비타민 E는 무엇입니까? 비타민 E 결핍 증상

비타민 E는 지용성 비타민으로 체내에서 항산화제 역할을 합니다. 또한 신체의 특정 지방이 자유 라디칼에 의해 손상되는 것을 방지합니다. 비타민 E에는 무엇이 있습니까? 비타민 E는 일부 오일, 견과류, 가금류, 계란 및 일부 과일에서 발견됩니다.

그것은 신체의 많은 기관의 적절한 기능에 필요한 필수 비타민입니다. 자연스럽게 노화 과정을 늦추게 됩니다. 심장 및 혈관 질환의 치료 및 예방 가슴 통증, 고혈압과 같은 일부 질병의 치료 및 예방에 효과적입니다.

비타민 E는 무엇입니까?

비타민 E라는 이름은 특정 항산화 특성을 가진 화합물 그룹을 총칭합니다. 총 XNUMX가지 형식으로 제공됩니다. 이러한 양식은 두 가지 주요 섹션으로 나뉩니다.

• 토코페롤: 그들은 알파, 베타, 감마 및 델타의 네 가지 유형의 비타민 E 화합물로 구성됩니다. XNUMX개는 메틸 그룹의 수와 위치에 따라 구별되며, 이는 구조의 화학적 변형입니다.

• 토코트리에놀: 이들은 XNUMX개의 불포화 결합으로 존재하지만 토코페롤과 같은 구조를 가지고 있습니다. 토코트리에놀은 알파, 베타, 감마 및 델타 화합물로 구성되어 있으며 이들 모두 결합으로 인해 세포막에 더 잘 투과됩니다.

알파-토코페롤은 대부분의 사람들의 필요를 충족시키는 것으로 알려진 유일한 형태입니다.

비타민 E가 필요한 이유는 무엇입니까?

비타민 E는 지용성 비타민이며 풍부한 항산화제입니다. 적혈구 형성에 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 신체가 비타민 K를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 혈관을 확장하고 신체의 혈전을 예방합니다. 면역 체계를 강화하고 박테리아와 바이러스에 맞서 싸울 필요가 있습니다. 비타민 E는 피부, 손톱 및 모발 건강에 매우 중요합니다.

비타민 E 혜택

• 콜레스테롤 균형 제공

콜레스테롤은 간에서 자연적으로 생성되며 세포, 신경 및 호르몬의 적절한 기능에 필요한 물질입니다. 그 수준이 자연 상태에 있을 때 우리 몸은 균형을 이루고 정상이며 건강합니다. 산화되면 위험이 시작됩니다. 연구에 따르면 비타민 E는 콜레스테롤 산화를 방지하는 보호 항산화제입니다. 이것은 비타민 E가 콜레스테롤 산화로 이어지는 신체의 자유 라디칼 손상과 싸울 수 있기 때문입니다.

• 질병의 발병을 예방합니다.

자유 라디칼은 우리 몸의 건강한 세포를 분해하여 심장병과 암을 유발할 수 있습니다. 이 분자는 우리 몸에서 자연적으로 발생하며 가속되거나 산화되면 심각한 손상을 일으킵니다.

비타민 E는 자유 라디칼 손상을 줄이고 염증과 싸우며 자연적으로 세포 노화를 늦추고 심장병과 같은 건강 문제를 퇴치하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 비타민 E는 면역력을 크게 강화하여 일반적인 질병과 심각한 상태의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 호르몬 균형

비타민 E는 내분비계와 신경계의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 자연적으로 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호르몬 불균형의 증상은 일반적으로 체중 증가, 알레르기, 요로 감염, 피부 변화, 불안 및 피로입니다.

호르몬 균형 유지건강한 방법으로 체중 감량을 더 쉽게 하고 규칙적인 월경 주기를 제공하며 더 활기차게 느껴집니다.

