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계절성 정동 장애 또는 계절 변화 우울증XNUMX년 중 하나 이상의 계절에 발생하는 우울한 감정을 특징으로 하는 기분 장애입니다.
이 장애는 일반적으로 낮이 짧아지고 기온이 떨어지는 가을과 겨울에 발생합니다.
뇌 화학은 겨울과 가을에 햇빛 부족으로 인해 변할 수 있으며, 이는 우울증을 유발할 수 있습니다.
대중 중 겨울 우울증 우울증으로도 알려진 이 상태의 증상은 표준 우울증과 거의 동일하며 일부는 항우울제 없이 치료할 수 있습니다.
계절성 우울증이란?
SAD는 계절에 따라 발생할 수 있는 임상적 우울증의 한 형태입니다. 동시에 "겨울 우울증” 왜냐하면 이것은 일반적으로 증상이 더 두드러지는 때이기 때문입니다.
이 우울증은 매년 거의 같은 시간에 시작되고 끝납니다.
계절적 우울증영향을 받는 사람 XNUMX명 중 XNUMX명은 여성입니다. SAD는 XNUMX월부터 XNUMX월까지 사람들에게 영향을 미칩니다. 성수기는 XNUMX월, XNUMX월, XNUMX월입니다.
겨울 우울증의 원인은 무엇입니까?
연구원 겨울 우울증원인이 무엇인지 확실하지 않지만 일종의 주요 우울 장애입니다.
겨울 우울증이에 대한 정확한 이유는 아직 밝혀지지 않았지만, 비타민 D 결핍 햇빛이 부족하면 뇌의 일부인 시상하부가 제대로 기능하지 못해 일주기 리듬이 교란되는 것으로 여겨집니다.
생체리듬이 깨지면 멜라토닌 세로토닌 수치가 영향을 받습니다.
계절성 우울증을 겪는 사람들또한 수면 호르몬인 멜라토닌의 수치가 높아져 졸음이 더 심해질 수 있습니다. 반면에 세로토닌 수치는 감소합니다. 세로토닌은 기분과 식욕에 영향을 미치는 호르몬입니다.
계절적 우울증여성이라는 것은 남성보다 여성에게 더 흔하기 때문에 위험 요소입니다.
또한 이러한 유형의 우울증은 일반적으로 가족 내에서 발생하기 때문에 유전적 소인이 있는 것으로 알려져 있습니다. 겨울 우울증 적도에서 멀리 북쪽이나 남쪽에 사는 사람들에게 더 흔합니다.
겨울 우울증의 증상은 무엇입니까?
우울증의 계절적 증상 사람마다 다릅니다. 일반적으로 증상은 경미하게 시작하여 겨울철 성수기인 XNUMX월에서 XNUMX월 사이에 더 심해질 수 있습니다.
화창한 봄날이 시작되면 기분이 다운됩니다.
겨울 우울증을 겪는 사람들에너지 감소, 수면 장애, 활동에 대한 관심 상실, 집중력 저하, 우울한 감정, 성욕 감소, 식욕 또는 체중 증가의 변화를 경험합니다. 설탕 중독과 탄수화물 및 기타 편안한 음식에 대한 갈망은 이 우울 장애가 있는 사람들에게 흔합니다.
겨울 우울증 진단하기 어려울 수 있습니다. 특징은 이러한 우울한 감정을 경험하기 시작할 때입니다.
감정은 보통 XNUMX월에 시작되어 겨울이 절정에 달할 때 악화되고 XNUMX월 또는 XNUMX월에 누그러지기 시작합니다.
겨울 우울증 증상 다음과 같이이다 :
- 집중력 부족.
– 레크리에이션 활동에 대한 무관심과 불만.
- 과식으로 인한 체중 증가.
- 불명증.
– 에너지 부족.
– 혼자 있고 싶은 욕망.
– 성욕 상실.
– 과민성.
– 몸살.
– 환경에 대한 무관심.
겨울 우울증을 치료하는 방법?
자연광에 정기적으로 노출되면 멜라토닌 수치가 감소하여 기분 변화를 되돌릴 수 있습니다.
짧은 시간 동안 태양이 보이는 지역에 사는 사람들은 태양 노출이 더 많은 곳으로 여행할 수 있습니다.
기타 라이프스타일 변화 계절성 우울증 그것은 전투를 도울 수 있습니다 운동은 지속적으로 세로토닌 수치를 높이고 스트레스를 줄입니다.
단백질과 영양이 풍부한 음식 섭취와 같은 식습관을 유지하면 비타민 D 수치가 높아지고 피로감이 줄어듭니다.
사회적인 상황에 있고, 취미를 갖고, 가족이나 친구와 더 많은 시간을 보내는 것도 가능합니다. 겨울 우울증 증상 줄일 수 있습니다.
광선 요법
광선 요법은 계절성 정서 장애를 치료하는 데 사용되는 일반적인 자연 치료법이며 가을/겨울 동안 햇빛 부족을 보완하기 위해 라이트 박스를 사용하는 것이 특징입니다.
