мәзірі

Калориялар кестесі - тағамның калориясын білгіңіз келе ме?

Калориялар дегенде ойыңызға бірінші келетін нәрсе не? Калориялардың салмақ жоғалтуға қатысы бар ма? тағамның калориясыҚайдан үйренуге болады? калория сызғышы және калория үстел бұл не? Қандай тағамда қанша калория бар? Біз жейтін тағамның калориясын қалай есептеуге болады?

Сұрақтар, сұрақтар... Бұл тақырып бойынша сұрақтар көп. Бұл постқа алаңдамаңыз. калория ve тағамның калориялық тізімі Біз мұны сізді не қызықтыратынын білу үшін жаздық. Салмақты, калорияны жоғалтудың ең маңызды қадамы қандай екенін түсіндіріп көрейік, содан кейін біз егжей-тегжейлі түсініктеме береміз. калория сызғышы берейік 

Калориялар дегеніміз не?

Калория, энергияны өлшейтін бірлік. Ол тамақ пен сусынның энергия мазмұнын өлшеу үшін жиі қолданылады. Салмақ жоғалту үшін Біздің денеміз күнделікті жұмсайтын калориядан азырақ калория алуы керек. 

калория шығындарының кестесі

Калория санымен салмақ жоғалту

Жалпы алғанда, күнделікті қабылданатын калория мөлшері төменде келтірілген. Бұл орташа мән. Таза сома адамның салмағы мен ұтқырлығы сияқты айнымалылармен анықталады:

  • 19-51 жастағы әйелдер 1800 – 2400 калория
  • 19-51 жас ерлер 2,200 – 3,000 калория
  • 2-18 жас аралығындағы балалар мен жасөспірімдер 1,000-3,200 калория 

Орташа алғанда, әйелге салмағын сақтау үшін күніне шамамен 2000 калория қажет. Бұл әйел салмағын жоғалтқысы келсе ше? 

Сонда күніне 2000 калориядан аз болады. Мысалы; 1500 калория. Бұл тәулігіне 500 калория тапшылығын тудырады. Осылайша аптасына жарты кг әлсіретуге болады. Егер ол күніне 500 калорияны аз қабылдап, 500 калорияны қозғалтса, яғни спортпен шұғылданатын болса, онда оның тастайтын салмағы екі есе артып, аптасына бір келіден арыла алады. 

ерлер күнделікті калория қажеттілігі әйелдерге қарағанда сәл артық. Орташа адамға салмағын сақтау үшін 2500 калория қажет аптасына бір фунт жоғалту тәулігіне 1500-1600 калория тұтынуы керек.

Жоғарыда айтқанымдай, бұл көрсеткіштер орташа мәндер болып табылады және кейбір факторларға байланысты адамнан адамға өзгереді. Бұл жас, бой, қазіргі салмақ, белсенділік деңгейі, метаболикалық денсаулық сияқты жағдайлар.

Бұл жағдайда салмақ жоғалту үшін калория саны сізге керек. Бұл есептеуді қалай жасайсыз? тағамның калориясы білу керек. 

Сондықтан бұл сізге арналған егжей-тегжейлі калория сызғышы дайындадық. барлық түрлері тағамның калориялық құндылығы Сіз бұл тізімнен біле аласыз.

Қандай тағамда қанша калория бар? Толық калориялық диаграмма

 

Көкөністердің калориялық тізімі

 

тамақбірлік                  Калория         
Кең бұршақ100 гр.84
Бамия                                       100 гр.33
бұршақ100 гр.89
брокколи100 гр.35
Брюссель өскіндері                   100 гр.43
қызанақ100 гр.18
Артишок100 гр.47
сәбіз100 гр.35
шпинат100 гр.26
Кабак100 гр.25
қара қырыққабат100 гр.32
түсті капуста100 гр.32
Балдыркөк100 гр.18
Қояншөп100 гр.20
Лахана100 гр.20
саңырауқұлақ100 гр.14
салат100 гр.15
Мысыр100 гр.365
қызылша100 гр.43
Картоп чипсы)100 гр.568
Картоп (қайнатылған)100 гр.100
Қуырылған картоп)100 гр.280
баклажан100 гр.25
Диаграмма100 гр.19
порей100 гр.52
Аскөк100 гр.31
зымыран100 гр.25
Қияр100 гр.16
сарымсақ100 гр.149
пияз100 гр.35
Тәтті картоп100 гр.86
Жасыл бадана100 гр.90
Шалғам100 гр.19
Жасыл бұрыш100 гр.13
Сарымсақ100 гр.32

 

Жемістердің калориялық тізімі

 

