Семіздік қазіргі әлемдегі ең күрделі денсаулық проблемаларының бірі ретінде пайда болады. Сонымен, бұл генетикалық желі ме, әлде өмір салтын таңдаудың нәтижесі ме? Бұл мақалада біз семіздік пен салауатты салмақ жоғалту мәселелерінің себептері мен салдарын талқылаймыз. Генетикалық бейімділік, тамақтану әдеттері және физикалық белсенділік деңгейлері арасындағы байланысты ғылыми деректер негізінде зерттей отырып, біз семіздікке тек жеке таңдаулардан немесе күрделі факторлардан туындайтынына күмән келтіреміз. Бұл саяхатта біз қоғам мен жеке адамдардың семіздіктің алдын алу және басқаруда қандай рөл атқара алатынын тереңірек қарастырамыз.
Семіздік нені білдіреді?
Семіздік - денеде майдың шамадан тыс жиналуымен сипатталатын денсаулық жағдайы. Әдетте, дене салмағының индексі (BMI) 30 немесе одан жоғары адамдар семіздікке жатады. BMI салмақты бойдың квадратына бөлу арқылы есептеледі.
Бұл жағдай жоғары калориялы тамақтану әдеттері және физикалық белсенділіктің болмауы сияқты факторлардың нәтижесінде дамиды. Семіздік қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты әртүрлі денсаулық проблемаларына әкеледі. Сондықтан семіздіктің алдын алу және емдеу жалпы халықтың денсаулығы үшін өте маңызды.
Семіздіктің қандай түрлері бар?
Семіздік әртүрлі факторларға байланысты әртүрлі түрде кездеседі. Міне, семіздіктің жалпы түрлері және олардың негізгі сипаттамалары:
генетикалық семіздік: Кейбір отбасыларда барлығы дерлік семіздікке шалдыққанын байқаған боларсыз. Бұл генетикалық факторлардың семіздікке айтарлықтай әсер ететінін көрсетеді.
Диеталық семіздік: Бұл ең танымал түрі және әдетте жоғары калориялы тамақтану әдеттерінің нәтижесінде дамиды.
Метаболизмнің бұзылуынан туындаған семіздік: Бұл метаболизмнің дұрыс жұмыс істемеуі нәтижесінде дамитын семіздіктің емдеуі қиын түрлерінің бірі.
неврологиялық семіздік: Тамақтану әрекеті кейбір адамдарға рахат әкеледі және бұл артық тамақтану мінез-құлықты тудырады. Бұл жағдай неврологиялық семіздік деп аталады.
эндокриндік семіздік: Ең жиі кездесетін мәселелер - гипотиреоз және гипокортизолизм. Семіздіктің бұл түрі гормоналды теңгерімсіздіктен туындайды.
термогендік семіздік: Бұл дененің энергияны жылу ретінде пайдалану қабілетінің төмендігінен туындайды.
Сонымен қатар, семіздік дене салмағының индексі (BMI) бойынша жіктеледі және үш негізгі сыныпқа бөлінеді:
І класс семіздік: BMI 30 мен 35 арасында.
II класс семіздік: BMI 35 мен 40 арасында.
III класс семіздік: BMI 40 және одан жоғары және кейде «өте семіздік» деп аталады.
Семіздіктің әрбір түрі адамның денсаулығына және емдеу әдістеріне әртүрлі әсер етеді.
Семіздіктің себептері қандай?
Семіздіктің себептері әртүрлі және көбінесе өзара әрекеттесетін бірқатар факторлардан туындайды. Міне, семіздіктің негізгі себептері:
калориялық теңгерімсіздік: Егер қабылданған калория жұмсалған калориядан асып кетсе, ол денеде май ретінде сақталады.
төмен физикалық белсенділік: Отырықшы өмір салты семіздік қаупін арттырады.
ұйқының жеткіліксіздігі: Ұйқының жеткіліксіздігі мен ұзақтығы семіздікпен байланысты.
генетикалық факторлар: Отбасында семіздік тарихы бар адамдар семіздікке көбірек ұшырайды.
психологиялық факторлар: Стресс, депрессия және басқа эмоционалды күйлер жиі шамадан тыс тамақтану мінез-құлқына әкеледі.
