비타민은 무엇입니까?
비오틴
비오틴비타민 B7, 코엔자임 R 및 비타민 H로도 알려진 B 복합 비타민입니다.
건강한 세포 성장을 촉진하고 손톱 성장에 필수적인 단백질 구성 아미노산의 대사를 돕습니다.
비오틴이 풍부한 음식과 보충제는 부서지기 쉬운 손톱을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 소규모 연구에서는 이 효과를 위해 비오틴 보충제를 사용하는 것을 지원합니다.
부서지기 쉬운 손톱을 가진 35명을 대상으로 한 연구에서 2.5주에서 63개월 동안 매일 XNUMXmg의 비오틴을 사용하면 참가자의 XNUMX%에서 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
이 비타민의 결핍은 드물고 비오틴에 대한 권장 일일 섭취량(RDA)은 없지만 성인을 위한 적정 섭취량(AI) 권장량은 하루 30mcg로 설정되어 있습니다.
비오틴은 간과 같은 내장에 가장 많이 농축되어 있지만 계란 노른자, 유제품, 효모, 연어, 아보카도, 고구마, 견과류, 씨앗, 콜리플라워에서도 찾을 수 있습니다.
기타 비타민 B군
다른 비타민 B군도 손톱 건강에 중요합니다.
비타민 B12 철분 흡수와 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 손톱을 강하고 건강하게 유지하려면 철분과 B12가 모두 필요합니다.
비타민 B12 결핍은 손톱이 완전히 파랗게 변하고 세로로 물결 모양의 어두운 선이 생기고 갈색 색소가 있는 청흑색 색소가 생길 수 있습니다.
마찬가지로, 엽산 또는 비타민 B9는 적혈구 형성과 새로운 세포의 발달에 기여함으로써 손톱 성장과 건강에 중요합니다.
엽산 결핍은 손톱의 색소 변화를 일으켜 손톱을 단단하고 부서지기 쉽게 만들 수 있습니다.
결핍을 예방하기 위해 성인은 하루 2.4mcg의 비타민 B12와 하루 400mcg의 엽산이 필요하지만 임산부의 경우 더 많은 양의 비타민 BXNUMX가 필요합니다.
엽산은 짙은 녹색 채소, 감귤류, 콩, 완두콩, 렌즈콩, 견과류, 씨앗, 아보카도에서 발견됩니다.
반면에 비타민 B12는 육류, 가금류, 생선, 계란, 우유와 같은 동물성 식품에서 주로 발견됩니다.
철
철그것은 장기와 손톱을 포함한 신체의 모든 세포에 산소를 운반하는 적혈구의 중심을 형성합니다.
철분이 없으면 산소가 세포로 적절하게 운반되지 않습니다.
건강한 손톱에는 산소가 필요하기 때문에 철분 결핍이나 빈혈은 손톱에 수직 융기가 생기거나 손톱이 오목하거나 "숟가락" 모양처럼 보일 수 있습니다.
하루 철분 섭취량은 연령과 성별에 따라 크게 다릅니다.
몸은 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 땅콩, 씨앗, 콩 및 기타 강화 식품과 같은 식물성 식품에서 쇠고기, 닭고기, 생선 및 계란과 같은 동물성 식품에서 발견되는 철분을 더 잘 흡수합니다.
그러나 식물성 철분 식품 공급원과 함께 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 흡수가 향상됩니다. 예를 들어 콩과 시금치 샐러드와 함께 오렌지와 딸기를 먹으면 철분 흡수가 증가합니다.
마그네슘
마그네슘체내에서 300가지 이상의 반응에 관여하는 미네랄로 손톱의 성장에 필요한 단백질 합성을 함유하고 있습니다.
일일 권장 섭취량은 남성과 여성의 경우 각각 400~420mg, 310~320mg입니다.
통곡물, 특히 통밀은 풍부한 마그네슘 공급원입니다. 짙은 녹색 잎 채소 외에도 퀴노아, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 완두콩, 검은콩도 좋은 공급원입니다.
단백질
손톱은 주로 케라틴이라는 섬유질 구조 단백질로 만들어집니다. 이것은 그들에게 힘과 체력을 제공합니다. 또한 손상이나 스트레스로부터 손톱을 보호합니다.
