баскетболБүкіл әлемде танымал болғандықтан, спорт көптеген дағдылар деңгейіне және жасына сәйкес келетін қызықты спорт түрі болып табылады.
Стандартты баскетбол командасының әр жағында бес ойыншы бар. Сондай-ақ екіден екіге, үшеуден үшке немесе өз бетінше ойнауға болады. Жабық корттармен жыл бойы баскетбол ойнауға болады.
Ойынның негізгі мақсаты допты шеңбер арқылы өткізу арқылы ұпай жинау. Басқа команданың қоржынға гол соғуына жол бермеу үшін қорғаныс стратегиялары қолданылады.
баскетбол ойнауОның физикалық, эмоционалдық және әлеуметтік артықшылықтары бар және жалпы денсаулықты жақсартады. Сұраныс баскетболдың пайдасы...
Баскетболдың қандай пайдасы бар?
Жүрекке пайдалы
баскетболl Жүрек денсаулығына өте пайдалы. Бұл қозғалысты қамтитындықтан, жүрек соғу жиілігі артады. Бұл сонымен қатар жүректің сау болуы үшін маңызды болып табылатын төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Бұл кейінгі өмірде инсульт пен жүрек ауруының қаупін азайтады.
2019 жылы жасалған зерттеуге сәйкес баскетболтынығу кезінде жүрек соғу жиілігін арттырады, бұл жүрек-тыныс алу фитнесіне оң әсер етеді. Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупінің төмендеуімен байланысты.
Калорияларды жағуға көмектеседі
Барлық жылдам бүйірлік қозғалыстар, жүгіру және секіру көбірек калорияларды жағуға көмектесетін аэробты жаттығуларды ұсынады.
сағат ойнады баскетболСонымен қатар, 75 фунт адам шамамен 600 калорияны жаға алады, ал 115 фунт адам шамамен 900 калорияны жаға алады.
Бұлшықет төзімділігін күшейтеді
баскетбол ойнау ептілікті, күшті, төзімділікті қажет етеді. Жоғары қарқынды, қысқа мерзімді бұлшықет жиырылуын қолдана отырып, жылдам қозғалып, бағытты өзгерту керек.
Сондай-ақ бұлшықет төзімділігі қажет болады, бұл бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы күш көрсету қабілеті. баскетбол ойнау Төменгі және жоғарғы дене күшін арттыру үшін жаттығулар жасау арқылы бұлшықет төзімділігі артады.
Бұл тамаша спорт сүйек тінін дамытуға және нығайтуға көмектеседі. Ол сүйектерді күшейтетін жаңа сүйек тінін жасайды.
Біздің денеміздегі бұлшықеттер мен сүйектер, бұлшықеттерді сүйекке қарсы тарту және итеру баскетбол сияқты физикалық белсенділікпен күшейеді
Ол стрессті азайтады
Физикалық белсенділік эндорфиндерді, бақытты сезіну гормонын шығарады. Эндорфиндер релаксацияға ықпал етеді және ауырсынуды азайтады. Бұл сонымен қатар депрессияны жеңілдетеді, өзіне деген сенімділікті арттырады және жұмыс өнімділігін арттырады.
баскетбол ойнаусонымен қатар ойынға назар аудару арқылы зейінді шоғырландыру дағдыларын жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар хабардарлықты жақсартуға көмектеседі. Бұл құралдар сіздің өміріңіздің басқа салаларындағы алаңдаушылықпен күресуде тиімді.
иммунитетті күшейтеді
баскетбол немесе басқа спорт стрессті азайтуға көмектеседі.
Стресс Көңіл-күйіңіз түскенде, күш-қуатыңыз артып, не істеу керек екеніне көбірек көңіл бөлесіз. Сондай-ақ бұл сізді көпшіл етеді, бұл депрессияның алдын алуға көмектеседі.
Стресс азайған кезде ол иммундық жүйені де күшейтеді.
Негізгі қозғалыс дағдыларын дамытады
баскетбол ойнаужастардың дамуына қажетті моториканы дамытуға мүмкіндік береді. зерттеу баскетболОл балалардың меңгеруі қажет негізгі қозғалыс дағдыларын дамытудағы ұнның тиімділігін көрсетеді.
баскетбол ойнау Қозғалысты үйлестіруді, икемділікті және төзімділікті жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ жылдамдықты, ептілікті және күшті дамытады.
Бұл дағдылар сау дене салмағын сақтауға және физикалық белсенділікті ынталандыруға оң әсер ететіні белгілі.
Дене құрамын жақсартады
Зерттеулер, баскетбол ойнау жалпы дене құрамы Олар оң әсер еткенін анықтады
Бір зерттеуде оқытылмаған ерлер 3 айлық жасында жалпы фитнес пен дене құрылымына оң әсер етті. баскетбол жаттығулары алды. Жаттығудан кейін ерлер майсыз дене салмағын арттырып, дене майының пайызын азайтты.
Күш жаттығулары ретінде әрекет етеді
баскетбол ойнау Сізде тамаша дене жаттығулары болады. Бұл арық бұлшықетті құруға көмектеседі. Төменгі арқа, мойын, дельта тәрізді және өзек бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі.