тамақтану әдеті: Жоғары калориялы, өңделген тағамдарды және тәтті сусындарды шамадан тыс тұтыну сияқты тамақтану әдеттері семіздіктің себептерінің бірі болып табылады.
Әлеуметтік-экономикалық факторлар: Төмен табыс деңгейі мен білім деңгейі дұрыс емес тамақтану әдеттерінің негізгі факторы болып табылады.
медициналық жағдайлар: Гипотиреоз және поликистоздық аналық без синдромы сияқты кейбір денсаулық жағдайлары семіздікке әкеледі.
Дәрілер: Стероидтер, антидепрессанттар және кейбір антипсихотикалық препараттар салмақтың өсуіне әкеледі.
қоршаған орта факторлары: Пайдалы тағамдарға қол жеткізудің қиындығы және фастфуд сияқты өңделген тағамдардың таралуы қоршаған орта факторларына байланысты семіздіктің себептері болып табылады.
Осы факторлардың әрқайсысы адамның семіздіктің даму қаупіне әсер етеді, көбінесе біріктірілген әсерді тудырады. Семіздікпен күресу үшін осы себептерді білу және оларды басқару маңызды.
Семіздіктің генетикалық себептері қандай?
Кейбір жағдайларда семіздік дене салмағы мен майдың таралуын реттеуде рөл атқаратын адамдар арасындағы генетикалық айырмашылықтардан туындайды. Семіздіктің генетикалық себептеріне мыналар жатады:
Лептин және лептин рецепторлары: Лептин гормоны қанықтыру сезімін реттеп, тәбетті төмендетеді. Лептин немесе оның рецепторындағы генетикалық өзгерістер толықтық сезімін төмендетуге және шамадан тыс тамақтану тәртібіне әкеледі.
Меланокортин жолы: Бұл жолға тәбет пен энергия шығынын реттейтін гендердің жиынтығы кіреді. Меланокортин жолдарының гендеріндегі мутациялар семіздікке әкеледі.
Моногенді семіздік: Бұл семіздіктің бір түрі, ол бір геннің мутациясымен сипатталады және әдетте ауыр және ерте жаста басталады.
полигендік семіздік: Ол көптеген гендердің кішігірім әсерлерінің қосындысы нәтижесінде пайда болады және семіздіктің ең таралған түрі болып табылады.
Синдромдық семіздік: Прадер-Вилли синдромы сияқты белгілі бір генетикалық синдромдар әртүрлі белгілерді тудырады, әсіресе семіздік.
отбасы тарихы: Семіздік әдетте отбасында жүреді. Бұл генетикалық бейімділіктің көрсеткіші.
метаболикалық факторлар: Метаболизмді реттейтін гендердегі өзгерістер энергия теңгерімінің бұзылуына, демек, салмақтың өсуіне әкеледі.
тәбетті бақылау: Тәбетті реттейтін гендердегі өзгерістер тамақтану тәртібіне, демек, дене салмағына әсер етеді.
Бұл генетикалық факторлар адамның семіздіктің даму қаупіне әсер етеді және көбінесе қоршаған орта факторларымен өзара әрекеттеседі.
Семіздіктің гормондық себептері қандай?
Дене салмағын және майдың таралуын реттеуде маңызды рөл атқаратын гормондар кейбір жағдайларда семіздіктің себебі болып табылады. Семіздіктің гормоналды себептері туралы мынаны білу керек:
Лептин: Май жасушалары өндіретін лептин гормоны толықтық сезімін арттырады және тәбетті төмендетеді. Семіз адамдарда лептинге төзімділік дамыды, бұл толықтық сезімін төмендетуге әкеледі.
инсулин: Ұйқы безінен бөлінетін инсулин қандағы қантты реттейді және майдың сақталуына ықпал етеді. Инсулинге төзімділік семіздік пен 2 типті қант диабеті арасындағы байланыстың маңызды факторы болып табылады.
грелина: асқазан өндіреді грелин гормоны, аштық сезімін тудырады. Семіздікке шалдыққан адамдарда грелин деңгейі төмен, бұл толықтық сезіміне әсер етеді.
