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코코넛 워터 엄청나게 상쾌한 음료입니다. 그것은 전해질 및 기타 필수 영양소로 가득 차 있습니다.
뜨거운 여름 더위에 갈증을 해소할 뿐만 아니라 건강에도 매우 유익합니다. 심장 건강 개선에서 여드름 치료에 이르기까지 많은 이점이 있습니다.
"코코넛 워터의 용도, 사용 방법", "코코넛 워터의 칼로리는 얼마입니까", "코코넛 워터는 약해집니다", "코코넛 워터의 이점은 무엇입니까?" 다음은 질문에 대한 답변입니다.
코코넛 물은 무엇에 유용합니까?
코코넛 워터그것은 중요한 설탕, 비타민, 미네랄, 아미노산 및 식물 호르몬으로 구성됩니다. 또한 신체의 항산화 시스템을 강화하는 무기 이온을 함유하고 있습니다.
코코넛 워터 심근 경색 또는 심장 마비로부터 보호합니다. 정기적으로 섭취하면 고혈압을 완화할 수 있습니다.
사이토키닌(식물 호르몬) 코코넛 물중요한 구성 요소입니다. 더 많은 연구가 진행되고 있지만 암 치료에 가능성이 있음을 보여줍니다.
코코넛 워터 가장 대중적인 스포츠 음료입니다.
세계보건기구는 특히 급성 설사의 경우 탈수 치료를 위해 이 음료를 권장합니다.
코코넛 워터의 영양가
코코넛 워터익지 않은 녹색 코코넛 한가운데에 있는 주스입니다. 과일에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.
코코넛이 익으면서 주스의 일부는 액체 형태로 남아 있고 나머지는 코코넛 과육으로 알려진 단단한 흰색 과육으로 변합니다.
코코넛 워터 그것은 과일에서 자연적으로 발생하며 94%의 물과 아주 적은 양의 기름을 포함합니다.
코코넛 과육을 갈아서 물을 첨가하여 만든 코코넛 밀크와 혼동해서는 안 됩니다. 코코넛 우유 약 50%의 수분을 함유하고 있으며 코코넛 오일 매우 높다는 점에서.
코코넛이 완전히 익는 데는 10~12개월이 걸립니다. 코코넛 워터 일반적으로 6-7개월 된 녹색 코코넛에서 나오지만 성숙한 과일에서도 발견됩니다.
평균 녹색 코코넛은 약 0.5-1 컵입니다. 코코넛 물 제공합니다.
유리 코코넛 워터 칼로리 (240ml)에는 46칼로리와 다음과 같은 영양 성분이 있습니다.
탄수화물 : 9g
섬유질 : 3g
단백질 : 2g
비타민 C : RDI의 10 %
마그네슘 : RDI의 15 %
망간 : RDI의 17 %
칼륨 : RDI의 17 %
나트륨: RDI의 11%
칼슘 : RDI의 6 %
코코넛 워터의 이점은 무엇입니까?
운동 성능 향상
코코넛 워터에 위치한 전해질 몸에 중요합니다. 그것은 다른 어떤 음료보다 더 많은 전해질을 함유하고 있습니다.
코코넛 워터전해질 함유 스포츠 음료와 유사한 보습 효과를 제공합니다. 운동 능력에 미치는 영향도 스포츠 음료와 유사합니다.
그러나, 코코넛 물 칼륨의 천연 공급원이며 설탕과 감미료가 첨가되지 않았기 때문에 이러한 음료에 대한 더 건강한 대안입니다.
심장 건강 개선
쥐 연구, 코코넛 워터 마시기혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음을 보여줍니다. 그것은 총 콜레스테롤 수치의 증가와 싸웁니다. 또한 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지합니다.
신선한 코코넛 워터 고혈압도 좋다. 항산화 상태와 인슐린 감수성을 증가시켜 이를 달성합니다.
소화 건강 개선
코코넛 워터섬유질이 풍부하여 완하제 효과가 있으며 천연 이뇨제입니다.
설사 치료에도 효과적입니다. 그것은 철, 칼슘, 마그네슘 및 망간을 함유하고 있으며 혈액과 동일한 전해질 균형을 가지고 있습니다. 설사 후 XNUMX시간 이내에 이 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
혈당 수치를 낮출 수 있음
코코넛 워터항당뇨 특성으로 알려진 화합물인 L-아르기닌을 함유하고 있습니다. L-아르기닌은 연구에서 당뇨병 쥐의 혈당 수치를 감소시켰습니다.
그것은 당뇨병 동안 흔한 상태인 산화 스트레스를 퇴치합니다. 또한 헤모글로빈 A1c 수치를 낮출 수 있어 수치가 높아지면 당뇨병 위험이 높아집니다.
신장 결석 용해에 도움
연구에서 코코넛 물을 마셔몸에서 과도한 칼륨, 구연산염 및 염소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이것 신장 결석 위험을 줄입니다.
한 연구에 따르면 신장 조직의 결정 침착도 방지했습니다. 또한 소변의 결정 수를 줄이고 신장의 산화 스트레스를 예방하며 신장 기능을 개선했습니다.
코코넛 워터 신장 결석을 제거하는 것 외에도 방광 감염을 치료합니다. 이것은 항균 특성의 결과입니다.
뼈를 강화
코코넛 워터 칼슘의 좋은 공급원입니다. 따라서 뼈 건강을 향상시킵니다.
