ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳು ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಭಂಗಿ. ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆರೆಯುವಾಗ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸರಾಸರಿ ದಿನದ ಅರ್ಧ; ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೋಡೋಣ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳು ಅವು ಯಾವುವು?
ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳೇನು?
ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿ
ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ನಿಂತಿರುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವುದು ಸಹ,ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಮಿಕರು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೃಷಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ,ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳುಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ (LPL) ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಹಾನಿಯೆಂದರೆ ಅದು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು 1 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರ ಅವಲೋಕನದ ಮಾಹಿತಿಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು 22-49% ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಹಾನಿಯೆಂದರೆ ಅದು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 112% ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು 147% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 30 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಟೈಪ್ 1500 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ
ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ.
ಚಲಿಸದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂಲ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ (DVT) ನಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿಇನ್ನೊಂದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದರ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೇಹದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ; ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಇನ್ನೂ ಇರುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ.
ಸಂಭವನೀಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ - ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೈಕು.
ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ದಾರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ಎಲಿವೇಟರ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬಸ್ಸಿನಿಂದ ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆ ಬೇಗ ಇಳಿದು ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ದೂರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬಹುದು:
ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಸದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಸೆಯಲು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಬೇಕು.