кортизол: Стресс гормоны ретінде белгілі кортизол денеде майдың сақталуын және тәбетті арттырады. Созылмалы стресс жағдайында кортизол деңгейі жоғарылап, семіздікке әкеледі.
қалқанша безінің гормондары: Қалқанша безінің жеткіліксіз жұмыс істеуі (гипотиреоз) метаболизмді баяулатады және салмақ қосуды тудырады.
жыныстық гормондар: Эстроген және андроген сияқты жыныстық гормондардың теңгерімсіздігі дене майының таралуына және салмақтың өсуіне әсер етеді.
Өсу гормоны: Өсу гормонының деңгейінің төмендеуі майдың жиналуын арттырады және бұлшықет массасын азайтады.
Бұл гормондар дененің энергия балансына және майдың сақталуына әсер ету арқылы семіздіктің дамуына ықпал етеді.
Семіздіктің эндокриндік себептері қандай?
Семіздіктің эндокриндік себептері денедегі майдың жиналуын және энергия балансын реттейтін гормондарға байланысты:
гипотиреоз: Қалқанша безінің гормондарының төмен деңгейі метаболизмді баяулатады және салмақтың өсуіне әкеледі
Кушинг синдромы: Кортизолдың жоғары деңгейі денеде майдың жиналуын және тәбетті арттырады.
Поликистозды аналық без синдромы (ПКОС): Әйелдерде байқалатын бұл жағдай инсулинге төзімділік пен салмақтың жоғарылауымен байланысты.
инсулинге төзімділік: Дененің инсулинге сезімталдығының төмендеуі қандағы қанттың жоғарылауына және майдың сақталуына әкеледі.
Лептинге төзімділік: Лептин қанықтыру сезімін реттейді. Семіздікке шалдыққан адамдарда лептинге төзімділік пайда болады, бұл толықтық сезімін төмендетеді.
Грелин деңгейі: Аштық гормоны ретінде белгілі грелин тәбетті арттырады. Семіз адамдарда грелин деңгейі төмен.
жыныстық гормондар: Эстроген және тестостерон сияқты жыныстық гормондардың теңгерімсіздігі дене майының таралуына және салмақтың өсуіне әсер етеді.
өсу гормонының тапшылығы:Өсу гормоныАз мөлшерде қоректік заттардың секрециясы майдың жиналуын арттырады және бұлшықет массасын азайтады.
Бұл гормондар мен эндокриндік реттегіштер дене салмағы мен майдың таралуын реттеуде маңызды рөл атқарады. Семіздікті емдеу осы гормоналды теңгерімсіздіктерді түзетуге бағытталған.
Балалардағы семіздіктің себептері қандай?
Балалардағы семіздіктің себептері генетикалық бейімділік, қоршаған орта факторлары және өмір салтын таңдау сияқты бірқатар факторлардан туындайды. Балалардағы семіздіктің негізгі себептері:
Отбасылық семіздік тарихы: Егер ата-анада семіздік болса, балаларда семіздік қаупі бар.
төмен физикалық белсенділік: Егер балалар жеткілікті қозғалмаса, олар жұмсағаннан гөрі көп калория тұтынады және семіздікке бейім болады.
Жоғары калориялы диета: Фаст-фудты, тәтті сусындар мен өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтыну балаларда семіздік тудырады.
психологиялық факторлар: Стресс немесе эмоционалдық проблемалар шамадан тыс тамақтану мінез-құлқына әкеледі.
Әлеуметтік-экономикалық факторлар: Төмен табыс деңгейі сау тағамдарға қол жеткізуге әсер етеді, осылайша балалардың семіздік қаупін арттырады.
Ұйқы үлгілері: Ұйқы режимі метаболизмге әсер ететіндіктен, жеткілікті ұйықтамайтын балаларда салмақтың өсуі сөзсіз.
білімнің жетіспеушілігі: Балалардағы семіздіктің себептері ретінде дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік туралы жеткілікті ақпараттың болмауы да көрсетілген.
Жарнама және маркетинг: Балаларға бағытталған азық-түлік пен сусындардың жарнамалары оларды дұрыс емес таңдау жасауға итермелейді.
мектеп ортасы: Кейбір мектептер зиянды тағамдар мен сусындарды ұсынуы мүмкін.
