ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
- រូបមន្តអាហារបន្លែ
- សណ្តែកក្រហមជាមួយរូបមន្តប្រេងអូលីវ
- រូបមន្ត Okra ស្ងួតសាច់
- ប្រេងអូលីវ រូបមន្តសណ្តែកខ្មៅស្រស់
- រូបមន្តប្រេងអូលីវ Purslane
- Purslane ជាមួយរូបមន្តទឹកដោះគោជូរ
- រូបមន្ត Celery ជាមួយប្រេងអូលីវ
- Stuffed Zucchini ជាមួយរូបមន្តឈីស
- រូបមន្ត Zucchini ជាមួយទឹកដោះគោជូរ
- រូបមន្តប្រភេទ
- សណ្តែកស្រស់ជាមួយរូបមន្តប្រេងអូលីវ
- ប្រេងអូលីវ រូបមន្តសណ្តែកស្រស់
- រូបមន្តស្លឹកគ្រៃ
- រូបមន្ត Artichoke ជាមួយប្រេងអូលីវ
- រូបមន្តម្ហូបខាត់ណាផា្កស្ព
- រូបមន្តប៉េងប៉ោះបំពេញ
ពេលអ្នកនិយាយថារបបអាហារ បន្លែមកក្នុងចិត្ត ហើយពេលអ្នកគិតដល់បន្លែ អាហារបន្លែ ប្រាក់ចំណូល។ បន្លែដែលមានកាឡូរីទាប និងសន្ទស្សន៍ glycemic គឺជាអាហារដែលមិនអាចខ្វះបាននៃរបបអាហារ។ ស្នើសុំ ចានបន្លែដែលអាចបរិភោគបានក្នុងរបបអាហារ រូបមន្ត…
រូបមន្តអាហារបន្លែ
សណ្តែកក្រហមជាមួយរូបមន្តប្រេងអូលីវ
សមា្ភារៈ
- សណ្តែកបណ្តុះស្រស់ ១ គីឡូក្រាម
- ខ្ទឹមបារាំង ៥-៦
- ការ៉ុត ១
- ប្រេងអូលីវ ១ កែវ
- 3 ប៉េងប៉ោះ
- 1 ស្លាបព្រានៃការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ
- អំបិល
- ស្ករស ១ដុំ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- តម្រៀប និងលាងសណ្តែកបណ្តុះស្រស់។
– កាត់ខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុត ដាក់ចូលក្នុងឆ្នាំង បន្ថែមប្រេងអូលីវ អំបិល និងចៀនបន្តិច។ បន្ថែមការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ ហើយលាយវាដើម្បីផ្តល់ពណ៌។
– បន្ថែមសណ្តែកបណ្តុះ និងប៉េងប៉ោះពីលើ។ បន្ថែមទឹកខ្លះហើយបន្ថែមស្ករ។
– បិទគម្របឆ្នាំងហើយចម្អិនភ្លើងតិចៗ។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្ត Okra ស្ងួតសាច់
សមា្ភារៈ
- 150 ក្រាមនៃ okra ស្ងួត
- ទឹកខ្មេះកាហ្វេ ១ ពែង
- ការ៉ុត ១
- 3 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
- 300 ក្រាមនៃសាច់ minced
- 2 ខ្ទឹមបារាំង
- អំបិលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ
- ទឹក 4 ពែងឬទំពាំងបាយជូរ
- ទឹកក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែ
តើធ្វើដូចម្តេច?
