Артритпен ауыратындар бұл жағдайдың қаншалықты ауыр және ауыр екенін біледі. Артрит - бұл буындардың ауырсынуын, ісінуін және қаттылығын тудыратын ауру класының термині. Бұл барлық жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін.
Артриттің көптеген түрлері бар. Остеоартрит - буындарда дамитын түрі. Иммундық жүйе буындарға шабуыл жасайтын ревматоидты артриттің тағы бір түріаутоиммунды ауруTR.
Қабынуды жеңілдететін және артритпен байланысты бірлескен ауырсынуды жеңілдететін белгілі бір тағамдар бар.
Бір зерттеу көрсеткендей, ревматоидты артриті бар науқастардың 24% -ында олар жеген нәрсе олардың симптомдарының ауырлығына әсер етті.
Артритке пайдалы тағамдар мен шөптер
Майлы балық
қызыл балық,скумбрияСардин, сардина және форель сияқты майлы балықтарда күшті қабынуға қарсы әсері бар омега-3 май қышқылдары көп.
Бір шағын зерттеуде 33 қатысушы аптасына төрт рет майлы балықты, майсыз балықты немесе майсыз етті жеді. Сегіз аптадан кейін майлы балықтар тобында қабынуға байланысты қосылыстардың деңгейі әлдеқайда төмен болды.
Балық таD дәрумені. Ол үшін жақсы ресурс Көптеген зерттеулер ревматоидты артриттің симптомдарға ықпал ететін D дәруменінің төмен деңгейімен байланысты болуы мүмкін екенін анықтады.
Пайдалы қабынуға қарсы қасиеттері үшін аптасына кем дегенде екі порция майлы балықты жеу керек.
сарымсақ
сарымсақОл денсаулыққа пайдалы қасиеттерге толы. Кейбір пробиркалық зерттеулер сарымсақ пен оның құрамдас бөліктерінің қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар екенін көрсетті. Бұл сонымен қатар жүрек ауруы мен деменция қаупін азайтатын қосылыстар.
Сондай-ақ, сарымсақ артрит белгілерін азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы әсерге ие екендігі атап өтілді. Кейбір зерттеулер сарымсақ иммундық жүйені нығайтуға көмектесу үшін кейбір иммундық жасушалардың қызметін арттыра алатынын көрсетті.
Сарымсақ жеу артрит ауруы үшін де, жалпы денсаулық үшін де пайдалы.
2001 жылғы зерттеу тізе остеоартриті бар 261 науқаста зімбір сығындысының әсерін бағалады. Алты аптадан кейін қатысушылардың 63% -ында тізе ауруы жақсарды.
Пробирканы зерттеу сонымен қатар зімбір мен оның компоненттері ағзадағы қабынуды қоздыратын заттардың өндірісін тежейтінін анықтады.
Басқа зерттеу егеуқұйрықтарды зімбір сығындысымен емдеу артритпен ауыратын белгілі бір қабыну деңгейін төмендететінін көрсетті.
Зімбірді жаңа піскен, ұнтақталған немесе кептірілген түрде тұтыну қабынуды кептіру арқылы артрит белгілерін азайтуға көмектеседі.
брокколи
брокколиБұл ең пайдалы тағамдардың бірі. Ол қабынуды азайтады. 1.005 әйелдің диетасын зерттеген бір зерттеу брокколи сияқты крест тәрізді көкөністерді тұтыну қабыну маркерлерінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті.
Брокколиде артрит белгілерін азайтуға көмектесетін маңызды ингредиенттер де бар.
мысалы сульфорафанброкколиде кездесетін қосылыс. Пробиркалық зерттеулер оның ревматоидты артриттің дамуына қатысатын жасушалық түрдің қалыптасуын тежейтінін көрсетті.
грек жаңғағы
грек жаңғағыОл буын ауруларына байланысты қабынуды азайтуға көмектесетін қосылыстарға толы.
13 зерттеуді талдау жаңғақ жеу қабыну белгілерінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті. Жаңғақтар әсіресе артрит белгілерін азайтатын омега-3 май қышқылдарында жоғары.
Жидек жемістерінің құрамындағы антиоксиданттар, витаминдер мен минералдар, құлпынай, таңқурай, қаражидек және көкжидек сияқты жемістердің жалпы атауы, қабынуды азайтуға қабілетті.