тамақ                    бірлік      Калория      
бүлдірген100 гр.52
ананас100 гр.50
алмұрт100 гр.56
авокадо100 гр.167
айва100 гр.57
қара бүлдірген100 гр.43
құлпынай100 гр.72
тұт100 гр.43
алма100 гр.                     58                        
Ерік100 гр.46
грейпфрут100 гр.42
гуава100 гр.68
дата100 гр.282
інжір100 гр.41
қарбыз100 гр.19
қауын100 гр.62
өрік100 гр.48
Мүкжидек100 гр.46
шие100 гр.40
киви100 гр.48
Лимон100 гр.50
мандарин100 Арт53
Манго100 гр.60
банан100 гр.90
анар100 гр.83
Нектарин100 гр.44
Папайа100 гр.43
апельсин100 гр.45
рамбутан жемісі100 гр.82
шабдалы100 гр.39
Trabzon Persimmon100 гр.127
жүзім100 гр.76
шие100 гр.58
Көкжидек100 гр.57
Жұлдыз жемісі100 гр.31
зәйтүн100 гр.115
  Серотонин дегеніміз не? Мидағы серотонинді қалай арттыруға болады?

 

Астық және бұршақ дақылдарының калория тізімі

 

тамақ     бірлік                  Калория               
арпа100 гр.354
Арпа кеспесі100 гр.357
Бүйрек бұршағы100 гр.347
Бүйрек бұршағы100 гр.341
Бидай100 гр.364
бидай жармасы100 гр.360
Бидай кебегі100 гр.216
Бидай крахмалы100 гр.351
Булгур100 гр.371
Қоңыр күріш100 гр.388
Киноа100 гр.368
Кускус100 гр.367
Паста (қайнатылған)100 гр.85
Паста (құрғақ)100 гр.339
Манты100 гр.200
Жасымық (құрғақ)100 гр.314
Ноқат100 гр.360
Күріш (қайнатылған)100 гр.125
Күріш (құрғақ)100 гр.357
Соя100 гр.147
күнжіт100 гр.589

 

Сүт өнімдерінің калориялары тізімі

тамақбірлік                                 Калория                            
Айран100 гр.38
бадам сүті100 гр.17
Фета ірімшігі (майы бар)100 гр.275
Тіл ірімшігі100 гр.330
ескі чеддар100 гр.435
Хеллим ірімшігі100 гр.321
Сиыр сүті100 гр.61
Чеддер ірімшігі (майы бар)100 гр.413
кілегей100 гр.345
Ешкі ірімшігі100 гр.364
Ешкі сүті100 гр.69
қой ірімшігі100 гр.364
қой сүті100 гр.108
Кілегейлі ірімшік100 гр.349
кілегей100 гр.242
Көпіршітілген кілегей100 гр.257
лабне100 гр.63
Сүзбе ірімшігі100 гр.90
Mozzarella100 гр.280
Пармезан ірімшігі (майы бар)100 гр.440
Соя сүті100 гр.45
Сүт (майы бар)100 гр.68
күріш пудинг100 гр.118
Ірімшмшік100 гр.98
Тулум ірімшігі100 гр.363
Йогурт (май)100 гр.95

 

Жаңғақтар мен кептірілген жемістердің калория тізімі

 

тамақбірлік                               Калория                    
Пісте100 гр.562
Күнбағыс тұқымы100 гр.578
бадам100 гр.600
бразилиялық жаңғақтар100 гр.656
грек жаңғағы100 гр.549
Қарағай жаңғағы100 гр.600
Фындық100 гр.650
Жержаңғақ100 гр.560
Асқабақ тұқымдары100 гр.571
Каджу100 гр.553
қоңыр100 гр.213
Зығыр тұқымдары100 гр.534
Кептірілген қара өрік100 гр.107
Құрғақ інжір100 гр.249
Кептірілген өрік100 гр.241
Мейіз100 гр.299
Қуырылған ноқат100 гр.267
Пекан100 гр.691
Жержаңғақ100 гр.582

 

Майлар мен майлардың калория тізімі

 

тамақбірлікКалория
авокадо майы100 мл857
Күнбағыс100 мл884
Бадам майы100 мл882
Балық майы100 мл1000
жаңғақ майы100 мл889
Фундук майы100 мл857
қыша майы100 мл884
Кокос майы100 мл857
Асқабақ тұқымының майы100 мл880
рапс майы100 мл884
зығыр майы100 мл884
Маргарин100 мл717
жүгері майы100 мл800
Күнжіт майы100 мл884
сары май100 мл720
жержаңғақ майы100 мл857
зәйтүн майы100 мл884

 

Ет калорияларының тізімі

 