– ដាក់ទឹកច្រើនចូលឆ្នាំង រួចដាំឱ្យពុះ។ បន្ថែមទឹកខ្មេះទៅវាហើយបន្ថែម okra ។ ចម្អិនប្រាំនាទីហើយយកចេញពីកំដៅ។ រត់ទឹកត្រជាក់ហើយត្រជាក់។
– បកសំបកការ៉ុត រួចកាត់ដូចគ្រាប់ឡុកឡាក់។
- កំដៅប្រេងក្នុងខ្ទះ។ ចៀនរហូតដល់សាច់ប្រែពណ៌ផ្កាឈូក។ បន្ថែមខ្ទឹមបារាំងហើយចៀនរយៈពេលបីឬបួននាទីទៀត។ បន្ថែមអំបិលនិងទឹកហើយចម្អិននៅលើកំដៅទាបរយៈពេលសាមសិបនាទី។
– យកដើមក្រញូងចេញពីទឹក។ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា ការ៉ុត និង okra ហើយចម្អិន 1 ម៉ោងទៀត។ ពិនិត្យទឹកហើយយកវាចេញពីភ្លើង។ ទឹកគួរតែមានពីរអ៊ីញខាងក្រោម okra ។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
ប្រេងអូលីវ រូបមន្តសណ្តែកខ្មៅស្រស់
សមា្ភារៈ
- សណ្តែកបណ្តុះស្រស់ ១ គីឡូក្រាម
- ប្រេងអូលីវ ១ កែវ
- ខ្ទឹមបារាំង ២
- ការ៉ុត ១
- អំបិលគ្រប់គ្រាន់
- ទឹកក្រូចឆ្មារ 3 ស្លាបព្រា។
- 1 pinch នៃជាតិស្ករ granulated
- ទឹកក្តៅគ្រប់គ្រាន់
- ខ្ទឹមស ៣ ខ្ទឹម
តើធ្វើដូចម្តេច?
– លាងសម្អាតគ្រាប់ក្រលៀន។ កាត់ចូលទៅក្នុងប្រវែងម្រាមដៃនិងទទួលបានសក្តានុពលមួយ។
- បន្ថែមប្រេងអូលីវ។ ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំងហើយបន្ថែមវា។ លាប, ច្របាច់និងបន្ថែមការ៉ុត។
– បន្ថែមអំបិល និងបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា។ បន្ថែមស្ករម្សៅ។
– ដាក់ទឹកចូលហើយដាំដោយបិទគម្របរហូតដល់គ្រាប់សណ្តែកខ្មៅឆ្អិន។ យកវាចេញពីចង្ក្រាននៅពេលវាឆ្អិន។
– ចិតសំបកខ្ទឹម រួចបុកដាក់ក្នុងបាយអ។ បន្ថែមសណ្តែកខ្មៅពីចង្ក្រាន លាយ ហើយទុកអោយត្រជាក់។ បម្រើនៅពេលត្រជាក់។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្តប្រេងអូលីវ Purslane
សមា្ភារៈ
- ពពែ ១ បាច់
- 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
- ខ្ទឹមបារាំង ២
- ការ៉ុត ១
- 2 ប៉េងប៉ោះ
- ទឹក ២ កែវ
- អំបិលគ្រប់គ្រាន់
- 1 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ granulated
- ខ្ទឹមស ៣ ខ្ទឹម
តើធ្វើដូចម្តេច?
– លាងទឹកឱ្យបានច្រើន យកដើមក្រាស់ចេញ បើមាន។ កាត់វាប្រវែង XNUMX សង់ទីម៉ែត្រហើយទុកវាមួយឡែក។
– ដាក់ប្រេងអូលីវចូលក្នុងឆ្នាំង។ ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំងហើយបន្ថែមវា។ លាបការ៉ុតកាត់ជាចំណិតៗ ហើយបន្ថែមវាចូល។ លាបប៉េងប៉ោះហើយបន្ថែមវា។
– ដាក់ទឹកបន្ថែមស្លឹកគ្រៃពេលវាពុះ។
- បន្ថែមអំបិលនិងស្ករ។ កូរជាមួយស្លាបព្រាហើយបិទគម្រប។ ចម្អិនដប់ប្រាំនាទីហើយយកចេញពីចង្ក្រាន។
– លាបខ្ទឹមសឱ្យម៉ត់ រួចបុកដាក់ចូលក្នុងបាយអ ទុកឱ្យវាត្រជាក់ចុះ។ បម្រើនៅពេលត្រជាក់។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
Purslane ជាមួយរូបមន្តទឹកដោះគោជូរ
សមា្ភារៈ
- ពពែ ១ បាច់
- 1 ពែងនៃទឹកដោះគោជូរសំពាធ
- ខ្ទឹមស ៣ ខ្ទឹម
- 4 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
- ប្រេង 3 ស្លាបព្រា
- អំបិលគ្រប់គ្រាន់
តើធ្វើដូចម្តេច?