38.176 14 әйелді зерттегенде, аптасына кем дегенде екі порция жидектерді жегеннен кейін қабыну маркерінің қандағы жоғары деңгейінің болуы XNUMX% төмен болды.
Сонымен қатар, бұл жемістеркверцетин және сіздің денсаулығыңызға көптеген пайда беретін екі өсімдік қосылысы рутинге бай. Пробирканы зерттеуде кверцетин мен рутин артритпен байланысты кейбір қабыну процестерін блоктайтыны анықталды.
шпинат
шпинат Мұндай жапырақты жасылдар қоректік заттарға толы және олардың кейбір ингредиенттері артриттен туындаған қабынуды азайтуға көмектеседі. Оның құрамында көптеген антиоксиданттар, сондай-ақ қабынуды жеңілдететін және аурумен күресетін өсімдік қосылыстары бар.
Шпинат әсіресе кемпферолда жоғары, антиоксидант ревматоидты артритпен байланысты қабыну агенттерінің әсерін азайтады.
2017 жылы сынақ түтігінің зерттеуі кемпферолмен артриті бар шеміршек жасушаларын емдеп, оның қабынуды азайтатынын және остеоартриттің дамуын болдырмайтынын анықтады.
жүзім
Жүзім қоректік заттарға бай, антиоксиданттарға бай және қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
Бір зерттеуде 24 адамға үш апта бойы 252 грамм жаңа жүзімге тең концентрленген жүзім ұнтағы немесе плацебо (тиімсіз дәрі) берілді. Жүзім ұнтағы қандағы қабыну маркерлерінің деңгейін тиімді төмендетті.
Бұған қоса, жүзім құрамында артритті емдеуде пайдалы екендігі көрсетілген бірнеше қосылыстар бар. Мысалға,резвератрол Бұл жүзім терісінде кездесетін антиоксидант.
Пробиркамен жүргізілген зерттеуде ресвератрол ревматоидты артрит жасушаларының түзілуіне тосқауыл қою арқылы буындардың артритке байланысты қалыңдауына жол бермеу мүмкіндігін көрсетті.
Жүзімде проантоцианидин деп аталатын өсімдік қосылысы бар, ол артритке перспективалы әсер етуі мүмкін. Мысалы, пробиркадағы зерттеу жүзім тұқымы проантоцианидинінің аурумен байланысты қабынуды азайтатынын көрсетті.
зәйтүн майы
Қабынуға қарсы қасиеттерімен танымалзәйтүн майы Бұл артрит белгілеріне оң әсер етеді. Бір зерттеуде тышқандарға алты апта бойы таза зәйтүн майы берілді. Бұл артриттің дамуын тоқтатуға, буындардың ісінуін азайтуға, шеміршектің бұзылуын және қабынуды азайтуға көмектесті.
Басқа зерттеуде ревматоидты артриті бар 49 қатысушы 24 апта бойы күн сайын балық немесе зәйтүн майы капсуласын тұтынған.
Зерттеудің соңында арнайы қабыну маркерінің деңгейі екі топта да төмендеді - зәйтүн майы тобында 38.5% және балық майы тобында 40-55%.
Тағы бір зерттеу ревматоидты артриті бар 333 қатысушының диетасын қарап, зәйтүн майын тұтыну аурудың төмен қаупімен байланысты екенін анықтады.
Шие шырыны
Бұл күшті шырын қоректік заттар мен денсаулыққа пайдалы әсерлердің кең ауқымын ұсынады және артрит белгілерін азайтуға көмектеседі.
Бір зерттеуде 58 қатысушы алты апта бойы күн сайын 237 мл бөтелке шие шырыны немесе плацебо қабылдаған. Плацебомен салыстырғанда, шие шырыны остеоартрит белгілері мен қабынуды азайтты.
Басқа зерттеуде шие шырынын үш апта бойы ішу остеоартриті бар 20 әйелде қабыну маркерлерінің деңгейін төмендетті.
Салауатты таңдау үшін, шамадан тыс қантсыз шие шырынын сатып алудан сақ болыңыз. Немесе шырынды өзіңіз жасаңыз.
