Салауатты тамақтану үрдістері барған сайын кең таралған. Осы үрдістердің бірі - ақуызды көбірек тұтыну үшін ақуыз ұнтағын пайдалану. Дегенмен, барлық ақуыз ұнтақтары бірдей емес. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес сатып алатын ақуыз ұнтағын анықтауыңыз керек. Біздің мақалада біз жақында жарқырай бастаған қарасора протеинінің ұнтағы туралы айтатын боламыз. Қарасора ақуыз ұнтағы дегеніміз не? Қарасора протеин ұнтағының артықшылықтары қандай? Түсіндіруді бастайық...
Қарасора протеин ұнтағы дегеніміз не?
Табиғатта ақуыз мөлшері ең жоғары өсімдіктердің бірі қарасора Бұл өсімдік. Кендір протеин ұнтағы кендір өсімдігінің тұқымынан алынады. Бұл тұқымдар ақуыздың толық көзі болып табылады және барлық маңызды аминқышқылдарын қамтиды. Бұл қарасора протеинінің ұнтағы біздің денемізге қажетті барлық аминқышқылдарын қанағаттандыру арқылы дұрыс тамақтану мүмкіндігін береді дегенді білдіреді.
Қарасора ақуызының ұнтағы - вегетариандық және вегетариандық диеталарды ұнататындар үшін тамаша нұсқа. Оны жануар текті ақуыз ұнтақтарына балама ретінде қолдануға болады және барлық қоректік қажеттіліктерді қанағаттандырады.
Қарасора ақуыз ұнтағының пайдасы
Қарасора протеин ұнтағының тағамдық құндылығы
Табиғи түрде ақуыздың көп мөлшері бар қарасора өсімдігінде сапалы аминқышқылдары бар. Қарасора протеинінің ұнтағы майдың және көмірсулардың аздығымен назар аударады. Дегенмен, ол талшыққа да өте бай. Осылайша, қарасора ақуызының ұнтағы салмағын бақылайтындар немесе дұрыс тамақтанғысы келетіндер үшін тамаша нұсқа болып табылады.
қарасора ақуыз ұнтағы мырышОның құрамында темір, магний және фосфор сияқты минералдар да бар. Осы минералдардан басқа, қарасора өсімдігі табиғи түрде омега-3 май қышқылдарына бай. Омега-3 май қышқылдары жүрек-қан тамырлары денсаулығы үшін үлкен маңызға ие.
Шамамен 4 ас қасық (30 грамм) органикалық, жоғары сапалы қарасора протеинінің ұнтағының тағамдық құрамы келесідей:
Қарасора протеин ұнтағының артықшылықтарының бірі - оның жоғары ақуыз мөлшері. ПротеинОл біздің денеміздің негізгі құрылыс материалы болып табылады және бұлшықеттерді дамыту, жөндеу және дене функцияларын реттеу үшін қажет. Қарасора протеинінің ұнтағы жоғары сапалы және қосымша амин қышқылы профилінің арқасында ақуыздың тамаша көзі болып табылады.
Бұдан басқа, қарасора ақуызының ұнтағында біздің денемізге қажет басқа қоректік заттар бар. Әсіресе омега-3 және омега-6 май қышқылдарына бай, қарасора ақуызы ұнтағы жүрек денсаулығын қолдайды және қабынуды азайтады.
Ол сондай-ақ талшыққа бай. Ол ас қорыту жүйесін реттейді және ішек денсаулығын жақсартады.
Қарасора ақуызының ұнтағының тағы бір артықшылығы - оның иммундық жүйеге оң әсері. Зауытта табылған әртүрлі антиоксиданттар иммундық жүйені нығайтуға және денедегі бос радикалдардың әсерінен болатын зиянды азайтуға көмектеседі. Бұл аурулардан да қорғайды.
Сонымен қатар, қарасора ақуызының ұнтағы энергия деңгейін арттырады және бұлшықет жұмысын жақсартады. Протеин бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етеді және жаттығудан кейін қалпына келтіруді тездетеді. Бұл спортшылар мен белсенді адамдар үшін үлкен артықшылық.
Сондай-ақ, қарасора протеин ұнтағының оңай қорытылуы және сіңірілуінің артықшылығы. Асқорыту жүйесіне аз салмақ түсіретін қарасора ақуызының ұнтағын ферменттер оңай ыдыратып, қолдануға болады. Бұл дененің ақуыз қажеттілігін тезірек және тиімді қанағаттандыруға көмектеседі.
Қарасора протеин ұнтағын қалай қолдануға болады?
Сонымен, қарасора протеинінің ұнтағын қалай қолдануға болады? Оны бірге қарастырайық.
Мақсаттарыңызды қойыңыз: Қарасора протеинінің ұнтағын қолданбас бұрын, сіздің денсаулық мақсаттарыңызды анықтау маңызды. Егер сіз бұлшықетті нығайтуды, күшейтуді немесе жалпы энергияны арттыруды мақсат етсеңіз, қарасора ақуызының ұнтағын таңдауға болады.
