Егер жаттығу таблетка болса, ол ойлап тапқан ең қымбат таблеткалардың бірі болар еді. Жүйелі түрде жаттығудың пайдасы денсаулық және әсіресе салмақ жоғалту. Оның көңіл-күйді жақсартудан бастап, кейбір өлімге әкелетін аурулардың алдын алуға дейін денсаулыққа көптеген пайдасы бар.
Жүйелі түрде жаттығудың пайдасы
қазір тұрақты жаттығулардың пайдасыҚарап көрейік…
Тұрақты жаттығулардың қандай пайдасы бар?
Тұрақты жаттығулар калорияларды жағуды жеделдету арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Бұлшықет күшін жақсарту арқылы қуат береді.
Бұл жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Терінің денсаулығына пайдалы.
Бұл бұлшықеттер мен сүйектердің денсаулығын қолдайды.
Ол созылмалы аурулардың қаупін азайтады.
Мидың жұмысын жақсарту арқылы есте сақтау қабілетін арттырады.
Ол ауырсынуды азайтады.
Бұл жыныстық қуатты арттырады.
Ол тік қалыпты қамтамасыз етеді.
Бұл эстетикалық көрініс береді.
Қартаюды кешіктіреді.
Ол миды және барлық мүшелерді оттегімен қамтамасыз етеді.
Ол ашуды бақылауды қамтамасыз етеді.
Ол өмірді ретке келтіреді.
Бұл дұрыс тамақтануды насихаттайды.
Ол жүректі қорғайды.
Ол қан қысымын және холестеринді реттейді.
депрессия, стресс және мазасыздық Бұл бұзылуларға жақсы.
Ол сүйектердің резорбциясын болдырмайды.
Бұл буындарға жақсы.
Ол жамбас, тізе, омыртқа, бел, арқа және мойын ауруларына жақсы.
Тыныс алуды жеңілдетеді.
Тұрақты жаттығуларды әдетке айналдыру бойынша ұсыныстар
Жүйелі түрде жаттығудың пайдасыенді білеміз. Сонымен, жаттығуды қалай әдетке айналдырамыз? Бұл процесті жеңілдету үшін төмендегі кеңестерді қараңыз.
Зерттеулерге сәйкес, таңертең жаттығу жасайтындар оны кешке жасайтындармен салыстырғанда; жаттығуды әдетке айналдырады.
Сондай-ақ, таңертеңгі белсенділік майдың көбірек жағылуына көмектеседі. Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз, күнде таңертең бір уақытта ояныңыз және дене шынықтырумен айналысыңыз.
алты апта бойы жалғастырыңыз
Мінез-құлықтың әдетке айналуы үшін кем дегенде 21 күн қажет екені белгілі, бірақ бұл дау-дамайдан басқа ештеңе емес - Жаттығуды әдетке айналдыруӨтудің ықтимал уақыты алты апта ретінде есептелді.
Осы кезеңнің соңында денеңіздегі өзгерістерді байқайсыз және ескі күндерге оралғыңыз келмейді. Алты апта бойы спортпен айналысыңыз, содан кейін ол әдетке айналады.
Өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз
Спортты әдетке айналдыру үшін бұл әрекет сізді қуантуы керек және қажет емес. Ол үшін сізге сәйкес келетін немесе айналысқанды ұнататын спорт түрін анықтаңыз.
Достар тобымен жұмыс
Егер сіз достарыңызбен немесе топпен жаттығу жасасаңыз, одан бас тарту әлдеқайда қиын болады. Жаттығу немесе салмақ жоғалту үшін достарыңызбен жарысыңыз. Тәтті бәсекелестік зиян келтірмейді, тіпті сізді ынталандырады.
оңай нәрсені жасаңыз
Қиын жолдарды таңдау әрқашан өзімен бірге зерігу мен бас тартуды әкеледі. Алыстағы спортзалға барудың орнына жақынырақты таңдаңыз. Егер сізде мұны істеуге мүмкіндігіңіз болмаса, үйде ыңғайлы жерде спортпен айналысыңыз. Жақсы; Қай жерде, қашан және қалай жаттығу керек екенін өзіңіз шешесіз.
Егер сіз спортқа жаңадан келген кезде көп жаттығулар жасасаңыз, шаршау және бұлшықет ауруы сияқты белгілерді байқауыңыз мүмкін. Спортта оны асыра алмаңыз. Денені қыздырмай спортпен айналыспаңыз және жаттығудың дозасын біртіндеп арттырыңыз.
Әлеуметтік болыңыз
Әлеуметтік желілердегі спорт топтарына қосылыңыз. Олармен жасаған жаттығуларыңызбен бөлісіңіз және олардың тәжірибесі мен кеңестерін тыңдаңыз.
Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз
Адамдардың сәтсіздікке ұшырауының ең үлкен себебі - олардың алдына өршіл мақсаттар қоюы. Не істей алатыныңызға критерийлер қойыңыз. Неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым мотивацияңыз артып, жаттығуды жалғастыруға дайын боласыз.
өзіңізге үміт беріңіз
Сыйақы әр адамның мотивациясын арттырады. Алға қойған мақсаттарыңызға жеткенде өзіңізді марапаттаңыз. Спортты қызықты етіңіз. Көңілді жағдайлар әрқашан әдетке айналады.