– លាងទឹកឱ្យបានច្រើន។ ហែកស្លឹកហើយដាក់ក្នុងចាន។ បន្ថែមទឹកដោះគោជូរ។ បុកខ្ទឹមសក្នុងបាយអ រួចបន្ថែម។
- បោះអំបិល។ បន្ថែមប្រេងអូលីវ។ បន្ថែមប្រេងនិងលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្ត Celery ជាមួយប្រេងអូលីវ
សមា្ភារៈ
- 7 celery
- 4 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
- ខ្ទឹមបារាំង ២ ដើម
- ការ៉ុត ១
- ទឹកក្តៅគ្រប់គ្រាន់
- 2 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ granulated
- ក្រូចឆ្មា ១ កែវ
- ពាក់កណ្តាលនៃ dill មួយ។
តើធ្វើដូចម្តេច?
- បកសំបកចេញ លាងទឹកអោយស្អាត កាត់ជាទម្រង់ម្រាមដៃ។
– ដាក់ប្រេងអូលីវចូលឆ្នាំង បកសំបកខ្ទឹមស រួចចាក់ប្រេងឆា។ លាបការ៉ុតកាត់ចូលទៅក្នុងម្រាមដៃបន្ថែមនិងចៀន។
– បន្ថែមទឹកក្តៅឧណ្ហៗហើយចម្អិនប្រាំនាទី។ បន្ថែម celery និងដើម celery មួយចំនួនជាមួយស្លឹករបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមស្ករ។
– ច្របាច់ក្រូចឆ្មា រួចដាំលើភ្លើងតិចៗ។ ពេលឆ្អិនហើយយកជីអង្កាមកាត់ឱ្យម៉ត់ រួចប្រោះពីលើ។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
Stuffed Zucchini ជាមួយរូបមន្តឈីស
សមា្ភារៈ
- 5 zucchini
- ពាក់កណ្តាលគីឡូក្រាមនៃឈីសពណ៌ស
- ឈីស cheddar កន្លះកែវ
- ពាក់កណ្តាលនៃ dill មួយ។
- ពាក់កណ្តាល bunch នៃ parsley
- ទឹក ២ កែវ
- អំបិល, ម្រេច, paprika, thyme
តើធ្វើដូចម្តេច?
– លាងសម្អាតស្បែករបស់ផ្លែត្របែកដោយកាំបិតចិត។ លេងជាមួយការឆ្លាក់ល្ពៅនៅខាងក្នុង។
– ហាន់ parsley និង dill ឱ្យម៉ត់។ កិនឈីស cheddar ពណ៌ស និងលាយជាមួយ parsley និង dill ។ បន្ថែមគ្រឿងទេសហើយលាយម្តងទៀត។
- ចាក់ល្បាយឈីសចូលទៅក្នុង zucchini ។ បន្ថែមទឹកចូលក្នុងឆ្នាំង ហើយរៀបចំ zucchini ។
– ដាំលើភ្លើងតិចៗរយៈពេល ៨ ឬ ១០ នាទីរហូតដល់ត្របែកទន់។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្ត Zucchini ជាមួយទឹកដោះគោជូរ
សមា្ភារៈ
- 4 zucchini
- 1 ខ្ទឹមបារាំង
- 1 ប៉េងប៉ោះ
- ការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ 1 ស្លាបព្រា
- អំបិល
- mint ស្រស់ parsley
- ប្រេងអូលីវ
- ខ្ទឹមស ទឹកដោះគោជូរសម្រាប់ដាក់ពីលើ
តើធ្វើដូចម្តេច?