Генетикалық және гормондық факторлар: Кейбір генетикалық және гормондық жағдайлар балалардағы салмақтың өсуіне ықпал етеді.
Осы факторлардың әрқайсысы балалардағы семіздіктің дамуына ықпал етеді, көбінесе біріктірілген әсерді тудырады.
Семіздіктің белгілері қандай?
Семіздік белгілері денеде артық майдың жиналуымен байланысты әртүрлі физикалық және психологиялық әсерлерді қамтиды. Міне, семіздіктің кейбір жалпы белгілері:
артық дене майы: Майдың шамадан тыс жиналуы, әсіресе белде шоғырланған.
Тыныс жетіспеушілігі: Дене белсенділігі кезінде немесе тынығу кезінде тыныс алудың қысқаруы.
терлеудің жоғарылауы: Әдеттегіден көп терлеу, әсіресе физикалық күш салу кезінде.
ұйқы проблемалары: Ұйқыдағы апноэ сияқты ұйқының бұзылуы семіздікпен байланысты.
тері проблемалары: Терінің жұқпалы аурулары мен тітіркенуі тері қатпарларында жиналған ылғалдың әсерінен пайда болады.
қажу: Жеңілден ауырға дейін шаршау сезімі.
Буын және арқа ауруы: Ауырсыну мен ыңғайсыздық салмақты көтеретін буындарда, әсіресе тізеде пайда болады.
Психологиялық әсерлер: Теріс өзін-өзі бағалау, депрессия, ұят және әлеуметтік оқшаулану сияқты психологиялық проблемалар.
Бұл белгілер адамның күнделікті әрекеттеріне және өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етеді.
Семіздікті емдеуде қолданылатын әдістер
Семіздік бүкіл әлемде кең таралған денсаулық мәселесі болып табылады және оны емдеудің әртүрлі әдістері қолданылады. Міне, семіздікке қарсы қолданылатын кейбір жалпы әдістер:
Өмір салтын өзгерту
Өмір салтын өзгерту семіздікті емдеудің негізгі тастарының бірі болып табылады. Ол диета, жаттығу және мінез-құлық терапиясы сияқты элементтерді қамтиды.
диета: Дұрыс тамақтану әдеттерін меңгеру, тұрақты тамақтану бағдарламасын құру және салмақты бақылау семіздікпен күресуде маңызды рөл атқарады. Мақсат - күнделікті энергия тұтынуды азайту және теңдестірілген тамақтану бағдарламасын жүзеге асыру.
Жаттығу: Тұрақты физикалық белсенділік дене салмағын бақылауға және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі. Семіздікті емдеуде аэробты жаттығулар, қарсылық жаттығулары және созылу жаттығулары сияқты жаттығулардың әртүрлі түрлері қолданылады.
мінез-құлық терапиясы: Семіздікті емдеуде адамның тамақтану тәртібін өзгерту және салауатты өмір салтын таңдауды ынталандыру үшін психологиялық қолдау және мінез-құлықты өзгерту әдістері қолданылады.
Дәрі
Кейбір жағдайларда дәрігердің қадағалауымен және ұсынысымен тәбетті бақылау немесе майдың сіңуін азайту үшін дәрілік терапия қолданылады.
Хирургиялық әдістер
Басқа емдеу әдістері жеткіліксіз немесе жарамсыз болған кезде семіздік хирургиясы қолайлы әдіс болып табылады. Хирургиялық емдеу дене салмағының индексі (BMI) белгілі бір мәннен жоғары және денсаулығына елеулі қауіп төндіретін адамдарға қолданылады.
Семіздікті емдеу адамның жеке қажеттіліктеріне бейімделуі керек және оны маман медицина қызметкері басшылыққа алуы керек. Емдеу процесінде адамның денсаулық жағдайы, өмір салты және мотивациясы сияқты факторлар ескеріледі. Семіздікті емдеу тек салмақ жоғалтумен шектелмейді. Сондай-ақ салауатты өмір салтын ұстануға және сақтауға бағытталған.
