кезекті күндік ораза немесе басқаша екі күн сайын ораза ұстау,үзіліссіз ораза нұсқасы болып табылады. күндізгі ораза диетасыЕкі күнде бір рет ораза ұсталады. Ораза емес күндері тамақ тегін.
екі күн сайын ораза ұстауСалмақты жоғалтуды қамтамасыз етеді, жүрек ауруы мен 2 типті қант диабетінің қауіп факторларын азайтады.
Баламалы күндізгі ораза диетасын қалай жасауға болады?
күндізгі ораза диетасы, үзіліссіз оразаның әртүрлі нұсқаларының бірі болып табылады. Бұл диетада бір күн ораза ұсталып, бір күн қалыпты диета сақталады.
Ораза күндері қалағаныңызша калориясыз сусындарды, мысалы, су, қантсыз кофе, қантсыз шай ішуге болады. Ораза күндері 500 калория тұтыну керек.
ораза диетасы, Диеталардың басқа түрлеріне және үзіліссіз ораза ұстаудың басқа нұсқаларына қарағанда оңайырақ. 8 сағаттық диета немесе күніне бір рет тамақтану сияқты үзіліссіз ораза ұстау әдістері сияқты тиімді. Ұзақ мерзімді перспективада тұрақты.
Ораза диетасында не жеуге болады?
Ораза күндері не ішіп-жеу керектігі туралы жалпы ереже жоқ. Дегенмен, жалпы калория мөлшері 500 калориядан аспауы керек.
Ораза күндері төмен немесе калориясыз сусындарды ішкен дұрыс, мысалы:
Su
кофе
шай
Калорияны тұтыну айтарлықтай шектелетіндіктен, төмен калориялы көкөністермен бірге құнарлы, жоғары ақуызды тағамдарды жеу тым көп калорияларды қабылдамай, толыққанды сезінуге көмектеседі.
міне күн экстремалды ораза диетасыЖеуге болатын тағамдардың мысалдары:
Жұмыртқа және көкөністер
Құлпынай йогурты
Грильде пісірілген балық немесе көкөніс қосылған майсыз ет
Сорпа және жеміс
Майсыз салат
Баламалы күндізгі ораза диетасының қандай пайдасы бар?
2 типті қант диабеті
2 типті қант диабетіБұл қандағы қант деңгейі қалыптыдан жоғары болған кезде пайда болатын жағдай.
Салмақ жоғалту 2 типті қант диабетін бақылауда ұстау үшін өте маңызды.
күндізгі ораза диетасыартық салмағы бар адамдарда 2 типті қант диабетінің қауіп факторларын азайтады.
Инсулин деңгейінің төмендеуі және инсулинге төзімділік 2 типті қант диабеті қаупін айтарлықтай төмендетеді, әсіресе салмақ жоғалтумен біріктірілгенде.
Жүрек денсаулығы
ораза диетасы, артық салмағы бар және семіздікпен ауыратын науқастарда салмақ жоғалту нәтижесіндежүрек ауруы қауіп факторларын азайтады. Тақырып бойынша зерттеулер жүрек ауруы бар артық салмағы бар адамдарда келесі денсаулық проблемаларында елеулі өзгерістерді анықтады:
Бел шеңберінің қысқаруы (5–7 см)
қан қысымының төмендеуі
LDL (жаман) холестеринді төмендету (20-25%)
Үлкен LDL бөлшектерінің жоғарылауы және қауіпті шағын, тығыз LDL бөлшектерінің төмендеуі
Қандағы триглицеридтердің төмендеуі (30% дейін)
Қатерлі ісік
Үзіліссіз оразаның ең көп тараған әсерлерінің бірі аутофагияны ынталандыру болып табылады.
Аутофагия - ескі жасушалардың ыдырауы және қайта өңделу процесі. Ол қатерлі ісік, нейродегенерация, жүрек ауруы және инфекциялар сияқты аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады.
Жануарларға жүргізілген зерттеулер ұзақ және қысқа мерзімді ораза аутофагияны күшейтетінін және қартаюдың кешігуімен және ісіктердің қаупін азайтумен байланысты екенін көрсетті.
Сондай-ақ ораза кеміргіштердің, шыбындардың және құрттардың өмірін ұзартатыны дәлелденген.
Күннің оразасы Оның тотығу зақымдануын азайтатынын және ұзақ өмір сүруге байланысты өзгерістерге ықпал ететінін көрсететін адам зерттеулері де бар.
Зерттеулер, күнде ораза ұстауБұл көптеген адамдар үшін қауіпсіз екендігі дәлелденді.
екі күн сайын ораза ұстау Бұл шамадан тыс тамақтану қаупін арттырады деп саналады, бірақ зерттеулер бұл тамақ ішу тәртібін және депрессиялық белгілерді азайтуға көмектесетінін анықтады.
Дегенмен, оның тамақтану бұзылыстарына бейім адамдарға әсері белгісіз. Бұл бойынша зерттеу жұмыстары жалғасуда.
қосымша күндік оразадиетаОнымен айналыспау керек адамдар да бар. Оларға балалар, жүкті және бала емізетін әйелдер, әлсіз адамдар және ораза ұстау арқылы нашарлауы мүмкін Гилберт синдромы сияқты белгілі бір медициналық жағдайы бар адамдар жатады.
Кейбір зерттеулер күннің оразасыБұл диета үлгісі ішіп-жеу белгілерін азайтуға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. анорексия нервозы немесеbulimia сияқты тамақтану бұзылыстары бар адамдарға жарамайды
Кез келген диета сияқты, бұл диетаны бастамас бұрын диетологтан немесе дәрігерден кеңес алыңыз.