– លាងទឹកចេញរួចបកវាចេញ។ កាត់ចូលទៅក្នុងគូប។
– ចៀនប្រេងអូលីវ និងខ្ទឹមបារាំងក្នុងខ្ទះរហូតដល់ពណ៌ផ្កាឈូក។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះហាន់ជាបន្ទះៗ និងបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ រួចបន្តចៀន។
– រួចដាក់ខ្ទឹមបារាំងដែលហាន់រួចចៀនបន្តិចទៀត។
– បន្ទាប់ពីប្រហុកត្រូវអាំងហើយ បន្ថែមអំបិល និងទឹកពុះល្មមគ្របវាមួយអ៊ីញ ឬពីរអ៊ីញ។
– បន្ថយកំដៅ ហើយចម្អិនរហូតទាល់តែ zucchini ទន់។ មុនពេលបិទភ្លើង បន្ថែម parsley, dill និង mint ស្រស់ ហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 1 នាទីហើយបិទ។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្តប្រភេទ
សមា្ភារៈ
- សាច់ចៀម ២៥០ ក្រាម។
- ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម ៣
- ការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ 1 ស្លាបព្រា
- 2 ខ្ទឹម
- 2 celery មធ្យម
- 2 ការ៉ុតមធ្យម
- 2 ដំឡូងមធ្យម
- 2 ស្លាបព្រានៃ butter
- អំបិល
តើធ្វើដូចម្តេច?
– ដាក់សាច់ដែលលាងរួច ខ្ទឹមបារាំងមួយដើម និងប្រេងឆា ១ស្លាបព្រាបាយដាក់ក្នុងឆ្នាំង រួចដាក់លើចង្ក្រាន។ ចម្អិននៅលើកំដៅទាបរហូតដល់វាយកទឹក។
- យកសំបកបន្លែចេញ។ បន្ទាប់ពីលាងរួច កាត់ការ៉ុត ដំបែ ដំឡូងបារាំង និង celery ចូលទៅក្នុងប្រវែងកន្លះអ៊ីញ។
– បន្ថែមទឹកប៉េងប៉ោះ ១ស្លាបព្រាបាយចូលសាច់ចូលច្របល់ចូលគ្នា។ ដាក់ការ៉ុត, ដំបែ, celery និងដំឡូងនៅលើវាតាមលំដាប់។ ប្រោះខ្ទឹមបារាំងហាន់ជារង្វង់ពាក់កណ្តាល។
– ដាក់ប្រេងឆាមួយស្លាបព្រា ទឹកក្តៅមួយកែវ និងអំបិលល្មម គ្របគម្របឱ្យជិត ហើយចម្អិនលើភ្លើងតិចៗរយៈពេល ៣០-៤០នាទី។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
សណ្តែកស្រស់ជាមួយរូបមន្តប្រេងអូលីវ
សមា្ភារៈ
- សណ្តែកបៃតង ៣៥០ ក្រាម។
- 1 ខ្ទឹមបារាំង
- 3 ប៉េងប៉ោះមធ្យម
- 1 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ
- អំបិលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ
- 3 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
តើធ្វើដូចម្តេច?
– ដាក់ប្រេងឆា ខ្ទឹមបារាំង សណ្ដែក ប៉េងប៉ោះ អំបិល និងស្ករចូលក្នុងឆ្នាំង ហើយចម្អិនរហូតដល់បន្លែទន់។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
ប្រេងអូលីវ រូបមន្តសណ្តែកស្រស់
សមា្ភារៈ
- សណ្តែកស្រស់ ១ គីឡូក្រាម
- 1 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
- ខ្ទឹមបារាំង ២
- 1 បាច់នៃ dill
- 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេស្កររលាយ
- អំបិល 1 ស្លាបព្រា
- ទឹកក្រូចឆ្មា ១ ផ្លែ
- Su
តើធ្វើដូចម្តេច?