тамақбірлікКалория
Бөдене100 гр.227
Стейк (гриль)100 Арт278
Тендер100 гр.138
Дана100 гр.282
бұзау өкпесі100 гр.192
бұзау бүйрегі100 гр.163
Сиыр еті100 гр.223
Хинди100 гр.160
Қаз100 гр.305
Фуа-гра100 гр.133
Қой еті100 гр.246
Қой еті (май)100 гр.310
Қой еті (май, гриль)100 гр.282
Қойдың сауыты100 гр.201
үйрек еті100 гр.404
Бекон100 гр.133
Салам100 гр.336
Сиыр еті (майы аз)100 гр.225
Сиыр еті (май)100 гр.301
Шұжық100 гр.230
Сукук100 гр.332
Грилденген тауық)100 гр.132
Тауықтың төс еті (қайнатылған)100 гр.150
  Пістенің пайдасы - Пістенің тағамдық құндылығы мен зияны

 

Теңіз өнімдерінің калориялары тізімі

 

тамақ            бірлікКалория
Бахтах100 гр.190
Теңіз шоғыры100 гр.135
бальзам100 гр.148
Жалғыз балық100 гр.86
Уылдырық100 гр.264
Лобстер100 гр.89
устрица1 дана6
Қаламар100 гр.175
Асшаян1 дана144
Көк балық100 гр.159
Ақтау100 гр.90
Мидия100 гр.172
треска100 гр.105
Сардина100 гр.208
қызыл балық100 гр.206
Тунец100 Арт121
Скумбрия100 гр.262

 

Нан өнімдерінің калория тізімі

 

тамақ                            бірлікКалория
барабан таяқшасы100 гр.274
Ақ нан100 гр.238
Ақ ұн100 гр.365
Печенье100 гр.269
брауни100 гр.405
Cupcake100 гр.305
Қара бидай наны100 гр.240
Шоколадты торт100 гр.431
көп дәнді нан100 гр.265
Маффин100 гр.316
Донат100 гр.421
ашытқы нан100 гр.289
алма бәліші1 тілім323
қоңыр нан100 гр.250
гамбургер наны100 гр.178
Шпинат пирогы100 гр.246
Кебек нан100 гр.212
іліңіз100 гр.224
Крувасан100 гр.406
Лаваш100 гр.264
макарон85 гр.307
Жүгері наны100 гр.179
жүгері ұны100 гр.368
Күлше100 гр.296
Губка100 гр.280
құймақ100 гр.233
Сұраңыз100 гр.268
Су қамыры100 гр.229
Чиптен жасалған тоқаш100 гр.558
Қоңыр нан100 гр.247
Тортила100 гр.265
тост100 гр.261
Қамыр (дайын)100 гр.236

 

Қантты тағамдардың калориялары тізімі

 

тамақбірлікКалория
Агава100 гр.310
үйеңкі сиропы100 гр.270
Пісте балмұздақ100 гр.204
Бадам майы100 гр.411
бал100 гр.300
Қара шоколад100 гр.586
Cheesecake100 гр.321
шоколад100 гр.530
Шоколадты балмұздақ100 гр.216
Шоколадты торт100 гр.389
Құлпынай кептелісі100 гр.278
Құлпынайдан жасалған балмұздақ100 гр.236
шоколад тамшылары100 гр.467
Алма пирогтары100 гр.252
Фундук вафли100 гр.465
Жаңғақ торты100 гр.432
Фруктоза100 гр.368
Глюкоза100 гр.286
Гранола бар100 гр.452
сәбіз торттары100 гр.408
Гумболдар100 гр.354
Желе100 гр.335
Карамель балмұздақ100 гр.179
Куки100 гр.488
Лимон торт100 гр.352
жеміс балмұздақ100 гр.131
Жеміс торты100 гр.354
жүгері сиропы100 гр.281
Қант ұнтағы100 гр.389
Сахароза100 гр.387
күріш пудинг100 гр.134
ванильді балмұздақ100 гр.201
Вафли100 гр.312

 

Сусындардың калориялық тізімі

 