흥미롭게도 보이는 각질은 실제로 죽은 상태입니다. 손톱은 새로운 세포가 바닥에서 밀려 올라오면서 몸에서 떨어지는 죽은 세포에 의해 형성됩니다.
충분한 양의 영양소 단백질 섭취는 케라틴 생성을 증가시켜 강한 손톱을 만드는 데 필요하지만 단백질 섭취가 적으면 손톱이 약해질 수 있습니다.
단백질의 일일 권장 섭취량은 체중 0.8kg당 68g입니다. 이것은 55kg의 사람이 하루에 약 XNUMXg의 단백질을 섭취하는 것과 같습니다.
단백질은 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물성 식품뿐만 아니라 콩, 콩과 식물, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗 및 통 곡물과 같은 식물성 식품에서도 발견됩니다.
오메가 3 지방산
오메가 3 지방산손톱에 윤활유를 바르고 수분을 공급하여 윤기나는 외관을 선사합니다.
이 지방산은 또한 네일 플레이트의 세포 건강을 촉진하는 네일 베드의 염증을 줄일 수 있습니다. 오메가 3 지방산의 결핍은 건조하고 부서지기 쉬운 손톱을 유발할 수 있습니다.
오메가3 지방산의 일일 권장섭취량은 없으나 AI는 여성 1,6g, 남성 1,1g이다.
연어, 송어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가 3의 풍부한 공급원이지만 호두, 콩, 계란, 치아 씨, 아마씨, 생선 및 아마씨 기름에서도 찾을 수 있습니다.
비타민 C
비타민 C그것은 많은 조직에 모양, 강도 및 무결성을 제공하고 손톱, 머리카락 및 치아의 구성 요소인 콜라겐 생성에 필요합니다.
비타민 C 결핍은 손톱이 잘 자라지 않고 부서지기 쉬운 손톱을 유발할 수 있습니다.
비타민 C는 필수 영양소이며 우리 몸에서 생성할 수 없습니다. 남성은 하루 90mg, 여성은 75mg이 필요합니다.
오렌지, 딸기, 키위와 같은 감귤류 과일은 최고의 비타민 C 공급원으로 간주되며 고추, 녹색 채소 및 토마토에도 이 중요한 비타민이 많이 함유되어 있습니다.
실제로 고추에는 오렌지보다 비타민 C가 두 배 이상 많이 들어 있습니다.
아연
세포의 성장과 분열을 포함하여 우리 몸의 많은 반응에 대해 아연 필요합니다.
손톱은 빠르게 성장하고 분열하는 일종의 세포로 구성되어 있습니다. 이러한 빠른 생산으로 인해 손톱의 건강한 성장을 지원하려면 아연의 지속적인 공급이 필요합니다.
불충분한 아연 섭취는 손발톱판의 변성과 손톱에 흰 반점이 나타날 수 있습니다.
아연의 일일 권장량은 남성과 여성의 경우 각각 11mg과 8mg입니다.
소고기, 가금류, 생선, 달걀과 같은 동물성 단백질은 아연이 풍부한 공급원입니다. 그러나 콩, 병아리콩, 검은콩, 견과류(아몬드 및 캐슈와 같은) 및 씨앗에도 아연이 포함되어 있습니다.
식품 공급원이 포함된 보충제
비타민, 미네랄 및 영양소가 풍부한 식단은 강하고 윤기 있고 건강한 손톱을 만드는 가장 좋은 방법입니다.
손톱 강화를 위해 판매되는 많은 보충제가 있지만 이에 대한 과학적 증거는 부족합니다. 현재까지 비오틴 보충제는 가능한 효과가 있는 것으로 나타난 유일한 유형입니다.
그러나 특정 비타민, 미네랄 및 영양소의 결핍은 손톱 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
음식에서 비타민과 영양소를 섭취하도록 노력하십시오. 그럴 수 없는 경우 보충제를 섭취하면 필요를 충족하고 손톱 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양 결핍이 손톱에 미치는 영향
손톱과 피부의 대부분의 변화는 비타민과 영양소 부족으로 인해 발생합니다. 영양 결핍의 결과로 손톱에 발생할 수 있는 변화는 다음과 같습니다.
