ಒಬೆಸೊಜೆನ್ ಎಂದರೇನು? ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಬೆಸೋಜೆನ್ಗಳುಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೃತಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಫೀಡಿಂಗ್ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಬೆಸೋಜೆನ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಎಂದರೇನು?

ಒಬೆಸೋಜೆನ್ಗಳುಆಹಾರದ ಪಾತ್ರೆಗಳು, ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೃತಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉಪವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬೆಸೋಜೆನ್ಗಳು ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಒಬೆಸೋಜೆನ್ಗಳುಇದು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಒಬೆಸೋಜೆನ್ಗಳುಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಡ್ಡಿಗಳು. ಕೆಲವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಡ್ಡಿಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 

ಕೆಲವು ಒಬೆಸೋಜೆನ್ಗಳು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ ಸಂತಾನಹೀನತೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಒಬೆಸೋಜೆನ್ಗಳು ಎಂದರೇನು?

ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್-ಎ (ಬಿಪಿಎ)

ಬಿಸ್ಫೆನಾಲ್-ಎ (ಬಿಪಿಎ)ಇದು ಫೀಡಿಂಗ್ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಾಣಿಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

BPA ಯ ರಚನೆಯು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ರೂಪವಾದ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ BPA ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

BPA ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸ್ಥಳವು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿದೆ. BPA ಮಾನ್ಯತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸಹ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಥಾಲೇಟ್ಗಳಿಗೆ

ಥಾಲೇಟ್‌ಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು, ಸೌಂದರ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಔಷಧಗಳು, ಶವರ್ ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೋರುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಹಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನೂ ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

BPA ಯಂತೆಯೇ, ಥಾಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ PPARs ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರು ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಥಾಲೇಟ್ ಮಾನ್ಯತೆ ವೃಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ರಾಜಿನ್

ಅಟ್ರಾಜಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಸ್ಯನಾಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಟ್ರಾಜಿನ್ ಸಹ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಆರ್ಗನೋಟಿನ್ಗಳು

ಆರ್ಗನೋಟಿನ್ಗಳು ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕೃತಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಟ್ರಿಬ್ಯುಟೈಲ್ಟಿನ್ (ಟಿಬಿಟಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಶಿಲೀಂಧ್ರನಾಶಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ದೋಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮರದ ಸಂರಕ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೈಗಾರಿಕಾ ನೀರಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸರೋವರಗಳು ಮತ್ತು ಕರಾವಳಿ ನೀರು ಟ್ರಿಬ್ಯುಟಿಲ್ಟಿನ್ ನಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಿದೆ.

ಟ್ರಿಬ್ಯುಟೈಲ್ಟಿನ್ ಸಮುದ್ರ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಬ್ಯುಟಿಲ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರ್ಗನೋಟಿನ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವವರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರ್ಫ್ಲೋರೊಕ್ಟಾನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಪಿಎಫ್‌ಒಎ)

ಪರ್ಫ್ಲೋರೊಕ್ಟಾನೋಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (PFOA) ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟೆಫ್ಲಾನ್‌ನಂತಹ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಕುಕ್‌ವೇರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, PFOA ಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜೀವಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಪಾಲಿಕ್ಲೋರಿನೇಟೆಡ್ ಬೈಫಿನೈಲ್ಸ್ (PCBs)

PCB ಗಳು ನೂರಾರು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೇಪರ್‌ನಲ್ಲಿನ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸೈಜರ್‌ಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳು. 

ಇದು ಎಲೆಗಳು, ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯುಟಿಕಲ್ ಬಯೋಟೆಕ್ನಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿತ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, PCB ಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಒಬೆಸೊಜೆನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಅನೇಕ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಮಾನ್ಯತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಬದಲಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಕುಕ್‌ವೇರ್ ಬದಲಿಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಬಳಸಿ.
• ಸಾವಯವ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಸುಗಂಧ ರಹಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಸ್ಟೇನ್-ರೆಸಿಸ್ಟೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಜ್ವಾಲೆ-ನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು) ಸೇವಿಸಿ.