Түйе тамыры – қабынуға қарсы қасиеттері бар көпжылдық жалпақ жапырақты шөп. Түйе тамыры кептірілген тамыр ұнтағы, сығындысы және тұнбалары түрінде болады. Артритті емдеу үшін лопуха тамырын күніне екі рет алыңыз.
қалақай
Қалақай артрит пен подаграның барлық түрлерін емдеуде өте тиімді. Қалақайдың қабынуға қарсы қасиеттері оның құрамындағы қоректік заттармен біріктіріліп, артрит ауруын жеңілдетуге және сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
Қалақай теріге шаншу әсерімен жағылады, артрит ауруының алдын алады. Қалақай жапырақтары кремний мөлшері жоғары ұсақ шаштармен жабылған. Жапырақ теріге тигенде, түктердің сүйір ұшы қосылыстармен теріге енеді.
Бұл қосылыстар нейрондарды ынталандыру арқылы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Қалақай жапырағы шайы бүйрек пен бүйрек үсті бездерін нәрлендіріп, судың жиналуын кетіреді және алдын алады.
Талдың қабығы
Талдың қабығы - қабынуды емдеу үшін арнайы қолданылатын ең көне артрит шөптерінің бірі. Адамдар Гиппократ дәуірінде ауырсынуды басу үшін талдың қабығын шайнаған.
Оның құрамында тізе, жамбас және буындардағы жеңілден ауырға дейінгі ауырсынуды емдеуде өте тиімді аспирин тәрізді қосылыстар бар. Сіз талдың қабығын шай немесе қоспа түрінде ауызша қабылдауға болады.
Талдың қабығының артық дозалануы бөртпе мен аллергия тудыруы мүмкін, сондықтан тұтынылатын мөлшерді есте сақтаңыз.
Мия тамыры
Мия тамыры Оның құрамындағы қосылыс глицирризин қабынуды тежейді және жеңілдетеді. Ол ағзадағы қабыну процесіне қатысатын бос радикалдар мен ферменттердің өндірісін тежейді. Мия тамыры шөп дүкендерінде кептірілген, ұнтақ, таблетка, капсула, гель және тұнба түрінде сатылады.
Cat Claw
мысық тырнағыартритпен байланысты ісінуді азайту үшін қолдануға болатын артритке арналған тағы бір таңғажайып шөптік құрал. Мысықтың тырнағын артритке қолдану Инка өркениетінен бастау алады. Қандағы зәр қышқылының деңгейін төмендету арқылы подаграны емдейді. Егер сіз қанды сұйылтатын дәрі қабылдасаңыз, мысықтың тырнағын пайдаланбаңыз.
Артритпен ауыратындар бас тартуы керек тағамдар
Зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір тағамдар мен сусындардан бас тарту сияқты кейбір өзгерістер қабыну артриті мен остеоартриті бар адамдарда симптомдардың ауырлығын азайтып, олардың жалпы өмір сүру сапасын жақсарта алады. Сұраныс Артритпен ауыратын адамдар бас тартуы керек тағамдар мен сусындар...
қант қосылған
Ревматоидты артриті бар 217 адамда жүргізілген зерттеу 20 тағамның ішінде қантпен тәтті газдалған сусындар мен тәттілер РА белгілерін нашарлататыны туралы жиі хабарланған.
Сонымен қатар, сода сияқты қантты сусындар артрит қаупін айтарлықтай арттырады.
Мысалы, 20-30 жас аралығындағы 1.209 ересек адаммен жүргізілген зерттеуде фруктоза бар тәтті сусындарды аптасына 5 немесе одан да көп рет ішкендер фруктозамен тәтті сусындарды аз немесе мүлдем ішпейтіндерге қарағанда артритке шалдығу ықтималдығы 3 есе жоғары болған.
Өңделген және қызыл ет
Кейбір зерттеулерге сәйкес қызыл және өңделген еттің қабынуы артрит белгілерін арттыруы мүмкін. Керісінше, қызыл ет жоқ өсімдік негізіндегі диеталар артрит белгілерін жақсартады.
құрамында глютен бар тағамдар
Глютен - бидай, арпа және қара бидайда кездесетін ақуыздар тобы. Кейбір зерттеулер глютенді қабынудың жоғарылауымен байланыстырады және глютенсіз диета артрит белгілерін жеңілдетуі мүмкін деп болжайды.