Koilonychia 또는 숟가락 모양의 손톱
손톱은 매우 얇고 숟가락 모양입니다. 손톱의 바깥 쪽 가장자리가 위로 향하고 손발톱 바닥에서 돌출됩니다. 손톱이 부러질 수 있습니다. 손톱의 모양이 물 한 방울을 담을 수 있게 됩니다.
철분 결핍(또는 빈혈)은 코일로니키아의 가장 흔한 원인입니다. 우리 몸에 철분이 부족하면 손톱이 부서지기 쉽습니다. 이 상태가 빈혈로 인한 것이라면 다음과 같은 다른 증상도 나타날 수 있습니다.
-피곤함
약점
- 창백한 안색
호흡 곤란
그러나 다음과 같은 원인으로도 발생할 수 있습니다.
- 신체가 영양분을 흡수하지 못함
– 손톱에 외부 외상
– 세제 및 석유계 용제에 과다 노출
– 방사선 요법 또는 화학 요법
또한 유전되거나 환경적 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 한 연구에서는 높은 고도에 사는 사람들이 종종 이 상태를 경험한다는 사실을 발견했습니다.
빈혈이나 철분 결핍이 원인인 경우 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 효과적인 대처 방법입니다.
보의 라인
손톱에 수평 함몰이 발생합니다. 손톱이나 발톱에 생길 수 있습니다. 손톱이 자라면서 능선이 계속 자랍니다.
아연 결핍은 종종 Beau의 선을 유발합니다. 그러나이 상태의 다른 관련 원인은 다음과 같습니다.
– 손톱 부상
– 건선과 같은 염증 상태
– 네일 플레이트 감염
- 큐티클이나 손톱이 과도하게 모인 경우(큐티클도 보주름을 유발할 수 있음)
– 일부 약물(대부분 화학요법제)
– 고열을 동반하는 질병(성홍열, 폐렴, 홍역, 볼거리 등)
Beau's line은 일반적으로 손톱이 자라면서 사라집니다(손톱이 더 손상되지 않는 한).
상태가 아연 결핍으로 인해 발생하는 경우 아연 함량이 높은 음식을 섭취해야 합니다.
Beau의 라인이 다른 근본적인 건강 문제로 인해 발생한 경우 의사는 그에 따라 진단하고 치료합니다.
종종 기저 질환을 치료하면 주름이 사라지는 데 도움이 됩니다. 손톱에 이러한 선이 보이면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
손발톱염
세로 융기가 손톱에 나타납니다. 손톱은 매우 부서지기 쉽고 끝에서 분리되기 시작합니다.
이런 상황은 보통 신경성 식욕 부진영양 실조와 불규칙한 식습관을 가진 사람들에게서 발생하며 부적절한 음식, 물 및 영양소 섭취에 기인합니다. 철, 칼슘 및 아연의 결핍이 이 상태를 유발합니다.
부서지기 쉬운 손톱의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 건선
습진
– 매니큐어 리무버나 큐티클 리무버를 과도하게 사용하는 경우
– 손톱 부상
– 세제, 비누 및 알코올에 장기간 노출
이 상태는 필수 영양소, 특히 철, 칼슘 및 아연이 풍부한 식품으로 치료할 수 있습니다.
백혈병
네일 베드에 작은 흰색 반점이 생깁니다.
칼슘, 아연 및 비타민 B 결핍이 이 상태의 주요 원인입니다. 이 비타민으로 치료하면 이 질병의 치료에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
그러나 다른 요인들도 백혈구염을 유발할 수 있습니다.
- 과도한 손톱 물어뜯기
– 손톱 부상
– 매니큐어
– 약물의 부작용(화학요법 약물 및 술폰아미드)
– 질병 (빈혈, 간 손상, 당뇨병 및 습진)
– 유전적 원인
상태가 영양소 결핍으로 인해 발생한 경우 다음 영양소를 섭취하면 상황이 개선될 수 있습니다.
- 유제품
진한 녹색 잎 채소
통 곡물
-콩류
– 씨앗
- 계란
-고기
영양소 결핍이 상태를 유발하는 경우 신체가 이러한 영양소를 충분히 섭취하면 사라집니다. 흰색 반점은 일반적으로 손톱이 자라면서 사라집니다.
다른 근본적인 상태(부상 또는 질병)로 인해 상태가 발생한 경우에는 별도로 치료해야 합니다.