• 월경 전 긴장 감소

월경 2-3일 전과 2-3일 후에 비타민 E 보충제 복용, 경련, 걱정 다음과 같은 월경 전에 발생할 수 있는 긴장의 증상을 감소시킵니다. 비타민 E는 통증의 중증도와 기간, 월경 출혈을 감소시킵니다. 자연적으로 호르몬 균형을 유지하고 월경 주기를 조절함으로써 이를 수행합니다.

• 알츠하이머 증상 감소

비타민 E는 중등도 알츠하이머병 환자의 기억 상실 악화를 늦춥니다. 비타민 C와 함께 비타민 E를 섭취하면 다양한 형태의 치매 발병 위험도 감소합니다.

• 의료 치료의 유해한 영향을 줄입니다.

비타민 E는 때때로 방사선 및 투석과 같은 의학적 치료의 유해한 영향을 줄이기 위해 사용됩니다. 이것은 신체의 자유 라디칼과 싸우는 강력한 항산화제이기 때문입니다. 또한 폐 손상 및 탈모를 유발할 수 있는 약물의 원치 않는 부작용을 줄이기 위해 사용됩니다.

• 신체 지구력과 근력을 증가시킵니다.

비타민 E는 육체적 지구력을 높이는 데 사용됩니다. 운동 후 에너지를 증가시키고 근육의 산화 스트레스 수준을 감소시킵니다. 비타민 E는 근력을 증가시킵니다. 혈액순환 촉진으로 피로를 풀어줍니다. 또한 모세혈관을 강화하고 세포에 영양을 공급합니다.

• 태양 손상으로부터 보호

비타민 E는 자외선의 영향으로부터 보호합니다. 태양에 과다 노출되면 과다 색소 침착이 발생합니다. 피부 일부에 어두운 반점이 나타나 시간이 지남에 따라 악화될 수 있습니다. 피부에 검은 반점이 생기는 원인이 되기도 합니다.

햇빛에 과도하게 노출되면 세포막이 손상되고 햇빛에 대한 피부 민감도가 높아집니다. 비타민 E는 세포막을 보호합니다. 항산화 특성으로 인해 태양의 부정적인 영향을 유발하는 자유 라디칼과도 싸웁니다.

• 천연보습제 입니다

비타민 E는 우수한 피부 보습제입니다. 수분 손실과 건조한 피부를 예방하기 때문에 몸에 유익합니다. 연구에 따르면 비타민 E 오일은 훌륭한 보습제이기 때문에 건조한 손톱과 노란 손톱 증후군에 훌륭한 치료제입니다.

• 비타민 E의 눈의 이점

비타민 E는 실명의 일반적인 원인인 나이와 관련이 있습니다. 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 눈 건강에 효과적이기 위해서는 비타민C, 베타카로틴, 아연 등을 적당량 섭취해야 한다. 또한 비타민 E와 비타민 A를 매일 고용량으로 섭취하면 레이저 눈 수술을 받은 사람들의 빠른 회복과 시력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

• 임산부를 위한 비타민 E의 이점

비타민 E 결핍의 증상 중 하나는 조산 또는 저체중 아기 출산입니다. 이 비타민은 임신 중 성장과 발달에 필수적입니다. 그것은 중요한 지방산의 보존으로 이어지기 때문에 영유아의 더 나은 발달을 보장합니다. 염증 조절에도 도움이 됩니다. 따라서 산모, 특히 모유 수유 중인 산모와 영아부터 2세까지의 대부분의 어린이는 자연 식품을 통해 충분한 비타민 E를 섭취해야 합니다. 이것은 성장 이상이 발생하는 것을 방지합니다.

비타민 E는 무엇입니까?

비타민 E는 대부분의 식품에서 발견되는 일반적인 영양소입니다. 식용유, 씨앗, 견과류와 같은 식품은 매우 풍부한 공급원입니다. 비타민 E는 다음 식품에서 가장 일반적으로 발견됩니다.