Семіздіктің фармакологиялық емі
Фармакологиялық емдеу семіздікпен күресуде маңызды рөл атқарады және жиі өмір салтын өзгертумен бірге қолданылады. Міне, семіздікті емдеуде қолданылатын кейбір фармакологиялық агенттер және олардың қасиеттері:
Лоркасерин: Бұл препарат, серотонин рецепторларының агонисті, тәбетті азайту арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Лираглютид: Күнделікті инъекция арқылы енгізілетін бұл препарат глюкагон тәрізді пептид-1 (GLP-1) рецепторларының агонисті ретінде қызмет етеді және қанықтыру сезімін арттырады.
Orlistat: Ол майдың сіңуін азайту арқылы жұмыс істейді, бұл тұтынылатын кейбір калорияларды қорытылмай шығаруға мүмкіндік береді.
Фентермин-топирамат: Бұл біріктірілген препарат тәбетті басу және энергия шығынын арттыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Нальтрексон-бупропион: Бұл біріктірілген дәрі орталық жүйке жүйесіне әсер ету арқылы тәбетті бақылауға көмектеседі.
Осы препараттардың әрқайсысында белгілі бір көрсеткіштер, қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер бар. Мысалы, орлистат іштің ауырсынуын, майлы нәжістерді және майда еритін витаминдердің сіңуін төмендетуі мүмкін, ал лираглютид панкреатит тәуекелді арттырады. Сондықтан кез келген фармакологиялық емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
Семіздікті емдеуде фармакологиялық препараттарды қолдану науқастың қазіргі денсаулық жағдайын, дене салмағының индексін (BMI) және кез келген ілеспе денсаулық проблемаларын ескере отырып, жеке болуы керек. Сондай-ақ осы препараттардың тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы көбірек білу үшін үздіксіз клиникалық зерттеулер жүргізілуде.
Семіздікті емдеу күрделі және көп қырлы тәсілді қажет етеді. Фармакологиялық емдеу бұл процесте маңызды құрал болуы мүмкін, бірақ диета, жаттығулар және мінез-құлық модификациялары сияқты өмір салтын өзгертумен үйлескенде ең жақсы нәтижелерге жиі қол жеткізіледі. Әрбір пациенттің қажеттіліктеріне сәйкес емдеу жоспарын жасау үшін денсаулық сақтау мамандарымен бірлесіп жұмыс істеу өте маңызды.
Семіздікпен тамақтануды емдеу
Семіздік - денеде артық майдың жиналуымен сипатталатын және жиі тұтынылатын калория мен энергия шығыны арасындағы теңгерімсіздіктен туындайтын күрделі денсаулық жағдайы. Тамақтану терапиясы семіздікпен күресудің негізгі тәсілі болып табылады және адамға салауатты салмақты сақтауға көмектесуге арналған. Міне, семіздікке қарсы тамақтанудың негізгі компоненттері:
Адекватты және теңгерімді тамақтану: Денеге қажетті барлық қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде алу маңызды. Бұған көмірсулар, ақуыздар, майлар, витаминдер мен минералдар кіреді.
калорияны бақылау: Салмақты жоғалту үшін тұтынылатын калория жұмсалған калориядан аз болуы керек. Бұған порцияны бақылау және төмен калориялы тағамдарды таңдау арқылы қол жеткізіледі.
тұрақты тағамдар: Тұрақты тамақтану метаболизмді реттейді және артық тамақтануға деген құштарлықты азайтады.
пайдалы тағамдар: Салауатты тағамдар күні бойы энергия деңгейін ұстап тұруға және аштықты бақылауға көмектеседі.
Суды тұтыну: Суды жеткілікті тұтыну дене функцияларының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және кейде аштық сезімімен шатастыратын шөлді болдырмайды.
физикалық белсенділік: Тамақтану терапиясынан басқа, тұрақты физикалық белсенділік калорияларды жағуды арттыру арқылы салмақ жоғалту процесін қолдайды.
Семіздікке қарсы тамақтануды емдеуде ескерілетін кейбір ұсыныстар:
тұтас дәндер: Ақ нанның орнына тұтас дәнді өнімдерге артықшылық беру керек.
Көкөністер мен жемістерге негізделген диета: Күнделікті тамақтануда көкөністер мен жемістерге ерекше мән беру керек.
