ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು - ಡೋಪಮೈನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
ಡೋಪಮೈನ್ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಧ್ಯ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಡೋಪಮಿನರ್ಜಿಕ್ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಈ ನರಕೋಶಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಸನ, ಪ್ರತಿಫಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಡೋಪಮೈನ್ ಕಲಿಕೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಮರಣೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಫಲ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?
ಡೋಪಮೈನ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಗಿಣ್ಣು,ಹಾಲಿನ veಮೊಸರು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳುಡೆನ್ ಆಗಿದೆ.
ಚೀಸ್ ಟೈರಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಬೀಜಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬೀಜಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ve ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ ವಿಟಮಿನ್ B6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ DHA ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಇದು ಫೋಲೇಟ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಡೋಪಮೈನ್ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ 3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತುಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ತೈಲವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