- តម្រៀប និងលាងសណ្តែក។ បន្ទាប់ពីហាន់ជាចំណិតតាមចិត្តហើយ លាយជាមួយអំបិល និងទឹកក្រូចឆ្មា។
- កាត់ខ្ទឹមបារាំងជាគូប ហើយជូតវាជាមួយអំបិល។ លាយម្សៅជាមួយខ្ទឹមបារាំងដែលអ្នកលាប។
– ដាក់ទឹកក្តៅល្មមកុំឱ្យលើសសណ្តែក ហើយចាប់ផ្តើមចម្អិនដោយភ្លើងតិច។ បន្ថែមអំបិលនិងស្ករ។
– បន្ថែមជីអង្កាម បន្ទាប់ពីវាចុះត្រជាក់។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្តស្លឹកគ្រៃ
សមា្ភារៈ
- ដំបែ ១ គីឡូក្រាម
- 4 ខ្ទឹមបារាំង
- 4 ប៉េងប៉ោះ
- ប្រេងអូលីវកន្លះកែវ
- ពាក់កណ្តាល bunch នៃ parsley
- អំបិល 1 ស្លាបព្រា
- ទឹកក្រូចឆ្មា ៥ ផ្លែ
- បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ ១ ស្លាបព្រា
- 1 ស្លាបព្រានៃទឹកក្តៅ
តើធ្វើដូចម្តេច?
– ហាន់ស្លឹកខ្ទឹម។ ធ្វើកោសនៅក្រោមបំណែកនីមួយៗ។ ចម្អិនដប់ប្រាំនាទីក្នុងទឹករំពុះ។
- កាត់ខ្ទឹមបារាំងជារង្វង់។ ចៀនខ្ទឹមបារាំងក្នុងប្រេងអូលីវកំដៅក្នុងខ្ទះរហូតដល់វាប្រែពណ៌ផ្កាឈូក។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះបិទភ្ជាប់និងអំបិល។
- បន្ថែមស្លឹកខ្ទឹម និងទឹកដាំពុះចូលក្នុងឆ្នាំង។ ចំអិននៅលើកំដៅទាបសម្រាប់ដប់ប្រាំនាទី, គ្របដណ្តប់។
– បិទភ្លើង រួចចាក់ទឹកក្រូចឆ្មាចូល រួចដាក់ជីវ៉ាន់ស៊ុយចូល។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្ត Artichoke ជាមួយប្រេងអូលីវ
សមា្ភារៈ
- ផ្លែព្រូន ៦ ផ្លែ
- ប្រេងអូលីវ 2 ពែងកាហ្វេ
- 2 ស្លាបព្រានៃម្សៅ
- ទឹកក្រូចឆ្មា ៥ ផ្លែ
- 1 ការ៉ុតមធ្យម
- 2 ដំឡូងមធ្យម
- ខ្ទឹមបារាំង ២ ដើម
- អំបិល 1 ស្លាបព្រា
- 1 ស្លាបព្រានៃជាតិស្ករ
- ទឹក ២ កែវ
តើធ្វើដូចម្តេច?
- យក artichokes ជាមួយដើម។ ចិតសំបកការ៉ុត និងដំឡូងបារាំង រួចកាត់វាជាគ្រាប់ឡុកឡាក់។
- ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង។
– ដាក់ស្លឹកខ្ទឹមឱ្យជាប់គ្នា ហើយរៀបវាជារង្វង់។ បន្ថែមដំឡូងនិងខ្ទឹមបារាំង។
– ដាក់អំបិល ម្សៅស្ករ និងទឹកចូលក្នុងចានមួយ រួចច្របល់ចូលគ្នា។ បន្ថែមល្បាយនេះលើ artichokes ។ ចំអិននៅលើកំដៅខ្ពស់សម្រាប់សាមសិបនាទី។
– បន្ទាប់ពីបិទវាទុកឱ្យវាញ៉ាំដប់ប្រាំនាទីទៀតដោយបិទគម្រប។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្តម្ហូបខាត់ណាផា្កស្ព
សមា្ភារៈ
- ខាត់ណាផា្កស្ព ½ គីឡូក្រាម ហាន់ជាបន្ទះៗ
- ទឹកដោះគោជូរ
- ខ្ទឹមសមួយឬពីរខ្ទឹម
សម្រាប់ទឹកជ្រលក់;
- ប្រេងរាវ
- ប៉េងប៉ោះ
- បិទភ្ជាប់ម្រេច
- Paprika ម្រេចខ្មៅ
តើធ្វើដូចម្តេច?