여드름 치료에 도움
코코넛 워터함유된 라우르산 덕분에 항균 특성이 있습니다. 이러한 속성은 여드름 치료에 도움이 됩니다.
라우르산, 염증성 여드름을 촉진하는 박테리아 P. acnes에게 에 대해 가장 강력한 살균 활성을 나타내는 것으로 밝혀졌다.
건선 치료에 도움
코코넛 워터 에스 건선 사이에는 직접적인 관계가 없다. 그러나이 음료는 건선과 같은 문제에 피부를 취약하게 만드는 탈수를 예방합니다.
얼마나 많은 코코넛 물을 소비해야 합니까?
코코넛 워터이 약을 과도하게 섭취하면 심각한 고칼륨혈증(칼륨 독성)이 발생할 수 있습니다. 약 226그램 코코넛 물 평균 600mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨의 일일 권장 섭취량은 2600~3400mg입니다.
하나의 코코넛에서 얻은 물은 약 206g입니다. 이것은 평균 크기입니다 신선한 코코넛 물이것은 물 한 잔을 마시면 약 515mg에서 600mg의 칼륨을 제공한다는 것을 의미합니다.
만성콩팥병이나 당뇨병이 있는 분들은 매우 조심해야 합니다. 이틀에 한 번씩 의사와 상의 후 신선한 코코넛 물 마실 수 있는.
코코넛 워터 일일 상한선에 대한 데이터가 충분하지 않습니다. 그러나 무엇이든 과하면 좋지 않습니다.
코코넛 워터의 유해
고칼륨혈증을 일으킬 수 있음
코코넛 워터과도하게 섭취하면 고칼륨혈증이 발생할 수 있습니다. 그러므로 너무 많이 마시면 안 됩니다.
신장 문제를 일으킬 수 있음
혜택에 나와있는대로 코코넛 물 신장 결석을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만성 신장 질환이 있는 사람은 칼륨 수치가 높기 때문에 이 음료를 피해야 합니다.
혈압을 약간 낮출 수 있습니다.
코코넛 워터 혈압을 낮춥니다. 따라서 이미 혈압을 낮추기 위해 약을 복용하고 있다면 혈압을 너무 낮출 가능성이 있습니다. 의사와 상의 없이 마시지 마십시오.
수술 중 혈압 조절에 영향을 줄 수 있음
위에서 언급한 이유로, 코코넛 물 수술 중 혈압 조절을 방해할 수 있습니다. 이것은 혈압이 수술에서 중요한 역할을 하기 때문에 중요합니다.
수술 예정 최소 XNUMX주 전에는 이 음료를 마시지 마십시오. 또한 혈압약을 복용하고 있다면 의사와 상의하십시오.
코코넛 워터와 코코넛 밀크의 차이점
코코넛 열매 38% 껍질, 10% 물 및 52% 코코넛 고기으로 구성되다
홈 코코넛 물 동시에 코코넛 우유그것은 배젖 조직이라고 불리는 과일의 식용 부분에서 나옵니다.
그러나 둘 다 코코넛서로 다른 부산물이다.
코코넛 워터
코코넛 워터, 곧장 녹색 코코넛마실 수 있는 달고 반투명한 액체입니다. 그것은 과일 내부에서 자연적으로 발생하며 액체 배젖이라고 합니다.
녹색 코코넛이 익기 시작하면 코코넛 물단단한 배젖으로 알려진 코코넛 과육을 형성하기 위해 단단해지기 시작합니다.
숙성 과정은 전체 코코넛 구멍을 과육으로 채우지 않으며, 성숙한 코코넛에는 여전히 일부가 있습니다. 코코넛 물 발견된다. 건강하고 상쾌한 음료입니다.
코코넛 우유
물과 달리 코코넛 밀크는 가공된 코코넛의 부산물입니다.
잘 익은 갈색 코코넛 과육을 갈아서 뜨거운 물에 익혀서 만듭니다. 그런 다음 혼합물을 여과하여 고체 잔류물을 제거합니다. 우유를 만드는 데 사용되는 물의 양에 따라 농도가 걸쭉한지 묽은지 결정됩니다.
고급 코코넛 밀크는 종종 젖소 우유의 대체물로 사용됩니다. 대조적으로 진한 코코넛 밀크는 많은 인도 및 동남아시아 요리에서 소스 또는 전통 조리법의 증점제로 자주 사용됩니다.
다른 영양소 프로필
두 개의 별도 코코넛 음료 코코넛 물 그리고 우유는 서로 다른 영양 성분을 가지고 있습니다. 다음은 코코넛 워터와 우유 1컵(240mL)을 비교한 것입니다.
| 코코넛 워터 | 코코넛 우유 | |
| 칼로리 | 46 | 552 |
| 탄수화물 | 9 g | 13 g |
| 세커 | 6 g | 8 g |
| 기름 | 0,5 g | 57 g |
| 단백질 | 2 g | 5.5 g |
| 칼륨 | 일일 가치 (DV)의 17 % | DV의 18 % |
| 마그네슘 | DV의 15 % | DV의 22 % |
| 망간 | DV의 17 % | DV의 110 % |
| 나트륨 | DV의 11 % | DV의 1 % |
| 비타민 C | DV의 10 % | DV의 11 % |
| 엽산 | DV의 2 % | DV의 10 % |
보시다시피 칼로리 함량부터 시작하여 그들 사이에는 상당한 차이가 있습니다. 코코넛 워터 저칼로리 음료이면서도 코코넛 우유 칼로리가 높습니다.