сау майлар: Қатты майлардың орнына зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды пайдалану керек.
Пребиотикалық тағамдар: Асқорыту денсаулығын қолдау үшін пребиотиктер бар тағамдарды тұтыну керек.
баяу тамақтаныңыз: Тамақты асықпай, жақсылап шайнау толықтық сезімін арттырады және артық тамақтанудың алдын алады.
Семіздікті емдеуде тамақтану жеке қажеттіліктерге сәйкес жекелендірілуі керек. Сондықтан, салауатты және тұрақты салмақ жоғалту жоспарын жасау үшін диетологпен немесе диетологпен жұмыс істеу маңызды. Әрбір адамның өмір салты, денсаулық жағдайы және тамақтану қалауы әртүрлі болғандықтан, емдеу жоспары осы факторларға сәйкес реттелуі керек.
Балалардағы семіздікті емдеу
Балалардағы семіздік бүгінгі күні өсіп келе жатқан денсаулық мәселесі болып табылады және тиімді емдеу әдісін қажет етеді. Балалардағы семіздікті емдеудің кейбір негізгі стратегиялары:
Дұрыс тамақтану әдеттері: Балаларды дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыруға ынталандыру керек. Бұған жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттыру, өңделген тағамдардан бас тарту және қантты сусындардың орнына су немесе сүт ішу сияқты қадамдар кіреді.
физикалық белсенділік: Балалардың күнделікті белсенділігін арттыру маңызды. Бұған серуендеу, велосипед тебу немесе билеу сияқты қызықты әрекеттер арқылы қол жеткізу керек.
мінез-құлық өзгерістері: Отбасылар мен балаларға тамақтану тәртібін өзгертуге көмектесетін стратегияларды әзірлеу керек. Бұған бөліктерді бақылау және тамақтану әдеттерін реттеу сияқты мәселелер кіреді.
Оқыту және қолдау: Балаларға да, олардың отбасыларына да семіздік пен салауатты өмір салты туралы білім беру керек. Балалардың салауатты әдеттерді қабылдауы үшін отбасылардың қолдауы маңызды.
медициналық бақылау: Балалардың өсуі мен дамуын үнемі бақылап, қажет болған жағдайда медициналық араласуды қолдану маңызды.
Балалардағы семіздікті емдеуде, әдетте, дәрі-дәрмектерді қолдану ұсынылмайды және тек белгілі бір жағдайларда және дәрігердің бақылауымен қарастырылады. Емдеудің негізі - өмір салтын өзгерту, оның ішінде дұрыс тамақтану және физикалық белсенділік. Сонымен қатар, балалардың психологиялық және әлеуметтік қажеттіліктерін ескеру маңызды. Семіздікті емдеу баланың жасына, жынысына және жалпы денсаулық жағдайына сәйкес жеке таңдалуы керек.
Семіздікке әкелетін тағамдар қандай?
Семіздікке әкелетін тағамдар әдетте жоғары калориялы және тағамдық құндылығы төмен. Мысал ретінде келтіруге болатын тағамдар:
сода: Сода құрамында қанттың көп мөлшері бар және маңызды қоректік заттарға кедей. Сонымен қатар, ол үнемі көп мөлшерде тұтынылған кезде салмақтың өсуіне әкеледі.
Қант қосылған кофе: Кофе, кофеин және антиоксиданттарға бай, бірақ қант немесе сироп қосылса, құрамында сода сияқты жоғары қант бар. Бұл сусындардың түрлері салмақ қосудың негізгі себебі болып табылады.
Балмұздақ: Коммерциялық балмұздақтардың құрамында қант пен майдың көп мөлшері жиі кездеседі.
Пицца: Пицца, әсіресе өңделген ет пен майы жоғары ірімшіктен жасалғанда, жоғары калориялы тағамға айналады.
Печенье және пончиктер: Бұл тәтті тағамдардың құрамында көп мөлшерде қант, май және калория бар.
Француз картоптары мен чипсы: Бұл тағамдарда май мен тұздың көп мөлшері бар және шамадан тыс тұтынылғанда салмақ қосады.
Қантты таңғы ас: Кейбір таңғы ас жармаларында қант көп және қоректік емес.