Целиак ауруы бар адамдарда РА даму қаупі жоғары. Сол сияқты, РА сияқты аутоиммунды аурулары бар адамдарда целиак ауруы жалпы халыққа қарағанда айтарлықтай жоғары.
Атап айтқанда, РА бар 66 адамда 1 жылдық ескі зерттеу глютенсіз, вегетариандық диета аурудың белсенділігін айтарлықтай төмендететінін және қабынуды жақсартатынын көрсетті.
жоғары өңделген тағамдар
Фаст-фуд, жарма және нан өнімдері сияқты шамадан тыс өңделген өнімдерде әдетте жоғары тазартылған дәндер, қосылған қант, консерванттар және басқа ықтимал қабыну заттары бар, олардың барлығы артрит белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, қатты өңделген тағамдарды жейтін адамдар қабыну және семіздік сияқты қауіп факторларына ықпал ету арқылы РА қаупін арттыруы мүмкін.
алкоголь
Қабыну артриті бар кез келген адам алкогольді шектеуі немесе одан бас тартуы керек, өйткені алкоголь артрит белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Зерттеулер сонымен қатар алкогольді қабылдау подагра ұстамаларының жиілігі мен ауырлығын арттыруы мүмкін екенін көрсетті.
кейбір өсімдік майлары
Омега 6 майларында Омега 3 майлары жоғары және төмен диеталар остеоартрит пен ревматоидты артрит белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Бұл майлар денсаулық үшін өте маңызды. Бірақ теңгерімсіз Омега 6 және Омега 3 арақатынасы қабынуды күшейтуі мүмкін.
Өсімдік майлары сияқты омега 3 майлары жоғары тағамдарды тұтынуды азайту және майлы балық сияқты омега 6-ке бай тағамдарды тұтынуды арттыру артрит белгілерін жақсартуы мүмкін.
Тұзы жоғары тағамдар
Тұзды азайту артриті бар адамдар үшін жақсы таңдау болуы мүмкін. Тұзға бай тағамдарға асшаяндар, жылдам сорпа, пицца, кейбір ірімшіктер, өңделген ет және басқа да өңделген өнімдер жатады.
Тінтуірлерге жүргізілген зерттеу тұзы жоғары диетамен қоректенетін тышқандарда қалыпты тұз мөлшері бар диетаға қарағанда ауыр артритпен ауыратыны анықталды.
Сонымен қатар, тінтуірді 62 күндік зерттеу тұзы аз диета тұзы жоғары диетамен салыстырғанда РА ауырлығын төмендететінін көрсетті.
AGE жоғары тағамдар
Жетілдірілген гликацияның соңғы өнімдері (AGEs) - қанттар мен ақуыздар немесе майлар арасындағы реакциялар нәтижесінде түзілетін молекулалар. Ол табиғи түрде пісірілмеген жануарлардан алынатын тағамдарда кездеседі және белгілі бір пісіру әдістері арқылы жасалады.
Жоғары ақуыз, майы жоғары, қуырылған, қуырылған, грильде пісірілген, қуырылған жануарлардан алынатын тағамдар AGE-ның ең бай диеталық көздерінің бірі болып табылады. Оларға қуырылған немесе грильде пісірілген стейк, қуырылған немесе қуырылған тауық, грильде пісірілген шұжықтар жатады.
Фри картоптары, маргарин және майонез де AGE-ге бай.
AGE организмде жоғары мөлшерде жиналса, тотығу стрессі және қабыну пайда болуы мүмкін. Тотығу стрессі және AGE қалыптасуы артриті бар адамдарда аурудың дамуымен байланысты.
Шындығында, қабыну артриті бар адамдарда артриті жоқ адамдарға қарағанда денеде AGE деңгейі жоғары екендігі көрсетілген. Сүйектер мен буындардағы AGE тұндыру остеоартриттің дамуы мен өршуінде де рөл атқаруы мүмкін.
AGE жоғары тағамдарды көкөністер, жемістер, бұршақ дақылдары және балық сияқты қоректік, тұтас тағамдармен алмастыру біздің денеміздегі жалпы ЖАСЫ жүктемесін азайтуы мүмкін.
