ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಿಗೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಇದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕ ಜೀವಂತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ.
ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನೇರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ. ಇದರಿಂದ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ve ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ಪರಿಣಾಮವೇನು?
ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಇದು ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮಗು ಮೊದಲು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾiವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಹೇಳಬಹುದು:
ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾದಾಗ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಇದು medicine ಷಧಿಯಂತೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (IBD) ನಂತಹ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ve ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ನೇರವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಕೆಲವು ವಿಧದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಕರುಳು ಲಕ್ಷಾಂತರ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಈ ನರಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇದೂ ಕೂಡ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯದ ಅಡ್ಡಿ ಇದು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು:
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಣೆ, ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊಸರು, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವಿಧ.ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.
ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಈ ಕೃತಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ಶಿಶುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಒಂದು ಮಗು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಇದು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿದ ಶಿಶುಗಳಿಗಿಂತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಧಾನ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.
ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳುಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಕೋ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮುಂತಾದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