파편 출혈
이들은 손톱 아래에 가는 빨간색, 갈색 또는 검은색 선으로 나타납니다. 그들은 손톱의 확장 방향을 따라 세로로 확장됩니다.
이 주름은 대부분 외상(손발톱 바닥 아래의 작은 혈관 손상)으로 인해 발생합니다. 그러나 어떤 경우에는 비타민 C 결핍도 유발됩니다.
상태의 원인이 비타민 C 결핍인 경우 비타민 C가 풍부한 음식으로 상태를 치료할 수 있습니다.
대부분의 경우 부상이나 감염으로 인해 발생하므로 부상이나 감염을 치료하면 손톱이 자동으로 치유됩니다.
못 돌출
그들은 손톱 끝에서 큐티클까지 이어지는 세로 홈 또는 돌출부입니다. 이러한 상황에 대한 이유는 다음과 같습니다.
– 노화(낮은 세포 회전율로 인해 노인들에게 매우 흔함)
– 비타민 결핍(특히 세포 성장을 지원하는 비타민 B군)
– 손톱 부상 또는 외상
모든 필수 비타민과 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 손톱 융기를 제거하는 열쇠입니다.
의사는 영양 결핍을 보충하기 위해 영양 보충제를 처방할 수 있습니다. 그 외에도 손톱에 불필요한 부상을 입지 않도록 자기 관리도 중요합니다.
Hapalonychia (부드러운 손발톱)
손톱 윗부분이 얇아지고 부드러워집니다. 그들은 구부러지고 매우 부서지기 쉽습니다.
Hapalonychia는 영양 실조, 특히 비타민 A, B6, C 및 D 결핍으로 인해 발생합니다. 낮은 칼슘 수치도 이 상태의 원인 중 하나입니다.
이 상태에 대한 최선의 치료법은 적절한 음식을 먹는 것입니다.
- 신선한 야채
– 곡물
- 유제품
– 생선 간유
-과일
– 해수어(풍부한 미량 영양소 공급원임)
의사는 치료를 위해 비타민과 비오틴 보충제를 처방할 수 있습니다.
못의 구멍
네일 베드가 부드러워지고 네일 베드에 단단히 부착되지 않습니다. 손가락 끝이 부은 것처럼 보일 수 있습니다. 손톱은 아래로 말려 가장자리를 향하거나 거꾸로 된 숟가락처럼 보입니다.
요오드 결핍은 때때로 손톱 구멍을 유발할 수 있습니다. 또한 다음과 관련이 있습니다.
– 혈중 낮은 산소 수치
- 폐 질환
– 염증성 장 증후군
– 심혈관 또는 간 질환
이 상태는 요오드 및 기타 영양소가 풍부한 식품 공급원을 섭취하여 치료합니다.
창백한 손톱
손발톱 바닥이 창백해지는 가장 흔한 원인은 빈혈입니다. 이 상태는 신체의 낮은 철분 수치와 관련이 있습니다.
손발톱 바닥을 퇴색시키는 빈혈을 치료하는 가장 좋은 방법은 식단을 변경하는 것입니다. 빈혈을 예방하려면 철분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
흑색조증
손톱의 갈색 또는 검은색 선은 멜라노니키아를 나타냅니다. 손톱 바닥에서 시작하여 위쪽으로 이어지는 수직 스트립처럼 보입니다. 하나 이상의 손톱에서 발생할 수 있습니다.
일반적으로 흑색 조갑증은 영양 실조와 신체의 필수 단백질 및 에너지 부족으로 인해 발생합니다.
멜라닌 세포는 네일 베드에 멜라닌을 축적하므로 손톱에 이러한 세로 줄무늬가 표시됩니다. 영양실조 외에도 다음과 같은 몇 가지 다른 요인이 멜라닌 세포를 활성화할 수 있습니다.
– 외상 및 부상
- 전염병
- 건선
– 갑상선 기능 항진증
– 빛에 대한 감도
- 담배
- 헤나
– X선 노출
- 체내 철분 과다
영양 실조로 인해 상태가 발생하는 경우 손톱의 색소 침착을 줄이는 유일한 방법은 건강하게 먹는 것입니다.
melanonychia에 대한 치료 옵션은 그 원인에 따라 다릅니다. 원인이 감염인 경우 dpktor는 항진균제와 항생제를 처방할 수 있습니다.