шоколад: Құрамында қант пен майдың жоғары болуына байланысты, әсіресе шамадан тыс тұтынылғанда салмақ қосады.
Бұл тағамдардың әрқайсысы салмақтың өсуіне, демек, семіздікке ықпал етеді, әсіресе көп мөлшерде тұтынылған кезде. Дұрыс тамақтану және салмақты басқару үшін мұндай тағамдарды тұтынуды шектеп, көбірек қоректік баламаларды таңдау керек.
Семіздікке әкелетін қандай аурулар?
Семіздікке әкелетін кейбір аурулар мен денсаулық жағдайлары мыналарды қамтиды:
Бұл денсаулық жағдайлары дененің энергияны пайдалануына және майдың сақталуына әсер етіп, салмақтың өсуіне әкеледі. Бұл ауруларды емдеу семіздікпен күресуде маңызды рөл атқарады.
Семіздік тудыратын аурулар
Кейбір аурулар семіздікке себеп болғанымен, семіздіктің нәтижесінде пайда болатын кейбір аурулар да бар. Семіздіктен туындаған аурулар дененің әртүрлі жүйелеріне әсер етеді және өмір сапасын айтарлықтай төмендетеді. Міне, семіздік тудыруы мүмкін кейбір денсаулық проблемалары:
метаболикалық синдром: Семіздік жоғары қан қысымы, қандағы қант деңгейінің жоғарылауы, қалыптан тыс холестерин деңгейі және артық іш майы сияқты факторлардың жиынтығы метаболикалық синдромның қаупін арттырады.
жүрек-тамыр аурулары: Жүрек ауруы және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары аурулары семіздікпен байланысты болды. Денедегі артық май жүрек-қан тамырлары денсаулығына теріс әсер етеді.
2 типті қант диабеті: Семіздік инсулинге төзімділікке және сайып келгенде 2 типті қант диабетінің дамуына ықпал етеді.
тыныс алу проблемалары: Ұйқыдағы апноэ және астма сияқты тыныс алу проблемалары семіздікпен байланысты. Артық май тіндері тыныс алу жолдарын бітеп, тыныс алуды қиындатады.
Тірек-қимыл аппаратының проблемалары: Семіздік буындар мен бұлшықеттерде ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудырады. Әсіресе тізе және жамбас буындары артық дене салмағына байланысты зақымдалады.
Асқорыту жүйесінің аурулары: Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) және өт қабының аурулары семіздікпен байланысты ас қорыту жүйесінің проблемаларының бірі болып табылады.
Психологиялық әсерлер: Семіздік сонымен қатар депрессия мен алаңдаушылық сияқты психологиялық проблемаларды тудырады. Бұл сонымен қатар әлеуметтік оқшаулану және өзіне деген сенімсіздік сияқты әлеуметтік және эмоционалдық проблемалармен байланысты болды.
Семіздікке қалай жол бермеуге болады?
Салауатты өмір салтын ұстану және жеке әдеттерді өзгерту арқылы семіздіктің алдын алуға болады. Мұнда семіздіктің алдын алу бойынша негізгі ұсыныстар берілген:
Теңдестірілген тамақтану: Салауатты және теңдестірілген диета семіздіктің алдын алу үшін өте маңызды. Жемістерге, көкөністерге, дәнді дақылдарға және майсыз ақуыз көздеріне назар аудару керек.
физикалық белсенділік: Тұрақты физикалық белсенділік калорияларды жағу және дене салмағын сақтау үшін маңызды. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу керек.
Бөлшектерді бақылау: Азық-түлік бөліктерін азайту және тамақтану жылдамдығын бәсеңдету артық тамақтану әдеттерін бақылауда ұстайды.
Суды тұтыну: Суды көп ішу толықтық сезімін арттырады және қажетсіз калорияларды тұтынуды болдырмайды.
пайдалы тағамдар: Қантты және майлы тағамдардың орнына пайдалы баламаларды таңдау калорияны тұтынуды азайтуға көмектеседі.
эмоционалды тамақтану: Стресспен немесе эмоционалдық жағдайлармен күресу үшін тамақтану әдеттеріне жүгінудің орнына, тиімді күресу әдістерін дамыту керек.