• 해바라기
• 아몬드
• 견과류
• 밀
• 망고
• Avokado
• 호박
• 시금치
• 키위
• 토마토
• 잣
• 거위 고기
• 땅콩
• 피스타치오 너트
• 캐슈 너트
• 소몬
• 송어
• 검은 딸기 
• 크랜베리
• 살구
• 나무 딸기
• 고추
• 순무 
• 사탕 무우
• 브로콜리
• 아스파라거스
• 근대
• 파슬리
• 올리브

일일 비타민 E 필요량 

연령대가 다른 사람들이 하루에 섭취해야 하는 비타민 E의 양은 다음과 같습니다.

어린이

• 1~3세: 6mg(9IU)
• 4~8세: 7mg(10.4IU)
• 9~13세: 11mg(16.4IU) 

여자들

• 14세 이상: 15mg(22.4IU)
• 임산부: 15mg(22.4IU)
• 모유 수유: 19mg(28.5IU) 

남성

• 14세 이상: 15mg(22.4IU)

비타민 E 결핍의 원인은 무엇입니까?

비타민 E 결핍은 체내에 충분한 비타민 E가 부족한 상태입니다. 드문 상태입니다. 영양실조로 인해 발생합니다. 비타민 E 결핍의 원인은 다음과 같습니다.

• 유전

비타민 E 결핍의 주요 원인 중 하나는 유전자입니다. 비타민 E 결핍 가족력이 있는 사람은 정기적으로 비타민 E 수치를 모니터링해야 합니다.

• 근본적인 질병

비타민 E 결핍은 다음과 같은 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

• 낭포성 섬유증
• 만성 췌장염
• 단장 증후군
• 담즙 정체 등

종종 미숙아는 미성숙한 소화관이 지방과 비타민 E의 흡수를 관리할 수 없기 때문에 이러한 결핍을 경험합니다.

• 담배를 피우다

흡연은 폐와 전신에 자유 라디칼을 증가시킵니다. 따라서 항산화제에 대한 신체의 필요성이 증가하고 비타민 E를 소비합니다. 연구에 따르면 흡연자, 특히 여성은 혈중 알파-토코페롤 수치가 현저히 낮습니다.

비타민 E 결핍에서 볼 수 있는 질병

비타민 E 결핍은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 신경근 및 신경학적 문제
• 빈혈증
• 면역 반응의 손상
• 백내장
• 성욕 감소

비타민 E 결핍 증상

비타민 E 결핍은 드문 상태입니다. 그것은 잘못된 식습관의 결과로 발생합니다. 비타민 E 결핍을 유발할 수 있는 특정 조건이 있습니다. 예를 들어, 3kg 미만으로 태어난 미숙아는 비타민 E 결핍증을 앓을 수 있습니다. 지방 흡수에 문제가 있는 염증성 장 질환 환자도 비타민 E 결핍을 경험할 수 있습니다.

체지방률에 문제가 있는 사람도 위험합니다. 비타민 E의 흡수에 필요하기 때문입니다. 비타민 E 결핍의 증상은 다음과 같습니다.

• 일반적이고 설명할 수 없는 불편감
• 근육통 또는 약점
• 협응의 어려움과 신체 움직임 조절 능력 상실
• 시각적 어려움 및 왜곡
• 면역 문제
• 마비 및 따끔 거림

비타민 E 요구를 충족시키는 방법?

비타민 E는 소량이지만 거의 모든 식품에서 발견됩니다. 따라서 대부분의 사람들은 결핍의 위험이 없습니다.

그러나 낭포성 섬유증이나 간 질환과 같은 지방 흡수에 영향을 미치는 장애는 특히 비타민 E가 부족한 식단을 섭취하는 사람들에게 시간이 지남에 따라 결핍을 유발할 수 있습니다.

보충제를 사용하지 않고도 비타민 E 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다. 저지방 식품을 지방과 함께 먹으면 비타민 E의 흡수를 높일 수 있습니다. 샐러드에 기름 한 스푼을 추가해도 상당한 차이가 있습니다.

비타민 E 과잉

이 비타민을 너무 많이 섭취하는 것은 비타민 E 과잉 또는 비타민 E 중독으로 알려져 있습니다. 비타민 E 과잉은 몸에 비타민 E가 과도하게 축적되어 건강상의 합병증을 유발할 때 발생합니다.