– ដាំផ្កាខាត់ណាឱ្យឆ្អិនក្នុងចង្ក្រានសម្ពាធរយៈពេលប្រាំ ឬប្រាំមួយនាទី ។ បន្ទាប់ពីខាត់ណាផា្កស្ពត្រូវបានចម្អិនត្រជាក់វាហើយកាត់វាជាបំណែក។
– ដាក់ក្នុងខ្ទះដោយឡែកមួយ ដាក់ប្រេងឆាបន្តិច រួចចាក់ម្រេចមួយស្លាបព្រាបាយ និងទឹកប៉េងប៉ោះមួយស្លាបព្រាបាយ។
- បន្ថែម paprika ជាជម្រើសនៅចុងបញ្ចប់។
– ដាក់ផ្កាខាត់ណាដែលកាត់ជាដុំៗ ដោយចាក់ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំចូល រួចចាក់ទឹកស៊ីអ៊ីវ។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
រូបមន្តប៉េងប៉ោះបំពេញ
សមា្ភារៈ
- 5 ប៉េងប៉ោះធំ
- 5 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
- 1 ខ្ទឹមបារាំងមធ្យម
- 1 ស្លាបព្រានៃសណ្តែកដី
- 2 ស្លាបព្រានៃ raisins
- អង្ករ ២ ពែង
- 3/4 ពែងទឹកក្តៅ
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ allspice
- អំបិលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ
តើធ្វើដូចម្តេច?
– លាងទឹកប៉េងប៉ោះរួចហាលឱ្យស្ងួត។ យកផ្នែកខាងក្នុងនៃប៉េងប៉ោះដែលអ្នកកាត់ដើមចេញជាទម្រង់គំរប រួមជាមួយនឹងទឹកដែលលើស។ ទុកមួយឡែកសម្រាប់ធ្វើទឹកជ្រលក់។ យកសាច់ប៉េងប៉ោះចេញដោយប្រយ័ត្នប្រយែងកុំឲ្យទម្លុះគល់។
- កាត់ខ្ទឹមបារាំងជាគូប។ យកដើមផ្លែ raisins មកត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ។
– ចៀនខ្ទឹមបារាំងក្នុងប្រេងអូលីវរហូតដល់ពណ៌ផ្កាឈូក។ បន្ថែមគ្រាប់ស្រល់ និង raisins ហើយចម្អិននៅលើកំដៅទាបដោយកូរ។
– យកអង្ករដែលលាងទឹកឱ្យច្រើន រួចស្រង់ទឹកដែលលើសចេញ ហើយចៀនរហូតប្រែពណ៌ថ្លា។
– បន្ថែមទឹកក្តៅឧណ្ហៗលើភ្លើងតិចរហូតដល់ស្រូបទឹកចូល។ បន្ថែមអំបិលនិងគ្រឿងទេស។
– ចាក់វត្ថុដែលអ្នកបានយកចេញពីចង្ក្រានហើយទុកឱ្យត្រជាក់នៅកណ្តាលប៉េងប៉ោះ។ ចាក់ប្រេងអូលីវបន្តិចបន្តួចលើប៉េងប៉ោះដែលអ្នកបានដាក់ក្នុងចានដុតនំដែលធន់នឹងកំដៅ ហើយដុតនំនៅក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ទៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេលសាមសិប ឬសាមសិបប្រាំនាទី។
- រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