Ұйқы үлгілері: Адекватты және сапалы ұйқы тәбетті бақылауға және метаболизмге оң әсер етеді.
оқыту: Салауатты тамақтану және физикалық белсенділік туралы білім алу адамдарға саналы таңдау жасауға көмектеседі.
Семіздіктің алдын алу әлеуметтік және саяси деңгейде қолдауды, сондай-ақ жеке күш-жігерді қажет етеді. Қоғамдық денсаулық сақтау саясаты мектептерде және жұмыс орындарында салауатты өмір салтын қамтамасыз ете отырып, салауатты тағамдарға қол жеткізуді жеңілдетуі және физикалық белсенділікті ынталандыруы керек. Семіздікпен күресу жеке адамдардың, отбасылардың, медицина мамандарының және қоғамдастық көшбасшыларының бірлескен күш-жігерімен тиімдірек болады.
Семіздік тағдыр ма, әлде таңдау ма?
Семіздік генетикалық бейімділік пен өмір салтын таңдау арасындағы күрделі өзара әрекеттесу нәтижесінде пайда болады.
Тұқымның жерге түскені сияқты, адамның өмір жолы да туғаннан басталады. Біздің генетикалық мұрамыз бұл тұқымның түрін анықтайды. Бірақ оның өсу үлгісі мен жылдамдығына топырақтың құнарлылығы, судың молдығы және күннің жылыну сәулелері сияқты сыртқы факторлар әсер етеді. Семіздік ұқсас парадоксты көрсетеді; Біздің генетикалық кодтар әлеуетті қауіптерді білдірсе де, біздің өмір салтын таңдауымыз бұл кодтардың қалай көрінетінін анықтайды.
Кейбіреулер үшін семіздік генетикалық тағдыр сияқты көрінеді. Отбасында семіздік тарихы бар адамдар бұл жағдайды өз өмірінде жиі көреді. Дегенмен, бұл сөзсіз аяқталмайды. Ғылым көрсеткендей, гендер тек тенденция туғызады, бірақ нәтиже адамның өз қолында.
Өмір салтын таңдау семіздік теңдеуінің екінші жартысын құрайды. Дұрыс тамақтану әдеті, тұрақты физикалық белсенділік және жеткілікті ұйқы семіздіктің алдын алуда маңызды рөл атқарады. Фаст-фуд мәдениеті қарқынды дамып, отырықшы өмір салты қалыпты жағдайға айналған заманауи әлемде салауатты таңдау жасау қиынға соқты.
Семіздікпен күресу жеке таңдаудан басталады, бірақ әлеуметтік күш-жігерді қажет етеді. Қоғамдық денсаулық сақтау саясаты пайдалы тағамдарға қол жеткізуді жеңілдетуі, физикалық белсенділікті ынталандыруы және адамдардың хабардар болуын арттыруы керек. Білім беру жүйесі балаларды ерте жастан салауатты өмір салтын ұстануға үйретіп, қолдау көрсетуі керек.
Жақсы; Семіздік - бұл тағдыр немесе жай таңдау емес. Бұл генетикалық және экологиялық факторлардың биі; және бұл бидің әрбір қадамы жеке адамның таңдауымен қалыптасады. Салауатты қоғам үшін әрқайсымыз осы биге атсалысып, жауапкершілікті өз мойнымызға алуымыз керек.
Нәтижесінде;
Семіздік – генетикадан қоршаған орта факторларына, өмір салтынан психологиялық факторларға дейінгі көптеген айнымалылардың өзара әрекеттесуінің нәтижесінде пайда болатын күрделі жағдай. Осы мақалада көріп отырғанымыздай; Адам семіздікке қатысты басқара алатын факторлар болғанымен, генетикалық бейімділік сияқты бақыланбайтын факторлар да бар. Бірақ кез келген жағдайда бізде дұрыс таңдау жасауға және қолайлы орта құруға күшіміз жетеді. Семіздікке қарсы күресте жеке жауапкершілік пен әлеуметтік қолдау тетіктерін біріктіру арқылы біз салауатты және теңгерімді болашақ құра аламыз. Бұл жеке адамдар үшін ғана емес, жалпы қоғамның денсаулығы үшін де тиімді инвестиция.