비타민 E는 항산화제 역할을 합니다. 지용성 비타민~이다 그것은 심장병, 특정 암, 시력 문제 및 뇌 장애의 위험을 줄입니다. 주요 기능 중 하나는 혈관을 확장시키고 혈관에 혈전이 형성되는 것을 방지하는 것입니다.

지용성 비타민은 지방에 저장되어 있기 때문에 특히 식이요법이나 보충제를 통해 과량 섭취할 경우 체지방에 축적될 수 있습니다.

비타민 E 과잉은 음식에서 섭취한 양으로 발생하지 않습니다. 너무 많은 비타민 E 보충제를 사용하여 발생합니다.

과도한 비타민 E 손상

비타민 E는 경구로 복용하거나 피부에 바를 때 유용한 비타민입니다. 권장 복용량으로 복용하면 대부분의 사람들에게 부작용을 일으키지 않습니다.

심장병 및 당뇨병과 같은 질환이 있는 사람의 경우 고용량으로 복용하면 문제가 될 수 있습니다. 건강 문제를 피하기 위해 하루에 400 IU 이상을 복용하지 마십시오.

너무 많은 비타민 E의 심각한 부작용은 특히 뇌에서 출혈 위험이 증가한다는 것입니다. 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

• 당뇨병 환자의 심부전
• 출혈 장애의 악화
• 두경부암, 전립선암 재발 위험 증가
• 수술 중 및 수술 후 출혈 증가
• 심장 마비 또는 뇌졸중 후 사망 가능성 증가

고용량의 비타민 E는 메스꺼움, 설사, 위경련, 피로, 쇠약, 두통, 시야 흐림, 발진, 멍, 출혈을 유발할 수 있습니다.

국소 비타민 E는 일부 사람들의 피부에 자극을 줄 수 있으므로 먼저 소량을 시도하고 민감하지 않은 것을 확인한 후에 사용하십시오.

비타민 E 과잉 치료

비타민 E 과잉의 치료는 비타민 E 보충제의 사용을 중단하는 것입니다. 그러나 더 심각한 합병증은 치료가 필요합니다.

비타민 E와 다른 약물의 상호 작용

비타민 E 보충제는 혈액 응고를 늦추고 응고를 늦추는 약을 복용할 때 멍과 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약물은 비타민 E와 상호 작용할 수 있습니다.

비타민 E 보충제

많은 사람들이 잠재적으로 노화 방지 효과를 통해 면역력을 높이고 암 위험을 줄이거나 머리카락, 피부 및 손톱을 강화하기 위해 비타민 E 보충제를 섭취합니다. 단, 비타민 E 결핍이 아닌 이상 보충제를 섭취할 필요는 없습니다.

피부를 위한 비타민 E의 이점

• 높은 항산화 능력으로 활성 산소로부터 피부를 보호합니다.
• 태양으로부터의 UV 손상을 방지합니다.
• 피부를 보습합니다.
• 비타민 E 오일을 피부에 직접 바르면 노화의 징후가 줄어듭니다.
• 항염증제이기 때문에 피부의 염증을 완화시킵니다.
• 장시간 햇볕에 노출되어 발생하는 피부암을 예방합니다.
• 건조함과 가려움증을 줄여줍니다.
• 피부를 보습합니다.
• 피부를 재생시키는 능력이 있습니다.
• 상처가 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.
• 피부에 여드름 흉터와 같은 결점을 전달합니다.
• 피부를 빛나게 해줍니다.

비타민 E는 피부에 어떻게 적용됩니까?

비타민 E 마스크

피부의 탄력을 제공하는 이 마스크는 모든 먼지를 청소합니다. 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급합니다.

• 비타민 E 캡슐 2개의 오일을 짜냅니다.
• 요거트 2테이블스푼과 레몬즙 몇 방울을 섞는다. 
• 얼굴에 바르십시오. 15분 후 씻어냅니다. 
• 이 안면 마스크를 일주일에 2번 사용할 수 있습니다.