Тиісті соманы анықтаңыз: Пайдаланылатын қарасора протеинінің ұнтағының мөлшері адамнан адамға әр түрлі болуы мүмкін. Жалпы алғанда, бір порцияға шамамен 30 грамм қарасора ақуызы ұнтағы жеткілікті. Дегенмен, жеке қажеттіліктеріңізге байланысты бұл соманы көбейтуге немесе азайтуға болады.
Пайдалану уақытын жоспарлау: Қарасора ақуызының ұнтағын таңдаған уақытты дұрыс жоспарлау маңызды. Сіз оны жаттығуға дейін немесе кейін пайдалана аласыз. Оны жаттығу алдында пайдалану арқылы өнімділікті арттыруға және жаттығудан кейін пайдалану арқылы қалпына келтіру процесін қолдауға болады.
Араластыру әдістерімен танысыңыз: Қарасора протеинінің ұнтағын қолданудың көптеген түрлі жолдары бар. Осыларды сынап көру арқылы өзіңіздің сүйікті қоспаңызды таба аласыз. сүт, йогурт, тегіс немесе оны жеміс шырыны сияқты сұйықтықтармен араластыруға болады. Оны тамаққа немесе десертке де қолдануға болады.
Басқа қоректік заттармен біріктіріңіз: Қарасора протеинінің ұнтағын пайдаланған кезде оны басқа тағамдармен бірге тұтынуға болады. Дұрыс тамақтану жоспарын жасау үшін қарасора протеин ұнтағын жаңа піскен көкөністер, жемістер, пайдалы майлар және күрделі көмірсулар сияқты басқа қоректік заттармен біріктіруге болады.
Күніне қанша қарасора протеин ұнтағын қолдану керек?
Ересектерге күніне бір килограмм дене салмағына кемінде 0.8 грамм ақуыз қажет. Салмағы 68 кг болатын ересек адам үшін бұл тәулігіне 55 грамм ақуызды білдіреді.
Дегенмен, жаттығу жасайтын адамдарға бұлшықет массасын сақтау үшін көбірек ақуыз қажет. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамы тұрақты түрде жаттығу жасайтындар тәулігіне бір килограмм салмаққа 1.4-2.0 грамм протеин жеуі керек екенін айтады.
Максималды пайда алу үшін спортшылар жаттығудан кейін екі сағат ішінде ақуызды тұтынуы керек. 5-7 ас қасық қарасора ақуызы ұнтағы бұлшықетті құруда ең тиімді.
Қарасора протеин ұнтағының зияны
Біз қарасора ақуыз ұнтағының артықшылықтарын қарастырдық. Дегенмен, оны қолданар алдында оның кейбір зиянын ескеру қажет.
Ең алдымен, кейбір адамдар каннабис өсімдігіне аллергиялық реакцияларды дамыта алады. Егер сізде қарасорамен байланысты аллергия бар екенін білсеңіз немесе мұндай реакцияны бастан өткерген болсаңыз, бұл ақуыз ұнтағын пайдаланудан бас тарту ұсынылады.
Тағы бір маңызды мәселе, қарасора ақуызының ұнтағы кейбір адамдарда ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Құрамында көп мөлшерде талшық болғандықтан, ол ішек моторикасын арттырады, бұл кейбір адамдарда кебулерге, газдарға және ас қорыту бұзылыстарына әкелуі мүмкін. Асқорыту жүйесінің сезімталдығы бар адамдар бұл ақуыз ұнтағын қолданар алдында дәрігермен сөйлесуі керек.
Сондай-ақ, қарасора ақуызының ұнтағы қандағы қантқа әсер ететіні айтылады. Бұл қоспаның құрамында көмірсулар аз, бірақ кейбір адамдарда қандағы қантқа теріс әсер етуі мүмкін. Қант диабетімен ауыратындар немесе қандағы қантты бақылауда ұстайтын адамдар бұл қоспаны қолданған кезде абай болу керек.
Соңында, каннабис өсімдігіндегі компоненттер кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін екенін атап өткен жөн. Қарасора ақуызының ұнтағын қолданатын адамдар үшін кез келген дәрі-дәрмекті қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесетін каннабистің құрамдас бөліктері есірткінің әсерін азайтуы немесе күшейтуі мүмкін.
Қарасора протеин ұнтағы - дұрыс тамақтану жоспары үшін ақуыздың тамаша көзі. Ақуыздың жоғары мазмұнымен, қоректік жағынан бай құрылымымен және әртүрлі денсаулыққа пайдасы бар, қарасора ақуызы ұнтағы сізге физикалық және психикалық қолдау көрсетеді. Әр адамның дене құрылымы мен денсаулық жағдайы әртүрлі болғандықтан, бұл ақуыз ұнтағын қолданбас бұрын дәрігермен кеңесу әрқашан қауіпсіз. Сондай-ақ, қарасора протеинінің ұнтағы аллергиялық реакцияларды, ас қорыту проблемаларын, қандағы қанттың әсерін және дәрілік өзара әрекеттесуді тудыруы мүмкін екенін атап өткен жөн.