Ол сондай-ақ аяқты күшейтеді; ату және дриблинг сияқты қозғалыстар қолды, қол бұлшықеттерін және білек икемділігін күшейтеді.
баскетбол Бұл үлкен физикалық шеберлікті қажет ететін жылдам ойын, бірақ сонымен қатар саусақтар туралы ойлауды талап ететін ақыл ойыны.
баскетболӘрекетті дәл және жылдам орындап, доппен тиімді шешім қабылдай білу үшін көп көңіл бөлу қажет.
Сонымен қатар, қарсыластары мен әріптестерін үнемі қадағалап, олардың қимыл-қозғалысына қарап тез шешім қабылдауға өзін-өзі жаттықтыру керек.
Жақсырақ үйлестіруді қамтамасыз етеді және моторикасын дамытады
баскетболҚол-көзді тамаша үйлестіруді, сондай-ақ бүкіл денені үйлестіруді қажет етеді. Бұл спортты ойнау кезінде осы дағдыларды дамытуға көмектесуге үйретеді.
Дриблинг қол-көз координациясын дамытса, секіру лақтыру бүкіл дененің координациясын дамытуға мүмкіндік береді.
Күшті дененің болуы бұл қозғалыстарды оңай орындауға көмектеседі.
Өзін-өзі тәртіпке келтіруді және шоғырлануды жақсартады
Басқа спорт түрлері сияқты, баскетбол ойнау Сондай-ақ сақталуы керек ережелер бар. Бұл ережелерді бұзған кезде сізге де, командаға да айыппұлдар салынады.
Ол сондай-ақ өзін-өзі реттеуді дамытуға көмектеседі, өйткені ол бәсекеге қабілетті және әділ болуға шақырады. Ол сондай-ақ ақыл-ойды сергек және сергек етеді.
Кеңістік пен дене туралы хабардарлықты арттырады
Баскетбол – кеңістіктік сананы қажет ететін ойын. Керемет соққы жасау үшін сіз қай жерде орналасқаныңызды немесе қорғанысты тиімді ойнау керектігін білуіңіз керек.
Кеңістік пен дене туралы хабардар болғаннан кейін, әріптесіңіз немесе қарсыласыңыз соққы жасағанда немесе допты бергенде қай жерде болу керек екенін нақты білесіз.
Кеңістіктік сана дамиды, бірақ тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Сенімділікті арттырады
Баскетбол ойнаудың ең жақсы артықшылықтарының бірімен адамның сенімділігін арттыру болып табылады. Жақсы ойыншы болу және тамаша команданың мүшесі болу өзін-өзі бағалауды арттырады және үлкен сенімділікке әкеледі.
Сеніміңіз артқан сайын қабілетіңізге деген сеніміңіз де артады. Қауіпсіздікті сезіну сіздің өміріңізді жақсы жаққа қарсы алуға мүмкіндік береді және ол өмірдің барлық аспектілеріне оң әсер етеді.
Ойын алаңындағы сәттілік өмірдің басқа салаларына таралуы мүмкін және сіз өзіңізге және қабілеттеріңізге сенетініңізді түсінесіз.
баскетбол ойнауқоғамдастық пен топтық жұмыс сезімін дамытуға көмектеседі. Бұл әртүрлі ортадағы адамдармен жақсы қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді, бұл адамның көзқарасын кеңейтеді.
Сондай-ақ, сіз спектакльдің нәтижесіне қарамастан, әділ және сыпайы ойнауға үйренесіз.
Қарым-қатынас дағдыларын жетілдіреді
Ойыншы әріптесімен қарым-қатынас жасау арқылы ауызша және бейвербалды қарым-қатынас жасаудың жаңа тәсілдерін үйрене алады.
Ойынның немесе жаттығудың алдында, кезінде және одан кейін сөйлесуге уақыт болуы мүмкін.
Сіз жиі сөйлейсіз бе, әлде үнсіз қаласыз ба, оң қарым-қатынас дағдылары сіздің спорттық, жеке және кәсіби өміріңізге пайдалы болады.
Баскетбол ойнауға арналған кеңестер
Матч ойнамас бұрын әрқашан буындар мен бұлшықеттеріңізді қыздырып, созыңыз. Матчтан кейін созылу арқылы салқындатуды ұмытпаңыз.
баскетбол Бұл физикалық тұрғыдан қажет ойын. Денені үнемі ылғалдандыру үшін сұйықтықты көп тұтыну маңызды.
Физикалық талаптарға байланысты өзіңізді икемді және күшті ұстау маңызды.
Бұл спорт фитнес жаттығуларының бір бөлігі ретінде ұзақ жылдар бойы физикалық және психикалық сау және белсенді болуға мүмкіндік береді.
Нәтижесінде;
баскетбол Бұл форманы алудың және белсенді болудың тамаша тәсілі. Сіз орташа немесе ауыр қарқындылықта ойнай аласыз. Біраз уақытты алу күш, икемділік пен төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Сіз секіру және бұрылу кезінде денеңізді әртүрлі тәсілдермен жылжытуды үйренесіз. Сондай-ақ сізде әртүрлі адамдармен байланыс орнатуға және жақсы серіктес болу үшін жұмыс істеуге мүмкіндік болады.