тамақ                            бірлік           Калория
алкогольсіз сыра100 мл37
Ақ шарап100 мл82
Bira100 мл43
Боза100 мл148
Мұзды шай100 мл37
Шоколадты сүт100 мл89
диеталық кокс100 мл1
Томат шырыны100 мл17
алма шырыны100 мл47
Энергетикалық сусын100 мл87
газдалған сусындар100 мл39
Сода100 мл42
қызыл шарап100 мл85
Кола100 мл59
ликер100 мл250
Лимон шырыны100 мл21
лимонад100 мл42
уыт сырасы100 мл37
Жеміс содасы100 мл46
Сүт шәрбаты100 мл329
Анар шырыны100 мл66
апельсин шырыны100 мл45
ЧГУ100 мл251
Ыстық шоколад100 мл89
Мұзды шай100 мл30
Шампан100 мл75
Шарап100 мл83
Шабдалы шырыны100 мл54
қантсыз шай100 мл3
Қантсыз қара кофе100 мл9
Текила100 мл110
Түрік кофесі100 мл2
сақал100 мл250
Шие шырыны100 мл45
Арақ100 мл231
  Тым көп тұтынуға зиян келтіретін пайдалы тағамдар

 

Фастфудтардың калориялары тізімі

 

тамақ                         бірлік             Калория
Cheesecake100 гр.263
Гамбургер100 гр.254
жұқа қабық пицца100 гр.261
Тартылған ет пицца100 гр.197
Лазанья100 гр.132
Саңырауқұлақ пицца100 гр.212
Қуырылған картоп100 гр.254
Ірімшік пицца100 гр.267
Көкөніс пицца100 гр.256
Пияз сақиналары100 гр.411
Хот-дог100 гр.269
Шұжық пицца100 гр.254
тауық кесектері100 гр.296
Тауық сэндвичі100 гр.241
Туна пицца100 гр.254
вегетариандық пицца100 гр.256

 

 

Сорпалар мен тағамдардың калория тізімі

 

тамақбірлікКалория
Булгур палауы100 гр.215
Қызанақ сорпасы100 гр.30
ет сорпасы100 гр.33
Ет қосылған ақ бұршақ бұқтырмасы100 гр.133
Пісірілген тауық еті100 гр.164
сәбіз сорпасы100 гр.25
қарашірік100 гр.177
Асқабақ сорпасы100 гр.29
Қарниярик100 гр.134
Фаршпен толтырылған100 гр.114
Ұсақталған ет қосылған пита100 гр.297
Кремді брокколи сорпасы100 гр.45
Саңырауқұлақ сорпасы кремі100 гр.39
Кремді тауық сорпасы100 гр.48
Қырыққабат сорпасы100 гр.28
Жасымық сорпасы100 гр.56
Картоп сорпасы100 гр.80
Картоп езбесі100 гр.83
Картоп салаты100 гр.143
күріш100 гр.352
Көкөніс сорпасы100 гр.28
Цезарь тауық салаты100 гр.127
толтырылған жапырақтар100 гр.141
Зәйтүн майы толтырылған100 гр.173
Зәйтүн майы қосылған артишок100 гр.166
Зәйтүн майы қосылған балдыркөк100 гр.66
Зәйтүн майы қосылған жасыл бұршақтар100 гр.56

 

 

Шөптер, дәмдеуіштер, соустар калориялар тізімі

 

тамақбірлікКалория
Табаско100 гр.282
Шалфей100 гр.315
Анис100 гр.337
Кайенна бұрышы100 гр.318
Бал қыша соусы100 гр.464
бальзам сірке суы100 гр.88
барбекю соусы100 гр.150
бесамель соусы100 гр.225
Розмарин100 гр.131
Болонез100 гр.106
Тицерия100 гр.94
Қара тұқым100 гр.333
Аскөк100 гр.43
томат пюресі100 гр.38
Қызанақ пастасы100 гр.82
Томат соусы100 гр.24
шикі қаймақ100 гр.217
алма сірке суы100 гр.21
Райхан100 гр.233
Жаңғақ майы100 гр.589
қыша соусы100 гр.645
қыша дәндері100 гр.508
көкнәр тұқымдары100 гр.525
Жалапено100 гр.133
Қара бұрыш100 гр.274
Орегано100 гр.276
кетчуп100 гр.100
қызыл шарап сірке суы100 гр.19
зире100 гр.375
Кориандр100 гр.23
Карри100 гр.325
майонез100 гр.692
Мия тамыры100 гр.375
Nane100 гр.70
анар сиропы100 гр.319
Песто100 гр.458
Аскөк100 гр.31
Сафран100 гр.310
салат таңбасы100 гр.449
соя тұздығы100 гр.67
кунжут дәндері100 гр.573
Даршын100 гр.247
Тере100 гр.32
Wasabi100 гр.158
зімбір100 гр.80
Куркума100 гр.354

 

Постпен бөлісіңіз!!!

Сіз оқуға міндетті мақалалар

Tags

2 Пікірлер

пікір қалдыру

Электрондық пошта мекенжайыңыз жарияланбайды. Міндетті өрістер * деп белгіленген

  2. Колик калориясы 175,49 см вазаға 62,483 кг құрайды