여드름 흉터를 줄이는 비타민 E

• 캡슐에 들어 있는 비타민 E 오일을 얼굴이나 환부에 직접 바릅니다. 밤새도록 두십시오. 
• 여드름 흉터가 사라질 때까지 정기적으로하십시오.

비타민 E는 손상된 피부 세포를 복구하고 결점을 줄이는 항산화제를 함유하고 있습니다.

눈밑 서클을 제거하는 비타민 E

• 캡슐에 든 비타민 E 오일을 눈 주위에 직접 바릅니다. 
• 부드럽게 마사지하십시오. 
• 최소 2~3주 동안 정기적으로 사용하여 눈 밑의 다크서클을 제거합니다.

피부 윤기를 위한 비타민 E

• 비타민 E 오일 3-4캡슐을 파파야 페이스트 2테이블스푼과 유기농 꿀 1티스푼과 섞습니다. 
• 마스크를 얼굴과 목에 바릅니다.
• 20-25 분 기다린 후 씻으십시오. 
• 일주일에 3 번 마스크를 할 수 있습니다.

파파야에는 피부를 밝게 해주는 파파인이 함유되어 있습니다. 비타민 E는 피부에 영양을 공급하고 세포를 복구합니다. 꿀은 피부를 촉촉하게 유지합니다.

다크 스팟을 제거하는 비타민 E

• 캡슐 2개에서 비타민 E 오일을 짜냅니다. 엑스트라 버진 올리브유 1큰술과 섞는다. 
• 10분 동안 얼굴을 부드럽게 마사지합니다. 
• 적어도 한 시간 또는 밤새 그대로 두십시오. 
• 이 마스크는 일주일에 세 번 사용할 수 있습니다.

비타민 E는 손상된 피부 세포를 복구합니다. 올리브 오일은 피부에 수분을 공급하고 세포 재생을 촉진합니다. 이 마스크는 다크 스팟과 색소 침착을 줄이는 데 도움이 됩니다.

건조한 피부에 수분을 공급하는 비타민 E

• 비타민 E 캡슐 2개에서 오일을 짜냅니다. 유기농 꿀 1티스푼과 우유 2테이블스푼을 섞는다. 
• 얼굴에 바르십시오. 
• 세탁하기 전에 20분 정도 기다리십시오. 
• 일주일에 3 번 마스크를 할 수 있습니다.

우유에는 젖산이 함유되어 있어 피부를 미백하고 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 꿀은 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E 캡슐은 피부 세포를 복구하고 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

피부 알레르기를 진정시키는 비타민 E

• 캡슐 2개에서 짜낸 비타민 E 오일을 엑스트라 버진 코코넛 오일과 티트리 및 라벤더 오일 두 방울과 섞습니다.
• 얼굴을 마사지하여 바릅니다. 
• XNUMX분 후 따뜻한 물로 씻어냅니다. 
• 하루에 두 번 할 수 있습니다.

비타민 E와 라벤더 오일은 항염 작용을 합니다. 티트리와 엑스트라 버진 코코넛 오일은 항균성을 가지고 있으며 피부 알레르기를 진정시킵니다.

가려움증을 완화하는 비타민 E

• 캡슐의 비타민 E 오일과 엑스트라 버진 코코넛 오일을 섞습니다.
• 그것으로 얼굴을 마사지하십시오. 
• 이 연습을 매일 반복할 수 있습니다.

코코넛 오일은 피부에 수분을 공급하고 영양을 공급하여 가려움증을 줄여줍니다. 비타민 E는 피부를 복구하고 염증을 완화합니다.

블랙헤드를 제거하는 비타민 E 마스크

• 알로에 베라 젤 1테이블스푼과 비타민 E 캡슐 2개에서 추출한 오일을 섞습니다.
• 마스크를 얼굴과 목에 부드럽게 바릅니다.

• 15분 동안 기다린 후 찬물로 세안하고 두드려 건조시킵니다.

이 마스크는 피부에 수분을 공급합니다. 자유 라디칼 손상과 싸우고 스트레치 마크를 줄입니다. 피부에 건강한 광채를 선사합니다. 블랙헤드도 줄여줍니다.