상자에서 방출되는 빛은 일반 실내 조명보다 약 20배 더 밝습니다. 이른 아침 시간에 하루 30분~XNUMX시간 정도 사용하는 것이 좋습니다.
가능한 증상이 발생하지 않도록 사용자는 겨울철이 시작되기 전에 광선 요법을 시작하는 것이 좋습니다. 또한 결과는 일반적으로 몇 주 내에 나타납니다.
그러나 광선 요법은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 항정신병약 및 페노티아진과 같은 감광제에 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
다른 가능한 부작용으로는 두통, 눈의 피로, 시야 흐림 등이 있습니다.
운동
운동은 전통적인 유형의 우울증과 겨울 우울증 우울증에도 종류가 있기 때문에 운동을 하면 이 우울한 상태를 치료하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D 보충제 사용
계절적 우울증u 환자는 일반적으로 비타민 D 수치가 낮습니다.
과학자들은 이것이 왜 그런지 확신하지 못하지만 비타민 D 보충제를 복용하면 기분이 좋아지고 뼈 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나가
아침 햇살이 들어오도록 커튼을 열고 주무세요. 비타민 D를 자연적으로 섭취하기 위해 오후 산책을 하십시오. 가능한 한 자연광을 많이 받으십시오.
도움 받기
유형이 무엇이든 우울증은 극도로 고립된 느낌을 받습니다. 친구와 가족의 도움을 받고 의사와 상담할 수 있습니다.
건강하게 먹기
전분이 많은 탄수화물, 과자 등을 먹고 싶지만 이렇게 먹으면 기분이 더 나빠질 것입니다.
대신 건강한 식생활에 집중하십시오. 살코기 단백질, 녹색 잎이 많은 채소 및 생선을 많이 섭취하면 호르몬을 억제하고 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다.
탄수화물이 필요할 때 정제 된 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하십시오. 직장에서 겨울 우울증 다음과 같은 경우 섭취 권장 식품…
린 단백질
연어는 오메가 3가 풍부할 뿐만 아니라 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 기름기 없는 단백질에는 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 아미노산이 많이 들어 있습니다.
기름기 없는 단백질은 또한 훌륭한 에너지원이며 피로 회복에 효과적입니다.
오메가 3 지방산
오메가 3 지방산 수치가 높은 사람들은 중등도 또는 경미한 우울증 증상을 경험할 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다.
최고 수준 오메가 3 지방산 그것을 포함하는 소스에는 아마씨, 호두 및 연어가 포함됩니다.
과일
스트레스우울증의 증상을 악화시키고 몸을 지치게 합니다. 블루베리, 라즈베리, 딸기는 부신에서 생성되는 호르몬인 코르티솔의 분비를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕 섭취 제한
설탕은 처음에는 기분을 좋게 하지만 연구에 따르면 너무 많은 설탕과 너무 적은 오메가 3 지방산은 기능적으로 뇌를 변화시키고 속도를 늦출 수 있습니다..
엽산
엽산이 뇌에 미치는 영향에 대한 일부 연구에서는 엽산이 기분을 좋게 할 수 있다고 제안했습니다. 신체가 기분에 영향을 미치는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생성하는 데 사용한다는 증거가 있습니다.
녹색 잎 채소, 오트밀, 해바라기 씨, 오렌지, 렌틸콩, 검은콩, 대두에 다량 함유 엽산 위치.
비타민 B 12
엽산, 저혈당 등 비타민 B 12 수준은 또한 우울증과 관련이 있지만 연구자들은 그 이유에 대한 결정적인 증거를 찾을 수 없습니다.
비타민 B12의 식품 공급원에는 살코기, 굴, 게, 야생 연어, 계란, 코티지 치즈, 요구르트, 우유가 포함됩니다.
다크 초콜릿
한 연구의 참가자들은 한 달 동안 매일 다크 초콜릿 혼합 음료를 받았습니다.
그 결과 기분이 크게 개선되었으며 연구원들은 높은 폴리페놀 함량과 관련이 있었습니다. 폴리페놀은 일종의 항산화제입니다.
속이 안 좋을 땐 코코아 함량이 가장 높은 다크초콜릿을 드세요.
힌디 어
칠면조 고기 이완 화학 물질 인 아미노산 트립토판 그리고 멜라토닌.
칠면조의 진정 효과를 활용하는 것은 신체가 스트레스 상황에서 회복하는 데 도움이 되는 훌륭하고 자연스러운 방법입니다.
바나나
칠면조처럼 뮤즈 트립토판도 들어있습니다. 그 외에도 바나나의 천연 설탕과 칼륨의 탄수화물은 뇌에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
바나나에서도 발견되는 마그네슘은 수면을 개선하고 불안을 줄일 수 있습니다. 이는 계절성 우울증의 두 가지 징후입니다.