비타민 E의 모발 이점

• 비타민 E모낭에 수분을 공급하여 피지선을 진정시킵니다. 두피의 활력과 건강한 모발 성장을 제공합니다.
• 비타민 E는 탈모를 예방합니다.
• 비타민 E의 항산화제는 자유 라디칼을 중화합니다. 그것은 머리카락의 조기 백발을 감소시킵니다.
• 비타민 E 오일다른 영양 오일과 함께 손상된 모발을 복구합니다.
• 항산화 특성은 모낭 세포를 파괴하는 산화 스트레스를 감소시킵니다.
• 비타민 E는 모발 손상으로 인해 손실된 윤기 회복을 보장합니다.
• 모발에 비타민 E 오일을 바르면 두피의 혈류가 빨라집니다. 따라서 두피와 모낭의 세포는 여분의 산소를 공급받습니다.
• 비타민 E는 태양의 자외선이 모발을 손상시키는 것을 방지합니다.

머리카락에 비타민 E를 사용하는 방법?

비타민 E 오일 마스크

이 마스크는 두피에 영양을 공급하고 탈모방지합니다.

• 2개의 비타민 E 캡슐에서 오일을 추출하고 아몬드 오일, 코코넛 오일, 피마자유 각각 XNUMX티스푼을 추가합니다. 
• 마지막 몇 방울의 라벤더 오일을 섞습니다.
• 이것을 머리카락 전체에 바릅니다.
• 밤새 머리카락에 그대로 두십시오.
• 다음날 아침 샴푸로 씻어냅니다.
• 일주일에 세 번 적용할 수 있습니다.

비타민 E와 계란 마스크

이 헤어 마스크는 탈모에 효과적이며 모발을 굵게 합니다.

• XNUMX개의 비타민 E 캡슐에서 오일을 추출합니다.
• 계란을 모두 넣고 혼합물이 거품이 될 때까지 치십시오.
• 엑스트라 버진 올리브 오일 2테이블스푼을 섞어 모발에 바릅니다.
• 20~30분 후에 샴푸로 씻어냅니다.

비타민 E와 알로에 베라 마스크

건조한 모발에 가장 효과적인 마스크 중 하나입니다.

• 알로에 베라 젤, 식초 XNUMX티스푼, 비타민 E 캡슐 XNUMX개, 글리세린 XNUMX티스푼, 계란 XNUMX개를 섞습니다. 
• 이 혼합물로 머리를 마사지하십시오.
• 모자를 쓰고 30~40분 정도 기다립니다.
• 샴푸로 씻고 컨디셔너를 바르십시오.

비타민 E와 호호바 오일 마스크

모발 성장을 돕고 질감을 개선하며 부드럽게 합니다.

• 세 스푼 조조바 기름, 알로에 베라 젤과 비타민 E 오일을 잘 섞고 잘 저어줍니다.
• 모발에 마사지하여 바릅니다.
• 45분 후 샴푸로 씻어냅니다.

비타민 E와 아보카도 마스크

이 마스크는 모발 보습 및 모발 성장에 사용됩니다.

• 2개의 비타민 E 캡슐에서 오일을 추출합니다.
• 오이 1개와 알로에 베라 젤 XNUMX티스푼을 넣고 크림 같은 혼합물이 될 때까지 블렌더에 재료를 섞습니다.
• 머리카락에 바릅니다. 머리를 롤빵에 묶고 30분 정도 기다립니다.
• 샴푸로 씻고 컨디셔너로 마무리.

비타민 E와 로즈마리 마스크

이 마스크는 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방하며 모발을 강화합니다.

• 비타민 E 캡슐 1개에서 오일을 추출합니다. 잘게 썬 로즈마리 가지를 추가합니다.
• 아몬드 오일 5~6방울을 넣고 잘 섞는다.
• 면봉을 사용하여 모근에 바릅니다. 몇 분 동안 마사지하십시오.
• 15~20분 후 샴푸로 씻어내고 컨디셔너를 바릅니다.

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